到德国如何倒时差

① 来到国外，特别容易犯困，如何正确的倒时差

不少人去到国外旅行或者是外派工作的时候，都会遇上倒时差的问题。由于国内外处在不同的时区，导致各个地区的时间维度差异非常大，可能我们国内还是白天但到了国外已经是深夜了。对于我们的生物钟而言，如此剧烈的反差往往很难在第一时间适应完毕，就很容易出现时不时犯困的情况。那么，遇到这种问题的时候我们究竟该如何正确的倒时差呢，今天啊，小编就来教大家几招！

② 如何倒时差

1，提前准缺清竖备\x0d\x0a在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了，这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国，此方法就比较难施展开了。\x0d\x0a2，意志力\x0d\x0a倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家伏大是大白天，那么，不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，正毁这样，只要1-2天，就能完全倒好时差。\x0d\x0a3，提神醒脑\x0d\x0a在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。\x0d\x0a4，保持心情\x0d\x0a心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。\x0d\x0a5，做做运动\x0d\x0a可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。

③ 出国怎么倒时差

1、提前准备：在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了。

2、提神醒脑：在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。

3、保持心情：心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。

4、做运动：可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。

5、意志力：倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。

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在飞机上倒时差的方法：

1、在飞机上应当大量喝水，不要喝含酒精的饮料，以避免体内脱水，脱水会加剧时差的影响。

2、宜穿宽松的衣服，以便体内的血液流动。

3、飞行过程中尽量在机舱内多走动，舒展筋骨。

参考资料

网络-倒时差

④ 德国与中国的时差是几个小时

在人类还没练就“分身术”之前，就只能在一个地方过一个标准的时间。对于时差，只能在飞行到另一个时区的地方时，身体机能出现和当地作息时间不匹配的时候才会体验到“时差”存在。

一个短片，两个国家，7小时时差，中国合肥&德国波鸿，感受两个女生在同一天中的不同生活。

时差是自然现象和人类文明的共同创造，自然赋予地球上不同地方被太阳照射到的先后顺序不一样，而人类则创造了时钟。

时差应该有两个含义，一是出于在地球不同位置而造成日出、日落时间有所偏差，即时区的概念；二是旅行者经过不同时区所造成的生理现象。

在这里，需要科普的就是时差的‘时区’含义啦。

在农业社会，“时区”是不存在的，世界各地一般采用各自的地方时。随着全球化进程的开始，十九世纪长途铁路运输快速发展，

1870年代加拿大铁路工程师弗莱明首次提出全世界按统一标准划分时区。1883年11月18日，美国铁路部门正式实施五个时区。1884年华盛顿子午线国际会议正式通过采纳这种时区划分，称为世界标准时制度。

拓展资料：理论时区：理论时区以被15整除的子午线为中心，向东西两侧延伸7.5度，即每15°划分一个时区，这是理论时区。理论时区的时间采用其中央经线（或标准经线）的地方时。所以每差一个时区，区时相差一个小时，相差多少个时区，就相差多少个小时。东边的时区时间比西边的时区时间早。为了避免日期的紊乱，提出国际日期变更线的概念。

法定时区：为了避开国界线，有的时区的形状并不规则，而且比较大的国家以国家内部行政分界线为时区界线，这是实际时区，即法定时区。

⑤ 出国旅行，如何正确倒时差

如今，随着人们生活水平的提高，越来越多的人选择出国旅行，而去一些和中国经度相差比较大的国家时就会出现时差问题，这个时候如果不能把时差倒过来，那体验就不好了。所以倒时差也是我们出国旅行中的一个问题。

如果去一些时差不大的国家，实际上可以在去之前进行时间顺延，按照要去的那个国家的时间进行作息，这种做法适合去时差不大的地方。如果时差比较大，比如去美国，那时差就不容易倒，这时可以采取每天倒几个小时的方法，一般三天左右也能把时间倒过来，但是要遵循所在国家的作息时间。小孩倒时差也是这样，尽量白天多活动，这样晚上就比较容易入睡。

⑥ 从中国到德国如何倒时差

在飞机上能睡尽量睡些，一般从北京到德国的飞机是下午和晚上到，上海有早上到的，当天坚持不要到了就补觉，德国晚上八九点再去睡，我自己是比较适合这个办法，每次最多三天就完全没问题

⑦ 怎么倒时差

英国萨里大学研究人员发现，倒时差其实很简单，只需改变吃饭的时间就可以，这样做能够改变体内血糖水平波动周期，从而调整生物钟。

研究人员征募10名志愿者，向他们提供一日三餐。第一阶段，早餐时间在醒来后30分钟，间隔5小时上中餐，再过5小时吃晚餐。

第二阶段中，早餐在志愿者醒来后5小时才开动，中餐仍在早羡和餐后5小时，再隔5小时是晚餐。每个阶段结束后，研究人员立即采集志愿者的血液和脂肪样本，以了解他们的生理节律埋毁。结果显示，推迟用餐5小时把血糖水平波动周期也推迟了5小时。

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要科学快捷地倒时差，减轻旅途上的不适，试试以下小兄液盯妙招：

1、旅行之前，充足准备。

旅行前一晚，要充分睡好觉，以最好的状态“启动”旅程；随身行李中，带一个在飞机上睡觉用的U型头枕、耳塞、眼罩以及便于增减的衣服；了解清楚确切的飞行时间和到达目的地的当地时间。

2、飞行期间，调整睡眠。

在飞行途中，根据自己的情况制定作息计划，争取到达后尽快克服时差问题。例如，如果航班是直飞的，行程长达10多个小时，到达目的地的时区为早上，可以选择上机后看1~2个小时电影，喝水、进食，活动一下身体。

然后创造条件尽量尝试深度睡眠，此时眼罩、耳塞、U型枕可派上用途，到达后直接按当地时区同步活动。如果航班是经停的，在停留机场好好休整，可找个按摩椅休息一下，或吃顿好的补充体力。

⑧ 如何快速倒换时差 4个方法助你快速倒时差

1、旅行之前，充足准备。旅行前一晚，要充分睡好觉，以最好的状态“启动”旅程；随身行李中，带一个在飞机上睡觉用的U型头枕、耳塞、眼罩以及便于增减的衣服；了解清楚确切的飞行时间和到达目的地的当地时间。

2、飞行期间，调整睡眠。在飞行途中，根据自己的情况制定作息计划，争取到达后尽快克服时差问题。例如，如果航班是直飞的，行程长达10多个小时岩旦梁，到达目的地的时区为早上，可以选择上机后看1~2个小时电影，喝水、进食，活动一下身体。

然后创造条件尽量尝试深度睡眠，此时眼罩、耳塞、U型枕可派上用途，到达后直接按当地时区同步活动。如果航班是经停的，在停留机场好好休整，可找个按摩椅休息一下，或吃顿好的补充体力。

3、到达之后，当地作息。到达后不要老是想着换算成国粗运内的时间作息，除了第一天的行程尽量安排轻松作为过渡迟察外，其他时间要像当地人一样该干啥就干啥，白天活动晚上休息，自然光线会帮助游客适应新的时区。

4、饮食营养，按摩助眠。按当地时间进食，多摄入优质蛋白，帮助身体适应新环境。晚上临睡前冲个热水澡，喝杯热牛奶，按摩手心的劳宫穴、足底的涌泉穴可帮助入睡。

5、必要时候，使用药物。失眠患者可以准备好平时服用的安眠药或褪黑素等，当采取其他措施晚上仍睡不着时，可按医嘱服药。

⑨ 去欧洲旅游怎么倒时差

• 1提前调整好状态

  在你出发前的三天，开始逐渐调整睡眠时间。每天花一小时来改变睡眠习惯，那么当你在目的地降落的时候，就能轻松适应时差。
  

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• 2适应环境

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• 你如果要进行一两天以上的飞行，那么就在飞机起飞之前通过调整自己一日三餐时间的方法使自己的身体适应新时区。打个比方，假设你打算往西从圣地亚哥飞往波士顿，在起飞的前三天开始，你就需要每天提前一小时吃饭。如果是从圣地亚哥返回波士顿呢？为了帮助自己回家后适应环境，在离开前的三天开始每天推迟一个小时吃饭吧。

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• 3使用太阳镜控制曝光

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• 远距离夜间飞行的后一阶段应当戴上墨镜，这样做可以帮助克服时差。 戴墨镜要结合所要到达目的地的人们的作息情况来摘戴墨镜。戴墨镜的方法，实际上是借助墨镜来模仿目的地白天、黑夜的交替情况，使身体从心理和生理上尽早处于和目的地环境相似的情况之中，起到一个提前适应的作用。

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• 4上了飞机后别忘了调整手表

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• 如果你的旅行跨越3个时区以上，就会出现飞行时差反应。这就意味着如果从中国飞往日本、中东，你不会受到飞行时差反应的困扰。然而，如果你要从中国飞往欧洲、美国、非洲、南美洲，你就可能会受到飞行时差反应的影响。

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• 5吃东西也要讲究

  
  

• 在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。要尽量控制酒精的摄入，以确保在抵达目的地后能够顺利地放松和休息。酒精或许对入睡有帮助，但是它同嫌握和时也影响着睡眠质量，有时候往往是弊大于利。另外，频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠周期，还影响了坐在你旁边为你让路的乘皮悄客的休息。

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• 6在新时区里计划你的一天

  
  

• 尽管在抵达目的地后，你最想做的事可能就是倒头大睡，但其实最佳的适应方法却是，立刻投身你的旅程。制定一个时间表，给自己一些步行或活动的计划。不过要注意，尽量安排一些简单轻松的活动，千万不要让自己太累了。没有什么事会比在另一个城市暴走而耗尽气力更糟糕的了。如果你将要去的地方有一些不错的博物馆的话，那么，去这些地方随便逛逛，是保持清醒的芹盯最佳方法。然后，在适当的时间小睡一会儿，或者直接躺床入睡。而如果你是在白天到达的话，那么，倒时差的关键就是要尽可能多的享受阳光。

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• 7第一天进行适当锻炼

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• 促使脑部释放快乐荷尔蒙安多芬，是对抗疲累的最佳方法。同时，在居住区域内跑跑步也有利于欣赏周边的景色。世界卫生组织建议所有的旅行者在白天可以适当的进行锻炼，这样能有效地促进晚间的睡眠，并充分利用时间。不过，世卫组织同时建议，在入睡前的两个小时内要避免运动，否则将会影响到调整和适应时差。

  
  

• 8适应当地饮食

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• 吃一些当地的食物。再没有比这个更好的方法去融入和适应当地文化的了。但是，这里的关键就是，到了吃饭的时候就必须得吃。据观察发现，尽可能的按时吃饭，是使你保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。有不少旅行者在经历了长途飞行以后，往往会跳过飞机上供应的早餐（通常是一些切片面包之类的），直到下飞机以后，才去享用一顿真正的早餐。必须说，这个方法总是能令我迅速适应当地的作息时间。

  
  

⑩ 从德国回来，怎么倒时差

教你个好办法：有什么特别的爱好嘛？如：上网，泡吧，玩网络游戏等等等。
连着搞它个筋疲力尽，什么时候到头碰不到枕头就睡着的时候，就睡觉。到天亮就叫爸妈或者雇人把你叫醒，这样肯定睡眠不足。天黑了就准点上床睡觉。3天就倒过来了！
我用的办法，好使！
呵呵