德国保健知识怎么普及

1. 德国黑森林发烧疗法与汗蒸的区别

要使整个人生都过得舒适、愉快，这是不可能的，因为人类必须具备一种能应付逆境的态度。

2. 养生保健小知识及注意事项

养生保健小知识及注意事项

我们都知道，我们的头和脚是人保健养生的重要部位衡薯。很多人都知道温水泡脚的很多好处，尤其对于女性朋友来说更重要。下面我来分享几个小知识。

养生保健小知识

1 第一：其实梳头养生很多人都知道的，但是能坚持在睡前每天都梳头，或者坚持经常睡前梳头的人不多。对于女性来说，坚持梳头可以通经气，养血气，同时对养发防脱也很有帮助。梳头用的.梳子最好用牛角梳，玉梳，木梳，所用力道应以自己感觉舒服即可，一定要整个头部都梳，每个部位都梳。

2 第二：可能很多人都有泡脚的习惯，但是很多人也只是泡脚而咐顷者已，不搓脚。搓脚可以促乎毕进气血运行舒筋活络；泡完脚请再花点时间搓搓脚。首先用温水泡泡脚，然后用左手握住左脚背，用右手在脚心上下搓脚，待到感觉脚心发热后换右手握住右脚，左手搓右脚心，搓到脚心发热为止。搓脚后可能会觉得有点热，但是可别用冷水冲洗脚哦。

3 第三：睡前梳头，泡脚搓脚可以养气养血，长期坚持这个习惯对女性养生有很大的益处哦。

注意事项

1.烧烤后吃根香蕉 2.吃火锅后喝点酸奶 3.饭后喝大麦茶或橘皮水 4.吃方便面后吃水果 5.吃蟹后，喝生姜红糖水 6.润肺止咳，饭后吃个柿子 7.吃得太油腻喝杯芹菜汁。

3. 100条健康养生知识

现代人对养生都很重视,该吃什么,不该吃什么,如何去吃,都很讲究。下面是我整理的100条 健康养生知识 ，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。

更多养生相关内容推荐↓↓↓

关于养生的励志名言

秋季健康养生方法

100条经典养生秘籍

养生保健的生活习惯

100条健康养生知识

1.用茶水煮米饭不仅可让米饭色，香，味惧佳，还可去腻，洁口，化食。常吃茶水米饭，可软化血管，降低血脂，防治心血管病。

2.把啤酒和茶水放冰箱冰镇，饮用时兑在一起，是消暑解渴的最好饮品;将煮好的黑咖啡加糖，掺进啤酒，具有开胃功效。

3.适量吃红辣椒有好处，红辣椒含丰富维C，铁，钙等，可预防风寒感冒;红辣椒的辛辣刺激感，还可减轻头痛症状，调整血脂。

4.养生 谚语 ：狂饮伤身，暴食伤胃;一顿吃伤，十顿喝汤。天时虽热，不可食凉;瓜果虽美，不可兆悉多尝。

5.喝茶喝水有讲究：多喝凉白开，健康自然来。白水沏茶喝，能活一百多。空腹饮了茶，疾病身上爬。

6.春季食补宜多吃温补养气之食，如菠菜舒肝养血，大枣养肝健脾;宜清淡可口，忌油腻生冷，不宜多食大补之品，如参、茸。干燥季节，多吃梨和百合可预防咳嗽!多吃梨有生津润肺的功效;用鲜百合和糯米熬粥，有养肺之功效，如加蜂蜜调服效果更佳。

7.饭后吃水果易肥胖,成人最好饭前吃水果(柿子等除外), 儿童 和脾胃虚寒体质的妇女不宜饭前吃水果,可在两顿饭间吃.

8.长寿十字法:一贯知足;二目远眺;三餐有节;四季不懒;五谷皆食;六欲不张;七分忍让;八方交往;酒薄烟戒;十分坦荡.

9.每天早餐两个鸡蛋轻松减肥,科学家发现:以荷包蛋.水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能多减去约三分之二的重量.

10.高温天气谨防中暑,不妨常喝绿豆汤.赤豆汤,菊花茶也是不错的选择,其清热解毒,用开水冲泡,凉后饮用即可.

11.天气渐转热,赤脚健身好!走.跑.跳时,足部神经末梢对地面卜枣凹凸不平都能及时感知,可调整身体各种器官,有益健康.

12.毛豆营养丰富均衡,对肥胖.高血脂.冠心病等有预防和辅助治疗作用.建议不妨在此时节多吃毛豆,增加蛋白质的摄入.

13.喝茶也分人!胃不好的人,多喝红茶;花茶可疏肝解郁.理气调经,适合女性喝;糖尿病人适合喝白茶;黑茶适合"肉食者".

14.傍晚运动更健康!清晨血液黏度高,可能增加血栓危险,而傍晚心跳.血压调节最佳氧摄入也处于峰值,故傍晚锻炼最佳.

15.精神养生:一日三笑,人生难老,一日三恼,不老也老;房宽地宽,不如心宽;要活好,心别小,善制怒,寿无数.

16.如果眼睛干涩疼痛,吃上几根香蕉.香蕉中的钾可帮助排出多余盐分,让身体钾钠平衡,缓解眼睛不适症状.

17.四个"最好"保心理健康：最好的医生是自己，善待生命尊重自己;最好的药物是时间;最好的心情是宁静;最好的运动是步行.

18.白菜巧搭虾米!白菜含丰富维C和锌,与虾米搭配可滋阴清肺.健肠开胃.常食对预防动脉硬化.结肠癌等疾病有一定作用.

19.来做办公室 健身操 吧!距墙45厘米战立，双腿分立与肩同宽，前倾，屈肘双手帖扶墙上，双手推墙，将身体直立撑起恢复原位，推20次。

20.研究称红茶漱口可防感冒。红茶浓度5﹪，就能完全杀死感冒细菌，其杀菌效果来自红茶生涩成分的儿茶素，可有效预防感冒。

21.抵抗衰老的金钥匙：晨起一杯水;只吃七分饱;多运动;戒烟限酒;勤用脑，防衰老;常吃豆，可长寿。

22.健康自测：喝完啤酒，20岁的人在15分钟后，30岁在20分钟后，40岁在30分钟以内上厕所，就是肾脏健康的表现。

23.肝不好，教你怎么补：午餐可吃韭菜炒鸡蛋，菠菜牛肉丝，西红柿蛋汤;小米粥，菜花炖肉，赤小豆鲤鱼汤是理想晚餐选择。

24.你知道吗?饮酒前吃葡萄能预防醉酒;酸奶能保护胃黏膜;西红柿汁能促进酒精分解;蜂蜜可减轻头痛;橄榄可醒酒和清胃热。

25.养生格言：惜气存精更养神，少思寡欲勿老心。食惟半饱无兼味，酒止三分莫过型猜拆频。每把戏言多取笑，常含乐意莫生烦。

26.“正，静，松”调整法：举止端正，为人心正，办事公正;闹中取静，以静制动，静思己过;放松身体，松弛躁心，轻松精神。

27.暑期出游晒伤怎么办?可用化妆水将化妆棉蘸湿，冷藏约10分钟后轻敷;或用纱布蘸生理盐水或清水，待冷藏后敷于晒伤部位。

28.熬夜后头昏脑胀，眼睛酸痛，泡杯枸杞茶吧!将适量枸杞和红枣以开水冲泡服用，或用水煮沸后服用，安神又养眼。

29.旅途口渴勿一次猛喝!应分多次饮用，且每次饮用量要少，以100-150毫升为宜，间隔时间为半个小时，以利于人体吸收。

30.防醉酒可吃些水果：西瓜利尿加速酒精排泄;新鲜葡萄富含酒石酸，可治酒后反胃恶心;香蕉可治酒后心悸胸闷。

31.蜂王浆最好空腹喝!蜂王浆中含多种活性蛋白和活性多肽，空腹服用，可减少胃酸的破坏，有利于消化道对蜂王浆的直接吸收。

32.掌握“多少”能长寿：少烟多茶;少烦多眠;少酒多水;少食多嚼;少盐多醋;少欲多施;少肉多菜;少糖多果;少停多动。

33.肌肤最爱：胡萝卜-保持皮肤润泽细嫩;牛奶-增强皮肤张力;猕猴桃-消除雀斑;蜂蜜-保持皮肤红润;肉皮-增强皮肤弹力。

34.给烟民的保肺汤：杏仁-雪梨搅拌成泥。清水适量，把杏仁泥-梨泥-山药-淮山米粉-白糖调成糊状，倒入沸水锅里煮熟即可。

35.每周两天吃素，让肠胃休息!过多的油腻会造成肠胃负担，每周抽出两天多吃新鲜食物和有机食品，补充维生素，让身体更健康。

36.玉米堪称最好主食!玉米中纤维素含量是大米十倍，可防治便秘-肠炎等，其次多吃玉米还可预防白内障，抵抗癌症。

37.好习惯帮你降血压：放慢说话速度;少争吵;多食醋;在安静环境里工作;常吃芹菜-大蒜和香蕉;饮牛奶;运动。

38.喝茶也分人：胃不好的人，多喝红茶;花茶可疏肝解郁，理气调经，适合女性喝;糖尿病人适合喝白茶;黑茶适合“肉食者”

39.养生十则:静坐常思自己过,闲谈莫论他人非;能吃苦乃为志士,肯吃亏不是痴人;敬君子方显有德,怕小人不算无能;退一步天高地阔,让三分心平气和;知足之人心常乐,能忍气者身自安.

40.膳食补眼：牛﹑羊骨等富含钙，多食可维护眼内肌肉弹性;维生素对视觉至关重要，乳类﹑水果是好选择。

41.皱纹反映男人健康：面颊出现斜纹，应去查查有无高血压;额头出现短横纹，可能神经衰弱，抑郁焦躁;眉间纹多，鼻窦不好。

42.男性护肝手选山楂，山查含熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，在一定程度上减轻动脉硬化，保护肝脏。

43.人生之贵：人以正为贵，体以健为贵，衣以洁为贵，住以雅为贵，行以步为贵，喜以度为贵，怒以忍为贵。

44.秋季吃柑橘，巧用皮，橘皮与生姜﹑苏页煎后加红糖服用，可治咳嗽;橘皮与生姜﹑川椒水煎后服用，可治疗胃寒呕吐。

45.煮鸡蛋勿超10分钟，否则营养不宜吸收，应该把带皮鸡蛋凉水下锅，水开后5分钟关火，既能杀死有害病菌，又保存营养。

46.萝卜可顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热削痰作用，以青萝卜疗效最佳，红皮白心次之，最好生吃，如有胃病可做萝卜汤喝。

47.洋葱做食疗药膳：可口可乐加洋葱丝﹑生姜丝和红糖，慢火烧开约5分钟，趁热饮用。用于外感风寒引起的头痛﹑鼻塞﹑发热等。

48.吃茄子保护心血管!茄子含有皂甙(音“带”)，可降低胆固醇，是心血管病人的食疗佳品，特别是对动脉硬化症﹑高血压患者非常有益。

49.把握生活细节最佳时间：喝牛奶-睡前;吃水果-饭前一小时;减肥-饭后45分钟;护肤-睡前; 饮茶 -饭后一小时。

50.吃肉不加蒜营养减一半，肉类富含维生素B1，但不稳定，易流失。其与大蒜中蒜素结合会生成稳定的蒜硫胺，可防维生素B1流失。

51.吃橘子有讲究!吃橘子前后1小时内勿喝牛奶，影响消化吸收;饭前或空腹时不宜吃橘子，刺激胃黏膜;每天最多吃3个橘子。

52.“冬鲫夏鲤”会吃鱼!冬季吃鲫鱼最佳，可开胃健脾﹑利水削肿，对脾胃虚弱﹑肝病腹水﹑产后缺乳等有疗效。但不可同鸡﹑羊肉等同食，易生热。

53.保健小知识：“涌泉者足心也”，涌泉穴位于足前部凹陷处第2﹑3趾趾缝与足跟连线的前三分之一处，推搓涌泉穴是我国古老的养生按摩疗法。

54.正餐后不要马上吃甜品!餐后即进食糖果，可使胰腺加倍工作以分泌更多的胰岛素，长此以往，胰腺因疲倦而怠工，容易病变。

55.小动作预防心脑血管疾病：张闭嘴-张嘴吸气，闭口呼气;咬牙切齿-上下牙齿紧紧合拢，用力咬牙切齿;摇头晃脑-轻轻左右旋转脖颈。

56.吃番茄有禁忌：黄瓜含维C分解酶，两者同吃无法补充维C;空腹吃番茄易致胀满﹑胃痛等症状;番茄长久加热营养流失;吃青番茄可能中毒。

57.吃水果要讲“时差”：山楂不宜早上吃;早饭后吃西柚提神;餐前适合吃香蕉﹑红枣;饭后吃菠萝助消化;柿子最好晚上吃。

58.养生勤看“生物钟”：最佳起床时间：5-6点;饮水时间：餐前1小时;午休时间：13点左右;刷牙时间：饭后3分钟之内。

59.假期居家教您熬枸杞粥，取枸杞30克，大米60克，先将大米煮半熟，加入枸杞煮熟即可，此粥补肝益肾养血，最适合春天滋补食用。

60.米醋保护记忆，豆豉(音“尺”)溶解血栓，酸奶降低血压......常吃发酵食品益身体!食品发酵后热量变低，蛋白质被分解使人体更易吸收。

61.电脑族常饮茶保健康。喝绿茶既振奋精神，又防电脑辐射;喝枸杞茶缓解眼睛干涩;喝菊花茶明目清肝;喝红茶清热健脑。

62.火腿与乳酸饮料搭配致癌;萝卜橘子混食诱发甲状腺肿大;鸡蛋豆浆同吃影响蛋白质吸收;牛奶搭配巧克力易腹泻;边吃水果边吃海鲜不易消化。

63.膳食平衡要遵循，主副荤素搭配均;瓜果豆采蛋奶肉，比例恰当最养身。高脂高糖要提防，莫贪味美把身伤;水果蔬菜代零食，休等得病灌药汤。

64.俗语“吃的好睡得香”爱失眠的人晚餐宜食用小米粥，牛奶，大枣等。另外香蕉，蜂蜜，核桃，龙眼等也有安眠作用。

65.世界肾脏日提醒您远离坏习惯：过度疲劳，暴饮暴食，滥用抗生素，吃海鲜喝啤酒，乱吃减肥药等都让肾很受伤!每周吃一次鱼类降低患肾癌几率。

66.健康俗语：大葱蘸酱，越吃越胖;宁可锅里放坏，不可腹中乱塞;刀闲易生锈，人闲易生病;若要身体壮，饭菜嚼成浆;请人吃饭不如请人流汗。

67.春季肝气太旺，可用鲜芹菜煮粥，饮菊花茶;肝气不足可喝枸杞鸡肉汤，吃动物肝脏。春季也宜吃性味甘甜食物，如粳(音“精)米粥，白菜，枣，可滋养气血。

68.吃饭三分肚饥七分饱;饮食三分荤菜七分素;生病三分吃药七分养;外出三分坐车七分行;穿着三分凉意七分暖;交际三分性急七分宽。

69.晚餐长期“三过”危害多：过饱易使人失眠多梦;过晚易患尿道结石;过荤会使胆固醇增高，诱发动脉硬化和冠心病。

70.经典保健法则：冷水洗脸，美容保健提神醒脑;温水刷牙，牙齿喜欢，坚固不老;热水洗脚，舒筋活络，强似吃药。

71.便秘尝试揉丹田。丹田位于肚脐下一寸至二寸处，将手搓热用右手中间三指在丹田处旋转按摩50-60次揉丹田能健肾固精，改善胃肠功能。

72.记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

73.一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除,错误的果就不会绝根.健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病.其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。

74.正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。

75.人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心(就是佛家所说的菩提心)，从定中生出来的。

76.人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的;人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。

77.人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。

78.人的健康离不开两大要素：1)足够的气血;2)畅通的经络(包括血管和排泄垃圾的通道)。

79.足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内(晚天黑后~午夜1点40)优质的睡眠(这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导)+良好的生活习惯。

80.畅通的经络需要：清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。

81.维持健康的身体不仅需要“增收(增加气血)”，也需要“节支(减少血气的损耗)”。

82.过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。

83.适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。

84.人体中的垃圾越多，就越需要更多的血气来清除它们，但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少，这就形成了恶性循环，这也正是人衰老的机理。所以，人要想健康不老，就要：1)减少体内的垃圾;2)增加血脉经络的畅通;3)增加体内的气血。

85.大病初愈，切忌理发洗足沐浴

86.健康，从调节心性开始。为了你的健康，你学佛吧。学佛得到的快乐是人生最高的享受。

87.对于一个有宿疾的人来说，只有气血充足了(一是通过这里所介绍的补充气血的 方法 ，二是通过静坐打通气机)，病情才会显现出来。所以练功的人在功夫达到一定水平后都会出现一些“有病”的现象。这个时候要沉住气，定下心来多做些静功来增加自己的气血，以尽快度过这个时期。

88.人违背了养生法则，虽不一定会立即得病，但一旦形成习惯，就会大大增加得病的机会。这就和交通规则一样，你违背了交通规则，不一定会出事故，但其危险性是显而易见的。

89.人为什么必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢?其实这就是“虚”的妙用。道家讲，虚则灵。这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以人必须经常保持“虚灵”的状态，才能时时保持清醒，保持健康。

90.人要想健康,就必须使体内有足够的”气”来”气化”所进的食物.只有这样,你的体内才不会积累垃圾,不会有多余的食物来释放游离的”虚火”损害你体内的脏器.这个”虚火”反过来会损耗你的”气”.所以,从这个意义上来讲,现代人生病,大多数是饮食不节的缘故.

91.心属火、肾属水，心肾相连。火宜降下，水宜上升，水火相济，则蒸气内发。各部机体运动，可求得健康。此可于舌上察知。舌无水则不活，故活字以三点水加舌字。舌上可以 报告 内部各种病状深浅，以断生死。

92.能静则仁，有仁则寿，有寿是真幸福。

93.人生最忌是个乱字，心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。凡恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源，不但养病时不应乱，即平居时亦忌心乱。

94.多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。

95.身病之起，无不由心虚弱，外邪乘入。而心虚气弱，每由心魂恼乱，真体不充，发现种.种不安。贪食贪胜贪得贪乐逸，皆足以致病。以贪之不得，于是乎嗔。贪嗔可使心荡气促，胆惊肝旺，六脉震动，五脏沸腾，外邪同时乘入，此病之起因。

96.中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。所以，就养生而言，下士养身，中士养气，上士养心。看一个人也是一样，观相不如观气，观气不如观心。

97.人受五行之气而治生，故肉身以气为主。气亏则病，气滞则病。欲治其病，先治其气。

98.气以行血，血以补气，二而一也。凡人久视则伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，七情六欲之过则伤元气、伤心肾。相火旺，真阳耗，

99.治五脏之病，莫先于补气。肾犹亟焉。补气在勿动心，心动则肝旺，各脉震惊，真水耗损。

心为扇，主引风。风动则火旺，火旺则水干，水干则地损。

100.心神不安，情性燥急，为致病致死之总因。故安心法，为卫生第一要诀。心可以主动一切。心定则气和，气和则血顺，血顺则精足而神旺，精足神旺者，内部抵抗力强，病自除矣。故治病当以摄心为主。心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。

养生茶怎么搭配合适

01

美白抗衰茶

搭配：玫瑰、红枣、枸杞

枸杞促进血液循环、红枣改善气血、加上玫瑰三者搭配在一起可以补气润肺，简直是为我们这样爱美的小仙女量身打造的一款花茶，想要皮肤白里透着红的小仙女一定要常喝这款茶哦!

02

菊花决明子茶

功效：清热去火，明目清肝

这款茶是真的不错，平时酒局多肝火旺的，熬夜加班出油长痘的都可以喝这款茶。

里面含有菊花、决明子、枸杞、牛蒡根、金银花、桂花等食材，每次喝完酒之后，再喝这个茶，第二天精神状态会好很多，养肝还可以明目，能防止老花眼，中老年特别适合!

03

红豆薏米茶

功效：祛湿排毒

红豆薏米茶，口感还是不错的，效果的话感觉跟

湿气重的茶友们，一周最少要喝3-5次才会有效果。

04

苦丁枸杞茶

功效：去火清热

苦丁凉性，主要去火清热，枸杞属于中药有滋补的功效，抗氧化衰老，补肾壮阳。

养生粥的做法

【皮蛋瘦肉粥】

用料：

大米，皮蛋碎，葱花，姜丝，肉丝，鸡精。

做法：

1.首先把米用水清洗几遍，然后加水没过米5厘米，煲锅精煮12分钟。

2.把肉丝清洗干净，去除血水，控干水分后加盐，姜丝，腌制8分钟。

3.粥煮好之后放在炉盘上，小火，下入姜丝，肉丝。

4.加入皮蛋碎，盐，鸡精，继续煮3分钟。

5.最后放入葱花即可。

【止咳川贝雪梨梨粥】

做法

1.川贝用冷水浸泡1个小时后取出;圆糯米用冷水浸泡一个小时后沥干水备用

2.雪梨洗净，削去外皮剖开去芯，切片备用

3.砂锅中加入适量水，大火煮开后放入糯米，再次煮开转小火，煮至米粒开花汤汁浓稠，加入雪梨片继续煮10分钟，用冰糖调味即可

【养生小米南瓜粥】

主料：南瓜、小米。

1、南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡20分钟;

2、准备半瓶开水倒入电饭锅中下小米煮30分钟，煮小 米时用搅拌机将南瓜打成泥;

3、30分钟后加入南瓜同煮，继续煮15分钟左右中间要时时搅一搅避免粘锅。

【鲜菇鸡肉粥】

1、鸡胸肉切丝，用少许盐、生粉拌匀放冰箱;

2、米洗净入汤锅，加足够水，大火煮开转小火煲30分钟;

3、鲜菇洗净去蒂，放水里煮开后沥干 切片;

4、玉米粒和鲜菇片放进粥里，小火煲15分钟;

5、转大火，放进鸡肉丝，边煮边搅拌，至鸡肉丝变色，放适量盐调味即可。

【咸蛋黄烤鸭粥】

1、大米+糯米用水冲洗，(大米:糯米=2:1) ;

2、用冷水浸泡1小时候后，加入少许食盐;

3、倒入两勺子色拉油，腌制30分钟;

4、咸鸭蛋去蛋白只留蛋黄，喷上料酒上开水锅蒸熟即可;

5、用饭勺背压碎备用，烤鸭取鸭脯肉，切小丁;

6、开水下米，顺一个方向搅拌，至米粒煮开花;

7、加蛋黄泥，煮5分钟后加烤鸭，粥一开就关火(烤鸭煮久了肉质发紧，发木，也会丧失不少鲜味)最后加盐，鸡精调味喜欢芫荽味道的同志可以加些芫荽末!

【紫薯山药粥】

原料： 紫薯1个、山药1段(1尺长左右)、大米1杯、冰糖适量。

1、山药流水中去皮切滚刀块，紫薯去皮切滚刀块;

2、大米放入电饭锅，加适量水，熬1小时粥;

3、米粥熬到20分钟时，放入紫薯和山药，最后15分钟放入冰糖即可。

100条健康养生知识相关 文章 ：

★ 关于养生的知识100条

★ 中医养生知识100条

★ 中药养生知识100条

★ 100条美容养生保健知识

★ 最经典的100条养生知识是什么(2)

★ 100条经典养生秘籍

★ 美容养生知识100条

★ 春天养生知识100条

★ 男性生活健康小常识100条

var _hmt = _hmt || []; (function() { var hm = document.createElement("script"); hm.src = "https://hm..com/hm.js?"; var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(hm, s); })();

4. 国外是如何进行急救知识普及教育的

据统计，我国应急救护技能普及率仅有不到1%，而在德国能达到80%，法国40%。国外的急救技能普及率为什么这么高？是如何进行急救知识的普及教育的？
先来看美国。有数据显示，在美国接受过CPR技术，即心肺复苏技术培训的人数超过7000万，接近总人口的四分之一，掌握急救技术成为很多人的一项基本技能。在急救技术的普及方面，美国是怎么做的？
据纽约华尔街多媒体记者介绍，美国急救措施普及教育力度比较大，在美国的很多公共场合，特别是人流较大的地方都会配备自动体外除颤机AED，确保突发的病人可以在第一时间内得到有效救援。美国很多高中和大学里都会有关于急救知识的必备课程。在很多美国的健康课上老师会手把手的教同学，在不同的情况下应该如何急救。比如有人在进餐时被食物噎到，有人晕倒等。不同年龄阶段的人群抢救方法不同。面对需要心脏急救的病人时，对于成年人、儿童或婴儿采取的措施不一样。
老师为了让学生记的更清楚，会带不同的人体模型来上课。在进行所有的场景训练之前，老师首先会教一些理论的知识。例如如何判断一个人是否帮助，当事人是否清醒等。所有的理论知识结束之后，学生会进行考核，只有通过的同学才能够进行下一步学习，而同学会在课程结束之后进行笔试以及模拟场景。通过的同学便可以拿到一张带有美国红十字会标识的小卡片，上面会有他们的名字。证明在遇到紧急情况时，学生可以对当事人进行抢救。在美国差不多有50%的人，都有接受过这样紧急抢救的课本。在面对突发情况时，往往旁边的路人就能够把握住最佳的抢救时机。
再来看德国。德国是世界上应急管理体系高度发达的国家之一，除了专业医疗系统拥有完善而高效的急救体系，志愿者是应急救援的主力军，是专业救援队伍的庞大后盾。“急救从娃娃抓起”的教育理念深入人心。
而在急救知识同样从娃娃抓起的澳大利亚，约有40%的人口具有基础的急救知识，25%的家庭有常备急救箱。据澳大利亚华人胡方介绍，澳大利亚法律强制规定一部分群体中至少要有一人具备急救知识。根据澳大利亚职业与安全法的规定，一般一个超过25人的公司必须至少一人以上进行过专业的急救培训和拥有急救证书。一些特殊的行业，比如教育行业、社工类或其他服务类行业，对于员工有硬性急救证、持证上岗的要求。急救证书通常需要进行正规的为期一至两天的培训才能获得，培训主要以实际操作的演练和考核为主，这种证书的获得后并不是终身有效，更不是走过场，需要定期重新学习来更新自己的证书。按照规定，急救证书需要每三年更新一次，而心肺复苏证书需要每两年更新并且重新学习一次。
再来看日本。在日本，急救通常要求专业的人员来操作。《全球华语广播网》日本观察员黄学清表示，311大地震之后，日本也开始重视呼吁民众学会自救。近年来，日本的急救医疗存在着严重的人员不足的现象，日本政府非常提倡自救、共救和公救的理念。特别是在大地震以后，政府制作了一些急救措施的网络视频讲座，其中介绍了人工呼吸法，正确使用心脏除颤器的方法，正确拨打急救电话的方法等，目的是让更多人掌握自救的方法。民众还可以通过参加全国各地的消防总署举办的急救实际操作讲座等多种途径掌握急救技术，民间组织和媒体不断做着普及急救知识的工作。比如每年一进入夏季各大媒体，尤其是电视媒体会经常以各种形式宣传防暑降温的知识，讲解一些中暑的急救方法等。此外，各个街道、公寓、企业、学校等每年都会组织消防演习，活动中会教授人们自救和救助他人的基本方法。

5. 养生保健小知识的推送

1. 养生保健小知识
养生保健小知识 1. 谁知道养生保健小知识有哪些
1、少吸烟或者是不吸烟吸烟会使寿命平均减少10年，在40-50岁之间死亡的人，30%的人因患与吸烟有关的疾病而致命。

2、少喝酒酒能增加患肝癌，口腔癌和喉头癌的可能性，酒可增高血压，从而导致心脏病。3、多吃水果和蔬菜水果当中含有大量的维生素，能够增加人本身的抵抗力。

苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等更利于夏季食用。4、少喝咖啡咖啡和心脏病的发病有直接的关系，每天喝6杯咖啡的人死于心脏衰竭的概率是常人的三倍。

5、常吃鱼鱼脂肪少而且多为人体所必须的脂肪，多吃鱼能增加人的免疫功能，提高防病抗病能力。6、少吃盐每天使用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病肝病的中老年人更是不利，也可培旅避免下肢浮肿。

7、多喝茶每天喝两杯汣味紫葡茶，改善体质，增强机能，维持人体阴阳气血。
2. 养生保健小常识,养生保健小常识有哪些
1、夜里进食导致肥胖据调查，每10个美国人中就会有4个上夜班，这意味着有很多人很晚才能吃晚饭。

晚饭过晚是否会由于我们在睡眠时无法消耗掉这些热量而导致肥胖呢？这要视情况而定，夜里很晚才进食一般不会导致脂肪增多，除非你当天摄入的热量大大超过了你平时的热量摄入量。但应该注意，很多人在吃晚饭时会吃一些冰激凌，油炸薯仔条。

夜里食用这些食品往往会致人肥胖。2、不运动肌肉会转成脂肪对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪吗？这种情况是不会悔明发生的。

肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。这两者之间不会相互转化。

肌肉是一种较为密集的物质，而脂肪则比较密实。当你停止运动时，肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。

反过来是否成立呢？很遗憾，体育运动也不会使脂肪转化为肌肉。3、注意饮食和锻炼等于减肥如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的话那就大错特错了。

你或许忽略了另一个主要因素：由于减肥而导致的睡眠问题。在全球范围内，美国人的睡眠时间是最少的。

正如你所知道的，体重超标和患肥胖症最多的也是美国人。或许我们应该考虑一下肥胖和睡眠之间存在着这样一种可能性，睡眠不足会导致我们胃口失调。

4、纯天然成分让你秀发飘逸护发液中的草本成分实际上没有清洁头发的作用。真正对人的头发有护理作用的应该是那些一直不为人们所称道的化学合成成分。

但很少有厂家在推销自己的护发产品时会称其产品中含有化学成分，因为一直以来，人们对护发产品都持有这样的观点，化学成分会对人体产生损害性影响。5、除去毛发刮理法优于涂蜡法刮理法已有数千年的历史，而涂蜡法早在古埃及就已使用。

两种方法哪个为最佳选择？在头发上打上蜡后，你就可在皮肤表面以下把头发拔出。所以要想重新长出毛发需要3到4周的时间。

如果采用刮理的方法，毛发很快就会在十几天后重新长出。由于在刮理时磨掉了头发的钝边，所以当头发再次长出时你会有一种刺痛感。

而使用涂蜡法这种不适感就不会存在。在拔头发时发囊中形成瘢疤，瘢疤的形成会减少重新长出的头发数量。

6、护肤霜可预防或去除皱纹非常注意皮肤保护的人为能使自己的皮肤保持柔嫩顺滑常常会花费很多精力选择各种各样的护肤品对皮肤进行细心的护理，但似乎我们很多人都不知道什么才是最好的和最基本的防皱方丽。面霜的年销售额高达25000万美元，但是保湿霜真的具有防皱功效吗？护肤霜可以改善皮肤的外观，但它们没有防皱功效。

一些美容化妆品公司在宣传时会一口咬定他们的产品有极佳的防皱效果，这纯粹是一种误导宣传，如果你想防止皱纹过早产生可以选择使用其它一些方丽，而且这些方丽是非常容易做到的。比如不要吸烟。

吸烟会对皮肤造成严重损害。在走出室外前要涂上防晒霜或防晒系数在15以上的保湿霜。

最后注意的一点是，不要认为高价格的护肤霜的护肤效果就一定好。一些价格低廉的护肤霜也具有较好的护肤效果。

7、昏暗的灯光下看书会伤害眼睛在光线不足的环境下看书真的会伤害眼睛吗？常有人会问及这个问题，事实上，这种说丽是错误的。配前凳当有人和你轻声细语时会使你的耳朵受到伤害吗？当然不会，同样在昏暗的环境中看书也不会伤害你的眼睛。

当你紧盯电视或电脑屏幕不放是否会使你的肌肉疲劳从而导致你的视力受损呢？完全错误。你会感觉有些疲劳，但无论如何这对你的眼睛不会造成损害。

但由于人眼的特定构造人会变得近视、远视或散光，这时你需要借助眼镜或隐形眼镜或激光手术来矫正视力。但是要想保护好视力应该吃一些胡萝卜。

新的研究证实，科学家在橘子、黄色和红色水果和蔬菜中发现一种被称为β胡萝卜素的抗氧化剂对眼睛具有一种很好的保护作用。8、紧身内衣损害男性的生育能力紧身内衣、笔记本电脑和热浴缸浴有哪些共性呢？有报道说，这三者均会降低男性的生育能力，给那些希望生育孩子的夫妻造成非常严重的后果。

睾丸之所以会长在人体的外部是因为它们需要降温。如果阴囊温度升高会对 *** 的生成造成负面影响但热浴缸浴对男性的生育力所造成的损害就比较大了。

如果浴水过热会减少 *** 的数量。在接下来的两个月里 *** 的数量会不断下降。

要使 *** 数量恢复到正常水平需要4到6个月的时间。9、巧克力对人的健康没有好处一直以来人们认为巧克力是一种最典型的可使人发胖的食品。

但最新的研究表明，巧克力对人也有有益的一面。可可豆富含一种被称作黄酮醇的物质，这种物质可促进人的身体健康。

巧克力对人的心脏大有益处。巧克力有放松血管的作用。

它可能还有降低血压以及减少血管阻塞的作用。这种作用类似阿司匹林，可降低心脏病的发生率。

红酒、绿茶、苹果和洋葱中也含有黄酮醇，这种物质在可可豆中的含量很高，但在制作巧克力的过程中黄酮醇被剔除掉了，因为它们味道很苦，会影响巧克力的口感。
3. 有没有什么养生保健的小知识啊
世界公认26种女人抗衰老食物 抗衰老、抗氧化可谓是女人一生的事业。

尽管人总是不能抵抗时间的流逝，25岁开始就面对衰老的挑战。如果能在日常生活中，轻轻松松的抗衰那岂不是很美妙的事情，世界公认26种食物，让你在既饱了口福的同时又能青春常驻。

1、鱼肉2、鲫鱼 鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。

3、西兰花西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。 4、冬瓜 冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。

经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。 5、豆腐 除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。

同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。

6、洋葱 洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。 7、圆白菜 圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

8、矿泉水 可使皮肤人柔软、娇美、白皙，有助于消化解毒、促进胆汁的分泌。9、苹果 含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。

10、胡萝卜 富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤细腻。 11、牛奶 含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。

12、贝类含有维生素B12有助于健康皮肤，保持皮肤弹性和光泽。13、西红柿 防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。

14、菠菜 不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

15、橙子 防癌，一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。

16、麦芽能降低结肠和直肠癌的发病率，因为它易被吸收。麦芽本身是无味的，因此要把它撒在麦片或加在酸奶中。

近年来，科学家们通过研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的两种，就可增强体质，延缓衰老。17、草莓 草莓不但汁水充足，味道鲜美，还对人体健康有极大益处。

草莓可改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏及尿道疾病。同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，滋润喉部。

18、金枪鱼 金枪鱼脂肪酸能降低血压，预防中风，抑制偏头疼，防治湿疹，缓解皮肤干燥。 19、大豆 大豆是植物中雌激素含量较高食物之一，这对女性的健康是极其重要的。

20、酸奶酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2，这些元素都对人体大有裨益。

21、巧克力 拥有快乐——巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能 *** 人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。护齿--脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。

22、香菜 香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，香菜还可利尿，有利于维持血糖含量并能防癌。 23、马铃薯 护脾胃，多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。

消除眼袋，把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋。 24、鸡蛋 增强记忆力，美容，蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它。

25、蘑菇 营养丰富、提高免疫力、减肥，蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。

蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。 26、核桃健脑，一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。

核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。
4. 生活中的养生保健常识
[养肝为先]

肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。那么，春季应当怎样养肝呢？在饮食方面，应多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的功效。大葱有很高的营养价值，同时还可预防呼吸道、肠道传染病。此外，饮食中应少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。

[增甘少酸]

春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如：大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药既可做拔丝山药、扒山药、一品山药、水晶山药球等甜菜，又可做山药蛋糕、山药豆沙包、山药冰糖葫芦、山药芝麻焦脆饼等风味小吃；还可做山药粥、山药红枣粥。

[多吃蔬菜]

经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜。早春季节，新鲜蔬菜较少，此时冬季冷藏、干制、腌渍、酱渍的蔬菜便可大派用场。如腌渍萝卜、姜、葱头、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生长在郊外，污染少，且吃法简单，可凉拌、清炒、煮汤、作馅，营养丰富，保健功能显着，如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等。如今大棚种植蔬菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供应少的状况。在生活方便的地方，新鲜蔬菜可以随时吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等。春季的汤，应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料，配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等，汤以清淡、味鲜为宜。

[多喝粥]

在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。

[补充蛋白质]

春季，饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。
5. 冬季养生保健的小常识
1、冬季用大枣、红糖、桂圆、生姜熬汤可以起到促进血液循环流通、益气补血、安神驱寒的功效。

2、冬季常吃羊肉、狗肉这些性温的食物，可以起到驱寒解表、促进血管扩张、改善体表血液循环，使大家全身暖和。3、冬季可以用西洋参泡茶，能够起到益气润肺、滋阴补阳的功效，对于体质较弱的中老年人有益冬季养生保健。

4、冬季常吃一些芝麻和花生，可以对身体起到增强御寒能力、扩张血管促进血液循环的作用。5、冬季可适当吃点生姜，人们常说“冬有生姜，不怕风霜”。

常食生姜能促进血液的循环，可发汗，并有促进胃液分泌以及肠管蠕动，帮助消化，增进食欲的作用。生姜还有抗氧化作用，临床上常将生姜用于外感风寒、头痛、咳嗽、胃寒、呕吐等症的辅助治疗。

6、冬季不能忽视饮水，有不少人认为冬季寒冷，人体出汗少，可以少饮水或不饮水，这种认识是错误的。冬天虽然人体出汗少，但组织液通过皮肤蒸发也可失去不少水分，一个成年人一天要失去约600毫升水，这种水蒸发是在不知不觉中进行的，故也称“无感蒸发”。

人在呼吸时，也会失水，呼吸道在吸进氧气排出二氧化碳时，必须保持表面的湿润，每天仅此就要消耗掉500毫升水，加上排便失水，人体一天排出的水分约在 2500毫升左右。冬季人体只要损耗5%的水分而未及时补充的话，皮肤就会皱缩，肌肉也会变得软弱无力，体内代谢产物滞留，人便会感到疲劳、烦躁、头痛、头晕和无力，甚至还会诱发更为严重的疾病。
6. 养生的常识
保健口决 一杯酸奶一碗浆，四杯绿茶保健康。

天天喝杯葡萄酒，有益心脏身体壮。 常饮蘑菇骨头汤，增强免疫不寻常。

多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王。 玉米当作黄金物，卵磷亚油高含量。

荞麦燕麦与小米，降脂降压又降糖。 加上黄瓜与苦瓜，红薯山药也当讲。

长期食用胡萝卜，准保健美脸放光。 时常服用螺旋藻，多种疾病得消亡。

搭配青菜与水果，有氧运动也别忘。 保健顺口溜 一、1、大蒜是个宝，常吃身体好2、一日两苹果，毛病绕道过3、一日一枣，长生不老4、核桃山中宝，补肾又健脑5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康 二、1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用5、大葱蘸酱，越吃越胖 三、1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方2、晨吃三片姜，如喝人参汤3、女子三日不断藕，男子三日不断姜4、萝卜出了地，郎中没生意5、吃了十月茄，饿死郎中爷 四、1、三天不吃青，两眼冒金星2、宁可食无肉，不可饭无汤3、饭前喝汤，胜过药方4、吃面多喝汤，免得开药方5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜 五、1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀2、每餐留一口，活到九十九3、常吃素，好养肚4、宁可无肉，不可无豆5、吃米带点糠，营养又健康 六、1、早吃好，午吃饱，晚吃巧2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠4、若要身体壮，饭菜嚼成浆5、若要百病不生，常带饥饿三分_extended="true"> 七、1、有泪尽情流，疾病自然愈2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪3、先睡心，后睡眼4、药补食补，不如心补5、饭养人，歌养心 八、1、人有童心，一世年轻2、笑一笑，十年少3、一日三笑，人生难老4、笑口常开，青春常在5、哭一哭，解千愁 养 生 歌 晨起一杯水，到老不后悔。

常吃一点蒜，消毒又保健。 多食一点醋，不用上药铺。

每天一只果，老汉赛小伙。 乱吃一顿伤，会吃千顿香。

饭前一碗汤，胜开好药方。 饭后一支烟，损胃又伤肝。

多练一身功，老来少生病。 练出一身汗，小病不用看。

干净一身轻，不净百病生。 无病一身福，有财万事足。

粥 疗 歌 要使皮肤好，粥里加红枣。 若要不失眠，粥里加白莲。

心脾气不足，粥里加桂圆。 润肺又止咳，粥里加百合。

头昏多汗症，粥里加薏仁。 梦多又健忘，粥里加蛋黄。

健脾助消化，粥里加山楂。 滋阴润肺好，煮粥加银耳。

若要降血压，粥里加荷叶。 消暑解热毒，常饮绿豆粥。

腰酸肾气虚，煮粥放板栗。 乌发又补肾，粥加核桃仁。
7. 食物养生保健小知识
1、盐茶防中暑：取茶叶3克、食盐1克、同放杯中，用开水冲泡后饮服。

盐茶具有明目消炎、降火化痰之功效；夏天经常饮用，可有效防止中暑；同时可治感冒、咳嗽、牙痛、目赤肿痛等症。2、驱蚊七法：①香水驱蚊：在床单上洒点儿香水，蚊子就不敢飞近.②烟头驱蚊：把香烟头收集起来，剥去外纸取烟丝，投入厕所、下水道等蚊子易生处，可除臭驱蚊。

③清凉油驱蚊：在卧室内，放几盒揭开盖的清凉油，可以避免蚊子飞进室内。④葱蒜驱蚊：在蚊子经常出没的地方，放一些切碎的葱蒜，蚊子就不敢来了。

⑤桉叶油驱蚊：将桉叶油涂于暴露处的皮肤上，可有效防止被蚊子叮咬，涂一次桉叶油可以维持2~3小时。⑥空瓶粘蚊法：取空瓶一个，装入3~5毫升的糖水或啤酒，放在室内蚊子较多的地方，蚊子嗅到甜味或啤酒味后，会飞入瓶内难以钻出，并一碰到糖水或啤酒就会立即被粘住。

⑦风油精水驱蚊：取风油精适量倒入盆中，加水适量，风油精浮在水面上，将风油精水盆放在室内，可以避免蚊子飞进室内。3、夏季高温各种生食、熟食容易腐烂酸败，故冰箱使用率大大上升，但是有些食物是不宜在电冰箱储存的。

①鲜荔枝：在0度以下放一天，荔枝表皮就会变黑或者果肉变味。②香蕉：若在12度以下的环境中储存，会使香蕉发黑腐烂。

③黄瓜：在0度的冰箱内放上三天，黄瓜表皮会成水浸状。用刀切开时，断面会有胶状透明液体流出，从而失去黄瓜特有的风味。

④西红柿：冰冻后的西红柿，局部或全部的果实成水浸状、软烂或蒂部开裂，表面有褐色圆斑，极易腐烂。⑤火腿：若在冰箱中储存，其中的水分极易结冰，从而促进了火腿内脂肪的氧化作用，火腿的质量就会明显下降，使保持期限大大缩短。

⑥巧克力：夏天室内温度和湿度比较高，这时如果把巧克力从冰箱中取出巧克力表面就会立即结霜，时间一长，巧克力就会因发潮而霉变或生虫。4、巧除桃毛：夏季鲜桃大量上市，桃子果肉甘甜，是人们喜爱的夏令果品之一，但稍不注意沾上桃毛，会使人皮肤发痒。

怎样除去桃子上的细毛呢？用刷子刷，用水洗，效果都不理想。如果把一点儿食盐放入冷开水中，桃子入水后，用手依次一抹，桃子上的一 层细毛即可彻底清除干净。

5、选购凉席三要素：夏季天热人们多使用凉席，市场上销售的席子大致有三类：竹席、草席、花色席。对这三大类席子（包括席垫）的选购方法可用三个字来概括，也即三要素，这就是看、摸、掂。

一看：即看席子的面色。竹席要略带微青，排列整齐，条子清晰，若席面过黄，价格上要差一个档次。

新草席席面的中间部分也应略带青色，还要注意观察凉席的排织是否紧密。二摸：即用水在席面上来回抚摸，以无明显摸感的为好。

三掂：即掂席子的份量，同样两条席子，以手感较重的为好。另外，新买的席子千万不能用开水烫、泡，只能用温水揩洗。

收藏席子不能使用塑料袋，免得产生水气，造成发霉、虫蛀。同时席子还不能重压、折叠。

6、夏季治气管炎小偏方：汽水冲鸡蛋用鲜鸡蛋1个，去壳放入碗中筷子搅匀，倒入汽水至碗满，混合均匀后直接喝下。此方具有止咳、止喘作用。

有些老年人认为鸡蛋是生的，汽水是凉的，怕喝下去产生腹泻，而实际上很多服用者不但治疗了咳嗽气喘，而且胃肠还觉得特别舒服，食欲、消化都很正常。用法很简单：每天1~2次，每次用汽水1碗，鸡蛋1个。
8. 养生保健小知识是什么
编者按：进入七月流火季气越越热夏季养进入新期七月养重点呢？夏季养识哪些？夏季饮食要注意呢？ 七月养保健重点 七月即进入夏候二十四节气说包含暑暑两节气 气特点： 暑气已经热热候所叫暑暑节区温度平均30摄氏度突破40度高温所热浪袭 暑值伏前全温度高阳气盛节我区经现摄氏40度高温气节于喜温作物速度快期冷三九热伏说明暑节气炎热程度防暑降温度夏重要事项要忽视 七月养： 医认夏季体阳气旺盛候所七月工作劳要注意劳逸结合保护体阳气由于气炎热易烦安、疲倦乏力要特别注意自我养护锻炼确保脏阳气旺盛符合春夏养阳原则 脑血管疾病说要保证充足睡眠并加强室内通风尤其闷热气要注意使用物理降温要注意饮食卫防止肠道传染病发 暑防暑非重要气炎热若强烈阳光照射久红外线使脑丧失调节体温能力容易发暑现自汗晕悸乏力恶等症状定要考虑否暑应马患者抬至通风阴凉处休息喝绿豆汤、温水、西瓜汁、酸梅汤等所体力劳者、室外工作员应该饮水同服少量仁丹、喝绿豆汤等预防暑 宜食： 饮食应清淡主蔬菜应食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等水则西瓜 宜忌： 辛辣油腻品 推荐食疗：薏仁绿豆粥 用料：绿豆30克百合30克薏仁30克粳米50克冰糖适量 制：各用料洗净同锅煮熟烂加冰糖放温服用 功用说明：绿豆清热解毒；百合润肺津；薏仁清热利湿；粳米胃共清热利湿、健脾胃。

6. 关于保健品的各种知识

Supplements Revealed 是一部全新的9集纪录片，详细介绍了你需要了解的关于健康和保健补充剂行业的一切。每天24h免费放出一集，我每集都看了，这里是知绝记下来的笔记，现在观看需要付费。

✨【为什么要补充保健品】

1/人的患病率和寿命时限只有6%取决于基因，而剩余的94%是取决于我们吃什么以及我们体内微生物搭大姿群

然而世界上没有一种能够摄入所有营养元素的完美饮食方案，所以需要摄取饮食中没有摄入的营养元素以及增强体内吸收营养素的微生物群的能力

2/经常有人说 we are what we eat，但更应该说 we are eating what we eat ate，我们吃的动物就是吃的动物吃的那些转基因食物和各种抗生素，我们吃的植物也取决于土壤中的微量元素

而现在各种污染导致很多土壤也不是那么营养，甚至在 farming 过程中还使用一些有害物质，那些物质会破坏我们肠道微生物群的生存环境

3/现代人的生活充满了压力，抵抗力也下降，需要更多营养来增加抵抗力

4/我们天天处在充满环境毒害里，如污染、工业化学品、香烟烟雾和紫外线辐射wifi cellphone 等辐，造成很多体内的氧化和发炎线粒体破坏等，需要抗氧化抗炎症

5/（女性）口服避孕药会破坏体内微生物群

6/想要获得足量的营养元素需要摄入很多热量食物，可是很多人一天吃不了那么多，而且还不保证是 organic 和 nutrition dense 的

 ✨【如何了解自己需要补什么保健品】

1/ 基因测试，了解自己多那些元素需求高

2/ 去医院测血液中各元素含量

3/计算你日常饮食中缺乏的元素并对其补充

4/omega测试可以用omega quant test（美国的）

5/听认证医生建议，可以在这上面找医生https://www.ifm.org/

✨【根据现代饮食推荐大部分人使用的保健品】

1/Vitamin D，但注意是 d3形式，而且要和 k2 联合吃的，人体可以晒太阳合成，但现代人晒太阳不够所以需要补充，补充这个对血管防癌抵抗力都有帮助

2/DHA，现代人深海摄取食物不够，而且理想中摄入油 omega 6: omega 3应该是1:1，但现在人吃的omega6 太多了，omega 6 比重太高，容易引发炎症，而且 DHA 对大脑眼睛有帮助，补充 EPA：DHA有人会关心比例问题，最好是 1:1，但比例也没那么重要

3/Vitamin B，缺乏的话会导致人精力不足，要补充B9叶酸，人体无法自身合成的B12，B3等增强代谢精力等，其中b3的 Nicotinamide Riboside 对 NAD 生成有帮助

4/Polyphenols 多酚类，比如补充碧萝芷或葡萄籽，有很强抗氧化能力，一般饮食吃不到这么多酚

5/Vitamin C ，补充这个来避免消化问题 抵抗力问题 和促进胶原蛋白生成 ，但要买高质量的，每天摄入 6g 左右

6/prebiotics 益生元，让你能保持体内 probiotics 水平，来利用食物中营养。

（另外 probiotics 本身不建议， 98% 以上细菌的很多会被胃里物质杀死，很多实际 probiotics 与实际不符合，而且人体 90% 都是细菌， 10% 是人体细胞，补充那么一点益生菌是没有用的 ）

7/Magnesium 很多人不足，补充镁可帮助睡觉，如果你精神不加 背痛 leg cramp 之类的，很可能是缺镁

8/Protein shake 特别是人老了，对食物中蛋白吸收效率下降，而蛋白粉更好消化

9/ 有利于 detox 的 补充剂，最好是复合的补充以下仿枣排毒排重金属的物质：coconut charcoal， milk thistle ， zeolites ，liposomal glutahione左旋谷胱甘肽，Modified citrus pectin改良柑橘果胶，clay，NAC

10/Adaptogen，世界上不同地方往往有当地土着的药草，而那些能解压的药草都很宝贵的成分，

如maca玛咖

ashwagandha印度人参

relola（ Magnolia officinalis and Phellodendron amurense）

Russian rhodioa rosea  野生红景天

holy basil

茶叶里的茶氨酸

11/铁，只推荐女性补充，因为现在饮食中铁不足

12/ annatto-e ，维生素 e 的一种，一般多元维生素中维 e 都是 tocopherols这个形式，然而在抗自由基方面tocotrienols是tocopherols 40-60倍，如果两者一起服用，会降低tocotrienols的吸收效率，而这种南美的植物Annatto只含tocotrienols

13/sulforaphane，一种抗氧化剂，来自十字花科食物比如西兰花，但平时要吃很多西兰花才能获得足量的 s ulforaphane，所以可以补充broccoli extract

14/creatine 肌酸，很多人以为这个只是增加肌肉而已，不需要运动或者不是老年性肌少症(Sarcopenia) 就不用，但其实补充这个对记忆认知力都有帮助

✨【另外一些提到的保健品】

15/Phosphatidylcholine  磷脂酰胆碱   这是从磷脂中提取的，对细胞膜有好处，大脑有有很多细胞，如果细胞膜都很健全，大脑也会健全

16/CoQ10 如果因为年纪大心脏大脑精力功能都不如之前，可能是线粒体受到太多自由基破坏，可以了解 MITOQ ，比其他CoQ10更有效，有助于中和过量的自由基，稳定线粒体膜，保护线粒体膜免受随后的自由基攻击

磷脂酰胆碱 ， CoQ10 ， Nictinamide rubesuide （ B3 的一种）一起服用对认知问题有显着提高

17/ CBD是从火麻仁hemp中提取的，让人很relax能睡好觉，hemp和marijuana区别就是thc不同

补充 EPA：DHA有人会关心比例问题，最好是 1:1，但比例也没那么重要

18/能合成胶原蛋白的补品，25以后胶原蛋白流失 

19/MCT OIL powder form 的更好吸收，减少疲惫

20/医用的蘑菇，灵芝，北冬虫夏草（增加血液循环），猴头菇（对脑子好）

21/hyperbaric Oxygen Therapy(HBOT)

22/kava 是一种斐济饮品，但保健品kava extract 和 传统的 cava 不一样，这个尊重传统的制法，所以不像传统的 kava那么有效，运用到其他地方也是，如果你越反自然地食用什么东西，会越没用，noble strains 是唯一的跟传统制法一样的

✨【买保健品注意事项】

1/不要只看价格，要看背后剂量，算单位价

2/注意该营养元素存在形式，有的形式根本不被人体吸收，比如：

维生素d，d2 就比 d3 吸收好

b12的methylcobalamin就比 Cyanocobalamin 安全无毒且更能吸收，如果是后者直接扔掉

b6 用 paroxetine hydrochloride 是 inactive，P5P 才是 active 的

镁有多种形式， taurate 对心脏健康控制血糖很有帮助， glycinate 吸收比较好， citarte 比较常见，theanine对脑子好, oxide 根本不吸收

calcium ，如果是 calcium carbonate 可以直接扔掉

Ve 的 d-alpha tocopheryl succinate 也是人工的

3/ 注意营养元素之间的搭配，比如补钙，没有 k2 和 Vitamin D 根本无法吸收；而吸收维生素 D 又需要镁。

4/ 注意营养元素来源，最好都是从 whole food 中提取的，不要人工合成的，人工合成的可能不被吸收还对人体有害，从 whole food 提取一般一天吃 4 颗左右，全部在 1 颗里面是装不下的

5/ 也要注意原材料产地等，比如 Svetol就是从马达加斯加里的咖啡豆提取的，不能是其他地方，研究表明俄罗斯的野生红景天有效果，从中国来的原材料可能就无法产生实验中的效果

6/ 确保保证产品纯度，去网站查看或者咨询他们的萃取方法，有的工厂的原料是 Undehydrated ，就会有很多 mycotoxin mold对人体很不好，而且有的产品实际跟 label 不一样 ，所以一定要找的被第三方认证的产品，而且不是过去认证，当下也是认证的才可以

7/ 包装上越多认证越好，美国产品至少要有 GMP 认证，其他认证比如 MSC NSF  USDA USP NON-GMO organic 等，澳大利亚产品要有 TGE 认证。（ pure clean natural 都是废话，去找认证的 organic 的）

8/ 要去正规网站买，比如 iherb ，有他们自己的检测

9/不要买便宜的，要买好的！比如7美元的多种维生素还是避开吧

10/要用实验中报告中相同剂量，不然就没有该成分保健品宣传的效果

11/注意看other ingredient 避免产品中加入不必要的化学元素，粘合剂等，最好选择powder 或者 powder in capsule 的形式比较简单好吸收，liquid 也很好吸收

12/ 是不是吃了保健品就一定一下子会觉得精力很好，有的会，但不是一定的，如果你一下子觉得精力旺盛，看看保健品是不是添加了不必要的东西，如咖啡因，过量 b12 等

13/ 找 practitioner 医生自创或者合伙的公司，医生使用售卖的产品牌子会比较可靠，质量更好

14/找到一个感兴趣品牌后，去他们网站或者找他们要 bioavailablity data并且多在网上搜索review来了解这个品牌

15/节目嘉宾推荐的牌子产品：Garden of life / Jigsawhealth的镁/  Caltonnutrition（他们考虑了antagonism把多种维生素分成了上午下午吃不同成分）/ Bifodo maximus probiotics /Douglaslabs / Kion/ Designsforhealth / Cardio miracle / Terraflora /Thorne/Xymogen / Premier Research / Researched Nutritionals / Quiksilver / Microbiome Labs 的 MegaSporeBiotic / https://store.druckerlabs.com/intraMAXinfo_s/117.htm

✨【吃保健品的注意事项】

1/有些补充物质是互斥或者效果加倍，所以要分不同时间段去吃，详情可以去搜索 nutrient antagonism

2/周期性吃保健品，比如 DHA， 吃了6周，停一停6周再吃，让身体有时间代谢。 

3/了解自身需要什么，而不是乱补，不要一股脑乱吃，吃什么要问自己为什么要吃，不要补不需要的  

4/在食用补充剂之前应该先对身体进行detox，可服用一些intestinal cleaner 

5/保健品是辅助，不是主要的，营养元素应该优先从食物获取，在大自然中都是bio平衡的 

6/不是所有保健品都需要每天吃，看你今天需要。

比如你今天要吃很多面食，你就可以吃gluten digest enzyme

比如你这段时间压力大睡眠不好可以吃CBD

比如你想吃很多碳水又想控制血糖。你就可以吃bittermelon 苦瓜，可以抑制碳水后血糖上升

✨【一些有趣的保健品知识】

1/在美国药物只要有好处，哪怕有副作用都可以上市，而保健品不需要证明有作用只需要证明无副作用就可以。

2/ 保健品制药公司原料来源就那几个，所以相同成分区别其实不会很大

3/ 关于影响保健品的吸收的元素：

form 不同吸收不同

因人而异，比如你今天摄取很多维生素啊、，保健品里的维生素a你，就不会吸收很多

看你的肠道菌群，如果肠道菌群很少，那么吸收率也低

✨【关于一些健康概念】

1/Organic 有机是很好的，普遍比 nonorganic 能摄入更多营养素，但是 organic 也不是等同的，如果土壤不好，即使是 organic ，营养价值也低

2/GF ，无麸，人会麸过敏是因为体内 microbiome 菌群被破坏了，破坏原因是因为现代人生活习惯：久坐不动生活方式，过多饱和脂肪，吃的各种蔬菜不多等

3/NO-GMO  非转基因在美国有一点难做到，因为风一吹，就混合了

✨【饮食注意事项】

1/不要吃生食，比如菠菜，直接吃生的会有草酸，阻碍钙吸收，要提前用开水加糖煮2分钟去除草酸再吃

2/不要吃糖，不要吃玉米，要吃各种各样的健康完整的植物

3/少吃有凝集素的食物 ，容易引发炎症，此类食物比如豆类（含花生），谷物，茄子 西红柿 薯仔 辣椒

4/想要抗氧化抗衰老可以多吃多酚类（丁香 薄荷 等天然调味剂 ，可可粉，黑巧克力，黑醋栗，红茶，核桃榛子等）还有多胺类食物（蘑菇 西柚 全谷物 豆类 发酵物 西兰花 豌豆）

5/ 感恩地吃食物，这样影响减少皮质醇，可以减压

6/多吃香料调味品等，这些有利于抗发炎

7/有经济能力尽量选择organic food或者wild food，而且尽量在家自己煮饭

✨【如何保持体内菌群健康】了解更多搜索kiran krishnan

1/多吃富含益生元的食物，可以让你肠道菌群更好运作，比如 Chicory Root ， Dandelion Greens ，  Jerusalem Artichoke ， garlic ，洋葱，大葱，芦笋，大麦，燕麦，苹果，魔芋可可，牛蒡， flaxseeds ，凉薯，雪莲果，麦麸，海草，

普洱茶，解释普洱茶作用可以促进一个叫 Akkermansia muciniphila 的菌群繁殖，这个菌群在用粘液消化食物是会产生更多粘液，更多粘液意味着抵抗力越高越不容易发炎，如果不补充的话，随着年龄，这个菌群会越来越少，会越容易发炎

2/增加食物种类，不同食物有不同的bacteria，吃一些发酵食物，酸奶 泡菜等可以维持体内菌群环境

3/fasting断食一段时间

4/想避免不好的细菌是靠更多好细菌存在，这样那些营养就不会供给不好的细菌了，而不是靠杀菌来做道，杀菌会一下杀掉所有，不要过度清洁周围环境，会破坏microbiome，特别是很多含氯的清洁品还有说什么杀菌99.9%的清洁用品平时清洁用清水，除味道喷一些有香味的精油

5/有一个概念叫microbiome cloud，就是住在一起的人是分享菌群的，比如你们家有人生病吃抗菌药你体内的细菌也会减少，想要增加细菌多样性可以养一条狗，在外面溜溜后它去草丛中采集了很多不同细菌

✨【如何不要避免 toxin】

避免有毒化学物质，苯啊什么的，bromide，避免粘合剂，还有重金属，吃素，不要睡voc比如记忆海绵，多喝水，不要擦化学试剂很多的化妆品防晒霜等

空气净化器

通过饮食用 organic 食物来改善

fasting！！！！！

补充保健品

✨【如何用呼吸解压】

10/ 利用4组 的 4-4-4 （吸气4s，屏住呼吸4s，呼出4s）或者 4-7-8（吸气4s，屏住呼吸7s，呼出8s） 的呼吸方式来减少压力

✨【为什么得糖尿病以及如何避免】

1/ 原因：每天久坐不动，改善：每天步行 30min 以上

2/ 原因：吃太多或太频繁，改善：一日两餐，做一些 fasting ，减少食量

3/ 原因：吃糖吃面粉等，改善：少摄入没有营养价值的碳水，推荐 whole plant-based food

4/ 原因：睡觉不好 ，改善：找到睡眠不好原因并解决（比如睡前手机 房间灯光 缺乏运动 饮食不佳 压力都会影响睡眠），或者补充 CBD

5/ 原因：压力太大

6/ 原因：缺镁，改善：补镁

7. 保健小知识

生活保健常识：

1、躲开阳光未必躲过中暑

步入三伏天，中暑也进入高发期。在许多人印象中，在烈日下劳作才容吵基散易中暑。如何健康过“三伏”?其实在高温且通风效果不好的环境下，人体最容易受到暑邪侵袭;而频繁穿梭于高温环境和低温空调场所者，更容易患上暑湿感冒。

2、防暑祛湿：藿香正气液最适用

现在生活好了，曝晒中暑已经大大减少，然而吹空调，吹电风扇，吃冷饮等人工过度降温方式，导致暑、寒、湿等多种邪气伤人，出现暑热头晕、热伤风、肠胃不适等多种疾病的人却越来越多。从中医来讲，这些人群多是“内湿外热”的病理症状，所以用传统的藿香正气制剂如太极藿香正气液来解暑，就再合适不过了。

3、三伏养生：扶阳去火，多酸多甘

夏令三伏，阳气旺盛，此时人体为了顺应天时处于"阳盛于外而虚于内"的境地，汗液增多，暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体锋早质特征，此时如果因为防暑降温而过度贪凉易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。

通过以上的说明，对生活保健也都是一些认识，那在平时的时候，我们也都是可以按照以上的方法进行，不过要注意的升氏是，为了能够让身体方面不受到影响，我们在饮食上，也都是要进行很好的选择，对女性来讲，要少吃凉性食物，对身体也是一种保护。

8. 幼儿园家园联系栏卫生保健小常识

1. 幼儿园家园联小常识
幼儿园家园联小常识 1.幼儿园大班家园联系栏育儿知识纳态圆内容
孩子的成长过程中除了父母的呵护以外，还需要孩子间友谊的建立。在交友中，孩子的个性和特点得到表达。没有小伙伴的童年是孤独而无趣的，除了幼儿园里的小伙伴，在日常生活中宝宝也需要几个长期的好朋友，父母要及时教会孩子与同伴相处，让他从小在友谊的土壤中成长。

1. 尊重孩子的性格

有些孩子不喜欢交朋友更准确的说是很不善于交友，这和他们天生的性格有关。交朋友不重数量，质量才是最关键的。适合孩子的朋友，哪怕他只想要一个，也是足够的。不要强迫孩子和不喜欢的小伙伴玩，但可以教育孩子多观察一些别的伙伴的优点，让他学会欣赏他人。

2.培养孩子的兴趣

孩子的特长会决定他们的交友范围。如果不会游泳，就不会被邀去游泳；如果不会跳舞，就不会被邀去参加舞会。孩子有一些特长，就会增加他们的自信，并为他们结识新朋友提供了机会。友谊建立在共同兴趣的基础上。如果你的孩子朋友不多，那么就培养他们的广泛兴趣。我家孩子在每个暑假我都会让他去北京新东方学些东西，培养他不同的兴趣，这样，在参加共同的活动中可以建立朋友之间的友谊。

3.让孩子多和小伙伴玩耍

现在的孩子都是独生子女，这决定了孩子不能和父母一辈一样在多子家庭中成长，也就少了一点竞争和合作意识。孩子在家里通常都是自己一个人。因此，父母要为孩子交友牵线搭桥，例如多和邻居打交道，多邀请小朋友到家里玩耍，多带孩子去家里附近的公园玩耍，多和亲戚中有同龄小孩的家庭交往等等。

4.让孩子自己选择朋友

孩子的朋友选择也是父母特别注意的一个方面。但关键不是杜绝孩子与不良习惯孩子的接触，而是要教会他怎样不接受不良行为。父母一般都希望孩子交上品学兼优的朋友，家长不应该强行让孩子断绝和有不良行为习惯的小朋友交往，而是应该引导孩子，让孩子自己分辨哪种友谊要得，哪种友谊不值得。比如孩子有个朋友喜欢和人争辨，生活习惯也不好，到家里玩不经允许就到厨房里拿东西吃，还到处乱翻东西。父母可以向孩子提出来自己的见解，但决不强求孩子停止和这位朋友来往。很快在接触中孩子会亲身感到这位朋友蛮横、粗俗，就不再愿意来往了。

5.父母要做好榜样

父母要对孩子交友言传身教，以自己为例告诉孩子应该如何和朋友建立友谊，孩子会从父母和朋友的交往中学到很多东西。在许多家庭中，倾听别人意见，关心别人是作为家训世代相传的。没有比友谊更贵重的礼物。在充满爱心、耐心和温情的长期熏陶下，父母能让孩子接受并学会这些方法。
2.幼儿园大班家园联系栏育儿知识内容
孩子的成长过程中除了父母的呵护以外，还需要孩子间友谊的建立。

在交友中，孩子的个性和特点得到表达。没有小伙伴的童年是孤独而无趣的，除了幼儿园里的小伙伴，在日常生活中宝宝也需要几个长期的好朋友，父母要及时教会孩子与同伴相处，让他从小在友谊的土壤中成长。

1. 尊重孩子的性格 有些孩子不喜欢交朋友更准确的说是很不善于交友，这和他们天生的性格有关。交朋闭腊友不重数量，质量才是最关键的。

适合孩子的朋友，哪怕他只想要一个，也是足够的。不要强迫孩子和不喜欢的小伙伴玩，但可以教育孩子多观察一些别的伙伴的优点，让他学会欣赏他人。

2.培养孩子的兴趣 孩子的特长会决定他们的交友范围。如果不会游泳，就不会被邀去游泳；如果不会跳舞，就不会被邀去参加舞会。

孩子有一些特长，就会增加他们的自信洞塌，并为他们结识新朋友提供了机会。友谊建立在共同兴趣的基础上。

如果你的孩子朋友不多，那么就培养他们的广泛兴趣。我家孩子在每个暑假我都会让他去北京新东方学些东西，培养他不同的兴趣，这样，在参加共同的活动中可以建立朋友之间的友谊。

3.让孩子多和小伙伴玩耍 现在的孩子都是独生子女，这决定了孩子不能和父母一辈一样在多子家庭中成长，也就少了一点竞争和合作意识。孩子在家里通常都是自己一个人。

因此，父母要为孩子交友牵线搭桥，例如多和邻居打交道，多邀请小朋友到家里玩耍，多带孩子去家里附近的公园玩耍，多和亲戚中有同龄小孩的家庭交往等等。 4.让孩子自己选择朋友 孩子的朋友选择也是父母特别注意的一个方面。

但关键不是杜绝孩子与不良习惯孩子的接触，而是要教会他怎样不接受不良行为。父母一般都希望孩子交上品学兼优的朋友，家长不应该强行让孩子断绝和有不良行为习惯的小朋友交往，而是应该引导孩子，让孩子自己分辨哪种友谊要得，哪种友谊不值得。

比如孩子有个朋友喜欢和人争辨，生活习惯也不好，到家里玩不经允许就到厨房里拿东西吃，还到处乱翻东西。父母可以向孩子提出来自己的见解，但决不强求孩子停止和这位朋友来往。

很快在接触中孩子会亲身感到这位朋友蛮横、粗俗，就不再愿意来往了。 5.父母要做好榜样 父母要对孩子交友言传身教，以自己为例告诉孩子应该如何和朋友建立友谊，孩子会从父母和朋友的交往中学到很多东西。

在许多家庭中，倾听别人意见，关心别人是作为家训世代相传的。没有比友谊更贵重的礼物。

在充满爱心、耐心和温情的长期熏陶下，父母能让孩子接受并学会这些方法。
3.什么是幼儿园家园联系
《幼儿园家园联系手册》根据不同年龄阶段幼儿的心理、生理特点来编写，是幼儿园和家庭联系的桥梁之一，是教师和家长交流幼儿发展状况的一种载体，也是系统记载幼儿成长过程的一种形式。其内容不但反映各年龄班幼儿在日常生活、学习和游戏活动中的表现，而且全面反映每个孩子的个性特点和发展状况。

内容简介：“家庭是幼儿园重要的合作伙伴。”幼儿的全面和谐发展，需要幼儿园和家庭的相互合作和共同努力。充分体现了《幼儿园教育指导纲要》的指导思想和要求，体现了新的教育理念，承认和关注幼儿的个体差异，避免用划一的标准评价不同的幼儿，注重以发展的眼光看待幼儿。

本套手册根据不同年龄阶段幼儿的心理、生理特点来编写，是幼儿园和家庭联系的桥梁之一，是教师和家长交流幼儿发展状况的一种载体，也是系统记载幼儿成长过程的一种形式。其内容不但反映各年龄班幼儿在日常生活、学习和游戏活动中的表现，而且全面反映每个孩子的个性特点和发展状况。

(8)德国保健知识怎么普及扩展阅读

联系册主要由四个栏目组成，它们分别是快乐档案、家园互动、我的成长、健康小屋。这些栏目为家长、教师、孩子提供了沟通、交流的空间。各栏的页面生动活泼，富有儿童情趣与美感。共性的内容和个性的留白，具有教育的导向性和开放性。

简要说明每个栏目的使用方法。每周和家长之间的互动，及时和家长沟通，了解宝宝在园和在家的表现情况。避免制作繁杂的纸质成长档案的重复工作家园联系册免费使用由陕西奥乐文化传播有限公司提供

参考资料来源：网络-幼儿园家园联系手册
4.幼儿园小班家园配合怎么写
一、家园合作共同培养小班幼儿生活自理能力的必要性

（一）《纲要》明确指出要培养幼儿具有基本的生活自理能力

幼儿期是培养幼儿自理能力的重要时期，经常让幼儿动手不仅可以给幼儿提供锻炼的机会，而且可以使幼儿树立必胜的信心，培养他们独立的意识，让他们在成功中收获喜悦。但这些的实现不能单靠某一方的力量就可以实现的，它需要家庭和幼儿园双方的力量才能转变成现实。

（二）幼儿园把培养幼儿生活自理能力作为幼儿园教育目标之一

幼儿园把培养幼儿生活自理能力作为幼儿园教育目标之一，这是为了让幼儿能够更好的在生活中自立，乃至终身受益。幼儿园教师从小班开始就注重对幼儿自我服务能力的培养，根据幼儿的年龄特点，逐步提高幼儿的自理能力，让幼儿在日常生活和活动中更加充满活力及色彩。

（三）家庭是幼儿园的重要合作伙伴

仅仅依靠幼儿园的力量是远远不足的，很多幼儿在幼儿园经过一段时间的努力以及在教师的指导督促下所形成的自我服务能力，常常在放假后又恢复了原样，所以需要家庭的配合。只有家庭和幼儿园相互合作，才能为幼儿良好生活自理能力的培养建立稳固的平台，也只有这样合作，才更有利于加快幼儿健康成长的步伐。

二、家庭要主动与幼儿园配合，共同促进幼儿自理能力

家庭是幼儿生活和学习的第一场所，也是是幼儿园的重要的合作伙伴，家长是幼儿的第一任教师。家庭主动配合幼儿园的工作，对幼儿的成长具有促进的作用，而且在家园合作共同促进小班幼儿自理能力的培养也不再是一个问题。

（一）主动参与执行

家园共育的作用是幼儿园在行为习惯方面对家长提出的具体要求，要求家长主动配合并严格督促幼儿执行，表扬有进步的幼儿，以此来帮助小班幼儿养成良好的生活自理行为习惯。根据小班幼儿的年龄和普遍存在的问题规定具体内容：早起早睡、讲礼貌、自己的事情自己做、独立进餐、早晚刷牙、爱劳动、不挑食、爱护并能收拾玩具等等。家长可以记录幼儿在家好的表现及有趣的事情等，家长可以坚持详细认真的记录，教师认真细致地整理和统计，对表现有明显进步的幼儿给予鼓励。这样家长及幼儿都会积极的参与到这样的一种活动形式中来，可以将幼儿存在的不足及时予以帮助。
5.幼儿园家园栏常联系的内容应该是
儿童图书现状调查及早期阅读指导的调查研究家长购书偏向性明显，缺乏必要的购书指导。

大多数家长认为“给孩子买书是一种教育上的投资”，他们不惜重金购买故事书和教育类的书，旨在开发幼儿早期智力。这种想法当然是无可厚非的，但会造成购买图书种类的不全面，如操作类、科普类、亲子类图书严重缺乏，会使儿童产生一种重此轻彼的观念，实际并未全面提高儿童的阅读技能和心理发展水平。

大班家长选书时侧重于与小学相衔接的书，其目的是为儿童顺利进入小学做准备。但从图书的内容偏向来看，这类书多是测试类，甚至是小学课本，这样无形中给幼儿很大的负担。

更有的家长以布置作业的形式要求幼儿每天完成一定的内容，这更是有悖于幼儿自然发展的天性。 此外，家庭儿童图书中一个突出的特点在于以动画片为主要题材的较多，而家长对购买此类图书的理由是“孩子喜欢”。

由于动画片的盛行，儿童偏爱动画人物的书籍本不足为奇，也应当拥有这类图书，但家长若只是为了满足幼儿一时的兴趣，不对此类图书内容的趣味性、利用性进行甄别，而购买的图书仅成为动画片的简单重复，这样图书利用价值就不大了。 （二）幼儿园藏书种类基本齐全，与家庭藏书形成互补。

幼儿园藏书中科普类图书较多，以动画片为题材的图书较少，与家庭藏书基本实现了互补。科普类图书在幼儿园中多用于图书区角阅读，而动画片类图书则主要是幼儿从家里带来，小范围阅读。

其原因主要在于教师对此类图书基本持否定态度，认为其中带有的暴力色彩对幼儿的发展不利，不主张幼儿在教室中甚至是家庭中阅读此类书籍，尤其反对儿童模仿。 此外，从对幼儿园教师和园长访谈的内容来看，幼儿园购书的基本出发点主要是儿童的兴趣和教育教学的需要，但当发生矛盾时，其主要依据仍然是后者。

可见，成人是以成人的眼光、从成人的角度出发来看待幼儿阅读的图书选择，认为幼儿的兴趣可以慢慢培养以接近既定的教育目标。这即涉及到幼儿的发展与成人干预这一对矛盾，究竟如何使“尊重儿童，以儿童为中心”不再是一句缥缈的空话，是每个教育工作者都应当谨慎考虑的问题。

（三）低幼图书出版界面临着效益与质量的矛盾困境低幼图书出版商从自身的经济效益出发，较多关注的是图书的销售情况，考虑的是主要消费者即幼儿家长的需求和愿望。因此，其编制过程中不免偏重于故事性较强的教育和认知训练。

对每个阶段幼儿阅读理解心理学发展研究缺乏。同时由于低幼图书市场的法律约束不严，以及片面强调收效而引起的速度和成本之争，低幼图书市场现有的种类繁多、良莠不齐的现象即可理解了。

五、建议 （一）家长购书时，应当在以故事书为主的同时，适量增加其他种类图书的数量，如科普类、动手操作类、亲子类等，并保证充分合理的运用，使幼儿获得全面的阅读技能； （二）家长购书应当以儿童的发展为基本的出发点，可以选择一些动画片的书以激起儿童的兴趣进行故事阅读和认知训练。此外，应当慎重为学前儿童选择小学用书； （三）幼儿园应当以幼儿的兴趣作为其首要的和基本的出发点。

不能因为课程目标而牺牲或勉强幼儿的意愿。应当正确而又可理地对待以动画片为主要题材的图书，同时应当适合增加家园联系类书籍； （四）图书市场提供的图书基本能够满足幼儿园和家长的要求，但也存在一定的不足之处。

其应当在关注家长的选书倾向的同时，更多关注于幼儿的阅读能力发展和其阅读兴趣所在；加强与幼儿园教师的联系和沟通，尽量提供适当合理有效地辅助教育活动的图书材料。同时，有关部门还应当严格图书市场的管理，从而真正提高儿童图书的质量，增加可读性和科学性，保证价格的合理性。

这需要儿童文学作者、低幼图书出版商、相关 *** 部门，尤其是早期教育工作者共同关注。 综合第一阶段的调查研究，我们发现家庭、幼儿园、图书市场的儿童图书的种类基本一致，在图书拥有量方面存在一定的种类间的互补。

但仍然反映出图书种类分配不合理，购书缺乏必要的指导，购书的出发点还存在一定的偏差等。此外，通过第一阶段的研究，我们发现两个问题比较突出。

一是故事书所占地位重要，但其内容和形式对不同年龄阶段幼儿的影响有待验证；二是家长、教师对动画片类图书态度不一，未能充分利用此类图书的价值，在这方面存在一定的欠缺。因此，在调查研究的第二阶段，我们将在这两个方面进行深入研究，以期能有针对性地为家长和教师提出相关的有效建议。
6.幼儿园家园合作包括一些什么内容
这主要是看幼儿园老师有什么特别的要求没有，像现在家园合作就是要帮小朋友在家里量好体温，配合班主任老师每周的计划。

幼儿园的任务为解除家庭在培养儿童时所受时间、空间、环境的制约，让幼儿身体、智力和心情得以健康发 展。可以说幼儿园是小朋友的快乐天地，可以帮助孩子健康快乐地度过童年时光，不仅学到知识，而且可以从小接触集体生活。幼儿园教育作为整个教育体系基础的基础，是对儿童进行预备教育（性格完整健康、行为习惯良好、初步的自然与社会常识）。其教育课程没有明显的区分，大概由健康、人际关系、环境、语言、表达等几个领域以及各种活动构成。各个领域相互融合，决定教学内容。

世界上最有影响的幼儿园是由德国的教育家福禄培尔创办的。1837年，福禄培尔在德国勃兰登堡大胆招收了一批儿童，成立了世界上第一个教育学龄前儿童的组织。在这个组织中，福禄培尔既不对孩子们进行单调的操练，更不体罚。孩子们经常被带到大自然中去，有时他们一起在花园或室内劳动。他注重培养孩子们的动手劳作技能和集体活动的能力。在多年的试验后，福禄培尔提出，这样的学园应该叫“幼儿园”，从此幼儿园的名称就被传播开来了。

中国最早的幼儿园思想出现在维新运动领导人康有为的《大同书》中。后来清 *** 颁布了带有资产阶级性质的中国第一个系统学制。学制规定了对2~6岁儿童进行教育的蒙养院，最早出现的是武昌模范小学蒙养院（1903年）。除了 *** 办的外，外国传教士和中国私人创办的幼儿园也出现了。到了1910年，中国幼儿园的学生已达152万多人。
7.幼儿圆的生活小常识生活小窍门100条
1、早晚刷牙是保护牙齿的有效方法之一。

2、正确的读写姿势有利于保护视力。

3、因为生水中含有细菌和虫卵，所以不能喝。

4、红眼病流行时，不可以到游泳池去游泳。

5、肺的功能主要是不停地吸进氧气，呼出二氧化碳。

6、预防近视主要是要做到“三要三不要”。

7、甲型肝炎是一种传染性很强的传染病。

8、按时接种卡介苗是预防肺结核安全、有效的方法。

9、糖对保护肝脏有好处。

10、我们不仅要搞好家庭内部的卫生，而且要搞好环境卫生。

11、体育锻炼有利于我们生长发育和增强体质。

12、青春前期男生应 *** 紧身裤，女生应不束胸、不束腰、 *** 高跟鞋。

13、少年儿童不能吸烟；因吸烟对身体危害很大。

14、预防碘缺乏病最简单、经济的方法是长期坚持食用碘盐。

15、牙齿的主要功能是咀嚼食物。

16、真正的健康是指一个人的身体、心理和适应社会，环境的能力都处在良好的状态。

17、脂肪的主要功能是供给人体热量；维持体温；促进脂溶性维生素的吸收；保护内脏，滋润皮肤，是人体必不可少的。

18、维护公共卫生要做好住宅区卫生、街道卫生、公共场所卫生，并且要爱护公共卫生设施。

19、预防贫血要纠正偏食、挑食等不良饮食习惯。

20、急救的设施包括急救电话（120）；救护车和医院急诊室等。

21、我们的身体是由头、颈.躯干和四肢组成。糖对保护肝脏有好处。

22、预防接种能预防疾病，保持身体健康。

23、正确的刷牙方法是顺着牙缝刷，上牙从上向下刷，下牙从下向上刷，咬颌面来回刷，上下里外要都刷到。

24、胃的功能是消化食物，吸收营养物质，排出渣滓。

25、秋来临，温渐低，短信关怀捎给你：处暑过，照样热，健康身体要关注；多加衣，少 *** ，以防秋凉引疾病；勤锻炼，多健身，健康拴牢好身体！

26、初秋时节天转凉，开始进补囗福享，少辛多酸巧选择，调整饮食摄营养。尽量少吃葱蒜姜，韭菜辣椒不要尝，油炸膨化酒不进，酸味果蔬保健康！

27、饭前喝汤要因人而异，还要掌握喝汤时间。一般中餐晚餐餐前以半碗汤为宜，早餐前可适当多一些，人体经过一夜睡眠后，水分损失较多，这时多喝点汤，可补充体内流失的水分，有益于人体。
8.幼儿园家园共育都有什么内容该怎么写
我们班的家园联系栏共设置了5个栏目，周计划（主要是请家长全面的了解一周的教学内容、目标）、我学会了（向家长公布宝宝所学的具体内容，如儿歌，歌曲等，并请家长协助老师在家给宝宝复习）、家长课堂（结合幼儿特点向家长介绍有关的育儿知识）、通知栏（是我们老师向家长传达班级近期安排，活动及一些温馨小贴示）。为了教育好我们的孩子，请家长协助我们做好以下几方面工作：

1、因教学需要，老师有时会请孩子带一些家里的废旧物品材料到幼儿园来，孩子小说不清楚，请家长多看看通知栏及黑板通知。

2、积极关注“我学会了”，经常和孩子一起复习幼儿的教学内容，及每周幼儿园教育教学目标和习惯养成，从而是家庭教育和幼儿园教育同步。