德国人如何用修边机切45度角

Ⅰ 铝塑板怎么开槽

铝塑板开槽，需使用的工具时修边机（如图）

在使用过程中，先在同一批次的板材料头上调整好刀头的所需长度：既不能伤及铝箔也不能保留过厚的芯板。

Ⅱ 用修边机把1.8cm的高密度板做45°斜角用多大的刀头，两个木板做直角

修边机刀头是按直径与形状分的型号。
你要倒45º斜角，就是倒角深返橘度与高胡世碧度一样，半径裤举至少得1.8cm。所以要选择40以上的斜边刀头。

Ⅲ 普拉提的注意事项

做普拉提的动作一定要准确，所以要特别注意以下几个方面：
正确的姿势：
正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。
良好的呼吸：
良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。
普拉提运动要求心灵和精神的和谐。心灵减压，其实在普拉提练习中可以自然地完成。
练普拉提有一套专门的动作，需要在教练的指导下完成，不过在家里也可以做做它的简易操:
动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。
动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。
动作3：面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。
呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。
动作4：双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干睁饥肆轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。
动作5：呈俯卧撑的姿势，和动作4的前半部分一样。抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2至3次。 1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。
2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建肢誉议女性朋友不要梳辫子来练习。
3、没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。
4、尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。
普拉提主打人群：
缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。 ①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用侧胸式的方法（吸气腹部收紧，肋骨向外扩张，呼气肋骨内收。）。
②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。
③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。
④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。
身体控制的原则：
①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。
②把握好身悉轿体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。
③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。 “专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这16个字是做好普拉提的基本要素。
1、专注
训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。
2、控制
动作到位，尽量达到教练要求的位置。
3、重心
利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
4、呼吸
注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。
5、流畅
动作流畅，速度均匀。
6、准确
姿势准确，效果更佳。
7、放松
冥想时仔细感觉身体的部位。
8、持久
有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。
年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，在品尝了普拉提这块“甜点”后，就会拥有。 练武前要先学扎马步，Pilates也有它的基本功。但放心，你不必先花三个月去学习基本，只需要仔细阅读，把它们运动到Pilates的动作中，就可以让你得到练习的最大效果。
横向呼吸法 Lateral Breathing
做Pilates运用横向呼吸法，能促成正确的动作模式，同时让你肺部吸纳最大量的氧气。 吸气时，胸腔骨的下部向横扩张，呼气时则下陷，这样呼吸，能协助你运动时同时保持腹部一直收缩内曲。
坐或站直。置双手于胸腔骨旁。吸气，胸腔骨向横扩张，但肚子不要上涨。感觉胸骨的移动。沉肩。
吸气时，尽量将胸腔骨下陷进身体。感觉两边胸骨往中央移近。
凝聚轴心/力量区域 Core/Powerhouse轴心或力量区域是指一系列构成和稳定身体中心的肌肉。这些肌肉包括腹肌（尤其腹横肌），下背肌和盆腔底肌。一个强壮的轴心不但能减少背伤的机会，更能改善姿势和调准身体的平衡。普通人却经常忽略这些肌肉。Pilates就是教你找到和运用它们。
要达到良好的轴心稳定，你需要在拉进下腹的同时，收缩盆腔底肌，已启动深层的腹横肌。盆腔底肌位于盆腔底部（见图A），而腹横肌是包围着下腹和腰肢的一条内层腰带。要启动盆腔底肌，要把盆腔底向内向上抽紧，感觉有点像忍尿一样。当你缓缓抽紧盆腔底肌，多裂肌(Multifis)（这个很难感觉到）和腹横机就会同时收缩。持续下腹的收紧，这种收缩要向上和向内的进展往脊骨（见图B）。不要用尽全力收缩，达到完全收紧的30%～40%就是凝聚轴心的标准力度。
沉肩 Shoulders Down/Set
很多人都会在颈和肩膊处积聚压力。加上不良的姿势，例如长时间坐在电脑前，拱起背、头伸前，久而久之形成圆拱又绷紧的上背。肩胛骨尖向外移离胸腔骨。Pilates强调利用中背肌肉把肩膊沉下，以助拉直上背。
大家可以用这个小小的运动来练习沉肩。开始时，耸起双肩又放下数次。留意当你耸肩时，肩胛骨尖向外移。当肩膊降下，肩胛骨尖收往下和往内。我们利用这个动作来固定肩膊的位置。将肩胛骨尖向下背的中线沉下，你会感到颈项同时自然的延伸，消退颈和肩的压力和绷紧。
轴心盒子 Torso Box
幻想四条直线，将两边肩膀和两边盆骨相连，这个“盒子”时身体调准和对称的提示。做每一个Pilates运动时，问问自己：“我的盒子方正吗？”很多人都会习惯性地依赖一边身体，你甚至可以留意到自己倾侧或旋向一边。做各种日常活动时，也会经常有身体一边叫另一边容易操控的感觉。Pilates令你更意识到这些不平衡，并进而纠正调准它们。
下巴抵进胸前 Chin into Chest
多数的垫式Pilates动作都是在仰卧姿势中抬起头和手脚。正确的头部位置对于增加腹肌运用和减少颈部压力十分重要。头应该提起向前至锁骨上，下巴应抵进胸骨。下巴和胸膛之间应有约一个拳头的距离，视线则固定于轴心位置。如此提起头部，亦有助你运动时可以用眼睛检查躯干和双脚的调准。初学者常犯的错误是把下巴太贴近胸骨，或将头向后昂，因而感到颈部疼痛。
延伸脊骨和四肢 Lengthening the Spine and Limbs
Pilates和舞蹈教师经常叫学生“拉长脊骨”“长高一点”。成人可以这样“长高”吗？原来可以呢！研究指出只需要简单的口头指示，参与者就可以真的延伸脊骨，减小脊椎间的压缩。其中有两个重点位置能帮你“长高”。首先，增加盆骨和胸腔骨之间的距离。此外，将头部拉离尾龙骨的方向。当你学会“长高”后，就要学会保持这个高度。Pilates就是要唤醒那些维持坐站姿的肌肉。
至于延伸四肢，则有助增强四肢的肌肉。要注意肢体的调准，不要锁实手肘和膝盖关节。
脊骨和盆部自然中轴位置 Neutral Spine/ Neutral Pelvis
脊骨和盆部的自然中轴位置是相辅相成的。当盆部处于自然中轴，下背脊骨就会自动落入它的中轴位置了。要找到你的盆部自然中轴位置，将手心底部置于盆骨上，手指尖于耻骨上，形成一个三角形。这个三角形水平时，盆骨和下背就是处于自然中轴（见图A）。尽量再做每一个Pilates动作中都保持这个自然中轴位置。
卷动脊骨 Rolling/ Peeling the Spine
一条健康的脊骨不但要强壮，而且要柔软。垫式Pilates的很多运动都着重脊骨的逐节平均活动。我们在本书刊用“卷动脊骨”和“逐节逐节的抽离”这些字眼，来带出脊骨节清晰及受控的活动模式。
普拉提站姿 Pilates Stance
脚踝相接，形成一个V字。普拉提站姿起始在于盆部。你应该收紧臀部，把大腿后侧互相贴紧，大腿骨从盆腔处向外转，双脚才打开成V字。虽然臀部和大腿收紧了，但小腿和双脚应保持放松延伸。
整合 Integration
垫式Pilates的一个特点是要参与重心思考他们的活动模式。一个常用的方法就是集中力放在活动中的一组肌肉或区域上。但Pilates要求你扩大你的集中范围，连静止中的身体部分你都要留意，并意识到身体其实是整合性的活动。这样你的动作才可以更有效和得到更加的平衡。
普拉提练习重点
A、坐姿转体
1、双腿屈膝并拢，双臂平行地面，静止吸气。
2、吸气时收缩腹肌并将躯干转向一侧，加强侧腰及肋间肌的力量。
动作提示：尽量加大躯干后倾及扭转的幅度。
B、单侧跪撑平衡练习
1、左腿跪撑，右脚尖后侧点地，左臂平行地面打开，收紧腰腹背部肌肉，并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上，静止吸气。
2、呼气时右脚尖离地，至右腿平行地面位置停住。
动作提示：保持动作时自然呼吸。充分调动全身肌肉群，以保持平衡状态，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此动作加强核心部位的稳固性及身体平衡性。
C、臀腿收紧摆动
1、左腿屈膝侧坐于垫上，右腿屈膝并收紧臀腿肌肉，使右腿内侧平行地面（膝盖误沉向地面），双臂稍宽于肩膀，手掌撑地。
2、右腿保持C1动作的前提下双臂打开，躯干向上立起，侧腰及臀、腿的紧张感加强。
3、伸直右膝，右腿平行地面向前摆动。
4、双腿直膝并拢，手掌体后撑地，交换动作方向。
动作提示：注意力集中于侧腰、臀上缘及大腿肌肉的紧张上，动作匀速，勿借助惯性。
D、屈臂俯撑
双屈臂俯身撑地，收缩腰腹肌，将上半身撑离地面，双脚脚趾抓紧地面，大腿及臀部肌肉向中间夹紧，使身体呈“一”字，并尽量保持躯干稳定。
动作提示：肩胛骨内收，收紧背、腰、臀、腹肌肉，勿蹋腰。
E、身体侧撑
1、左臂屈肘，双脚并拢活一前一后（如E1）收缩腰、腹肌将身体撑起，右臂向上伸缩同时扩展胸腔及髋关节，保持身体侧面垂直地面。
2、抬起右腿，使身体呈“大”字，收紧核心部位。
动作提示：身体呈“大字”时，骨盆勿下蹋。
F、腰背肌强化训练
俯卧，双臂至于头西侧，两腿自然分开，静止吸气，呼气时收缩背、腰、臀、腿的肌肉，将四肢伸直（肘、膝）关节的前提下向高抬起，并保持片刻，做自然呼吸。 1、腿部环绕（Leg Circles）
身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。
提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。
作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。
2、单腿动作（Single Leg Stretch ）
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。
提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。
作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。
3、双腿动作（Double Leg Stretch）
上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。
提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。
作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松。
4、侧面动作（Side Kick）
侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。
提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。
作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。
5、全身动作（Hold Up）
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。
提示：动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。
作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。
其他形式
1、直立普拉提
这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿势进行的。
两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是平衡的。然后反向。完成后，右脚收回地面，并将右脚向右侧抬起，脚背弯曲，并沿顺逆两个方向划圆圈。左脚重复右脚动作。
作用：这种锻炼是健美腿部和臀部的好方法。同时直立进行动作能提高身体的平衡性和敏捷性。
2、健身球普拉堤
这种锻炼始终都是在健身球上进行的。
跪在地板上，身体右侧靠在一个大健身球上。伸出左脚支撑身体，右脚仍跪在原地。右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。侧弯腰，努力用左肘去触左胯，当无法再接近时返回，共做8～12次。然后换另一侧做。
作用：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉，同时还可以建立良好的平衡性和协调性。
3、弹力绳普拉提
这组动作的过程中需要一个弹力绳。
仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。深吸气，然后在慢慢躺回地板的同时深呼气。深吸气，并将双手放下。以上动作重复5～10次。
作用：可以锻炼胸部、背部和手臂的肌肉柔韧性。
4、小球普拉提
先准备一个一个直径为20～30公分的软皮球。
仰卧在地板上，用两脚的踝部夹住球。双腿抬起，直至与地面垂直。双腿慢慢旋转，在空中划盘子大小的圆圈，顺时针和逆时针方向各转10次，手心向下，放于身体两侧。在转腿时保持背部的平直。
作用：对于塑造臀部、胯部和大腿外侧的曲线有一定作用。
动作讲解
一百次呼吸
仰面躺在床上，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。弯曲你的双腿与髋关节成90度，这样你的腿就直接在你的臀部上面了，同时使你的小腿平行。在你收缩腹部肌肉，抬起你的头部，肩膀和手臂离开地面的时候呼气。然后吸气。在你呼完5次后，把你的手掌有节奏的放下。每次呼吸的时候抽动你的双手。然后把你的手掌翻过来，有节奏的上压你的双手同时吸气5次做完一整套。按照这个次序做至少9遍，总共呼吸100次（如果你只是初学者，那就把目标定位在呼吸20次，然后逐渐上升到100次）
桥式
仰面躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。做一个深呼吸，在你收缩你的腹部的时候呼气，然后慢慢的弯曲你的髋关节，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部（而不是你的手臂）抬起你的身体。用你的肩膀上部来支撑住你的上半部身体（而不是你的颈部），仅仅用你的手来保持平衡。保持这个动作10到15秒钟，放松，然后再重复做一次。注意：如果你有颈部疼痛的问题，就不要做这个动作了。
单脚环绕式
仰面躺在地面上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。把你的右腿伸直朝向天花板，脚部紧绷。呼气，然后收缩你的腹部。
慢慢的逆时针方向转动你的右腿，保持你的臀部不动。在你向外转动你的腿的时候吸气，向内转的时候呼气。逆时针方向作6次，然后顺时针做6次。重复。
双腿伸展运动
仰面躺在地上，把双腿拉向你的胸部。把你的双手自然放在你的膝盖上。在你用你的腹部来抬起你的肩膀离开地面的时候呼气。
吸气，然后把你的身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直，抬离地面。保持这个动作1秒钟。吸气，然后你把你的膝盖收回来，同时把你的双臂专向你的双腿。然后再伸展。重复做5到8次。
脊椎前伸运动
双腿伸直坐在地上，双脚分开与肩同宽，双脚放松，膝盖轻微弯曲。把你的腹部吸向你的脊椎。向前伸开你的双臂，与胸部持平。保持你的肩膀放松。
在你的身体向前弯曲的时候，呼气。继续向前弯曲，放低你的头，颈部，肩膀和肋骨直到你的脊椎形成一个“C”字形。吸气，然后回到初始位置。重复做这个动作3次。
锯式
双腿伸直坐在地上，双脚分开与肩同宽，双脚放松，双臂向身体两侧伸开，与胸持平，把你的腹部吸向你的脊椎。
在转动你的身体，同时把你的左手伸向你的右脚的时候，呼气。就好想你要用你的手指把你的脚锯掉一样。在你用手碰到你的脚趾的时候，更加的收缩你的腹部。在你回到初始位置的时候，吸气，然后换另外一侧做。依次做至少2次。
进阶俯卧撑
第一步：两脚分开同髋宽站立，收紧腹部肌肉，吸气，然后呼气向前屈体，放松肩膀及手臂。
第二步：俯身向前，双掌着地，放在脚趾的前方。
第三步：吸气，双手向前游走，保持腹肌收紧，手臂伸直但不超伸与头部和躯干成直线，腿也伸直不超伸。
第四步：两手向前走，直到双掌正好在肩部的下面。从侧面看，头、肩、臀和腿成直线，同时手臂伸直。
第五步：呼气，然后屈臂，上身下降直到整个身体在水平面上，再吸气把手臂伸直。重复5次，然后呼气向上屈体，吸气双手向后走回到开始的姿势。
作用：强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高腘绳肌的柔韧性。
健康提示
普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。
锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备期间补充丢失的水分。
随时随地“普拉提”
知道“普拉提”吗？一种完全不受环境场地限制，可以随时开始运动的塑身项目，看上去好像一些静态的舞姿或体操的姿势。当然，如果有一小块垫子，我们就可以在上面做出更多的动作。这些动作的特点与要求是：刚柔并济，身心合一。普拉提就是要通过肌肉静态强化训练帮助你塑造出线条优美的肌肉，锻炼你的身体协调平衡能力。
我是个缺少运动的上班族，每天都要长时间坐在桌子旁、电脑前，午饭后也常常懒得动弹，仍然是盯着电脑打游戏、收发邮件，连趴在办公桌上小睡都因为据说对眼睛有损而作罢。于是肚腩一天比一天大，常常肩、颈、腰阵阵酸痛，而且越来越容易感觉疲劳，连走路都变得有点佝偻。办了个健身卡想去健身房锻炼，可是下班常常很晚，哪还有时间和心思去和那些体育器械“较劲”。偶然在一次去健身时看到很多人跟着教练做普拉提，才认识了这种由德国人约瑟夫·普拉提发明的健身方法。
普拉提的动作大都很简单，但是必须要做正确、做到位。无论是脚不离地，双手够膝，腹部肌肉收紧地慢慢坐起，或者单膝跪立，双手支撑，一腿向后伸展，还是单脚站立，另一只脚向后伸平，双手向前伸展，动作都要讲究舒缓、控制，与腹部呼吸节拍协调，进入冥想状态，仔细用心去感觉肢体各部位的延展、肌肉的紧张收缩和身体的协调平衡。很快，身体就会发热冒汗了。如果熟练了，还可以根据自己想锻炼的部位，自创出一些动作。在家里的地板上铺一块薄垫子，或者在室外站立着做动作，普拉提可以随时开始。一定要记住：尽量伸展，动作到位，控制呼吸，进入冥想，仔细感觉。
经过一段时间的锻炼，现在我已经找不到那种肌肉酸疼不适的感觉了，身体的柔韧性和平衡能力以及肌肉的耐力都大大地增强了。在桌前坐久了，只要周围环境允许，做一些简单的动作，那种好像身体要蜷成一团的感觉就很快消失了，肩、颈、腰等部位也很快得到了放松。通过自己尝试知道了普拉提的好处，我还教会了几个自己的朋友、同事，反正这种运动不受性别、年龄、场地、器械的限制，动作简单易学，更不用担心因为剧烈动作而受伤。就算忘记了一些动作要领，只要在网上一查，很快就能得到很多相关的图片与要领介绍，照做就行了。
如果你也是每日久坐，因为条件限制或者时间没保证而无法从事体育锻炼，那就学学普拉提吧。好处不用我再说了，还是你自己慢慢体会吧。
普拉提不适合在家练习
时尚真是喜欢眷顾女人，就拿健身来说吧，走在潮流尖上的女人们刚刚了解了来自印度的瑜伽，眼下又出现了来自德国的普拉提。普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。
不适合在家练习
普拉提健身运动虽然不受空间的限制，但是由于所有动作是围绕“中立位”区域，也就是人体的下腹部，虽然动作缓慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。如果动作不到位，最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等，需要有正规的教练在旁边进行引导。
练习重心在精神层面
普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。练习普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨头的动作上，身体上多余的紧张感一旦消除，人的姿势和走路都会随之改变，这种由内到外的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我，从而获得精神上最大的满足。
并非人人都适合
虽然没有年龄和性别限制，任何人都可以练习，但是对于老年人，小孩、孕妇等特殊人群，一定要在专业教练的指导下练习。普拉提运动可以根据自身的身体感受来决定，每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间，练习45分钟前不要进食，运动后也要半小时的身体调节再进食。

Ⅳ 木工施工工艺及注意事项

一、木工定义及作用
木工(WoodWorking)是一门工艺，一门独有的技术，也是建筑常用的技术，是中国传统三行（即木工、木头、木匠）之一。据说远古时代建造房屋，房屋建好封顶之日必须请“木工”镇邪！镇邪之时木工拿出独门工具站在屋脊之上高喊大吉大利之话，以保日后平安富贵！当今**“木工”职业应用领域广泛。比如房屋建设领域，船舶领域，美化景观建设，还有现在最常见的装饰装潢领域。
木工
木工是为业主完成房屋装修]过程中的各项木质[工程[的工种，其人乎御老工费用占到整个家装工程人工费用的40-60%不等。木工的具体施工项目：顶棚工程（石膏吊顶）、木质隔墙工程（轻钢龙骨隔墙）、定制家具工程、门套、窗套工程、客厅背景墙工程、玄关工程。木工手艺的好坏直接关系这整个施工效果的好坏，但是随着建材产品工艺的日趋完善，很多木工项目已经由厂家直接定做生产，在大幅降低装修成本的同时，也大幅的提高了定制产品的质量和感观效果。
目前市场上比较常规的木工定制产品有：成品套装门、定制衣柜、定制书柜、定制橱柜、定制移门等。
二、木工施工大流程
A、设计要求：
1、施工图应标明吊顶标高尺寸、造型、接点要求。
2、注明木龙骨材质、主次龙骨净规格、罩面板、贴面板、防水防腐要求，木材含水率<15%。
3、复杂造型要施工交底，设计师与业主到现场认可。
B、施工搭节：
4、进场按图在墙四周弹好标高线，施工员要验线。
5、吊顶内管线到位，重型灯具和吊扇严禁在龙骨上。
6、厨房、卫生间吊顶应考虑今后管道维修。
C、龙骨制作安装：
7、木龙骨间距设计无要求，接主龙骨30—40cm，次龙骨间距<60cm。
8、木龙骨底面要刨平，用榫结构制作成型，按弹线固定牢，宜用铁膨胀加固。
9、吊杆应通直，吊点间距应<1.2m，起拱按1—3%，应检验木龙骨水平度。
D、面板制作、安装：
10、吊顶骨架经中间验收合格后进入封板施工。
11、饰面板表面应洁净色泽一致，不得翘角、裂缝及缺损，压条平直宽窄一致。
12、纸面石膏板，采用钉固定法安装，选用发黑木螺丝。螺钉与板边距离，纸包边宜为1—1.5cm，切割边为1.5—2cm，板周边钉距宜为15—17cm，板中距离不得大于20cm。螺钉头应埋入板面，但不得破损纸面。石膏连的接缝应留5—8mm。
13、装嵌入式灯具部位按设计开好灯孔。
14、粘贴固定的罩面板不应有脱层，搁置的面板不应有漏、透、翘角现象。
E、质量验收：
15、吊顶安装允许偏差
吊顶水平度≤4mm。罩面板平整度≤2mm。罩面板接缝平直度≤3mm。罩面拆唤板接缝高低差≤1mm。罩面板压条平直度≤3mm。罩面板压条间距≤2mm
三、木工施工时常用材料
木工常用的成套工具如斧、弓形锯、弓形钻、铲和凿外，还发展了球形钻、能拔铁钉的羊角锤、伐木用的双人锯等。广泛使用岁升的还有长轴车床和脚踏车床，用来制造家具和车轮辐条。
五种简单机械：杠杆、尖劈、滑轮、轮与轴、螺纹。还有：
■电刨
■雕刻机
■曲线锯
■修边机
■电木铣
■台剧、其他等
四、木工施工工艺
1、木工进场先弹好水平线,但一定要与泥工的水平相吻合；
2、按图纸将所有木制品靠墙体与地面的位置一次性做好防潮、待干；
3、门及门套制作
①同一面墙或同一过道的多个门套高低要在一个水平上，转角门套线与门套线要连接无空隙,面对面的门套要两边对平。
②门套的高度以门成品为2000×800mm为准.宽度以墙体的厚度吊竖直放宽6mm,以免多个门套宽度不一。
③门套底层固定,用冲击钻上8mm钻头,在原墙边以3公分边向中间斜打孔钉木楔。
④门套底板靠墙各扫防潮宝、中间夹防潮棉、高度吊离大理石2cm加以固定，衬好门套线的9厘板（离大理石7mm）。
⑤门套底板检查平整后，清油止口线加厚9厘板，混油加厚奥松板，门套线衬9厘板底。
⑥清油面板封贴，注意门与门套饰面颜色花纹一致，用白胶加木胶粉，蚊钉钉压条压实，及时清理擦干余残胶。
⑦等待数日胶干，选好颜色一致的门套线，木胶粉，用蚊钉牢，擦净余胶待干。
⑧胶水干透后，用一字刨或者小刨细致收口,与面板平整,切勿伤及面板。
4、门的制作
①一般门的厚度为42mm两块五厘板，两块三厘饰面或奥松板，大芯板开28mm的板条加压。A:锯28mm宽大芯板条,根据所成功的门的长2000mm、宽800mm，在压门台打好架子，四周要求2根当，横档以60mm的一条空，但开锁处一定要垫实，用白胶加木胶粉与5厘板固定加压4天,中途要两面翻压，检查平直(或按施工图要求施工)。B.量准门扁线的厚度,预留门的缝隙到门套处合好。C.检查平面是否有弯曲变形，进行用手锯开槽，再两面压面板或奥松板4天进行收扁线。
②烙逢烙坑门、烙线一定要直，造型要流畅，线条起与终线路均匀。
③门的安装要开关自然，④门吸按不同的位置,安装墙吸或地吸
5、鞋柜:鞋柜深度以内300mm-310mm为准，层板的隔板180或不等，层板向内斜50mm中间靠壁板留7mm空隙，内帖防火板，外贴饰面板碰角，实木线条收口(碰角处要钉板保护)。
6、衣柜分为有门和无门衣柜两种:
①无门柜为650mm为准(预留100mm的装推门位置),以18厘过胶板、9厘过胶板结构，如衣柜层板空格大于1.2m②衣柜内不能出现破损、脱胶、毛边、空隙、钉眼、锤印等现象。
③所有柜内层板连接用四个连接螺丝固定。
④柜内抽屉要下考虑推拉门装上是否影响抽屉，框以前后定钉连接两边看不到钉眼，挡板从内往外用木螺丝加固。
⑤挂裤格内杆以80mm的不锈钢隔距，四角用角铁固定下边。
⑥凡是柜边加厚超过5公分都必须用饰面板碰角。
⑦所有的抽屉导轨不能太紧，量准导轨放松1mm，前挡板从内侧装螺丝固定。
7、所有柜门选用15厘大芯板开60mm宽的条压制，横条空格为60cm的空两边可锯路。
①清油:一面用饰面板,另面用3厘过胶板。
②混油:两面都采用3厘奥松板做混油。用白胶加木胶粉压至6天，中途翻压，干后收实木线。
8、柜门安装
①柜门长度超过1.2m的采用三只烟斗胶。
②门缝以三厘缝的标准调平对缝。
③门的指口边以面对面的右门压左门。
④及时安装门吸，钻好拉手眼。
⑤所有柜门及房门油漆时拆下，一定要侧叠放稳，以免变形。
9、所有木制收口线
①清油线条选好一致，用白胶加木胶粉、纹钉钉牢，正角处接口碰角45度角，平接口先钉的先要铲平原板边，接口要平整、密缝，干后收平，用360#砂纸磨滑（线条按2.2m以内不能有接头）。
②混油:用奥松板开条，衣柜门、抽屉用五厘，房门用九厘，原边接口处刨斜1.5mm边，用木胶粉加白胶，用直钉钉牢.干后收平，用360#砂纸磨滑。
10、书柜及装饰柜
①有门柜用过胶板施工要求与衣柜一致。
②玻璃门或者无门柜用饰面板贴面或用奥松板贴面，绝不能直接用过胶板或在过胶板做油漆(按图)。
③玻璃门一定用玻璃胶链，不能使用玻璃夹安装。
11、层板电视柜，要先在墙体装好铁架用膨胀栓固定牢固，上下夹板面板碰角。
五、木工工艺中的注意事项木工
(1)构造是否直平。无论水平方向还是垂直方向，正确的木工做法都是应是直平的。
(2)转角是否准确。正常的转角都是90度的，特殊设计因素除外。
(3)拼花是否严密、准确。正确的木质拼花，要做到相互间无缝隙或者保持统一的间隔距离。
(4)弧度与圆度是否顺畅、圆滑。除了单个外，多个同样造型的还要确保造型的一致。
(5)柜体柜门开关是否正常。柜门开启时，应操作轻便、没有异声。
(6)固定的柜体接墙部一般应没有缝隙。
(7)木工项目是否存在破缺现象。应保证木工项目表面的平整，没有起鼓或破缺。
(8)对称性木工项目是否对称。
(9)装饰面板钉眼有没有补好。当然这是油漆工的活，但由于存在于木工项目中，所以就此一提。
(10)天花角线接驳处是否顺畅，有无明显不对纹和变形。
(11)地脚线是否安装平直、离地准确。
(12)铝扣板、PVC扣板等洗手间厨房部分的天花板是否平整、没有变形现象。
(13)柜门把手锁具安装位置是否正确、开启正常。
(14)卧室门及其他门扇开启是否正常。关闭状态时，上、左、右门缝应严密，下门缝隙适度，一般以0.5cm为佳。
六、木工常见问题及解决
1、木器的坚固、稳定性
门套与墙体的固定点太少，这样高的门套，只依靠三个小木块固定，其坚固稳定程度可想而知。专家解释：门框和门套的固定，应为多点位支撑，找平及垂直后，应用胶水填实，以加强坚固程度。其他木器制作，如窗套也应参考这个标准制作。
2、家具表面的色差
设计师的设计图纸上，我们看到的家具可不是这个颜色，而且，现在这个家具的表面的色差也比较明显。
专家解释：按照规定，制作好家具表面应无明显色差，且与设计图纸的颜色、样式一致。做家具时，多用实木贴皮做装饰，大家务必选择最贴近设计图纸的样式，且在施工时注意将有明显色彩的材料捡出，以免影响效果。
3、做工要精细
鞋柜做好后，样子是蛮好看的，可关上时才发现，根本关不严实，再怎样关，也还是要留出这么大的缝隙。
专家解释：木工活看似简单，其实做工也蛮讲究的。对于鞋柜、储物柜，门板应能开启灵活，切割整齐，接缝严密。

Ⅳ 45度倒角刀的参数

45度倒角刀的参数是：
1、材质：钨钢刀片/45号钢刀柄，
2、特点：锋利耐磨、快速切削，
3、适用材料：实木板材、刨花板、密度板、抗倍特板、中纤板，
4、材料适用设备：电木铣、雕刻机，修边机，吊楼机、CNC，
5、推荐参数建议：给进速度8~12米/分钟:主轴转数:建议18000-24000RPM。倒角刀适用范围广，不物消仅适合普通机械加工件的倒角，更适合于精密难倒角加工件的倒角与去圆闹毛罩腔知刺。如：航空，军工，汽车工业用油、气、电动阀，发动机缸体，圆柱体，球体通孔，内壁孔。

Ⅵ 木工修边机如何使用

修边机一般以单手操作，但为了维持稳定与平衡，可用另一只手来辅助。
操作时，首先握稳修边机（注意刀刃以免受伤），然后打开修边机的开关。初学者刚刚开始操作时，
不要被机器刚刚启动时的震动与声音吓到，刚刚启动机子机子运转时有一定的震动，一定要握稳机器，不要松手，否则会发生危险。
修边机启动后（注意不要挡住进出风口，注意进风口不要吸入木屑），机器会迅速达到正常转速，然后就可以将修边机的铣刀垂直插入工件。若是在修边作业，则先将基座贴紧下面的工作物后，再慢慢的将铣刀靠向工作物，此时一定枝庆瞎要握稳机器，以免回弹。
修猛空边机铣刀压入工件后，即可推动进行铣削。推动的速度因工件种类、铣削深度、级铣刀利钝而会有不同。
若有推不动的感觉，或是马达声重时，就需要放慢速度。在推进的过程中，要保持修边机的平稳，不可倾斜，否则铣削就会无法垂直。
完成铣削动作后，即可垂直提起修边机，使铣刀离开工件。若不垂直提起修边机，就会有打断铣刀或是打坏工件的危险。若是修边机作业、或者使用T型沟线刀、平羽刀，应先向右平推使铣刀离开工件，再提起修边机。
修边机提起后，就可以关掉修边机的开关，然后把修边机平方在工作台上，铣刀尖必须朝差胡前，才不会伤到自己。若要隔一段时间再用，最好先拔掉插头，清理好机器。

Ⅶ 草坪修边机是如何工作的如何使用

（1）草坪修边机的功用

草坪修边机主要用于草坪绿地边缘的修剪，通过切断蔓延到草坪界限以外的根茎，使草坪边缘线整齐以保持草坪的美观。

（2）草坪修边机的结构及工作原理

草坪修边机有小型手推式、手持电动式、拖拉机悬挂式等类型。

①小型手推式草坪修边机。图5-11所示为步行操纵的圆盘式草坪修边机。工作装置为细齿圆盘刀，由小汽油机驱动旋转。在把手架上设置有切割深度控制机构，通过调节行走轮与机架的相对位置来调节修边机的切割深度（图5-12），同时还可以调节圆盘刀的倾斜位

图5-13 手持式电动草坪修边机

由电动机驱动的手持式草坪修边机由小型电动机、传动轴、控制装置和修边切割装置组成。作业时，操作者手持机器，通过接通和切断电源开关而控制切割装置埋贺的修边刀片旋转进行草坪修边作业。这种手持式草坪修边机一般用于离电源较近的庭院草坪修边作业，有些也用蓄电池作为这种修边机的电源。

③拖拉机悬挂式草坪修边机。拖拉机悬挂式草坪修边机的修边切割刀片大多为一圆盘，作业时圆盘压在草坪边缘随拖拉机滚动前进将草坪的草根切断而达到修边的目的。这种草坪修边机可以配置在拖拉机的中部、前部或后部。

拖拉机悬挂的草坪修边机，主要由圆盘切割刀、铲、弹簧压紧装置、摆动升降装置、固定装置和安装机架等组成。圆盘切割刀、铲、弹簧都安装在摆动升降装置上，圆盘可以自由旋转。作业时随拖拉机的前进，圆盘切割刀在草坪边缘滚动切割，安装在其后面的铲将圆盘切割开的草坪边缘部分铲离原草坪生长的土壤，以达到草坪修边的目的。

（3）草坪修边机的使用

①对于以小型发动机为动力的步进手推式草坪修边机，其发动机的维护保养按发动机的维护保养要求进行。

②对所有运动配合的部件在作业前和定期进行检查，及时加注润滑油或润滑脂。

③经常检查切割部件，保证切割刃的锋利。

④对以蓄电池为动力源的草坪修边机，要经常检查蓄电池每格电解液的高度，低于要求高度的要及时加注。

Ⅷ 修边机可以修木板四十五度吗

修边机可以修木板四十五度。
修边机的角度是可以调整的，45的斜角是完全可以修的，可以通过在修边机的调整位置进行调整，到45度角再去启动，这样修45度角是中裤比较容易的。
修边机大多用于木材倒角，金属修边，带材亏如磨边等马达式活动型较强的修边设备。也称倒卖空简角机。

Ⅸ 护墙板如何切角

如今家居装潢的材料是越来越多了，如果是短期内就要亏灶野居住的时候，建议墙面装潢的时候，可以安装护墙板，一方面是因为污染少，而且也而不需要油漆之类的。而客厅是一个特殊的部分，因需要背景墙，特别是墙面切角部分，可能是很多师傅细节部分没有处理到位

首选就是尺寸一定要精准量好，做好标记，这样便于切割！

一 、切割护墙板

再次，就是要将自己挑选的护墙板，按照自己家墙面的高度，用电锯切割成一个一个的等高的板块，这样便于护墙板的安装，将量好的放在桌上，用钢条套件，固定，裁剪时不会手的方向，裁剪不直！一定要和修边机对齐，修边机裁剪时一定要比护墙板薄1-2MM！进行裁切！

二 、安装

护墙板切割好后，就会出现45度V型凹槽，进行折叠后，需要将护墙板先固定在墙面上销喊，扣上卡子，用钢枪将其固定在墙上。再将下一个板块与上一个板块缝隙处扣紧，依次装上。在拐角处的地方安装护墙板时，要注意在墙板的背面打上免钉胶，便于辩槐固定。

三 、最后一步，就是底线的地方了。将你所购买的底线扳安装上去就好了，最终出现完整的效果！