国际版如何跑得快

⑴ 跑步怎样跑得快

跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。 脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。 跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。 而且跑的时候脚后跟要抬高，步子要迈大，呼吸顺序是呼呼吸。 如果是1000米跑步要靠毅力，跑步时先要用自己的中速，到最后150米左右，凭自己的技能和毅力冲刺，就能跑的很好。 如果是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。 既然这样还是要靠自己，我说的只是一些皮毛知识 ，最终还是要靠自己。 祝你成功！记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。当然，还要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！ 真心祝愿你！谢谢采纳我的专业答案！~~！！脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。迅速摆动两臂，两条腿使劲抬高，笔直冲刺。 跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。 哦，如果是短跑50米。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。 参考网站： http://..com/question/2906058.html 祝你成功！ 你可以在跑步前，吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），喝葡萄糖蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习，记住：要靠毅力，和坚持！！谢谢采纳我的专业解答~~！！

⑵ 完美世界国际版，怎么才能升级快，怎么才能赚钱快

这个……楼上说的是国内版吧-_-|||国际版没双倍没飞行师职业生活技能全部能学没有限制
官网上就有攻略，粘过来给你参考一下，是练级方法，赚钱的话高手可以去做商人，厚道的就抓蛋去卖钱吧
妖精的升级路线是不平坦的,也是艰苦的。正如上面的土系怪物表所列举的我们所面对的怪物大部分都物理攻击的。这是1-90级的升级路线。从北官营地出升开始。我们按照任务指示。路线依次是这样的，万化城--

--应龙谷----回音戈壁----断桥村-----弱水之源----狼图腾谷----无忧小道----盘丝岭-----邻水镇----画雀滩----祖龙城西郊
└------------------惊鸿岭----------------┘

-----断弓山-----祭旗坡------幽兰谷-----碧涛陵-----信风镇-----七杀谷-----落日镇----------万劫城--------绝龙坡------
└—踏箭山庄—┘

------獠牙镇-----云梦岭------怨灵沼泽-----迷失村-----迷雾丛林----寻梦港郊外----胡姬村----------沐火村.....

升级的建议

找不到地方升级的朋友，请多参考怪物资料表。

1-30级刚来完美的新人，只要按照任务提 示一路做下去,到30级很轻松.

40-50级 这十级升上来是很难的，你将面对的是物理攻击的怪。疾风草原的土怪和木怪混在一起，要充分宝宝扛怪的作用。

50-60级 这十级里，打53的洪荒王蟒最好，不要打51的妖牛狙击手，远程物理。绝龙坡升级最难，重装法装在这里都不太合适，因为这里物理和法术的怪都在一起。很难打，接下来的囚徒又是物理攻击。

在64-68级之间的完美缺少对应的土怪,没办法只能打其它的怪来打,最上面的表格里已经注明。

74级-80级，这个阶段的土怪是物理的，40级就穿的低级重装到这里还是可以用的。不能穿重装的也不用愁，上面表格里列出了部分可以代替土怪的怪物用*号标记。另外桃花那边也可以去打全是法术类的抱抱兔。

81级-90级，只有81级的土怪是物理攻击的，穿法装的妖精群这个难度很大。在焚心之地83级的魔矿守卫和84级的石荒狼是新的升级对象。在80级以后土系的怪物大部分都是法术攻击的。土装开始发挥重要作用。沐火村外的鬼域幻境有86级鬼域守卫土系攻击，刷新速度较快。单杀升级。

装备与加点篇

1.妖精的加点

总得来说妖精有血妖，灵妖，灵血妖，重妖等加法。服务器上，以练灵血妖和血妖为主流加法。

血妖，目前来说论坛上有观点认为他在PK中优势最大。血妖的血多，PK中占便宜。但升级时攻击力成了大问题。药品的消耗上也比灵妖多。在经济上不占优势。只能说在后期中城战PK时有利。升级时有明显的劣势，打击怪物至少比灵血妖多打一次到两次。提醒大家的是，土怪很多都是物理攻击的，后期还要群怪。多打一下到两下对于穿法装打物怪的妖精来说意味着什么，就不用多说了。由于攻低，还不能顶怪，血妖在副本中的地位低微。血妖特点是70级体大约超过200。加点比例大约是体：灵=4：1，力够穿法装，敏不加。[但现在国际法器对于灵力的高要求彻底告别了这种加点法].

灵血妖，仿法师，羽灵的加法。体没并没有血妖那么多。保持高攻击的同时兼顾体质。至于力够上穿法装就可以了，敏一点不加。这样的妖精和法师差不多。升级速度快。这类妖精面对物理攻击土怪，和血妖一样要忍受高伤害。土怪攻击属性复杂，适应能力差。74-80级有一定的能力群土怪。但到80级以后这种情况能有所改变。由于血不多，PK时的表现很中庸。面对物理系职业一般胜算不大。目前很多高级妖精都在向血妖发展适应PK。副本中仍然作用不大。灵血的特点是在70级时体大约超过130，灵大约超过200。加点比例大约是体：灵=2：3，力够穿法装，敏不加。后期加体[但现在国际法器对于灵力的高要求彻底告别了这种加点法].

灵妖，灵妖血太少。适应力非常差。完美世界里血多才是硬道理。同级别任何职业能一招秒人的，很少。灵妖想赢会比较难。升级难度在任何时候都是最大的。副本中没地位。灵妖的特点是70级时灵力大约超过260。非主流加法，不推荐。

重妖（含力妖），与妖精拿法器的职业定位相反。重妖优先加力加敏和物理系职业无异，无法拿起同级别法器。由于灵力少法术攻击力低，但是爆击多，升级速度不快。重妖升级不挑怪，可以适和升级的怪物不局限于土怪。与物理系PK中有很大优势。副本中的地位高，可以顶怪，相当于SS。重妖特点与物理系相似，无法拿起同等级法器。重妖的灵力分配很重要，合理分配灵力，不仅提高人系技能攻击力，经济上的窘境会大大缓解，赢利也不是没可能。总的来说重妖（含力妖）也是有玩头的。

以上介绍的加法中，血妖和灵血妖，在游戏中是比较流行的。很多人都认可这种加法,可是喊妖精弱的也不乏这些人。上面所列出的属性点数值是估算出来的，不是精确的，加点的比例要看具体的情况调整。

2.妖精的装备

大家看升级路线篇。知道妖精面对的大多数是物理攻击的怪，80级以前我们面对的都是这种情况.新加的怪如72的采花大盗，75的丛林怪人，78的望海刀狼。这样的土系怪物很难说是给我们准备的。妖精只有木系进攻，这样一来我们打除土系外的其它系怪物难度要相对较大。

灵血妖全身都是法装，没有能力穿上低级别重装。前期的装备上的孔不适合再镶黄沉。最好是火红。带有物理伤害减免的属性的装备是我们的首选。其它饰品则是选用物理系职业使用的。加物防的项链，腰佩等饰品是不要求力和敏的。完全可以挑好的带上。法装不用黄沉，白雾是我们与法师毛毛装备上最大的区别。

重妖的资料暂缺。

3.妖精的宝宝

这个章节向大家推荐几个比较好的宝宝。妖精的战宠是妖精装备和技能的重要组成部分。宠物的好坏直接影响到升级的速度，PK，决斗的胜败。选择宠物是非常有针对性的，PK专用还是升级专用是有说法的。宠物的技能是决定宠物用途。宠物的属性则是第二位的。另外并不是说珍奇异兽就一定比普通的宠物属性好。很多情况下，普通宠物在某一方面远远的超过珍奇异兽。

说到宠物不能不说宠物技能，先介绍一下比较常见的宠物技能

嘟嘟：大小DuDu特有的技能可以使对手击晕3秒，并给自己加速。
震摄：使对手的物理攻击力下降。
尖啸：一定机率打断对手呤唱。
咆哮：拉仇恨，吸引怪物攻击自己。
猛击：重重的攻击敌人一下。
破甲：降低怪物或对手的物防。
嚎叫：降低怪物或对手的法防。
撕咬：敌人持续流血。
毒雾：基础攻击力上附加木系伤害。
炎球：基础攻击力上附加火系伤害。
扬沙：基础攻击力上附加土系伤害。并降低对手命中。

以上仅列出几个常见的技能。还有不少的技能没有列出.这些技能不是常见的，如反震。还有的没有什么价值，如鼓舞，坚甲。

技能与技巧篇

一、技能
妖精的技能分人系和狐系。攻击性技能多集中在人系，辅助性技能在狐系。

剧毒蛊 10级时 呤唱1.5秒 冷却1秒 100%法器攻击力 附加966.0的木系伤害 最初始的技能 攻低 间隔短 主攻技能 必修
铁岩蛊 10级时 呤唱1.5秒 冷却8秒 300%法器攻击力 附加1327.7的木系伤害 消耗20元气,远程破甲降低敌人物防30% 攻一般 主攻技能 必修
炎蛊 5级时 呤唱1.5秒 冷却15秒 无法器攻击力 30秒内敌人受到共1968.0的木系伤害 攻极低但是伤害持续时间比较长 这个技能很烂
目前只能做辐助技能用 选修
凌霜蛊 6级时 呤唱1.5秒 冷却15秒 80%法器攻击力 附加2085.7的木系伤害 60%机率冻伤敌人 9秒内敌人受到2085.7水系伤害 减速40%又是冻伤的
需要一点真元 攻极高 PK技能 80级以前 选修
千蚁蛊 10级时 呤唱2.5秒 冷却6秒 200%法器攻击力 附加1501.4的木系伤害 9秒内敌人受到1501.4持续木系伤害 最重要的主攻击能 也是唯一群攻的招数 必修
巨石蛊 8级时 呤唱1.5 冷却12秒 90%法器攻击力 附加2941.7的木系伤害 85%击晕对手1.8秒 主攻技能 伤害高 必修
万蛊食天 6级时 呤唱3秒 冷却30秒 240%法器攻击力 附加3640.1的木系伤害 在目标周围10.4米内放出毒蛊,67%使敌人进入混乱状态 不能进攻也不能移动 大招两点真元 主攻技能 选修

荆棘术 10级时 反弹60%近身物理伤害 持续10分钟 PK无效 必修
荆棘阵 反弹200%近身物理伤害(PK无效) 减免75伤害 必修。
强体术 10级 呤唱2秒 冷却300秒 给自己加50%生命 省钱技能 必修
神辅术 10级 呤唱2秒 冷却300秒 给自己加50%真气 省钱技能 必修
干坤互移 瞬发 冷却120秒 蓝红按百分比转换 省钱 PK技能 必修
移元术 给人真元的 要学 起码让人感觉到我们还是有用的 选修

妖狐变 3级时 增加160%装备值 提高200%命中 真气下降30% 变身技能 必修
驱逐咒 10级 呤唱1.5秒 间隔30秒 近身施放 去除别人身上一切有利状态 PK城战用 选修 高级别必修
残体咒 弱魂咒 碎灵咒 三种仅能同时使用一种都是负面状态 下副本用处大 残体用处最大 优先学习
木精通 10级 提高木系伤害20%的 必修

飞花遁影 提升走跑速度30% 必修

二、技巧
1.用宝宝引怪的技巧
我们经常能遇到同时面对远处有两个怪或多个怪的情况。这时我们只要打其中的一个，怪都会过来，我们就面临一打二甚至一打多被秒的局面。在这种情况下，用宝宝可以引来其中的一个怪而其它的却不会跟过来打你。方法是这样的，按下P键调出宠物菜单，拉出一个宝宝图标到常用工具栏。如拉到数字键3。按下3，招出宝宝。按下ALT+1，攻击目标，在打击目标一下后，立刻按下3收回宝宝，然后再按下3招出宝宝。这样，除了你攻击的目标外其它的怪都不会过来。你可以放心的从各种怪堆只引出你要打的怪甚至在副本中能引出BOSS，也就是现在妖精在FB里用的引怪技巧。
2.如何群怪
都看见法师，毛毛，武侠，兽兽群怪。难道我们不能吗？我们能！而且我们要群的还是物理攻击的怪。就是不能穿低级别重装，穿着法装的我们也能群，只是危险一些。土系的怪除了远程攻击的。公认是跑的最慢的。而我们是跑的最快的职业。武侠虽然可以加速很快，但他的技能不能持续很久。我们正好可以利用这个优势来补装备的劣势。另外我们的只有一个群招千蚁蛊，而且间隔时间长。这是没有办法的事情只能KAO跑动来拖时间。
首先是群怪的必要条件。
第一点 拥有0.5以上的跑鞋，飞花技能要在2级以上。
第二点 至少要有一件减呤唱5%以上的装备。
第三 拥有毛毛，武侠的至少半小时状态。这些是基本的条件，没有这些群怪时将非常吃力，经常容易倒。
1。单人群怪，先开，荆棘环，再开飞花遁影，跑到距怪较近但不能伤害你的距离，这个自己试验一句话说不清楚，总之，尽可能不在引怪时一个怪多次打到你。注意不能引的时间过长。要不怪都跑了。我们只有一个群招。引的怪达到顶定的数目时，转动视角面向怪群，人物面向你跑直线。拉开与怪的距离，用空间换取时间。放出千蚁蛊，视角不要变，继续面向你跑几米，至少怪一时无法打到你。立刻转身迎着怪跑，接近怪时按连按两下空格向上跳。这样怪又打不到你，你则跳到怪的身后，转动视角面向怪群，人继续面向你跑直线，拉开距离，再用千蚁蛊。我这么打引一堆怪，控制好了，每放一次千蚁蛊就能被怪打到一下。不好的时候也不超过4下。这么打是合适的。
2。双人群怪
两个妖精群：两个人群比一个人群安全的多，而且更省红。如果配合好，两个妖精群怪相当于刷钱。你有时间变身狐狸引怪。但跑法与单人引怪略有不同。当你引怪数达要求后，立即回身跑圆圈。当怪跟着你往回兜时，另一个再一旁站着的妖精放千蚁。放完后,立即跑圆圈,方向合你一样.把怪兜在圈中间.这里要注意一定要多试几次摸准了放千蚁的时刻。慢了,怪就拉不住了。快了，怪不在一起，就会造成两个人都被怪追。如果第一次放千蚁拉怪成功，这时，挨上千蚁的怪会追着放千蚁的妖精。而在一旁的你就可以有空放千蚁，怪就会追你。如此二个交替使用千蚁。直到怪死。
3。荆棘阵的用处
单人练级群怪时，常能攒两个真元。这时候用荆棘阵比用万蛊食天要好的多。具体方法是，在怪相距一定距离时开阵。注意这个时机得把握好一般比上面提到的用千蚁蛊群怪距离稍近。太近了容易挂。太远了也容易挂。开阵后顶一瓶红，吟唱千蚁蛊，不要等到怪已经全围上来打你的时候再吟唱，千蚁蛊太容易被打断了。吟唱完了，可以在怪堆里停一会。什么时候离开怪堆这个时间各位自己掌握。

4.宝宝的CAO作

宝宝工具栏左起第一个按钮是停止,可以让宝宝定在原地不动.第二个是跟随.第三个是攻击.第四个是模式选择.第五个以后的是宝宝技能
模式选择有三种模式，手动，攻击，保护。三种模式有不同的使用效果。
手动模式：宝宝的行动完全由我们自己决定。
攻击模式：宝宝只自动攻击我们要攻击的怪，当我们的攻击目标变化时，无论宝宝当前攻击的怪是否死掉宝宝都无条件攻击你正在攻击的怪。
保护模式：宝宝只自动攻击，但只有在有怪攻击你时才会出手。自己攻击怪物只要怪没打到你，他是不会出击的。
攻击，保护模式都是自动出击的。不过这两种方式下，我们都能用快捷键来CAO作。如：ALT+1是攻击，ALT+2是宝宝的左起第一个技能，ALT+2是第二个技能。我们用右键点一下其中一个宝宝技能，被选中的技能出现一个小白框，这样就设定其为宝宝自动使用的技能。当然我一切都可以用鼠标完成.

群怪时宝宝根本顾不过来，让他出来打还不够添乱的。单挑同级的怪就是一个字------“倒！”。

⑶ gta5人物怎么才能跑步跑得快快的

按键盘左边的Shift键加W。

⑷ 完美世界国际版法师怎么加点

法师成长之路[转贴]
[作者 陈氏密宗]

一,关于加点
1,加点---我的考虑是每个职业加点要看自己在完美世界里面的具体定位,也看玩家自己的喜好和定位来决定的
A.全灵型,以单练为主以偷袭PK为主那么加点重在加灵(有人说加灵容易挂,其实就单练而言,最安全的方法就是快速清怪,三下一个怪基本打不到你,而四下或五下一个那么你损失的血量---照目前怪物攻击的伤害来说应该可以打你差不多1/3的血,个人感觉费时间又不安全)全灵的优点是升级快速(可以在35以前练级速度保持在前两位),省钱(同样的魔法消耗,少放一个魔法就可以节约100+的蓝,时间久则消耗对比更明显,而且坐地回蓝会多一点点),适合单杀和配合坐地回蓝,用药效率高,我在35的时候金钱总共有150W左右,缺点是生存和FB能力差,PK赢的机会比血法要少.
B.血法型,以加体培养血法为主的(武器和力量按要求其余加体),优点是可以提高自己的生存能力,对于组队,对于FB比灵法有优势,但练级速度较灵法慢花的金钱和精力比灵法要多,适合组队和任务练级,单练辛苦,经济拮据.在国际版中武器灵力要求教高,所以血法的血量是有限的,血法对法装的要求教高,而且在点都加体的情况下对武器的要求也教高(武器攻击高才能弥补灵少的缺陷)
C.血灵兼顾型,灵力以能合适杀怪为加点参考(比如现级别的怪加灵三下不加灵也是三下的情况下就不加灵而加体反之不加体而加灵,一切以杀怪效率为主),这种类型比较综合,单练比灵法慢点,FB和生存能力比血法弱点.在杀怪效率可以的时候考虑留多余点数不加,这样在后面可以根据杀怪的情况选择加灵还是体,后期塑造空间比较大(因为你现在级别低,加在灵和体上都不显浪费,可以后期再着重加灵或体)我现在49级就留了35点属性点没加.看以后情况再加,如果 CAO作上不是很好或者挂的次数较多的玩加可以考虑把红加到1500左右,到了1500就会比较安全,至少逃跑的成功率会高些.
D.重装法,国际版的血爆威力改弱到原来的30%左右(一级的只有每点血换2.2伤害而国版是6),而且重装衣服本身不加血,只有头加血,那重装法的练级方式不以血爆为考虑,但可以单人(喝药)或组羽毛烧物理攻击怪,法防偏低,但PK因为有土盾加成物理防御所以对WX SS 有一定的优势,对同级别FS 妖精和芒果(芒果可以放金系魔法)无胜率,而穿重装因现在装备力量要求高,法器灵力要求高,所以只能选择重装或法器的其中一个来降低级别(如40拿30的法器然后多下来的点加到力上穿同级别重装),这样会造成攻击力和魔防降低,练级难度大,有长期合作的羽毛才可能升级教快.
E.敏法,建议不作为考虑对象,闪避效果不明显,爆击只对攻击频率高的职业(如芒果 WX)比较有效果,对FS来说用处不大,装备只能选轻装,物理防和法防都属于中等,打怪会因为攻击力和防御力都不够而很辛苦.PK对于SS有点优势(命中低)而对于其他职业无优势可言.
前期对于灵和体特点的体现不是很明显,但后期灵和体的区别会越来越明显, 灵力+武器+技能伤害x百分比=攻击力也就是说武器越高级(基础攻击的百分比)灵力差别越大那攻击力的区别就越明显如在45时候加一点灵力就有4的攻击力而拿掉武器计算就只有2的攻击力,所以FS对于武器的要求远大于对其它装备的要求.一个同级别的三星武器可以让FS 轻松的杀怪,如果你是灵法而且又有三星同级别的武器,那么恭喜你,因为钱对你来说不是问题了,一般都可以三下杀怪,就意味着你可以省下部分蓝的钱.
对于选择哪种类型,全看个人情况而定,随喜好选择,本人现在49级,留了多余点数30点,看下一个要杀的怪情况再决定,而60FB是一直期待的地方,如果准备刷60的朋友请在40左右就开始考虑偏重加体了.血多才是安全杀BB的基础,呵呵.我个人推荐是30前全灵(升级别快,做任务也快),30后适当加体到40级血量在1500左右再往后就根据杀怪的情况加体或灵,也许你会感觉这样加点比较中庸,但这样是比较稳妥的也是适合普通大众玩家的加点方法.安全高效和省不必要花的钱是级别底的时候最好的加点方式,74的上清剑的灵力要求就要222所以前期加灵一点都不会浪费.更别说114级的法剑灵力要求342 了.

二.练级方法
国际版前期对怪物的五行属性不明显,随着怪物等级的增加五行属性慢慢显现,所以前期杀怪都以任务怪为主(30前打任务容易升上来,而且30前适合FS杀的怪很少)30后对怪的选择就较为关键,我在30的时候选择的是打幼夫诸到33(因为这个怪血薄抢的人少而且法师买水防上2500就可以杀得很轻松,30的时候是两个落石加个一级沙陷(全灵,落石随级别满),到31我买了个31的三星武器261-275的短仗精练了1 加了个四级白石头,然后打幼夫诸就是两个落石一个)到33才去做30-33的任务,因为33的时候感觉合适的怪不多所以把完成的任务交了到34.7左右, 接着上天城旁边杀----掠天翼龙和腾云鸣蛇金系33级怪(飞行的怪经验多血薄小火,神火,小火三下一个,如果没三星武器就要补个小水)到35杀巡天翼龙 35级金怪,38杀驾雾鸣蛇38金怪,接着就是杀鱼村那40的横天翼龙到44级,这些怪都一般人只杀任务所以抢怪的人不多而且经验不少,杀40的地面的怪经验在210左右杀空中的在245左右,44后到疾风草原杀大荒敖(43金怪)神火小火神火一个如果怪吸血就加多个小火,在草原杀怪和任务到47就转到落日杀天上48的扶摇机关鹏(神火小火神火一个)具体位置是在七杀谷和落日之间的天空上,经验有290多一个适合杀到51,51以后就要去踏剑了(杀火巫比较安全)这里要说下,官方把很多金水火系怪都改成物理怪,造成FS练级困难,而我这个路线51前是在可以只带一套单金装的情况下就可以(节约钱钱哈), 30的幼夫诸掉百草露,40的横天翼龙掉野果,这些东西现在都比较卖钱,但郁闷的是落日地上金水火土怪都是为物理职业和妖精准备的,那满山在群的SS, WX,那满地都是的纯粹的妖精杀的土怪,这些都是FS朋友们郁闷的地方,48的扶摇机关鹏虽然好杀却刷得很慢,而且怪之间的距离很大,火阵已经成为摆设不得不说FS的群攻击技能现在只能是在顶BOSS的时候摆造型用的.练级别要始终注意按FS的职业特点来练,血薄就要快速杀怪(多于四下的怪就等于是你要掉至少2/5血来打,花钱而且不安全清怪时间也长),物理防低(即使是金属性的物理怪也不去杀,因为那是为物理职业准备的),魔防高(水火攻击的怪是最适合的怪,因为盾可以加成,但土防虽然高却没有相克的魔法来打,土攻击的怪是为妖精准备的)FS最佳的选择是天上和水里法攻击的怪.
三,关于PK----59以前的FS很弱打各个职业都很难,59以后有赢的机会
59前PK比较弱,和同级别羽毛,芒果,WX,SS,YJ打都没胜算(羽毛芒果有盾吸收伤害加上魔防不低攻击有物理攻击--基本打不赢,WX,SS在同级别衣服跟级别的情况下即使是全灵的FS伤害也很小,一般在200-400伤害之间--基本打不赢),YJ宝宝强但攻击一般,不过宝宝很容易打断FS的魔法技能,所以在同级别同等五防全的情况下--基本打不赢,以上的都是在45级时和朋友实践的结果,我穿的装备是五行防,项链和腰是-3%吟唱的法防项链(在打完两个魔法时切换物理防御项链,装备也可以放在快捷栏中可以快速切换)开的土盾无其他职业状态.物理防御一直都是FS心里永远的痛(羽毛可以加有盾可以吸收伤害,芒果跑得快有盾可以吸收伤害,妖精可以快速换红蓝,而剩下的FS只有用单薄的身体来抵抗被加强的物理攻击,结果可想而知),在国版里对于PK的技能设定是相对合理的(大家水平差不多的情况下都有机会赢对方),而在国际版因为防御的不平衡(物理系法防提升差不多一倍,法系物理防减少差不多一倍)就造成很大的差距,如果大家再加上红蓝符的因素那法系更没有机会了.
PK时要合理利用一些可以减速度的法术和缩地,涌泉(唤出一道强烈水柱从地面处喷涌而出，对敌人造成水系伤害，并有机率使敌人减速。)冰雹(召唤一阵冰雹攻击目标及周围敌人,一定几率造成定身)沙陷(*纵土之神力在敌人脚底唤出一道神秘的沙旋，造成持续土系伤害，并有机率使其持续减速)凌杀---49级的技能减速效果好但释放速度慢,建议偷袭或有距离时候使用(向敌人召出数条冰箭并祭出一道冰凌，对其产生水系伤害，并有机率产生极强减速。)我的PK时*作如下
对WX,SS(在保持距离开始的情况下,不保持距离就肯定输) 先小水8级(减速度几率比较高点)-----再小火9级(速度快攻击距离远)-----再缩地(放两个魔法后对方已经KAO近)-----再冰雹(有一定定身功能)-----再小水或沙陷(此时缩地冷却时间没好,如果冰雹没定住虽然有减速但对方已经可以打到你,这时候就要拼命了)那么放火鸟是最好选择,然后如果自己还有血并没被晕到的话就跳两下拿飞机飞天上去,如果对方也飞你就收飞行器(总之尽量不让对方打到你)等缩地恢复再拉开距离打 对WX SS的话前面可以打到对方四下魔法(WX开始就用疾云步的情况下那么可以保证三下)不被对方打到,在WX SS魔防较高的情况下基本打不赢对方,呵呵总会被追到的,而且你跑的时候人家也可以回血.一个组合招打不死对方基本挂的是FS,爆气是在对方没准备的情况下才用的,因为爆气要时间而爆完对方已经到你面前.
对芒果 首先记得带物理项链和物理腰开土盾先缩地(这个缩地是往对方那缩,因为距离近的话芒果攻击是减伤害的)-----再火鸟,小水,小火,小水....(对芒果重要的是速度快,因为他攻击比你远跑得比你快哪个先杀掉对方哪个胜,没其他取巧的办法,因为59以前没其他招可以用),打芒果-----基本打不赢,轻装法防高而且芒果有盾(等于是多长了芒的血量),在现在大家攻击差不多的情况下躺下的是FS.
对羽毛不作评论,因为没有赢的概率,对方开个盾加两个静心,然后就是羽箭,你伤她不多她静心加两个就基本不掉血,而她伤你不少攻击带物理攻击速度快,所以--- --基本打不赢羽毛,而59出刀山的灵法应该可以秒羽毛(刀山带物理和火攻击,法系的物理防降低的情况下,灵法秒羽毛的机会高)
对妖精 首先妖精的宝宝比你能抗所以打宝宝是不明智的所以先缩地(离宝宝一点距离)-----再接小水小火(被宝宝和妖精打一下)-----再跳起来飞天上------小水------再寒露(这时候妖精应该打你三下了)------再小水小火总之对付妖精首先要注意她的宝宝,宝宝和妖精一起打就基本没戏了,因为宝宝攻击虽然不高但很容易打断你的技能,加上妖精又在后面来打,FS就没赢的机会了,妖精本身的攻击并不是很强,所以结合快速的魔法和加寒露回红,还是有机会可以胜的
以上说的PK是在平等装备情况下(级别同,五行防全的衣服),至于技能释放时间和恢复时间我这里就不一一列数据了,因为其他贴或自己可以去查到.RMB玩家和打羽毛穿单金打物理满身火红打妖精单木的情况不在评论之内,因为普通玩家来说不会有如此装备,野战来说也不会穿单防,而相应的其他职业也可以穿水火土装或物理职业打白雾等,其中变化太多,就不一一评论了. 纵观FS对比各个职业,在PK上FS处于很大的弱势,尤其是对WX,芒果根本没有胜的机会,在59以前可以说大家水平差不多的情况下FS对任何职业都是弱势,而熬到那漫长的59以后(在对方有红符你也有的时候你也是弱势)同样的也是弱势.在有红符的情况下生存力越强则PK越强,我称他为10秒定律,物理系十秒可以秒FS吗?答案是肯定的(芒果,WX,羽毛的物理攻击有10秒时间基本秒FS),而在魔防提升的物理职业中FS能在10秒内秒其他职业吗?答案是不能------SS血厚,WX念经魔防可以比FS,羽毛加盾加回血加静心叠加(FS的机会就是刀山如果对方是血羽那就是郁闷了,放般若加连招已经不可能秒羽毛),芒果加盾刀山是秒不了的(盾吸收伤害,芒本身的法防和物理防都为中等,那么放般若是唯一选择不是他死就是你挂,没两个气的FS必定是挂得多的一方),我不想诉苦只想说现实情况,现实的情况不得不让很多FS有想换职业的痛苦(可能很多人已经换职业因为PK郁闷被人蹂躏和难生存)
四,关于技能学习
A.火系魔法----在前期(40前)技能主要以打怪为主,而在火,水,土技能中火的技能最为实用,因为神火加小火的技能可以连续循环放,这样在练级别的时候可以很节约时间,而且和金怪相克的魔法就是火魔法所以
1.神火,小火----尽量随级别满,因为可以两个火符接连循环,所以为练级的首选
2.火煞天灯----因为伤害持续时间长在打怪的时候并不实用,建议只练一级(用来补只有一点血的怪,施法时间快而且可以省点蓝),在后期可以考虑再加,看怪的情况而定,而到后期也可以在PK的时候配合沙旋一起使用,以便在逃跑的过程中继续伤害对手.
3.烈火炽翼----施法时间快但比较耗蓝,而且恢复时间慢接不上连招,所以建议只学一级(升级时候保命用的),到59后(或考虑PK)可适当加级别,高级后有合适的怪可以烈火炽翼接冰雹来群怪.
4.炙炎阵----施放用元一点放出火阵后FS不能移动,炙炎阵在国际版中实用性不强,FS群怪已经不太可能,而且即使能群也要讲究很好的装备和配合(如物理或魔法防要高,FS血量要多,羽毛加红技巧要好),所以建议前期只练一级,到60左右看沼泽的水怪适合群与否而定.
5.血祭炎爆-----蓄力最多并牺牲自己的生命值对周围所有敌人造成火系伤害。这个技能释放时间慢,伤害以可牺牲的血量成以伤害值,国际版的伤害值一级是一点红换伤害2.2,最多可以牺牲60%自身血量,在怪血厚的现在,秒同级别的怪已经不太可能(变态全体不作为比较),PK时因释放时间过长而且伤害距离短(12米)所以单P时没多大用处,团P时候有WX晕人来配合可以考虑使用.在国际版实用性不强.
6.火海刀山-----火系伤害加物理伤害,这是法师的主要伤害技能,也可以在练级的时候两个FS配合群怪,在PK法系职业时效果明显,因为国际版的法装物理防御改低,而让这个魔法的作用加强了.PK的主要伤害输出技能,前提是要有两个元气满,所以要把握时机,最好配合石破天惊这个封印来使用.不然因为施法时间长容易被打断.
7.火盾,前期实用性不强,因前期火攻击怪比较少,而且三盾中只能开一盾所以一般不作前期学习考虑,至于回血的效果也不明显,建议后期因怪的情况而定(后期学了凌杀后可以考虑杀火怪)
B.土系魔法-----施法时间长,伤害值高,但魔法消耗教大而且土系魔法不能连贯循环,所以一般用于和其他魔法配合使用,在杀水怪的时候一落石加飞沙术为主 1.落石术----前期看个人升级路线而定,一般建议不学,因为落石恢复速度慢无法连贯,而前期水怪是在30-36左右较多,所以建议不和级别同步加满
2.沙陷-----有和火煞天灯异曲同工之效,建议前期只学一级(补招数),但后期PK因为有持续减速几率所以后期配合小水作用较大,施法时间也教快.
3.缩地术-----PK的唯一逃跑招数,前期只考虑练级的话建议只学一级,在被怪追杀时候可以迅速逃离.
4.飞沙术-----土系中伤害强大的魔法并有机率使其命中度下降。缺点是施放时间较长,降命中的效果不明显.在PK时候建议第一招或是接般若心经后放.
5.石破天惊----PK必备魔法,打断对方当前技能并使其一段时间无法使用任何普攻和技能。但要注意对方被封只是不能攻击却可以移动,所以要恰当的运用.石破天惊可以协助攻击(封住然后放其它魔法)也可以用来逃跑(封住然后飞行逃跑或接缩地),也可用于FB中保护队友(有小怪打羽毛或自己的时候可以用封印让怪不能攻击),建议前期有元的情况下随级别满
6.泰山压顶----用全身元气移来巨山砸向目标，对其周围敌人造成土系伤害并使其昏迷。范围攻击魔法,但在前期元神不足的情况下还是一学习刀山为主,后期(89后)可以用般若心经接封引接泰山压顶来达到压制对手的目的.
7.磐石护甲----加土防加物理防御百分比,提高生存力的魔法,建议随级别满
C.水系魔法----水系魔法伤害较低,但有教高几率减速,缺点水系魔法不能循环连贯,练级效率不高,一般配合火系使用
1.涌泉----减速几率高施法速度快,适合PK和练级使用,建议随级满,可配合火系魔法使用杀怪
2.冰雹----一定几率造成定身.前期建议只学一级,后期PK时较为实用,定身几率在30%左右,施法速度快,但因其是群功魔法所以攻击力不强,恢复时间也较慢
3.凌杀----有机率产生极强减速。缺点是施法时间和间隔时间都很长无法和水系其他魔法形成连贯循环,在PK时候第一招和接般若心经后放比较适合,杀伤力大杀火怪的主要攻击手段
4.寒露----为单人恢复生命值,FS可给自己或别人加红而且没有间隔时间,缺点是施法时间慢不适合在打怪过程中自我保护而且相当耗蓝,后期学习般若心经后可在PK中快速回血(般若心经可让寒露变为瞬发)实用性高,但前期来说主要是保障自己回红,所以建议根据自己血量而定,建议30前只学一级,40学2 级,到50可考虑学4级
5.霜刃-----感觉作用不大,而且是加普通物理攻击的水伤害,对于FS来说完全没有用处,建议只学一级,因为其施法速度和恢复速度都属于中等,学一级可以在有些时候集元气用.
6.玄冰水龙-----感觉作用不大,在后期团P的时候可以用来群体减速,练级效果不明显,建议前期不学习.
7.般若心经-----自救.逃跑.杀人.PK必备.到59必学技能. 一段时间内所有法术不用吟唱，并且回复自已真气值.在被人偷袭时候可以用般若心经+石破天惊+回城等于是瞬回, 在偷袭时候可以 般若心经+凌杀+神火+飞沙术+其他魔法 在自救的时候可以般若心经+寒露+寒露(这样可以有时间加四个寒露,加红速度比羽毛还快)在FB,在PK,在保护队友保护自己的时候可以使用.
8.寒冰护甲-----回蓝的盾随级别点满
9.润泽------加蓝上限,如果你要省钱,那么59以后的高级真元爆发(回10%蓝)和润泽配合,将是单杀省钱首选,如果再配合加真气的石头,那持续战斗力将更强,建议前期不学(前期效果不明显),59后再学
对于技能学习还是看个人升级路线和PK的多少来定,在前期元神不够的情况下,如何学习魔法将会影响你升级的速度,希望这些可以作为大家的参考.
五,关于武器选择,在法器中大家要注意法攻击的最低伤害为最主要的参考标准,因为最低攻击和最高攻击之间不是以平均值来计算你法器的伤害的,而在国际版中攻击最稳定的,最低伤害最高的非短仗莫属,一个攻击稳定的法器可以让你练级效率更高,杀怪的稳定也适合杀怪练级中合理的运用魔法组合.

⑸ 跑步怎样才能跑得快

跑步跑得快又不累的方法：

1、将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快

调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。

2、跑步提快速挥臂才能跑得快

跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿。

3、挥臂更快，双脚节奏也会随之加快

留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。

4、跑步姿势正确才能跑得快

将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉。

5、腰部自然往前推，积极送髋

这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。

6、正确的跑前食谱助你跑得快

从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象。

而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。

(5)国际版如何跑得快扩展阅读：

跑步的小窍门：

1、跑步需要具备力量、耐力、协调性、心态等必备条件。

2、提高步长、步频。

步长简单来说就是前脚脚后跟与后脚脚尖之间的距离。步频简单来说就是两脚之间活动的频率。步长主要靠腿的后蹬力量、后蹬角度等来决定。步频则主要靠肌肉的收缩速度。所以可以通过增加小腿力量、加强肌肉收缩能力来锻炼。

3、提高绝对速度。

方法：

(1) 短距离快跑。

(2)追人跑。

(3)下坡跑。

4、提高耐力和力量。

方法:

(1)逆风跑。

(2)绑沙袋跑。

(3)多抬腿。

5、跑步的技巧。

跑步的时候，要跑出感觉，跑的自然，就是所谓的节奏。

6、保持良好的心态。

比赛前切勿心慌意乱，保持一颗平常心。

⑹ 跑步如何跑得快(要比赛的）

对于体力上面不太好的人来说，谈技巧主要就两点：
1：把步子拉大点，充分发挥跑鞋的作用。
2：跑弯道的时候不要用尽全力，毕竟弯道不太好跑。一定要留够力在直道冲刺！ 我以前 是 田径队跑短跑的，
介绍 一些 以前的经验给你吧：
1.跑之前 一定要作热身运动（很重要），如：把腿的筋 拉开，像高抬腿，压腿等
2.起跑之前，做深呼吸，大口吸气，慢慢呼气，缓解紧张；起跑时，注意力 要集中， 要 迅速 反应，当枪 响后，右脚 要 用力 向后蹬；起跑 是 相当重要，尤其 在 短跑！
3.在 跑的 过程，不可以 越道， 否则被你越道的那个人和你 都会 取消成绩！（既 两个人 都 没 成绩）
4.在 跑的 过程中，如果 先 跑 弯道，后跑 直道的话（不过，通常 都是先弯道，后直道），在弯道 跑的时候， 千万 不要 用尽全力！！！只需 用 大约 7，8成的 力气，因为 跑弯道 很 费力！ 然后 用 全力 去跑 后半段的 直道，因为直道 好 发挥 一些！！
5.在 跑的 过程中，要 用脚尖 跑， 手臂 的 摆动 速度 要快， 脚之间的 宽度 要 适中，不是 越 宽越好！！ 手臂 的 摆动的 快慢 会 间接影响 你跑得 快慢！！！

祝你 好运， good luck！

⑺ 如何能跑得快（短跑）

对于中短跑来说，提高步频有很大的意义，提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

一是摆臂。摆臂的正确要领，无非是松肩，前后摆动，手不过身体中线。但是如何通过加快摆臂增加步频，可能不是每个人都清楚的。不妨试试，加强摆臂时，注重后摆以及控制后摆的发力肌肉，也就是手臂的三头肌用力，摆臂时加快向后拉的速度，也不是光增加向前摆的速度不断提醒自己，三头肌快速发力，向后拉动手臂后摆。

第二是加快腿的折叠。跑步是向前的运动，人们很容易把增加步频和提高向前迈腿的速度联系在一起，但往往容易忽视收腿的问题，收腿时表现得玩玩都非常被动。其实收腿可以缩短腿在空中的时间，对加快步频很有帮助。建议跑步时可以把注意力集中在自己大腿的后面的肌肉上，加快收腿和折叠的动作，通过平时跑步中的肌肉意念控制练习，不断向头脑强化一个信息——加快收腿，不用多久，相信步频会有很快的提升。

⑻ 怎样才能跑得快

跑步的要领

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

强度的控制：

控制的关键在于确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反复尝试，就不难找出适当的速度了。

其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳

例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次

则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155

即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟

没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至于后半段跑得很辛苦。

因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可于每分钟150-180次之间。

跑步的运动伤害：

常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在于运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。

开始时的肌肉酸痛属于正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。

跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。

力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显着效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅

第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

休息
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。

为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮