国际防癌经验有哪些

‘壹’ 如何预防癌症

每天走路1小时。
每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。

最少开窗半小时。
很少有人知道，装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体——氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体，时间长了，就会诱发肺癌。

用干毛巾擦背。
日本曾掀起过一股用干毛巾擦背的热潮。东京大学副校长水野教授研究指出，这可以起到防癌作用，因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞，能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。

就着葱蒜来吃饭。
有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。大蒜只有被碾碎和氧气充分结合后才会产生蒜素，而且非常不稳定，一旦遇热很快会失去作用。因此最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。

晒15分钟太阳。
在最便宜的防癌处方里，晒太阳算是做到了极致，不用任何花费，就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。为避免暴晒增加皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了。

每天四杯绿茶。
爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。不过，茶水最好不要喝太浓太烫的，否则会影响其防癌效果。最佳饮茶温度应该是60摄氏度左右，茶水浸泡5分钟后，其中有效成分才能溶在水里。

一口嚼30次。
调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率比较高。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次，才具有防癌作用。

睡够7小时。
美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高达47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

少吃点糖。
《美国临床营养学杂志》指出，每天只要喝两杯甜饮料，患胰腺癌的风险就会比不喝的人高出90%。天津医科大学附属肿瘤医院胰腺肿瘤科主任郝继辉表示，最好少吃或不吃含糖食品。国际上一般认为，每人每天糖的摄入量应在50克内。

吃肉时喝杯红酒。
美国癌症研究协会对猪肉、牛肉、羊肉等红肉的推荐食用量是每周500克左右，吃得过多，就会增加患结肠癌的风险。不过，一项研究发现，如果吃肉的时候喝杯红酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解为有害物质。

‘贰’ 为什么很多人去日本做早期防癌检查

近来身边有不少朋友陆陆续续去日本进行体检，蓦然惊觉原来如今赴日体检已经成为了新的潮流。不过有的时候也会觉得疑惑，不远千里就为了进行一次体检，真的值得吗？日本体检究竟为什么会让人如此心向往之呢？

一、日本是经验丰富的“防癌大国”

首先不得不承认，日本是世界癌症防治最先进的国家，有着极为优越的三级癌症防治体系。日本的癌症治愈率排在全世界的第一名，就是因为有着极为精细的防癌检查，甚至能够发现毫米级别以下的早期癌症。

签证也不再是一个十分困扰人的问题。在日本向海外开放“个人旅游签”后，日本政府又对亚洲很多国家和地区游客发放“医疗签证”，以此促进赴日治疗和体检，而且仅仅是体检的话，办理旅游签证就足够了。无论是想要旅游还是体检，日本都是一个非常优秀的地方。

实际上，不管是年轻人还是老人，都应该定期做体检或疾病筛查，尤其是家里有各类病症遗传史的人群更要引起警惕。在选择体检服务的时候，务必要选择专业、严谨的机构。

‘叁’ 想远离癌症必看，美国提出的"国际防癌守则15条“，究竟是哪15条

想要远离癌症就必要看，美国提出的“国际防癌守则15条”。不过个人觉得有几点还是很容易做到的，比如多吃水果蔬菜，避免喝酒，戒烟，等。

据说美国提出了放癌十五条，我们一起来看看吧。一要多吃植物做的食物，二要保持住自己的体重，三要经常运动在半小时往上，四要多吃果蔬，五要多吃谷、豆、根类的东西，六要多吃鸡和鱼肉，别的肉就少吃，七要避免喝酒，八要控制脂肪，九要少盐，十要吃新鲜的东西，十一冰箱里放的东西不能太长，十二要避免添加剂，十三东西烧焦了就不要吃了，十四要尽量的不吃营养补品，十五要戒烟不吸二手烟。这十五条是我们应该学习的，希望每个人都能远离癌症的困扰。

‘肆’ 癌症预防干预措施，有没有什么防癌建议

您好多睦健康为您解答：

1. 远离11种病原体

目前，共11种病原体被国际癌症研究机构（IARC）认定有致癌性，包括：

1种细菌：幽门螺旋杆菌；

7种病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒（HPV）、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等。

3种寄生虫：泰国肝吸虫、华支睾吸虫（肝吸虫）、埃及血吸虫。

9. 每周150分钟有氧运动

美国2.9%的癌症与运动不足有关，运动不足对女性（4.4%）的影响远大于男性（1.5%）。运动不足对子宫癌影响最大，占26.7%，其次是结直肠癌，占6.3%。

而运动可降低结肠癌、乳腺癌（包括绝经前和绝经后乳腺癌）、子宫内膜癌、肾癌、膀胱癌、胃癌、食管腺癌风险。

为了预防癌症，美国运动指南建议：

成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走）；

或75分钟高强度运动（如慢跑）；

或等量的两种运动组合。

10. 聪明的干细胞，人体健康的保障

如果把细胞拟人化的来看，有一种细胞是很聪明的，它总是在恰到好处适宜的出现应该出现的地方，发挥神奇的作用，弥补某些组织器官的损失，调节器官组织维持他们的正常运行，完成保障身体正常运行的工作。 他们聪明的地方在于，一旦某些地方不正常了，它就会发挥作用；一旦某些组织器官受损了，它就会过去分化成这些组织器官的细胞，修复并让这些组织器官恢复正常功能。这种神奇的细胞，我们称它为---干细胞。 干细胞会在某些细胞因子的诱导下，来到需要修复调节的组织器官，并分化成这些组织器官的细胞，代替减少或受损的细胞，修复组织器官，维持身体正常的运行。补充干细胞到体内不但可以延缓衰老，甚至可以部分逆转衰老带来的疾病和症状。

‘伍’ 世卫组织15条防癌要则

据报道，世界卫生组织国际癌症研究机构负责人表示：到2030年，全球确诊的肿瘤患者人数将比2000年翻一倍，新增肿瘤患者将集中在发展中国家。为此，世界卫生组织提出了15条防癌要则：

1、不吃发霉的粮食及其制品。花生、大豆、米、面粉、植物油等发霉后，可产生黄曲霉菌，是一种强烈的致癌物质。

2、少吃熏制或腌制的食物，如熏肉、咸肉、咸鱼、腌酸菜、腌咸菜等，因为这些食物可产生一种致癌物质———亚硝酸胺。

3、不饮酒，特别是不饮烈酒。因为酒在制作过程中产生多种致癌物质，酒精又能直接刺激口、舌、食道、胃、肠粘膜，可能致癌。

4、不吸烟，烟尘吸入气管和肺中，危害比空气污染大5万倍，烟雾中有多种致癌物质。

5、不接触或少接触大烟囱里冒出的黑烟，被它污染的空气里含有少量的致癌物质。

6、不吃被农药污染的蔬菜、水果和其它东西，吃前要充分洗净。

7、不能用洗衣粉擦洗餐具、茶具或洗食物，洗衣粉可促使癌瘤发展。

8、不要用有毒的塑料薄膜包装食品或用有毒塑料制品盛食物。因聚氯乙烯是一种致癌物质。

9、不要过度晒太阳。在阳光中有强烈的紫外线，久晒对皮肤有致癌作用。

10、不吃过热、过硬、烧焦或太咸食物、不喝过烫的水。因为它能刺激胃粘膜上皮细胞，破坏粘膜屏障的保护作用，给癌变以可乘之机。

11、同时吸烟与喝酒会大大增加致癌的机会。

12、多吃新鲜蔬菜、吃饭不要过饱，控制肉类食物，体重不要过胖，这样可以减少癌症的发病率。

13、不要经常吃有可能致癌的药物，如激素类药物、大剂量的维生素等。这些药物可降低人的免疫能力，给癌症发病造成机会。

14、有子宫糜烂的妇女，定期检查并及时治疗、防止癌变。

15、有包皮过长的成人或儿童，要及时切除，环状切后，可防止阴茎癌。

‘陆’ 国际防癌守则15条是什么

最近，美国癌症研究协会公布了世界第一份“国际防癌守则15条”，值得借鉴。

(1)食物以植物食品为中心，多样摄取。植物性食品富含维生素及植物荷尔蒙，可以有效防癌。

(2)经常性适度运动。运动可以保持体力，维持体内原有的抵抗力。

(3)保持适当体重。体重过重会使体内男性荷尔蒙变为女性荷尔蒙，有些女性荷尔蒙会导致大肠癌、乳癌、子宫癌。

(4)多吃蔬菜及水果。黄绿色蔬菜及水果含大量维生素C、A、E、B及胡萝卜素，可防癌。

(5)最好不喝酒。

(6)谷类、豆类、根菜类每天至少摄取600至800克。

(7)牛肉、羊肉、猪肉每天摄取80克以下，多吃鱼、鸡肉。

(8)控制动物脂肪摄取量，适度摄取植物性脂肪。

(9)成人每天摄取食盐6克以下，食盐是胃癌的元兇，尽量少吃。

(10)食品应冷冻、冷藏保存，但也不能将冰箱视为万能箱，食品不可存放太久。

(11)避免加工添加物。有些添加物有使体内突变的物质，若是添加物在体内长期蓄积，会使体内产生不良作用。

(12)戒烟。吸烟者患喉癌的比率为不吸烟者的30倍以上，肺癌约4．5倍。

(13)多吃新鲜食品，少吃罐头类食品。

(14)少吃营养剂、补品。

(15)不吃烧焦的食品。

‘柒’ 推荐几个防癌抗癌的食谱（最好要素食）

要想知道防癌抗癌的素食食谱，必先了解防癌抗癌蔬菜，并选取适合患者（如糖尿病人等）而做成相应菜式！

1、熟红薯：抑癌率98.7%，

生红薯：抑癌率94.4％，

预防：结肠癌和乳腺癌

研究者发现，在20种对肿瘤细胞有明显抑制效应的蔬菜中，红薯排在第一位。红薯中含有抑制癌细胞生长的抗癌物质，名为糖脂;红薯中还有一种活性物质叫脱氧异雄固酮，它可以抑制和杀灭癌细胞，并且能使衰弱的免疫系统重新振作，防治乳腺癌和结肠癌。

(7)国际防癌经验有哪些扩展阅读：

丰富的叶绿素

新近国内外科研人员采用先进的SOS显色试验，进行有关抗突变食物的研究。

SOS反应是细胞中核糖核酸受到损伤或核酸复制受阻时发生的一种有错误倾向的修复功能，SOS显色反应试验能快速、有效地检测食物的突变或抗突变程度。

研究人员筛选了30多种新鲜蔬菜，如生姜、青椒、洋葱、薯仔、芹菜、胡萝卜、菠菜、花菜、白萝卜、蘑菇、莴苣、蚕豆、韭菜、黄豆芽、香椿、荠菜、西红柿、竹笋、大蒜等进行SOS试验测定，结果表明，大部分蔬菜的丙酮提取物有抗SOS反应，可能与含有叶绿素有关。

韭菜、韭黄、黄豆芽、大蒜、西红柿等10多种蔬菜的水溶性提取物可抑制SOS反应，其中韭黄、大蒜、韭菜的作用最强，SOS反应受到抑制，提示这些蔬菜有抗突变效能，水溶性提取物更接近生活条件，故抗癌意义更大。