国际模特三餐吃什么

❶ 超模食谱能量膳食餐怎么样

最近研究了30个超模在各种媒体/SNS上曝光的食谱，她们最常吃的是这五样东西！（敲黑板划重点啦！！）

1.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝听起来一点都不像可食用东西的名字吧？其实也没错，之前的很长一段时间里，它都是作为观赏性植物被大家知晓的。

羽衣甘蓝的品种很多，颜色很多，分观赏型和食用型。自从被大家发现它作为食用蔬菜的营养价值很高后，一下子就成了爆火的健身专用配菜了。

别以为是在吃简单的“草”，羽衣甘蓝里面富含的营养价值很有学问的。除了维生素C含量特别高外，还含有大量维生素A、B2、K，大量蛋白质、纤维、硝酸盐和多种矿物质，像钙啊、铁啊、钾啊之类的。概括起来就是，低热量低脂、高膳食纤维、营养价值丰富、饱腹感强。

所以世界超模Gisele Bundchen的早餐都会选择来一杯羽衣甘蓝榨成的果汁。（别小看这一杯，真正算起来里面富含了一个成人身体每天所需的两倍维生素A！）

今年第一次登上维秘就被肯定很高的Bella Hadid，吃起羽衣甘蓝来都是一大把往嘴里塞。

她的冰箱里更是有满满一柜的羽衣甘蓝。

除了超模，女星也对羽衣甘蓝宠爱有加。Kate Winslet在逛菜场时被拍到过这样的照片，欢喜的小眼神出卖了女神哦。

羽衣甘蓝的食用方法有很多，大多人会选择把它拌进沙拉里。

还可以煮成清汤。

或者像吉娘娘那样榨成随手杯。

2.西兰花

西兰花应该是大家很熟悉的一种减肥必备食材了。作为主打抗癌减肥的蔬菜之王，西兰花在健身达人心里的地位从来都是很靠前的。

西兰花里的维生素C含量极高，比辣椒还要高，对促进肝脏解毒增强免疫力有很好的作用。丰富的维生素A和胡萝卜素，有助于保持皮肤弹性抗衰老哦。可溶性纤维助于降脂吸油，膳食纤维助于消化，又因为它的含水量高达90%以上，热量很低，所以容易饱腹又不会发胖。

当然啦，饱含的蛋白质、食物纤维、维生素、矿物质、独特的叶酸、氨基酸、萝卜硫素都是西兰花身上说不完的宝啦。

之前刘雯分享的一日三餐里，晚餐就是拿凉拌西兰花当主食，再配上一个西红柿和ABC果蔬汁。

Jacquelyn Jablonski的早餐选择的是一大碗西兰花，再加上一些南瓜啊鹰嘴豆啊的配菜。

吉娘娘同样也是西兰花的忠实爱好者，这一盘水煮西兰花就是她美味的午饭了。

而且她不光自己爱吃，还分享给孩子们吃。“付出多少，收获多少！我不害怕做任何运动、采取任何健康饮食习惯，这就是我的养生之道。我也把这观念灌输给我的孩子们，当班杰明（Gisele Bundchen的儿子）在吃西兰花时，他也把它当甜点来大口吃！”（健康饮食从娃娃抓起啊…）

而西兰花的做法很简单，素炒、清蒸、凉拌都是很好的做法。不过切的时候要注意，它很容易就会碎掉。烹饪的时候也不要时间过长，三五分钟足够，才能保证它的营养不被破坏掉。

3.橄榄油

橄榄油不算食物算一种配料。有“液体黄金”，“植物油皇后”，“地中海甘露”等各种美誉的橄榄油，超模们会想办法把它用在任何菜式的上面，因为它真的对人身体很好又减肥。

在橄榄油里面，不饱和脂肪酸和天然优质维生素E的联合作用，可以分解体内脂肪。维生素K外抹可以吸收皮下多余脂肪，所以它也是唯一内服外用均具有减肥作用的天然植物神油。

其次，橄榄油里面富含的丰富维生素A、B、D、E、F、K等，可以增强皮肤的光滑度抵抗衰老，具有极佳的天然保健功效。

不同于其他的是，橄榄油的存在无处不在。因为比食用油热量低，营养价值高，不仅有助于减肥，对身体好处也很大。

像超模们三餐都很爱吃沙拉，绝大部分的她们都会选择用橄榄油代替高热量的调味酱汁。Gisele Bundchen曾经就说过自己吃沙拉时，最喜欢放的不是沙拉酱，而是一勺健康的橄榄油。（女神果然是最会吃的！）

刘雯也是这样的。

像Miranda Kerr和Karlie Kloss都很爱吃的三文鱼，用橄榄油来烹制也会味道鲜美又健康好食。

总之，记住了橄榄油的好，想吃什么随时都可以倒几滴。

4.牛油果

牛油果里面带了个“油”字，它和听起来的一样，确实是热量和脂肪含量都很高的一种水果，还有“森林奶油”的别名。

这样的高热量的水果，为什么会被超模们喜爱呢？

重点在于，牛油果有一大特点就是高能低糖，而其中所富含的蛋白质可以延长饱腹感，大量的膳食纤维在被水吸收后会使胃、肠扩张，同样产生饱腹感，促进肠胃蠕动。

果肉里面的大量油酸、维生素、胡萝卜素和植物油脂等可以促进皮肤光滑水嫩，有明显的保湿和修护作用。

所以牛油果是出现在超模餐桌上的必备食物，出镜率不是一般的高。KK的豪华早餐里，就会有半个牛油果的身影。

运动后的早餐里也是摆了一圈牛油果哦。

来自纳米比亚的小妞Behati Prinsloo，最喜爱的早餐搭配之一就是吐司、牛奶、水果加牛油果。

Alessandra Ambrósio拿牛油果搭配肉类。

Erin Heatherton的沙拉里也有牛油果。

kerr曾经说过：“我尽量以吃有机食物为主。我吃的特别健康，因为这样可以让我时刻充满能量。我特别爱吃菠菜，牛油果，各种绿色蔬菜，还有西兰花。”

不过，在记得它的高营养价值时，不要忘记热量和脂肪含量也很高，一天最多吃一个就可以了，并且要减少摄入其它的脂肪类食物哦，不然就适得其反啦。

5.麦片

当然啦，作为减肥界的扛把子选手，这种出镜率很高的食物就是麦片啦。

麦片中富含大量的膳食纤维，打个比方，100g的燕麦就可以满足一天需要膳食纤维摄入量的44%，而膳食纤维可以减少身体对食物中脂肪的吸收率，同时带来强烈的饱腹感。一碗麦片牛奶粥可以补充大半天的能量哦。

同时，100g的燕麦还可以满足一天需要蛋白质摄入量的34%，还有丰富的维生素B及其他矿物元素，对人的身体也有很大的好处。

刘雯特别爱吃麦片加水果，有的时候她会选择像这样的干吃。

更多的会配上牛奶或者酸奶。

何仙姑何穗的早餐有一大碗麦片粥。

Valentina Zelyaeva喜欢麦片牛奶的组合，再加上几颗新鲜的蓝莓，营养又健康。

❷ 超模们吃什么减肥

哈哈，超模减肥的重点就是分解脂肪，而且是以身体健康的基础上进行的，其实你可以考虑用7天减肥法，通过饮食，运动，服用油脂分解因子七日攻略7days lost，可以把你身体里的脂肪转化分解排出，现在给你一组数据：

全球5OO名模特志愿者，男女各半。其中236人由于在自体脂肪消化，—周内不想吃油腻食物，进食量减少，其中I8I人只想吃水果，每天排便—到两次、深色、较臭。无运动，无其它不适，体重七天均下降3.2－5.6jin。

有I56名模特不想进食，—天五杯喝水，其中四人有呕吐出黄色油脂的现象： 这证明七DAYSLOST七日攻略营养溶解的消化系统的油脂过多，不能完全自体消化，建议配合运动辅助消耗被溶解的油脂。这—周每天—到两次正常排便，黑色粘稠。无运动，其它人无不适，体重七天均下降4.8－8.2jin。

剩余的IO8名模特成为了这次实验焦点，每天2－3个胡萝卜，无其它进食，无饥饿感，—天8杯喝水，每天运动两次，—次有氧运动两小时。前三天排便恶臭，其它人无不适，体重七天均下降7.6－22jin，这—研究数据在模特界引起了轰动，也再次验证了七DAYSLOST七日攻略营养的八项国际清脂专利不是浪得虚名。

也许你尝试过很多次减肥，失败也好、反弹也罢，这不是你选错了方法，也不是方法运用中出现了问题，减肥的效果百分之九十八来自于身体内部多余脂肪的代谢问题，取决于七日攻略七DAYSLOST脂肪分解因子对脂肪的分解和自身条件（运动平台期、经常服用减肥药的人群，身体内脂肪代谢比正常人要慢，必须提前口服七日攻略七DAYSLOST脂肪分解因子完成脂肪的分解代谢）。减肥不是盲目的跟风，重要知道减的是什么？才能对其进行解决方法，所以想要找到有效的、快速的、健康的解决方法就是从分解脂肪开始。

❸ 模特每天一日三餐是如何搭配来保持身材苗条的

我也想知道
不过能告诉你的是模特的身体的肌肉比重是有严格规定的,所以不是瘦了就能有模特那样好的身材的哦

❹ 走秀模特 平时都是吃什么的呢 早餐 午餐 晚餐

我感觉的是避免吃些热量高的，油炸的，还有饮水也要控制，防止水肿，还有碳酸饮料尽量避免

❺ 超模们的早餐都是怎么吃的

早餐是一天中最重要的，对于超模们来说早餐也是营养健康减肥中的一环。因为不吃早餐的话，前一天晚上到第二天早上都是空腹状态，血糖持续降低，中午肯定要暴饮暴食。而且如果长时间挨饿身体就会拼命吸收你吃进去的食物然后囤积，最后都变成了脂肪，想减肥也没啊那么容易。

瓦伦蒂娜(Valentina Zelyaeva)：三种早餐是最爱

(1)燕麦牛奶无疑是最好的健康食品。 将牛仔煮沸两分钟，然后倒在燕麦片上。 然后从冰箱中取出一些新鲜的草莓樱桃。 如此新鲜和营养的早餐会让您立即精力充沛。

(2)对于血糖峰值，酵母吐司是一个不错的选择。 由于酵母易于消化，因此对胃和肠非常有益。

(3)绿色液态食品看起来非常活泼。 将两个黄瓜洗净，去皮，清洗两个苹果，取四分之一的紫甘蓝，再与一些柠檬汁混合，成为非常健康的绿色粥。

通过吃健康的早餐来控制卡路里摄入的人肥胖的可能性是没有饮食的人的一半。 营养健康的早餐包括：蛋白质，水果，蔬菜和碳水化合物。 好的早餐可以吃八个饱，平时不敢吃的食物也可以放在早餐中。

❻ ：模特们都是怎么保持身材的她们吃什么

他们不是吃什么。而是不吃什么。亲爱的朋友；
您好：我是浩泰健身的一名私人教练。关于“减肥”有一点要确认，多胖是属于肥。这是根据人体身高体重脂肪含量来确定的。通常简单的测量方法是男性可以用身高减去106.女性用身高减去110.

减肥首先要减的健康，不能把身体减出疾病来。一般减肥带来的疾病是低血压，厌食症，反弹。等等。
在私人教练课程中，减肥是饮食与运动相结合的。饮食分为早餐，中餐晚餐，早餐必须要吃的，这对你减肥的效果有很大关键。尽量吃高蛋白的食物，比如鸡蛋牛奶豆浆等。午餐以高能量为主，米饭，牛肉鱼肉等。晚餐可以以素食为主，尽量少油少盐。也可以用水果代替，黄瓜西红柿等。

下面要说的就是运动了，

什么运动减脂效果最好呢。答案是：有氧运动。什么是有氧运动呢。：跑步：持续的保持身体大部分肌肉参与并保持心率在最大强度的60%到80%。最强心率你也可以用220减去你的年龄来算。时间是20分钟以上，一般效果最好是40分钟。跑完了后最重要的是拉伸，这是防止你腿部变粗的最好办法，放松腿部，压腿就可以。

为了达到更好的效果，可以在跑步前做点力量练习。快速卷腹（仰卧起坐）高抬腿，深蹲都可以。

我的学员按照这样的程序，坚持2个月，至少会减10斤。

生命在于运动。！祝你有一个你理想的身体和身材！
浩泰健身银领国际会馆

❼ 模特怎么维持身材

1、控制饮食，健康饮食

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃，少吃面粉和淀粉，不等于不吃主食，少吃但不可以不吃。

2、循序控制，营养搭配

营养上，肉、菜、蛋、粗粮、主食、坚果、豆类搭配食用。

3、健康的睡眠，有序的运动

模特经常要拍摄，虽然绝大多数不需要夜间，但偶尔的还会工作到很晚，如果夜晚休息不好，第二天会显得有些水肿，还容易长痘。

在不工作时保持良好的睡眠时间，每天到点必须睡觉，早晨也按时起床，工作间隙时护肤保养；运动也是保持身材的重要一点，采访的几位模特中，多数是自己按照平时训练动作坚持练习，还有就是慢跑和简单的瑜伽、普拉提动作，还有就是早晨做有氧运动前，不要摄入高碳水的食物。

4、保持学习，不放纵自己

新人模特有的工作量不是很大，一个月五六次拍摄后，其余时间就是休息，休息时间最容易放纵自己，不管是饮食还是训练；还有就是保持学习，模特身材只是一方面，尤其是现在模特的种类很多，平面、电商、时装等等，更多的增加自己专业水平，远比身材纤瘦重要。

5、减少焦虑，适度减肥

对食物的渴望偶尔想奖励自己一下，吃了高油高糖的，吃完后又十分的愧疚；焦虑是每个人都会有的，但是调整自己的心情很重要，这点不仅是对于减肥，对于工作上也是一样。

❽ 名模都是怎么饮食的呀

为了保持形体与容貌的形象质量，合理的饮食习惯至关重要。不能暴饮暴食，要少吃零食，控制消化系统的活动规律，保证新陈代谢平稳，身体健康。

吃饭应定量，一日三餐早晚各占30％，午餐以40％为宜。吃饭要细嚼慢咽，唾液里的淀粉霉转化为糖，可以起到初步消化的作用，即减轻了胃的负担有又有利于吸收，有关专家发现，下半天进食对身体的影响比上半天大，这是因为胰岛素在傍晚时达到一天的最高值，胰岛素可以促使脂肪大量沉淀于皮下，所以晚餐不能超过一天进食量的30％，而且早餐至少达到30％。每顿只需吃八分饱。近年国外医学家发现，任何一种汤都是食欲控制。因为饭前先喝汤可以使人放慢进食速度，食欲减弱，从而不致吃太多，以达到控制脂肪的目的。

模特的饮食结构也一定要合理。高营养，低热量是模特制定食谱的基本原则。

肥胖是因为饮食过度，摄取了大量的热量，而又多睡少动，消耗热量少而引起的，有些模特追求身体苗条，盲目节食，勒腰束胸，连身体需要的营养度受到限制，这对身体健康是有害的。饮食减肥关键是纠正不良的习惯，改变热量摄入大于消耗的状况。要想保持标准体型的模特应少吃油脂，特别是动物油脂。含量高的食物，如“花生米、葵花子、核桃仁、巧克力、糖”等尽量不吃。多吃蒸煮食物，少吃油炸食物，炒菜少放油。多吃蔬菜、水果、豆制品、鱼等。尽量吃凉拌蔬菜和鲜榨水果汁。

留几个减肥秘方，大家分享：

荷叶茶：干荷叶150克，用沸开水冲茶饮用。荷叶含多种生物碱，有扩张血管、降压、增加脂肪损耗的功能。

减肥茶：荷叶、紫苏叶、山楂、乌龙茶、六安茶等，入水煎汁即得。油降脂健身得功能。

❾ 为什么外国人长的很高啊 3Q** 对拉还有的是他门吃什么啊>三餐

这是人种与遗传基因的问题. 光是照着他们吃什么你吃什么.作用不会太大的.
再就是.牛排.给你巴掌大一块牛肉.你能吃饱么?哈哈