创康国际是如何减肥的

① 如何有效的减肥

减肥是大多数人长期不变的话题，那么你对减肥是真的了解了么？

首先我们得了解肥胖的真正原因，以便对症下药！

一、肥胖的原因

（一）遗传因素

单纯性肥胖具有遗传倾向，肥胖者的基因可能存在多种变化或缺陷。遗传因素可以表现在很多方面：如有的是体内缺乏分解脂肪的酶，使脂肪合成占优势；有的人小肠较长，使食物消化吸收充分，摄入较多热量，这些人虽食量不大，但容易发胖；遗传还影响人的性格，是否爱运动，易激动；以及代谢特点（基础代谢的高低）等，都会影响能量消耗。但遗传变异是缓慢的，肥胖可能不是遗传因素基因发生显着变化引起的，而主要是人类生活方式、生活环境转变造成的。

（二）生活方式

1、进食过量

人们消费高蛋白、高脂肪食物的量大增，能量总摄入很容易超过总消耗。对于谷物类食物减少，对富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄入量也偏低。不良的饮食习惯也会造成肥胖：如不吃早餐常导致午餐、晚餐甚至一日总摄入量增加；三餐食物能量分配及间隔时间不合理，晚上吃得过多而运动较少；摄入过多的快餐食品，快餐食品往往富含高脂肪高能量且营养素构成单调，经常食用不仅导致肥胖，并有引起某些营养物质缺乏的可能。肥胖者一般进食较快，使大脑来不及处理传入摄食中枢的信号而不能作出相应的调节，饱足感未出现就已经摄入过量食物。此外，经常性的暴饮暴食、夜间加餐、吃零食等不良习惯，也是肥胖的主要原因。

2、体力活动减少

交通工具完善，体力劳动和家务劳动减轻，人们处于静态生活的时间增加。经常进行体力活动或运动，不仅可增加能量消耗，而且可使身体的代谢率增加，又利于维持机体的能量平衡，还可以增强心血管、呼吸系统的功能。因为高强度剧烈运动不易坚持较长的时间，而且在短时间的高强度运动中，主要以消耗体内糖类（肌糖原、肝糖原）提供的能量为主，而不是首先消耗脂肪。在进行中。低强度的体力活动可坚持的时间较长、被氧化的脂肪总量比高强度剧烈运动多。因此，应强调多进行有氧的中、低强度体力活动，如走路、慢跑等。若要控制肥胖，从改变生活方式开始。

二、肥胖的危害

肥胖的人肯定没有享受过“走路带风”是一种什么样的感觉，它影响美感，引起人体生理、生化及病理等一系列变化，容易引发慢性病，甚至影响寿命。

（一）肥胖与死亡率

BMI与死亡率之间关系密切。BMI在22~25之间，男女的死亡率最低；低于22或高于25死亡率都增加。中心性肥胖比全身性肥胖具有更高的疾病和死亡危险，即脂肪分布是比肥胖本身对死亡率和相关疾病罹患率更重要的危险因素。

（二）肥胖与相关疾病

1、高血压2、2型糖尿病3、血脂异常4、冠心病及其他动脉粥样硬化5、脑卒中6、某些癌症7、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征8、内分泌及代谢紊乱9、胆结石和脂肪肝10、骨关节病和痛风

三、减肥的方法

（一）饮食减肥法

1、限制膳食热量

原理：减少热量摄入，维持机体能量平衡，迫使身体消耗体内脂肪。一般低能量膳食：每天摄入1000~1200kcal，或比原来摄入的能量低300~500kcal。减重速度以每周不超过0.5kg为宜，过快不仅影响正常生理机能，有损健康，且减重的质量不好，效果也不易巩固。

2、调整膳食结构

在低能量膳食基础上，摄入低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂糖类（如谷类）和较高比重新鲜水果蔬菜的膳食。即在满足人体各种营养素需要并使之平衡的基础上，减少总热量的摄入，让身体的部分脂肪氧化以供机体能量消耗。在膳食结构中，其蛋白质、脂肪、糖类占总热量的比重分别为：15%~20%、20%~25%、60%~65%。应减少脂肪能量摄入，血脂异常者限制摄入富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物（如肥肉、内脏、蛋黄）。

3、改变饮食习惯

进餐要有规律，可以少食多餐，增加进食次数：一日可进餐4~6次，但总热量须在限制以内。放慢进餐速度，细嚼慢咽，可减少进食量。不要在进餐后静坐不动，应进行适当活动，可使食物热量消耗在平常的两倍。如对效果感到不满意，还需配合其他方法。

（二）运动减肥法

实践证明，目前国际公认最可靠安全、反弹也小的减肥方法是：运动减肥与饮食减肥有效结合。

1、有氧运动

提倡动力型的有氧运动，并有大肌肉群参与的中、低强度运动。中等强度相当于运动中心率达100~120次/分钟；低强度相当于心率80~100次/分钟。中等强度运动消耗能量，男、女每分钟分别为4.8~7.0和3.5~5.1kcal，低强度消耗能量每分钟分别为1.9~4.6和1.4~3.2kcal。

2、持续时间较长

减肥运动的时间应延长些，可由小运动量开始，每日安排30分钟，待适应后再逐步增加至应达到的目标。每天30~60分钟甚至更长时间的活动，不要求一定要连续，可将多次活动的时间累加，但每次活动的时间不少于10分钟。

3、经常运动或活动

经常运动或活动，使神经、内分泌系统及酶的活性等生理、生化过程发生一系列适应性变化，使骨骼肌氧化脂肪酸和酮体的能力增强，有利于消耗脂肪。

“没时间”成为人们不参与运动的理由，甚至把运动看成是一种“负担”。应当改变观念把运动当成每天生活的常态，创造更多的运动机会，比如：鼓励人们在1km以内用步行的方式；短途出行骑自行车；提前一站下车步行至目的地；步行上下5层以内的楼梯代替乘电梯等。

（三）药物减肥法

不提倡，副作用强。

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② 怎么健康减肥

那就是喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;
2中餐和晚餐后立刻喝.
值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低可好了哦哦啊

③ 怎么瘦下来

当前很多人都想解决一个问题，那就是肥胖，过度肥胖的身体会引起一系列疾病，还会对身体美观造成影响，因此如何让自己瘦下来是很多爱美人士关心的事情，那怎样才能瘦下来呢？

通过轻食、运动或者吸脂手术可以瘦下来，不过，不同的方法，减肥原理不一样，效果不同。详细介绍如下：
1.轻食
这种方法需要控制饮食和热量的摄入，一般经过一段时间可以达到减肥效果，但是这种方法需要长时间坚持，否则，容易反弹。
2.运动
运动减肥需要爱美人士平时多参加一些体育锻炼，比如跑步、跳绳、打篮球、踢足球等。在做这些运动的时候，身体会产生大量热量，能够燃烧体内脂肪，从而达到减肥目的。但是这种方法需要的时间比较长，瘦身效果也容易反弹。
3.吸脂
这种方法在手术时需要从相应部位做切口，然后用负压仪器从切口部位进入脂肪层抽取多余的脂肪，最后再对伤口做缝合处理，以此达到减肥效果。这种方法的创口比较小，一般不会对手术部位造成严重的损伤，安全性比较高，见效时间比较快。由于成年人的脂肪数目恒定，术后通常不会变多，恢复期间避免暴饮暴食，不要吃过多热量过高的食物，减肥效果一般不会反弹。
以上这三种减肥方法都有一定效果，相比而言，使用吸脂手术，要比轻食、运动减肥更快速，见效时间短，效果一般不会反弹。不过每个人的身体情况不同，对效果的要求不一样，具体采用哪一种方法要根据自己的实际情况来定。