韩国深蹲哪个最好

A. 静蹲和深蹲哪个好

静蹲相对于深蹲动作来说，静蹲动作是一个静态的动作，而深蹲动作是动态动作。在做静蹲时，我们需要曲腿靠墙，膝盖顶住墙壁，我们像是坐在椅子上一样（其实是悬空的），挺胸收腹，一直坚持这个动作30秒以上。而深蹲动作需要我们不停的进行运动，尤其是我们的腿部动作，需要我们消耗比较多体能，能够很好的锻炼我们的腿部肌肉，但同样动作也比较累。
静蹲动作主要锻炼的是我们的腰腹部肌肉以及我们臀部、腿部肌肉，是一个能够综合性锻炼我们肌肉的动作。而深蹲动作更加锻炼的是我们的腿部肌肉，同时对我们的臀部肌肉也有一定的锻炼效果。但是深蹲动作因为是动态的，所以我们会流汗更多，从而对瘦身效果也更好。
静蹲动作适合的人群更为广泛，因为静蹲动作强度没有那么大，且是一个静态的动作，不需要消耗那么多体能，但是也有不错的健身效果，所以静蹲动作适合男女老少。而深蹲动作虽然锻炼效果更好一些，但是强度大，比较累，所需要消耗的体能多，所以做起来比较辛苦，适合经常锻炼的朋友，或者是比较年轻的朋友。

B. 跑步 深蹲 哪个好

跑步锻炼全身肌肉，主要是小腿，大腿，以及腹斜肌，背部少部分肌肉。同时增强身体的八大系统，主要增进呼吸系统，循环系统，泌尿系统（排汗）以及运动系统。还能增强人体抵抗能力。

而深蹲锻炼腿部肌肉，促进大腿肌肉更加发达，同时促进人体呼吸系统的供氧能力以及肌肉的储备量（跑步也有）。
相比之下，跑步比较好。深蹲以至于负重深蹲都是局部锻炼身体，而跑步却是锻炼全身。

C. 力量深蹲 奥蹲 哈克深蹲的动作要领与最大差别 主要锻炼的肌肉 最好配图 百度上那几个模糊的描述就算了

力量深蹲

将杠铃杆放置于背阔肌上部，就是三角肌的后束那一区域，整个下蹲动作要慢一些，使杠铃重力的作用点保持在初始位置，当然，和标准的深蹲比起来，这一动作对腰腹的要求要相对高一些。这时候就主要是股二头肌和臀大肌发力，脊椎骨所承担的压力也要比高位深蹲相对多一些。如果你的训练目标是增加全身力量和身体素质，力量深蹲是不二之选。

哈克深蹲(打造外侧头和股直肌)

像腿举一样，哈克深蹲主要是针对股四头肌的训练，对于股二头肌的作用力只是很少的一部分。想要让股二头肌和臀大肌更多的参与进来的话，就必须在下蹲的过程身体尽量朝着紧贴膝盖的垂直方向运动，但由于背部在运动过程中被固定在靠垫上，所以这就势必会限制与膝盖贴近的程度，从而限制这两块肌肉受力，在这一点上，哈克深蹲和腿举的情况类似。

但哈克深蹲包含于任何一种高强度的腿部训练中，科学研究表明，它可以全面刺激到股四头肌的四个部分，尤其是外侧头和股直肌。当然，你也可以尽量蹲得深一些(低于水平面)来给股二头肌和臀大肌加大强度，但在自由深蹲中这一方法可就不那么奏效了。将哈克深蹲加入你的“霸王腿训练计划”，它将会给外侧头和股直肌带来难以置信的效果!

D. 自由深蹲和史密斯深蹲，该如何选择

自由深蹲可以使用哑铃等灵活的器械，史密斯深蹲使用的都是固定器械。
自由深蹲会活动到股二头肌、腓肠肌、中膈肌的强度要高于史密斯深蹲。
自由深蹲会让腿部肌肉更加的结实，相对史密斯深蹲力度更大。
以上是两者的不同，可以根据自己的实际锻炼目的进行选择。一般都会选择自由深蹲。

E. 练臀哈克好还是史密斯

  哈克深蹲和史密斯深蹲哪个更好？密斯深蹲中身体和杠铃的重心会重合，所以锻炼的过程中就是杠铃和上半身融为一体，在大重量的情况下，史密斯杠铃深蹲很可能会出现身体靠后的情况，不太稳定，相反，哈克深蹲能可以较好的后坐式下蹲，在整个下蹲过程中，哈克深蹲对于膝关节的压力会更小；并且从增肌的效果来说，史密斯深蹲可以更好地锻炼股四头肌和臀部肌群，能更好地刺激肌肉，而哈克深蹲就更适合练习臀部肌肉，使臀部肌肉更紧致，比较适合练习臀部的女孩子。
哈克深蹲和史密斯深蹲哪个更好？了解了哈克深蹲和史密斯深蹲，我觉得都挺好的！各有各的优势！哈克深蹲既可以训练稳定感，还可以训练到臂力和全身的肌肉，最主要的是对训练臀部很有效果，尤其是女孩子想练习深蹲的话，建议哈克深蹲，哈克深蹲对练习翘臀效果最佳了！史密斯深蹲更安全更适合初选者！用史密斯机学习动作，可以降低核心肌群较弱而产生的限制。对于初学者而言，是个不错的选择。同样它也可以锻炼全身的肌肉！合理的安排哈克深蹲和史密斯深蹲可以得到更好的效果！

F. 在深蹲练腿的时候，深蹲和半蹲哪个效果会更好

首先第1点是深蹲的效果是比较不错的，能够爆发肌肉的这种力量感让肌肉非常的紧实，而且腿部的肌肉非常的有力量感，第2点就是半蹲的效果可以起到就是锻炼小腿的这种效果，让小腿的肌肉非常有爆发力，非常有力量感，两者的效果是完全不一样的。

G. 哪种深蹲方式才能更加适合自己

我认为徒手深蹲的方式比较适合自己，我认为负重深蹲可能会对自己的膝盖造成不可逆转的伤害。

H. 什么样的深蹲训练效果最好

深蹲蹲到最底下的训练效果最好，因为直接蹲下的话，这样再起来之后腿部力量的变化就会比较大，所以训练更加有效果。

I. 深蹲什么做效果最好

用杠铃，深蹲，效果更好。。不过注意要有一定基础。。。