韩国练习生做哪些动作减肥

① 韩国的娱乐公司的练习生每天都练习什么呀

首先是声乐课和舞蹈，因为练习生主要以唱跳为主。视听练耳，开嗓练声，找音准，把握节奏等都是基础必需课程。舞蹈的基础练习，hip-hop、爵士各类的都会涉及到。这些一般都是由专业的老师指导示范，后期靠自己不停的练习，达到公司要求的效果才行。

还要锻炼线条，这远远要比减肥变瘦难得多，得控制食物摄入，还得严格按照公司的指标，不能乱吃乱喝。练习唱功时，会进行长跑、跳绳、边做仰卧起坐边唱歌等形式的训练。别以为出道的一个比一个能唱，一个比一个会唱都是天生的，那你就大错特错了，都是因为这些特别训练的结果。

(1)韩国练习生做哪些动作减肥扩展阅读：

韩国一共5千万人口，号称练习生有百万大军。想想这其中激烈的练习生竞争程度，韩国艺人大多在小学或高中即被经纪公司签下培训，称为“练习生”。培训周期两到三年的很少，有的甚至是10年以上才能出道，从十四五岁开始培训，而练习生中又只有一半左右能够最终成功出道。

在韩国练习生整个选拔过程是非常严格的，从声、台、体、表，包括化装造型都要学习，而且有严格的考核，不合格的会随时淘汰。”

② 韩国得练习生都是怎么瘦肌肉得

采取高强度的有氧间歇式运动，消耗大量脂肪，使肌肉增长，整个人显得瘦

③ jyp公司练习生是怎么减肥的

基本都不需要怎么刻意减肥，而且像练习生这样每天练舞，运动量差大的根本不需要什么刻意的去节食啊什么的

④ 韩国艺人练习生是怎么减肥的

吃的少，而且每天运动量大，像练习生每天只睡几个小时，别的时间都是练习舞蹈啊什么的自然很瘦

⑤ 韩国女明星减肥

日韩现在特别流行的一种减肥是郑多燕减肥操 每天定时跟着做一次 效果好不错 动作简单 跟着做也不会说觉得时间很长 我就用的那个 针对性挺强的 效果也比较明显 当然前提是不能吃太多 网上就有视频 跟着做就可以了 只要坚持下来 半个月就能见效果 再次强调不能吃太多 只要不饿肚子就行了
至于韩国明星 是练习生的时候 是苦的 根本就不可能胖的 成名之后 他们回来专门的形体管理人员 都会针对个人制定计划 所以如果想效仿 不太容易

⑥ 韩国那些女明星是怎么减肥的

一般娱乐公司都不会要身材不好的女生来做练习生，不只是女的，许多男团也是（当然super junior
的神童除外） 就算有身材胖一些的，做上几年练习生，应该也就瘦下来了，你想想，、她们天天练舞，也睡不上几个小时的，一个月就能瘦好几斤的，抽脂是不可能的（你看经常和EXO一起的赵雅琳也不瘦，要是能抽脂他早去了，毕竟天天跟着露脸）
纯手打，希望能帮到你

⑦ 韩国那些娱乐公司的练习生都是怎么保持身材或者说减肥的他们一天只吃一顿吗

不是的。他们吃减肥药、拼命运动才做到的。还有不少人走极端路线

⑧ 韩国练习生怎么减肥

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

⑨ 想了解一下韩国练习生

练习生，在中国娱乐界，还是一个比较陌生的词汇。但在韩国，自从RAIN成名之后，韩国的经纪公司纷纷效仿他出道前的培训模式，打造明星从训练生做起，几乎每个公司都有大批的新秀储备，公司根据规划会定期进行选秀挑选训练生，然后按相当成熟的造星流程进行训练。想在韩国新人辈出的娱乐圈出名并不容易，“经纪公司投资的是金钱，艺人投资的是青春，我们的想法就是把一块本来只有20块钱的手表，以1万块钱卖出去。”一位韩国经纪人总结说，可想而知，练习生过着“有巨大压力”的生活。他们不仅工作强度非常大，还要忍受公司的“压迫”，一层层的压力下，每个韩国练习生都如履薄冰，生活异常艰辛。
练习生的培养是经纪公司最重视的环节，通常一个练习生要艰苦训练二到四年不等。当自身充电完成遇到机会便可风光出道，如果机会迟迟不来，也许你的这些年努力会付诸东流，也许永远也不会成为舞台上的明星。
资料：
东方神起和SJ的练习生生涯时间表：
01 金俊秀 99—04 练习6年（通过Starlight Casting System被发掘）
02 李赫在 00－05 练习6年（2000 Starling Casting System 选拔）
03 朴正洙 00－05 练习6年（2000 Starling Casting System 选拔）
同期的有 天上智喜的上美Lina
04 李晟敏 00－05 练习6年（1st SM Auditon 最佳外貌奖）
05 郑允浩 01－04 练习4年（1st SM Auditon 最佳舞蹈奖）
06 金钟云 01－05 练习5年（1st SM Auditon 最佳演唱奖）
ps 同次audition的还有天上智喜的Sunday
07 金在中 01－04 练习4年（2nd SM Auditon 最佳外貌奖）
同次audition的还有李妍熙
08 李东海 01－05 练习5年（3rd SM Auditon 最佳外貌奖&大奖）
09 韩庚 01－05 练习5年（实际03年赴韩开始练习）（2001“H.O.T in China”）
10 金英云 02－05 练习4年（4th SM Auditon 最佳外貌奖）
11 金希澈 02－05 练习4年（2002 Starlight Casting System Casting）
12 金基范 02－05 练习4年（2002年 SM美洲地区最佳选拔大会 '最佳外貌"）
13 沈昌珉 02－04 练习3年（2002 6th SM Auditon 大奖和歌唱奖冠军）
14 崔始源 03－05 练习3年（2003? SM Casting System Casting）
15 朴有天 03－04 练习1年半（2001年美洲歌唱大奖 (Virginia) 2003年KBN青少年歌唱特别奖）
16 申东熙 05 练习9个月（？4th SM Auditon 最佳搞笑奖）
17 金丽旭 05 练习4个月（2004年3th ChinChin歌谣节 银奖）
18 曺圭贤 06 练习5个月（2005年4th ChinChin歌谣节 铜奖）
能成为成功出道的练习生，他们靠的是货真价实的本领，而非思维定式上的“后门”或者“潜规则”。我们熟悉的HOT、东方神起、Super junior等知名艺人都是从练习生做起。做训练生要一切从学徒开始，经历残酷训练和枯燥生活。为了在激烈的竞争中出头，公司为练习生制定了严格的作息制度，严苛地要求练习生。
培养淘汰率将近一半
曾经在韩国宇田、DR、SM等多家大型娱乐公司高层任职的司捷透露，韩国的练习生一般不仅要接受歌舞、形体等多方面的培训，就连吃住都由公司统一安排。在培训的过程中，公司会因为唱歌不好、或者长大成熟后形体外貌走形而实行残酷的淘汰。经过两年的培训，会有50%左右的淘汰率。目前当红的5人组合东方神起和13人组合SuperJunior基本属于同一时期参加培训的练习生，当时有大约30个练习生和他们一起培训，最终这18个人出道成名。此外，东方神起的队长郑允浩则是当了5年的伴舞。

整容是一般韩国艺人出道前的必修课，处在培训阶段的练习生在成名前就接受了整容。练习生的整容也有熟练的流程：每人都要定时接受“镜头测试”，就是在舞台上让镜头拍摄自己前后左右各个角度，然后由专门人士给出评估，测试结果就是判断艺人出道前是否要接受整容的依据，他们将视具体情况接受部分整容，这样在镜头中的每一个侧面才能完美无缺。有报道称，目前韩国一线歌手大多都接受过整容，大则动刀隆鼻、小则打针瘦脸。比如神话组合的成员基本上都曾经打过瘦脸针。今年自杀的郑多彬就是因为整容丑闻而人气下降。

收入公司最少拿七成
在两年的培训周期中，韩国影视公司要支付新人们的所有花销，一个大公司培养一个组合，每人每年费用就要超过100万人民币。为了保证这种投入能够收回，公司和培训生的合约期限就相当长，少则5年，10年合约非常普遍，有的甚至是死约。安七炫在1995年出道时就与SM公司签约，2000年14岁的宝儿也签约SM，至今二人的演艺合约仍然都在老东家那里。此外，大公司对艺人收入的抽成比例相当高，一般为七三开或八二开，甚至不少艺人在刚出道的几年中根本拿不到钱。神话组合成员之一金东万成名7年后才有钱给父母买一套住所。司捷告诉记者，那些想要成名的年轻人起初对钱并没有概念，但成名年数长了之后就有可能会和经纪公司出现矛盾，而想要离开公司就必须支付高额违约金，高达8位数的违约金往往让艺人们望而却步。此外，韩国还有歌手协会等组织，如果一个歌手合约还没有到就想跳槽，即使他支付得起违约金，歌手协会也会要求别的公司不再和这个人签约。

练习生的主要收入靠经纪公司微薄生活费，但是光靠这些生活费几乎是杯水车薪，这也决定了他们生活拮据，衣食住行则是能省则省，条件十分艰苦。

生活费偏低 饮食成困难
据了解，韩国艺人的生活费基本都不够用，而饮食是他们最能控制的一部分开销，因此他们往往为了省下钱去坐车而一再的降低伙食标准。

名星实录：
东方神起成员在中在节目《娱乐无限》中回顾艰苦的过去
主持人：允浩和俊秀今年被明智大学录取了，昌珉也成了庆熙的学生，我们庆祝一下！（全体鼓掌）听说在中因为唱歌在高中休学了？
在中：是啊，我想找一些自己喜欢的东西。
主持人：来汉城后吃过很多苦吧？
在中：对，打过很多工。
主持人：好象卖过血？
允浩：是献血啦！
在中：因为房租的关系，献血后的钱还换了饼干。（眼眶开始红）
主持人：真的不容易啊！为了一低一点饼干......听说做小工的时候够吃过剩下的汤面？
俊秀：在中不会想昌珉那样饿的啦！
昌珉(笑)
在中(没有吭声)
主持人：恩??
在中：那时候为了自己的理想......可是......很饿！（开始哽咽）
主持人：于是为了节约一点公车的钱有可3个小时，然后休克？
在中：有过！（眼泪掉下来,有仟递过纸巾）
昌珉（不说话,眼睛红了）
主持人：啊，那么辛苦居然熬过来了......有没有最困难的时候?
在中（不停擦眼泪）
有仟：没关系，无论怎样我们都已经成功了！（拍拍在中的肩）
（允浩拥抱在中）
在中：真的很感谢CASSIOPEIA给我的支持，我从来没有想过自己真的会站在舞台上为大家唱歌，如果没有你们我也许还在汉城的街头（哽咽），我不知道说什么（流泪）真的，谢谢你们!谢谢......（哽咽没有办法讲话）

衣服混穿 竟穿出风格
买衣服是练习生生活中能控制的第二大开销，虽然作为不出名的练习生，可以随心所欲的逛街，不怕担心粉丝和媒体的包围，但是没有充裕资金和时间支撑，这街也逛不了几步远。

明星实录：
金希澈刚进SM时，被分配到与东方神起成员在中和允浩住同一宿舍。年纪都不大的几个男孩，身材差不多。希澈刚进SM时头发短短、皮肤也黑黑的，很干练的样子，穿着也偏重色彩相对暗色系的服饰。这样的希澈是不是让人有些无法想象？与现在有着异装癖如公主般漂亮的他完全相反。事实上希澈会有异装癖，还都托了允浩的福。那时允浩长得没有现在高，与刚进公司的希澈差不多。允浩并不认为男人之间该有什么顾忌，衣服自然也是随便乱穿。希澈在警告无数次不奏效的情况下，自己便开始挑选颜色鲜艳的服装穿。渐渐的，允浩还真的不再乱穿希澈的衣服了。不过这倒也让希澈找到了只属于自己的穿衣风格。 徒步代车 妙招偷乘

乘车可能算是韩国练习生开销最大的一项，可以少吃饭，可以少买衣服，但是坐车的路费不可能省，坐车的费用是所有练习生永远的痛，曾经东方神起的成员为了省下回家的路费，往往周末也不回家，一直待在公司里训练，省下了交通费。

明星实录：
SJ的队长李特，舞蹈主力成员恩赫，以及神起的俊秀，三个人的家离的比较近，每次练习后经常一起回家。有一次恩赫与俊秀的在车票钱都不够的情况下，这三个回不了家的孩子脑子灵机一转，买了两张票，利用身材瘦小的“便利”躲过检票。

集体混住 无私密可言
韩国的练习生居住基本都是经济公司安排，条件好点的是同类的练习生混住租来的宿舍，往往是许多人挤在一个狭小的房间。条件差的基本都是住在经纪公司的阳台或者办公室地铺。
训练以汗检测 体罚成家常便饭
＂艺人在受训时，一定会挨打。”韩国MC娱乐公司的副社长金成范说：“不过这也没那么可怕。能顶下来的，以后再遇到什么难题都不会打怵。顶不下来的，就证明不适合这行，早早退出重新定位自己，反而是好事。”他认为很多中国人对此不理解，是因为两国间对于体罚的理解存在偏差。神话组合里的成员ANDY，据传就曾被经纪公司的社长殴打。
明星实录：
我并不后悔，没加入“东方神起”
太子，真名徐鸣飞，是成都地区最早跳街舞的人。2003年，太子被韩国一家经纪公司选中，前往韩国进行了一年的学习生活。当时的他，曾经与那时还是一名舞者的Rain同台演出。因为不想离开父母的缘故，太子放弃了加入“东方神起”的机会。不过，他并没有觉得后悔，因为在韩国那一年的学习生活让他终身受用，也让他切身感受到了韩国娱乐圈的残酷。
回忆起在韩国的训练生活，太子这样说：“我们每天要跳8小时的舞，都从一些最基础的基本功练起。譬如大家看到我经常跳的那个类似振动的动作，练习了差不多一个月，每天要做4~6组，每一组要练习3000次，全身每个部位都要抖动。”为了考察每位练习生是否用功，老师想出了一个变态的办法：为每人准备一个小桶，每天练习完要求大家将衣服拧干，汗水要装满半桶才能过关。“实在没有办法，我只能吐些口水或者倒点矿泉水蒙混过关。”
明星训练生生活再现

马雪阳，土生土长的成都男孩，因为参加2007年“快乐男声”踏进了娱乐圈。与其他快男单独发展不同的是，他与张远、刘洲成、李茂、韩国艺人金恩圣组成了“至上励合”演唱组合，并且前往韩国进行了长达半年之久的学习。
能够到演艺事业非常发达的韩国学习，这是许多国内年轻人梦寐以求的好事，不过，事实上并不是大家想得那样轻松，汗水伴随着眼泪的生活每天都有。 “每天早上9、10点起床，吃过早餐后便前往健身中心，根据各自的特点，在健身教练的帮助下锻炼身体！”健身的时间差不多两个小时，然后大家回家吃午饭，下午两点左右便来到教室学习声乐。结束声乐练习后，时间到了傍晚6点，马雪阳一行便匆匆赶往舞蹈教室，路上只有吃点快餐充饥。晚上的舞蹈练习很累，要从8 点一直跳到12点。回到公寓，筋疲力尽的他们甚至顾不上洗澡，倒头就睡……三点一线的生活枯燥、乏味，让这些原本活力四射的男孩在休息日最想做的事情就是睡觉。只有到半年学习结束时，马雪阳才有时间去逛街，甚至去韩国最大的室内游乐场———乐天世界，都是在录制节目时顺便去玩的。
中国男孩韩庚的神话始于2001年，韩国最大的造星工厂SM公司在北京举办了一次公开选拔赛，东北小伙韩庚被选中前往韩国培训。
SM公司给外国练习生办理的是旅游护照，每三个月都要回国去续签一次。在SM公司，旗下的练习生竞争很激烈，被淘汰和自己的放弃的人每天都有，经过几次续签之后，当初一起到达韩国的同伴中只剩下了韩庚一个人。“当练习生的时候，最多每天要连续练习20个小时。”魔鬼般的练习让韩庚很辛苦，但是从不放弃的他一直很坚强，甚至连骨折了两个月自己都不知道。“当时确实也不知道哪里受伤了。有一天我做俯卧撑的时候觉得胳膊很疼，去医院拍了片子之后医生说，你这儿骨折了。我问什么时候骨折的，他说两个月前，已经长好了。”
2005年11月，韩庚和其他韩国男孩组成了大型组合Super Junior，正式出道。韩国的娱乐界有一条规定，外国艺人在韩国只能和三个电视台签订演出合同，韩庚表现的机会受到限制，由于出镜率低，韩庚当时的人气一直不温不火，甚至上电视时连脸都不能露出来。“因为不能让有关人员看到我公开演出，如果发现的话会罚款，再严重的话就不会让你进入韩国了。”聪明的韩庚后来想出一个办法，那就是戴着面具登台，“所以那时我就戴着面具，还戴了帽子，和队员一起在台上表演。”
'经纪人说法
韩国G1娱乐公司(MBC旗下)的CEO崔镇韩介绍，韩国的娱乐圈虽然繁荣昌盛，但大部分顶级明星都集中在一些大的娱乐公司，包括SM、JPY、YG、M.NET、HQ、FANTOM、STARM等。这些主要的娱乐大公司都已经上市，而且基本上都是行业中的巨无霸：不仅参与投资制作影视剧，还自己签下并捧红明星。
在韩国，各大电视台、音乐公司和影视制作公司已经形成了长期有效的选拔机制，他们通过网络和媒体推广选拔活动，参选者不分条件、没有门槛、机会均等，但这些选拔并非公开选秀，完全由公司自主决定，不受粉丝投票的影响。崔先生说，找歌手，公司会进行一个月一次的选拔，一般看简历、看长相和基本功，也有完全看长相的。而选拔演员的途径则很多，包括街头星探、学校推荐、圈内人推荐以及选美大会。韩国并未设立过多的专业影视表演学校，很多演员都来自综合大学的表演系。
在正式录用后，迎接新人们的将是全面而系统的公司培训。根据各人的基础不同而，培训的时长不等，一般为3年，培养一个新人，公司需要花费数亿韩元(折合数百万元人民币)。
演技训练主要是以个人指导和集体学习结合，一个星期1到3次，每次3个小时。同时，新人不论男女，需要不间断地运动健身，韩国几乎所有的艺人都能保持绝好的身材，男的很少有没腹肌的，女人则以减肥为主要目的。
除了基本技能，经纪公司十分重视新人的基本常识，新人被硬性规定每天阅读新闻报道，经纪人认为，做明星一定要头脑清醒，会做人，阅读新闻能使他们不和社会脱节。此外，如何面对媒体也是新人培训的重要课程。对于韩星普遍存在的整容经历，崔先生说：“其实明星入行之前，一般都要自己整容，在各方面自己先完善之后，才进入公司培训。”

韩国的娱乐圈新人辈出，得功与韩国一些经纪公司的造星培训计划，但是近期节目曝光出新人在韩国接收的培养相当艰苦，出道也非常困难。有人觉得想出名就得受这些苦，有人觉得培训太不人性化，你又觉得这种培训在国内是否可借鉴?

⑩ 韩国男明星的体型怎么练的

现在的男星没你看的那么风光。
他们出名前都要经历很多年的练习生生涯，练习生每天要练习舞蹈和唱歌8-12个小时，如果你可以坚持下来的话，体型就不会太差。
再就是大部分韩星都喜欢健身房，那里可以针对性的强化肌肉，比如说腰部，腿部，胳膊等等。 健身房一般都是锻炼1-3个小时。
再就是饮食，饭菜要尽量的淡一些，不要含盐量过高。

韩国明星，从歌舞的角度来看，还是值得尊敬的。