韩国练习生如何瘦身

㈠ 练习生怎样瘦肚子的。

1、运动
1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显着的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

㈡ 韩国练习生从小被控制饮食，为什么身高却普遍比较高

大家提起韩国，可能就会想起韩国的各大男团女团，例如东方神起、少女时代、2PM、EXO、BINGBANG等等。韩国在爱豆文化这方面可谓是非常厉害的，简直就像一股浪潮，粉丝们为各家爱豆疯狂打call、挥舞这手中的应援牌，呼喊声一阵接着一阵，可以说偶像和粉丝也是韩国最具有代表性的之一。粉丝们被偶像爱豆的盛世容颜、舞台上的炫酷表演深深吸引，偶像们的一个眼神，一个动作，还有穿衣打扮风格都深受粉丝们追捧，领粉丝们着迷，狂欢不止。

韩国刚出道的新人组合成员，普遍都有一个共同的特点就是瘦！这些艺人在练习时期都会被要求去减肥，并且进行及其严格的体重管理，如果你变胖了很有可能就会被淘汰掉！正是因为他们控制饮食，所以在饮食方面也会格外注重。虽然吃的少，但他们都会营养搭配均衡，因为在控制饮食的前提下，是保证营养的，身体发育所需要的物质都有，不会导致发育不良，在加上他们一直在训练、运动，也能促进骨骼生长因为在控制饮食的前提下，是保证营养的，不会发育不良，而且选拔出来的训练生都是里面最优秀的人，当然不会选择又胖又矮的人作为出道偶像了。

我们不得不承认，韩国艺人的综合水准真的很高，不知道韩国有没有你的爱豆？

㈢ 娱乐圈中有哪些瘦身成功的男明星，如何瘦下来的

魏大勋，李现，毛不易等，他们都是瘦身成功的男明星。不得不说，减肥对一个人颜值的影响还是很大的。许多颜值比较平凡的人通过自己不懈努力减肥之后，都变成了帅哥和美女。而许多没有减肥之前就很好看的人则会变成明星级别的帅哥美女。这些减肥成功的明星们提醒着我们要想自己能够变得更加的好看，更加吸引人，那么就要管住自己的嘴，迈开自己的腿，努力的去瘦出一个新的自己。

稍微了解毛不易的人，可能都知道。毛毛之前是一个还算是稍微有点胖的小明星。但是近几年来他对自己身材的要求越来越高了，他就自己很努力的去健身，然后克制饮食，最终瘦了下来。但是我觉得还是胖胖的毛毛更可爱，并不一定只有瘦的才行，找到自己的风格才是最重要的。

㈣ 我想去JYP当练习生，

你好，你可以先试试，应该被选中率在20％-30％，JYP比较注重唱歌，舞蹈其次，做练习生要求很能吃苦，所以你最好想好决定，你看到的很多明星都是万里挑一的，更多练习生是没有机会出道，祝你成功！

㈤ 在韩国当女练习生的话都要锻炼什么

每天练习舞蹈，唱歌，演技，行为礼貌，身体不舒服也会让你继续练，可以看看前辈们，每天练舞要练到衣服可以拧出水，如果是中国练习生还会受到排挤，而且练习时间很长，还不一定会出道，外貌才艺必须要出众

㈥ 都说韩国练习生苦，请问他们是怎样训练的

作为一个追的韩星很多年的人我还是比较清楚的。那时候看winner出道那个比赛节目，练习生都要天天不停的训练，从早上天刚亮到凌晨，有的时候真的就是不睡觉，一天的睡眠时间很短，就是在练习室不停的练习，对着镜子挥汗如雨。没有人会喊累，因为练习生都是那样过来的。

能出道的爱豆都是千挑万选，自己也是练习了好几年的。所以韩国的爱豆是真的不容易，不是各个都是花瓶，至少舞蹈上人家真的强。唱歌也许需要天赋，舞蹈真的就是苦练，最后都是肌肉记忆了，每个月都要考核，考核成绩太差就没有资格当练习生了，所以真的非常高压。心理素质不好不要轻易尝试。

㈦ 想成为练习生,但是身材太胖要怎么样才能瘦下来

6大减肥秘方，让你苗条动人
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可于睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

㈧ 韩国的娱乐公司的练习生每天都练习什么呀

首先是声乐课和舞蹈，因为练习生主要以唱跳为主。视听练耳，开嗓练声，找音准，把握节奏等都是基础必需课程。舞蹈的基础练习，hip-hop、爵士各类的都会涉及到。这些一般都是由专业的老师指导示范，后期靠自己不停的练习，达到公司要求的效果才行。

还要锻炼线条，这远远要比减肥变瘦难得多，得控制食物摄入，还得严格按照公司的指标，不能乱吃乱喝。练习唱功时，会进行长跑、跳绳、边做仰卧起坐边唱歌等形式的训练。别以为出道的一个比一个能唱，一个比一个会唱都是天生的，那你就大错特错了，都是因为这些特别训练的结果。

(8)韩国练习生如何瘦身扩展阅读：

韩国一共5千万人口，号称练习生有百万大军。想想这其中激烈的练习生竞争程度，韩国艺人大多在小学或高中即被经纪公司签下培训，称为“练习生”。培训周期两到三年的很少，有的甚至是10年以上才能出道，从十四五岁开始培训，而练习生中又只有一半左右能够最终成功出道。

在韩国练习生整个选拔过程是非常严格的，从声、台、体、表，包括化装造型都要学习，而且有严格的考核，不合格的会随时淘汰。”

㈨ 韩国女艺人为什么都这么瘦

演艺圈的残酷尤其体现在对女明星的颜值与身材上，为了保持自己的公众形象，不得不对自己痛下狠手。而在韩国这个造星国度，面对巨大的竞争环境，不少女星减肥瘦身“走火入魔”，其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌，现在就来看看韩国明星减肥秘诀吧！

【国民妹妹——IU】

苹果一个+红薯两个+蛋白质饮料一杯，每天要持续运动。

【反面例子——薛何允】

25岁Trot女歌手薛荷允（音译）2015年在《看见你的声音》崭露头角，优越的外貌又拥有一副好歌喉，立刻就受到大众关注，然而，她并没有因此打开高知名度的星路，近期决定再度参赛《The Unit》争取再次出道的机会，长期处于高压的环境下，最终在23日体力不支倒下，忽然向其他练习生求救“怎么办，我真的好痛，肚子好痛！”因承受过大压力又积极减肥，忽然喘不过气，最后在镜头前倒下送医，吓坏所有练习生。

过度节食对身体的危害其实非常大：

1.体内脂肪和蛋白质均供应不足时，容易引发脱发。

2.营养供应不足，体内雌激素水平下降，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，容易出现骨质疏松，发生骨折。

3.营养摄入不均衡，使得铁叶酸维生素等造血物质摄入不足，易引起贫血。

4.吃得过少，体内脂肪摄入量和存储量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘。

5.有的女性还会因缺乏脂肪而导致生理功能絮乱，造成月经周期不正常，甚至营养不良性闭经等病态后果。正确而不损害健康的节食减肥方法，应该是在保证人体必需营养的基础上，控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，多吃一些富含膳食纤维的食品，如牛奶，蔬菜水果粗粮等。

㈩ 朱志鑫是怎么减肥的

朱志鑫减肥方法主要是靠合理饮食和运动。
为了是自己在荧屏上有一个好的形象展示，明星减肥是一个亘古不变的话题，朱志鑫也不例外。
朱志鑫（2005年11月19日-），出生于重庆市，中国内地男演员、歌手、TF家族练习生。
2018年，读六年级的朱志鑫被星探发掘，加入北京时代峰峻文化艺术发展有限公司，成为TF家族练习生；8月29日，时代峰峻正式启动三代练习生养成项目-少年进化/TF-TransFrom计划，朱志鑫以TF家族练习生的身份在TF家族自制节目中首次公开露面。
随后的几年里，他陆续参加了《TF少年进化论》《“花果三”魔法时间》《一起开始的旅程》《练习生日常不过的日常》等多档TF家族自制综艺，并在TFBOYS和时代少年团的演唱会上作为嘉宾演唱歌曲和表演舞蹈。