韩国明星都怎么减肥

㈠ 韩星减肥菜单大公开 韩国男女都吃这些维持身材

当明星首先遇到的难题就是减肥，没有谁不敢不减肥，也没有谁不一辈子不减肥，时时刻刻关注自己的身材是最基本的专业素养和尊重，下面我带大家来看一下韩星减肥菜单大公开。

由于目前身居韩国的我因为室友跟身边韩国朋友们清一色全部都在减肥，每次去超市都在狂扫鸡胸肉啊、生菜啊、香蕉这些减肥常吃的食物，所幸被洗脑也开始减肥餐了，也研究了大家口耳相传的哪些明星减肥餐有效，于是乎帮大家做了个整理希望大家也可以每个人都有子瑜的腰、善美的腿（我的梦想）！

＃为什么比起运动要先从饮食开始控制

这个观念是我从一个韩国知名美妆youtuber Ha n byul 频道里学到的！他自己也是活生生的例子瘦了10公斤，他强调如果是刚要开始减肥尽量不要一次运动太久，因为对于平常没在运动的人一次大量运动会消耗过多的能量也会更辛苦也有可能会吃更多，建议可以从30分钟轻量运动慢慢开始，相同的饮食就要开始注重三餐吃了什么可以增加你的肌肉量了。

＃吃什么？怎么吃？

建议适时吃些蛋白质就是鸡胸肉、鸭肉、水煮蛋这些。一般人早上会没什么胃口所以会选择吃比较清淡，比方说三明治、高精面包这些就包含过多的碳水化合物，其实这样很容易又饥饿又乱吃其他东西，这时如果摄取基本的蛋白质食物像早餐建议可以吃一些：蒸地瓜、水煮蛋、香蕉容易有饱足感而且都是食物最原本的味道，切忌加工食品少吃呀！像IU 公开的减肥菜单是一日一餐（大家可以不用像他这么极端毕竟艺人追求的不一样唷）这一餐就包含：苹果一颗、地瓜两条、蛋白质饮一杯（或是可以是低脂牛奶或是无糖豆浆）

Winner 的宋闵浩和BTS 的jimin 跟以前的照片对比也是整了脸瘦了一大半，除了大量运动他们也是主要以香蕉、水煮蛋为三餐控制饮食！但看到这里总不能一直都吃一样的吧！其实午餐晚餐你可以搭配一些蔬菜、酪梨、菇类当然也还是要摄取淀粉可以配水煮马铃薯或是半碗的糙米饭！

可以自己制作沙拉加入一些原料的食材吃起来除了饱足感心情上其实也是蛮满足的呀！是说如果上班族午餐没有多余的时间自己制作，建议可以带水煮过的鸡胸肉或是真空包现售的自行搭配现成沙拉也可以！

像这样真空包装的水煮鸡胸肉在韩国到处都买得到，不管配水果、沙拉或是单吃都是减肥餐的好选择。

国民女神级的秀智公开的减肥菜单中也有鸡胸肉，分别为早餐：鸡胸肉、地瓜、低脂牛奶／午餐：沙拉、糙米饭／晚餐：地瓜两条，这样的一日三餐我有试过真的很有用，但是要注意的是中间如果肚子饿的话要忍住不要乱吃小饼干呀！

＃搭配健康食品、代餐

如果吃腻了以上说的那些每天都又菜又蛋的想来点甜味，韩国也很多人在吃豆类饮代餐，我自己是有点停滞的时期吃效果蛮好，但是毕竟摄取的营养还是主要在蔬果维他命上所以这些代餐比较适合给想快速减重的人适用喔！

不少男女idol也是因为行程满档又需要快速瘦身，除了平常的运动外选择食用快速的健康蛋白质饮品、代餐充饥同时也可以补充能量！

减肥很成功的韶宥，现在身材秾纤合度是很多韩妹们最向往的身材之一，他也是私底下都会搭配健康丸补充体力和帮助新陈代谢外肚子饿时会吃蒟蒻冻饮充饥来保持身材！但是还是要提醒减肥的朋友不要等肚子饿才吃饭，三餐尽量定时进餐这样就不会三不五时有饥饿嘴馋的时候乱吃啰～

1、鸡肉

鸡肉中含有蛋白质，脂肪物质，这些物质其实是会导致女性体重的增长，不过，鸡肉中含有的蛋白质含量不足23克，含有的脂肪则不足2克，而鸡肉中，鸡胸肉的热量也是最低是，因此，适当的食用鸡肉尤其是鸡胸肉，不仅不会影响女性的减肥效果，相反还是有益于女性健康的。

2、鱼肉

女性想要减肥瘦身，首先要减少自己饱和脂肪的摄入量，而鱼肉作为一种肉类食物，其实含有最多的元素就是不饱和脂肪酸，这种物质具有降低女性血胆固醇的作用，女性在吃鱼时，也不会给我们的体内带来多余的脂肪，自然就不会长肉了。

1、苹果

苹果是瘦身者好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

2、柠檬

在减肥的时候，可能偶尔也会忍不住吃一些油炸高热量的食物，那么，如果您吃了这类食物之后，应该吃什么刮油腻呢？这个时候好的水果就是柠檬了，吃柠檬能够消除身体内的杂质，同时可以起到排毒的作用哦！

1、玉米

是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

2、燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

㈡ 韩国女歌手朴春瘦了11公斤，减肥是一件多么艰辛的事情

韩国女歌手因为在一次颁奖礼被网友嘲笑太胖之后，下定决心减肥，日前朴春晒出自己减肥成功的照片，声称自己减重11公斤，网友直呼“姐姐太励志了”、“瘦下来好美”等等。减肥不仅是对于普通人来说是件很不容易的事，对于明星来说也是如此。接下来我们就从以下几方面来说一下减肥是一件多么艰辛的事情。

很多人之所以胖，就是因为有一颗爱吃的胃，还有就是胃口好，吃什么都容易吸收。还有一些人属于易胖体质，哪怕是喝凉水都容易发胖。对于这种类型的人来说，想要减肥就必须要通过控制饮食来减。在整个的减肥期间，经常需要忍受饥饿，还要忍受各种美食的诱惑。减肥期间各种减脂餐吃得人简直是痛苦不堪。所以说减肥这件事真的特别艰辛。

关于减肥，大家如有更多想法，欢迎评论。

㈢ 韩国明星怎样减肥

醋不你对瑜伽敢不感兴趣。 你可以在网上找一个视频。 是韩国明星玉珠贤的减肥瑜伽教程。 瑜伽对身心都好。 多喝乌龙茶 茶叶具有消腻减肥、延年益寿的作用,还有消食下气、泻热清神、生津止渴、利尿解毒等功效,喜欢的女孩子类型 :漂亮的眼睛,很nice,比起故意减肥的女孩子,更喜欢自然的 来推广欧美告诉我 不要减肥药 大家告诉我 我要那种全身都瘦 肚子有肉肉。 吃了饭就完蛋。 - -|||| 下面重点来了!!!简单有效的薯仔减肥 还有另外一个韩国明星是玉珠铉,她和李孝利原来是一个组合的,就是FIN. K 3回答 减肥的方法 不是说韩国明星爱整容,其实大部分韩国人都整容宋慧乔``抽脂减肥不是整容吧,因为五官没变``. ” 李俊基说:“李文植前辈为了减肥非常辛苦。

㈣ 韩国明星独特减肥妙招 都瘦疯了

【导读】：很多韩国明星以前都是个大胖子，但后来都瘦的让人羡慕嫉妒恨，究竟她们有什么减肥秘诀呢？

尹恩惠

尹恩惠是Baby V.O.X的成员。曾经被称为“少女壮士”的尹恩惠，采用的蛋白质为主的减肥食疗法，从原来54公斤的她，成功减肥到现在只有48公斤，也成为拥有苗条身材的魅力女人。

申智

申智是高耀太的女主唱，声音很亮很好听。申智的减肥方法是把生姜和栗芩拌着豆油吃。不过比起其它任何方法，戒酒是她减肥的特效药。

玉珠贤

玉珠贤属于典型的容易发胖的体质，为了保持身材，她每天和妹妹跑到屋顶跳绳1000次，果然很快见成效。此外，玉珠贤还通过瑜珈从77尺码变身为44尺码。

宝儿

宝儿拥有22英寸腰围。在歌曲《Numberone》时节还是胖呼呼的宝儿曾通过裙带菜蘸辣椒酱吃来减肥。与其它方法相比，跳芭蕾舞能够减很多肉并且可以养成端正的姿势。芭蕾舞对减去下肢肥胖也很有效果。

柳时元

柳时元一方面喜欢巧克力和其它甜食，同时也喜欢赛车、滑雪、网球等运动。他保持体型的秘诀是：按时吃饭，天天晚上练哑铃。

郑京浩

男大18变，郑京浩小时候可是个不折不扣的胖墩儿，还是个傻乎乎的近视眼。不过减肥成功之后却俨然是一位花美男，这段“佳话”也令很多后来关注他的观众们感到非常有趣。因此，不要忽略掉身边任何一个胖子，也许他们减了肥后就能跟郑京浩一样帅到一发不可收拾。

㈤ 韩国健身女皇“郑多燕”5天减肥食谱大公开！

作者＼ibeauty

许多人都知道，韩国有名的除了偶像团体外，还有个产后瘦身的达人──郑多燕，有着韩国健身女皇与韩国不老欧巴桑之饥尺称的郑多燕，匀称健康的身材让许多人羡慕不已。郑多燕怀孕时曾胖到70公斤，如今他瘦了22公斤，变成48公斤的好身材，除了运动外，究竟郑多燕是如何安排三餐的呢？

流质食物减肥法

郑多燕一周内会选择一天只食用流质食物，像是低脂牛奶、水、鸡汤等，但此方法不适合长期使用，以免造成营养不均衡的状况。郑多燕在减肥时也会选择食用水果餐，以葡萄柚、苹果为主食，搭配低脂牛奶达到减重的效果，但建议水果餐减肥法一周内只能使用一次。

郑多燕5天减肥食谱

周一：周一时郑多燕在早餐时会选择食用不含糖的咖啡，搭配烂伏高上一颗苹果。中餐时会准备一小碗的白米饭、炒薯仔青椒丝、小黄瓜一根、紫菜汤，做为中餐时的料理。晚餐时郑多燕会选择白煮虾数只，搭配烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二：周二时，郑多燕会选择食用一小碗麦片粥与一片面包，再搭配数颗葡萄。中餐时郑多燕选择萝卜豆腐汤、水煮蛋一颗、蔬菜沙拉。晚餐时郑多燕会食用一小碗的绿豆粥、一颗白馒头、生拌茄泥以及小黄瓜一根做为晚餐时减肥的食谱。

周三：郑多燕在周三早晨时，会选择食用一颗奇异果与一杯无糖乌龙茶做为一日早晨的开始。午厅巧餐时可选择食用白煮竹笋、凉拌西兰花与水煮鸡蛋一颗。晚餐时郑多燕会食用牛肉与凉拌海带丝。在周三时郑多燕摄取的份量与前两日相比较少。

周四：周四时，郑多燕在早餐时会食用小米粥一碗、全麦面包一片、橘子一颗。中餐时，食用烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤与柿子一颗。晚餐时，郑多燕会选择一小碗玉米粥、一颗白馒头、烧芦笋、小黄瓜一根，做为晚餐时减肥的食谱。

周五：周五早晨时，郑多燕会选择与周一时相同的食谱──不加糖的咖啡与一颗苹果。中餐时，郑多燕会选择一小碗白饭，搭配豆子、炒青菜与冬瓜汤。晚餐时郑多燕会食用少量鸡肉、烧红萝卜、凉拌芹菜做为晚餐时减肥的健康低卡食谱。

郑多燕曾说，若想要消水肿，红豆、水果、黑豆都是很好的食材，不仅可代谢身体多余的水分，还能解决手脚冰冷的问题。不过郑多燕也说，想要拥有好身材，除了在饮食上要有所控制外，持续不懈的运动习惯也是相当重要的，这样才能够拥有健康且匀称的身材。

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㈥ 为什么韩国明星都那么瘦

因为竞争压力大，要保持身材。李孝利。歌坛健康美女李孝利的减肥方法是登山，她不喜欢像人工方法，由于喜欢登山的她甚至还有了“清溪山飞松鼠”的外号。不过她透露曾经败给过偶然一起登山的全智贤，全智贤战胜了“清溪山飞松鼠”李孝利，首先到达了顶峰。 性感狂野的女星李孝利也采用“生菜减肥法”，由于蔬菜中含有大量的纤维，不仅可以增加饱足感，还能帮助清除体内的脏东西，光是一个月就能瘦掉5公斤！

韩国明星们真的挺神奇，不在宣传期，身材简直就是放飞自我。但一回归舞台，营业时又像换了个人似的，身材脸蛋迅速调整到最佳。吹气球似的忽胖忽瘦身材，似乎已经成了韩星的固定特点，为什么他们都没能逃过“韩式发福”的魔咒呢。

㈦ 曝韩国明星6大减肥食谱 月减31斤

【导读】：想知道韩国明星平时是怎么派好缓保持身材的吗？她们又是吃的什么来减肥的吗？不要急，我立马为你揭秘。

2NE1 朴春—生菜减肥食谱

1.吃饭时，经常把生菜和其他的食物一起使用，能提高饱腹感。

2.但节食时，吃平时量的1/2或吃1/3。

3.虽然叫生菜减肥法但光吃生菜肯定会导致营养不良，所以其他的菜也要均匀的使用，但是要控制住量。

搞笑艺人 金申英—蛋白质奶昔减肥食谱

早上：一碗糙米饭，炒蔬菜

零食：杏仁 10粒，苹果1/4个，蛋白质奶昔

中午：鱿鱼

少女时代—烤鸡胸肉减肥食谱

早上：糙米饭，烤鸡胸肉，袜姿季节蔬菜，西兰花

中午：糙米饭，烤鸡胸肉，洋白菜，杏仁沙拉

晚上：红薯，尘模 鸡蛋 沙拉

艺术体操运动员 孙妍在—鸡胸肉+水果减肥食谱

早上：沙拉和水果，牛奶，酸奶

中午：鸡胸肉和鱼，新鲜水果

晚上：鸡胸肉和鱼，新鲜水果

洪秀儿—纳豆奶昔减肥食谱

纳豆奶昔

低脂肪牛奶+1/2盒纳豆+半根香蕉+蜂蜜

UEE—谷物饮料减肥食谱

1，半碗糙米饭

2.谷物饮料180ml（黑大豆、小麦、糙米、豆浆、蜂蜜）

3.半块豆腐

4.鸡胸肉沙拉

㈧ 韩国艺人残忍减肥方法 sm公司怎么让艺人减肥

演艺圈的残酷尤其体现在对女明星的颜值与身材上，为了保持自己的公众形象，韩国的一众女星也是蛮拼的，看看她们的减肥食谱，你是否也有吓一跳的感觉？

1、国民妹妹IU
苹果一个+红薯两个+蛋白质饮料一杯，每天要持续运动。

2、国民初恋秀智
红薯一个+少许鸡胸肉+一杯牛奶。

3、男神收集器朴信惠
早餐：黄瓜一个+低脂肪牛奶一杯。
午餐：米饭半碗+少许白菜。
晚餐：黄瓜一个+少许白菜。

4、歌姬Aliee
早餐：西红柿+红薯+鸡胸肉+蔬菜。
午餐：鸡胸肉沙拉+减肥饮料。
下午3点：香蕉一个+3个蛋白+1个蛋黄。
下午6点：红薯一个+一块鸡胸肉+蔬菜。
晚上9点：香蕉一个+2个蛋白+1个蛋黄+3个核桃。

5、演员黄静茵
一日三餐：豆腐+黑豆。

6、tara门面孝敏
炖圆白菜、胡萝卜、煮蛋黄、地瓜、黄瓜。

7、张允珠
香蕉加豆奶榨汁，蔬菜用柠檬汁加橄榄油拌着吃，另外，煮鸡蛋、烤地瓜和樱桃。
明星艺人的减肥之道可能不是一般人可以消瘦得起的，为了慎重起见，MM们，我们还是来看看或可一试的减肥餐吧。
健康减肥食谱①
早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。
中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，生果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。
晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
健康减肥食谱②
早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
中餐：一碗饭+菜。
晚餐：七点吃，与中餐差未几，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但生果除外。可于睡前喝杯果汁（挤柠檬原汁+水+二颗酸梅），切记不加糖。
健康减肥食谱③
早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥（先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一点黄油的烤面包，绿茶。
午餐：饭+蔬菜+鸡胸肉。
晚餐：煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。
健康减肥食谱④
早餐：全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒。
午餐：炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份。
晚餐：蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯。
健康减肥食谱⑤
早餐：面包1片、咖啡1杯。
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（矿泉水或纯净水浸泡）、烤面包1片、咖啡1杯。
晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个。
健康减肥食谱⑥
早餐：煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯。
午餐：酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯。
晚餐：清炒西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯。

㈨ 韩国女星减肥食谱公开，看看她们为了美究竟有多拼

近日，韩国综艺节目公布了一组女韩国明星们的减肥食谱。看完之后，只想说，自己简直是穷奢极欲啊~每天吃那多，不胖才怪！

不过这么点食量，每天还要大量运动，确定不会低血糖吗？

*朴信惠*

早餐——黄瓜1个＋低脂牛奶
午餐——1/2米饭＋少许白菜
晚餐——黄瓜1个＋少许白菜
朴信惠这个食谱还比较能接受，最起码有米饭。

*IU*

苹果1个＋红薯2个＋蛋白质饮料一杯＋每天持续运动
这难道不是一顿的量吗？

*秀智*

红薯1个+少许鸡胸肉＋一杯牛奶
这样真的不会晕过去吗？

*Ailee*

一个香蕉＋巴掌大小鸡胸肉＋一杯西兰花＋一杯沙拉

*黄静茵*

豆腐＋黑豆
虽然高蛋白是好，但是，黄mm，胀气这个问题如何破？！

*朴宝蓝*

☆最推荐的食谱：
早餐——西红柿＋红薯＋鸡胸肉＋蔬菜
午餐——鸡胸肉沙拉＋减肥饮料
下午三点——香蕉1个＋3个蛋白＋1个蛋黄
下午六点——红薯1个＋一块鸡胸肉＋蔬菜
晚上九点——香蕉1个＋蛋白2个＋蛋黄1个＋核桃3个

秉承了少食多餐的优良传统，营养够均衡，如果在夏天之前你想瘦身的话这个食谱还是值得你参考一下的。如果你有运动习惯的话，运动前的那一餐可以适当增加一些蛋白质。

【关于减肥，想说的三句话：】
☆别以为减肥是一下子的事情，断食一周、不吃淀粉一个月、激烈锻炼几天，你真的相信痛苦一下子就能拥有一辈子都不再发胖的体魄吗？
☆想要真正的健康减去多余体重，要谨记两件事：不要做毁掉你新陈代谢的事，比如节食；不要做让自己无法坚持的事，比如每天运动两小时。
☆爱吃高热量低营养的食物、吃饭狼吞虎咽、一天有8个小时连续坐着，却没有1个小时连续动着、晚睡晚起。慢慢的将这些坏习惯改掉，才能健康的做个瘦美人。