韩国明星怎么瘦身

① 郑秀晶是怎么减肥的

郑秀晶的减肥方法是什么？
郑秀晶从去年开始变得大红大紫，称为韩国当红女子偶像。当然，你可能说因为她有好的基因，但更多是来于她后天的努力和坚持，如果你不是“堕落”的大懒人，如果你还没有放弃练就小蛮腰，那么Krystal的锻炼三部曲快练起来吧!

练就小蛮腰线条：抱球运动

练就小蛮腰线条：抱球运动

标准：每天重复五组

第1组(左)：身体站直双脚打开与肩同宽，擡头挺胸，双手抱球在胸前，与胸相齐;下蹲身体保持同站直时一样的姿势，擡头挺胸，同时双手将球向身体左侧或右侧转动。

第2组(右)：双手抱起球从身体一侧起身。起身时背部不要弓，要是平直的;起身后抱球的双臂向身体另一侧向上运动，做往出甩球的姿势。

锻炼部位

抱球：最重要的动作就是前后转身，转身的同时就锻炼了腰部的线条，有助于燃烧腰部的多余脂肪。

蹲起：整个步骤则可以锻炼到腿部的肌肉，让双腿变得更加紧实。

甩球：甩球的主要动作可以锻炼大臂，减轻蝴蝶袖的状况。

腰腹弯乎强化训练：正反向拉伸

正反向拉伸

标准：每天重复5组

第1组：前腿弓起成90度，后腿膝盖贴在瑜伽垫上，也成90度，双手叉腰，要背挺直，静止视线向前， 半分钟为一组。

锻炼部位：主要是腰部和腿部的形体和线条。

第2组：平板支撑，将身体与瑜伽垫平行，后脚前脚趾以及手掌着地，头与肩部、背部在同一水平线上， 半分钟为一组。

锻炼部位：全身都可以得到锻炼，从大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃烧。

第3组：平躺在瑜伽垫上，双臂摊开，掌心向下，腰腹部以及膝盖以上的腿部向上撑起，静止半分钟为一组。

锻炼部位：主要靠腰腹的力量支撑起身体及腿部，所以主要锻炼的还是腰悄毁腹线条及臀部的紧实度。

双臂和双腿擡起

第4组：向上组一样平躺在瑜伽垫上，将双腿和手臂轻轻擡起，向远处用力延伸，静止住待半分钟为一组。

锻炼部位：腿部和手臂的线条，也能让腰腹看起来更纤瘦。

第5组：趴在瑜伽垫上，然后将双腿和双臂轻轻擡起向前后用力延伸，静止住待20秒为一组。

锻炼部位：全身所有部位都能得到锻炼。

重回腹部线条：擡腿运动
郑秀晶如何瘦身的
公司高强度的训练加上爱豆要体重管理不能吃多导致秀晶一直很瘦
郑秀晶为什么这么瘦啊，
明星表面上好像什么都吃，其实他们吃完后的代价就是狂减肥，不吃东西只喝水，补充必要维生素就完事了，这些是明星光环下的负担
女生怎么练像郑秀晶一样的腹肌，怎么瘦小腿
秀晶的的腹肌是从小练起来的，比如说，他从小只吃牛肉不吃猪肉，至于运动吗，深蹲跳和仰卧起坐是不错的选择，你以为深蹲跳只是可以锻炼腿部肌肉吗？错了，实验表明，深蹲跳可以锻炼身体上的许多肌肉，包括腹部肌肉。

1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。②十分钟以后再吃东西。③一定要空腹。

2、减手臂的妙招：①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。②双臂尽量向后擡起，两手向后渐渐擡气，配合短促呼气，手臂向后擡起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背：①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，埋运悉重复5-10次。

5、瘦腹运动操：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

6、 *** 是怎样练成的：①勤做高擡腿运动；②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；③洗澡时 *** 一会，活络经脉；④骑脚踏车去郊游；⑤睡前压压腿，做腿部运动；⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；⑦少乘电梯多走楼梯；⑧均衡饮食，荤素搭配；⑨坚持就是胜利。

7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：①不喝酒；②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；③挺直的站姿和坐姿；④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致；⑤正确饮食，不要过多摄入水分；⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁；⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品；⑧远离盐分。

8、女生应该知道的美容小秘诀：①在眼睫毛根部抹鱼肝油可以 *** 睫毛生长。②用白糖洗脸对去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超有用。④用藿香正气水洗头发会变好，啤酒洗头防干枯脱落。⑤眉毛淡而稀，生姜削成笔状，天天涂一次会长浓。

9、美容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬：①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。

10、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法：①以汤开始；②以午餐为主；③是质量而非数量；④辅以调料；⑤崇尚鲜美；⑥辅以健康油；⑦要专心就餐；⑧定时进餐；⑨适可而止；⑩饿时再进餐；和他人进餐；喝杯红酒。

11、不可不知的穿衣颜色搭配小知识：①红色配白色、黑色、蓝灰色、米色、灰色；②咖啡色配米色、鹅黄、砖红、蓝绿色、黑色；③黄色配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色；④绿色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色；⑤蓝色配白色、粉蓝色、酱红色、金色、银色、橄榄绿、橙色、黄色。

12、女性如何保养皮肤：①早晚两杯开水，早清洁肠，晚保证血液不因缺水而黏稠。②一个西红柿，满足所需维C。③一杯醋，延缓血管硬化。④一杯酸奶，补钙效果好。⑤一瓶矿泉水，浸......>>
怎么才能有郑秀晶的身材，我有跑步但是腿越跑越粗怎么办。 *** 公司都让艺人怎么运动啊
姿势不正确才会越跑越粗。

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈 *** 小腿肌肉，造成小腿变粗。

跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的 *** 并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动。比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
求瘦腿，瘦大腿根的一切方法，让腿再直一点更好，我觉得郑秀晶的腿就很好看^ω^
呵呵，现在我终于可以很欣慰地来做些回答了。

下面谈谈我一个月减肥12斤的经验

在减肥的时候，不管怎么样，总要克制自己少吃点，那是最起码的。吃得清谈一点。

基本上我早上吃清淡的粥，或者随便吃点水果、

中饭去食堂吃饭。但是很克制自己，一直就吃几小口。拒绝吃油腻的东西、

晚饭是最最重点的，我减肥期间从来不吃晚饭，面食之类的，就吃水果。苹果。橙子之类的、

每天这样，就不知不觉的瘦下来了。也不做任何运动，因为我也很懒的，呵呵、

我觉得晚上不吃饭，一开始是很痛苦的事情。心里总好像少了点什么。但是万事开头难嘛，等过了一个星期左右就习惯了，再也不会那么难熬了。而且觉得吃了丰盛的晚饭有一种负罪感。呵呵。现在我也在坚持。他们都说我瘦了一大圈、

再提醒一点，平时拒绝零食也是一件很困难的事，尽量把··特别是晚上别吃，一个星期允许自己放纵一次，奖励自己吃点零食之类的～～也不会影响减肥效果。

呵呵，其实我的减肥经历很简单，就是尽量少吃，重点在晚上。

希望可以给你点帮助吧～～

加油～！
怎样打造郑秀晶那样的腿?
你的腿其实已经不错了。她本身就特别瘦，加上以前运动得比较多
郑秀妍在哪个综艺节目里说过棍子减肥法
Star King 2009-09-19 ：教塑造身材
Krystal 的体重真的只有40KG？是FX最瘦的？
应该会多一点吧，40kg太瘦了，不过确实是fx里面最瘦的。
怎么练出像郑秀晶一样的身材和腹肌
有一点和坚持一样重要的就是降低体脂，如果不减赘肉坚持多久的腹肌动作结果都是徒然，只有体脂肪低的情况下才有清晰可见的马甲线。

有赘肉的话练完下面动作，一定要有氧运动40分钟，刚开始可以慢慢增加时间，跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要 *** 放松。运动之前都要先热身拉伸，运动完以后都要拉伸 *** 放松，这点很重要。

饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。

练臀的：

② 韩国明星独特减肥妙招 都瘦疯了

【导读】：很多韩国明星以前都是个大胖子，但后来都瘦的让人羡慕嫉妒恨，究竟她们有什么减肥秘诀呢？

尹恩惠

尹恩惠是Baby V.O.X的成员。曾经被称为“少女壮士”的尹恩惠，采用的蛋白质为主的减肥食疗法，从原来54公斤的她，成功减肥到现在只有48公斤，也成为拥有苗条身材的魅力女人。

申智

申智是高耀太的女主唱，声音很亮很好听。申智的减肥方法是把生姜和栗芩拌着豆油吃。不过比起其它任何方法，戒酒是她减肥的特效药。

玉珠贤

玉珠贤属于典型的容易发胖的体质，为了保持身材，她每天和妹妹跑到屋顶跳绳1000次，果然很快见成效。此外，玉珠贤还通过瑜珈从77尺码变身为44尺码。

宝儿

宝儿拥有22英寸腰围。在歌曲《Numberone》时节还是胖呼呼的宝儿曾通过裙带菜蘸辣椒酱吃来减肥。与其它方法相比，跳芭蕾舞能够减很多肉并且可以养成端正的姿势。芭蕾舞对减去下肢肥胖也很有效果。

柳时元

柳时元一方面喜欢巧克力和其它甜食，同时也喜欢赛车、滑雪、网球等运动。他保持体型的秘诀是：按时吃饭，天天晚上练哑铃。

郑京浩

男大18变，郑京浩小时候可是个不折不扣的胖墩儿，还是个傻乎乎的近视眼。不过减肥成功之后却俨然是一位花美男，这段“佳话”也令很多后来关注他的观众们感到非常有趣。因此，不要忽略掉身边任何一个胖子，也许他们减了肥后就能跟郑京浩一样帅到一发不可收拾。

③ 韩国女星吃什么 减肥食谱大公开

JANG YUN JU(张允珠)
腰身纤细，身体线条光滑笔挺，如仙女下凡般的张允珠。她的食谱很朴素，每餐主要是煮鸡蛋和蔬菜。
减肥食谱：用香蕉、豆奶磨成的汁，以及橄榄油、盐、柠檬汁拌蔬菜、煮鸡蛋、烤地瓜、樱桃
营养素分析：煮鸡蛋提供蛋白质，各种蔬菜和水果有助于维生素和无机物的摄取。豆奶含有的异黄酮不仅能减少小便流失的钙，强健骨骼，还有提高记忆力的功能。
TIP：香蕉能消除减肥产生的压力，给人心理上的安全感。并且，运动后吃香蕉，有助于恢复气力。
JUN HYE BIN(全慧彬)
通过舒展体操来塑造结实身材的全慧彬，展示她的食谱，以及高效的减肥食物。
食谱：烧鸡胸肉，烧鲢鱼，地瓜一个，蓝莓，水果，嫩菜叶沙拉。
营养素分析：这是一份蛋白质、维生素、脂肪等营养素均衡的食谱。烧鲢鱼和鸡胸肉同样都是高蛋白低热量食物，鲢鱼里流出的油通过不饱和脂肪酸有分解脂肪的功能，有利于减肥。这里面还含有丰富铁质，有助于预防贫血，里面的镁能缓解关节炎、肌肉痛、神经痛。
TIP：烧好的鸡胸肉和鲢鱼，再淋上柠檬汁，吃起来会更美味。
HYO MIN(孝敏)
纤细笔直的手臂和大腿充满诱惑的T-ara孝敏。最近，向腹肌明星队列靠拢的她，一餐吃的简直是一份苛刻的减肥食谱。

减肥餐：地瓜、煮蛋黄、胡萝卜、黄瓜、炖圆白菜
营养素分析：黄瓜100g，热量很低，不过9kcal，能补充减肥时可能不足的水分。圆白菜是一种纤维质丰富，热量低，却能给人饱腹感的食物，煮着吃有助于消化。胡萝卜能排除有害氧和各种老废物，提高免疫功能。
TIP： 胡萝卜和黄瓜相克，一起吃的话会破坏维生素，因此最好错开时间食用。

④ 韩国艺人残忍减肥方法 sm公司怎么让艺人减肥

演艺圈的残酷尤其体现在对女明星的颜值与身材上，为了保持自己的公众形象，韩国的一众女星也是蛮拼的，看看她们的减肥食谱，你是否也有吓一跳的感觉？

1、国民妹妹IU
苹果一个+红薯两个+蛋白质饮料一杯，每天要持续运动。

2、国民初恋秀智
红薯一个+少许鸡胸肉+一杯牛奶。

3、男神收集器朴信惠
早餐：黄瓜一个+低脂肪牛奶一杯。
午餐：米饭半碗+少许白菜。
晚餐：黄瓜一个+少许白菜。

4、歌姬Aliee
早餐：西红柿+红薯+鸡胸肉+蔬菜。
午餐：鸡胸肉沙拉+减肥饮料。
下午3点：香蕉一个+3个蛋白+1个蛋黄。
下午6点：红薯一个+一块鸡胸肉+蔬菜。
晚上9点：香蕉一个+2个蛋白+1个蛋黄+3个核桃。

5、演员黄静茵
一日三餐：豆腐+黑豆。

6、tara门面孝敏
炖圆白菜、胡萝卜、煮蛋黄、地瓜、黄瓜。

7、张允珠
香蕉加豆奶榨汁，蔬菜用柠檬汁加橄榄油拌着吃，另外，煮鸡蛋、烤地瓜和樱桃。
明星艺人的减肥之道可能不是一般人可以消瘦得起的，为了慎重起见，MM们，我们还是来看看或可一试的减肥餐吧。
健康减肥食谱①
早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。
中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，生果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。
晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
健康减肥食谱②
早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
中餐：一碗饭+菜。
晚餐：七点吃，与中餐差未几，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但生果除外。可于睡前喝杯果汁（挤柠檬原汁+水+二颗酸梅），切记不加糖。
健康减肥食谱③
早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥（先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一点黄油的烤面包，绿茶。
午餐：饭+蔬菜+鸡胸肉。
晚餐：煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。
健康减肥食谱④
早餐：全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒。
午餐：炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份。
晚餐：蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯。
健康减肥食谱⑤
早餐：面包1片、咖啡1杯。
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（矿泉水或纯净水浸泡）、烤面包1片、咖啡1杯。
晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个。
健康减肥食谱⑥
早餐：煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯。
午餐：酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯。
晚餐：清炒西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯。

⑤ 韩国女星减肥食谱公开，看看她们为了美究竟有多拼

近日，韩国综艺节目公布了一组女韩国明星们的减肥食谱。看完之后，只想说，自己简直是穷奢极欲啊~每天吃那多，不胖才怪！

不过这么点食量，每天还要大量运动，确定不会低血糖吗？

*朴信惠*

早餐——黄瓜1个＋低脂牛奶
午餐——1/2米饭＋少许白菜
晚餐——黄瓜1个＋少许白菜
朴信惠这个食谱还比较能接受，最起码有米饭。

*IU*

苹果1个＋红薯2个＋蛋白质饮料一杯＋每天持续运动
这难道不是一顿的量吗？

*秀智*

红薯1个+少许鸡胸肉＋一杯牛奶
这样真的不会晕过去吗？

*Ailee*

一个香蕉＋巴掌大小鸡胸肉＋一杯西兰花＋一杯沙拉

*黄静茵*

豆腐＋黑豆
虽然高蛋白是好，但是，黄mm，胀气这个问题如何破？！

*朴宝蓝*

☆最推荐的食谱：
早餐——西红柿＋红薯＋鸡胸肉＋蔬菜
午餐——鸡胸肉沙拉＋减肥饮料
下午三点——香蕉1个＋3个蛋白＋1个蛋黄
下午六点——红薯1个＋一块鸡胸肉＋蔬菜
晚上九点——香蕉1个＋蛋白2个＋蛋黄1个＋核桃3个

秉承了少食多餐的优良传统，营养够均衡，如果在夏天之前你想瘦身的话这个食谱还是值得你参考一下的。如果你有运动习惯的话，运动前的那一餐可以适当增加一些蛋白质。

【关于减肥，想说的三句话：】
☆别以为减肥是一下子的事情，断食一周、不吃淀粉一个月、激烈锻炼几天，你真的相信痛苦一下子就能拥有一辈子都不再发胖的体魄吗？
☆想要真正的健康减去多余体重，要谨记两件事：不要做毁掉你新陈代谢的事，比如节食；不要做让自己无法坚持的事，比如每天运动两小时。
☆爱吃高热量低营养的食物、吃饭狼吞虎咽、一天有8个小时连续坐着，却没有1个小时连续动着、晚睡晚起。慢慢的将这些坏习惯改掉，才能健康的做个瘦美人。

⑥ 韩星减肥菜单大公开 韩国男女都吃这些维持身材

当明星首先遇到的难题就是减肥，没有谁不敢不减肥，也没有谁不一辈子不减肥，时时刻刻关注自己的身材是最基本的专业素养和尊重，下面我带大家来看一下韩星减肥菜单大公开。

由于目前身居韩国的我因为室友跟身边韩国朋友们清一色全部都在减肥，每次去超市都在狂扫鸡胸肉啊、生菜啊、香蕉这些减肥常吃的食物，所幸被洗脑也开始减肥餐了，也研究了大家口耳相传的哪些明星减肥餐有效，于是乎帮大家做了个整理希望大家也可以每个人都有子瑜的腰、善美的腿（我的梦想）！

＃为什么比起运动要先从饮食开始控制

这个观念是我从一个韩国知名美妆youtuber Ha n byul 频道里学到的！他自己也是活生生的例子瘦了10公斤，他强调如果是刚要开始减肥尽量不要一次运动太久，因为对于平常没在运动的人一次大量运动会消耗过多的能量也会更辛苦也有可能会吃更多，建议可以从30分钟轻量运动慢慢开始，相同的饮食就要开始注重三餐吃了什么可以增加你的肌肉量了。

＃吃什么？怎么吃？

建议适时吃些蛋白质就是鸡胸肉、鸭肉、水煮蛋这些。一般人早上会没什么胃口所以会选择吃比较清淡，比方说三明治、高精面包这些就包含过多的碳水化合物，其实这样很容易又饥饿又乱吃其他东西，这时如果摄取基本的蛋白质食物像早餐建议可以吃一些：蒸地瓜、水煮蛋、香蕉容易有饱足感而且都是食物最原本的味道，切忌加工食品少吃呀！像IU 公开的减肥菜单是一日一餐（大家可以不用像他这么极端毕竟艺人追求的不一样唷）这一餐就包含：苹果一颗、地瓜两条、蛋白质饮一杯（或是可以是低脂牛奶或是无糖豆浆）

Winner 的宋闵浩和BTS 的jimin 跟以前的照片对比也是整了脸瘦了一大半，除了大量运动他们也是主要以香蕉、水煮蛋为三餐控制饮食！但看到这里总不能一直都吃一样的吧！其实午餐晚餐你可以搭配一些蔬菜、酪梨、菇类当然也还是要摄取淀粉可以配水煮马铃薯或是半碗的糙米饭！

可以自己制作沙拉加入一些原料的食材吃起来除了饱足感心情上其实也是蛮满足的呀！是说如果上班族午餐没有多余的时间自己制作，建议可以带水煮过的鸡胸肉或是真空包现售的自行搭配现成沙拉也可以！

像这样真空包装的水煮鸡胸肉在韩国到处都买得到，不管配水果、沙拉或是单吃都是减肥餐的好选择。

国民女神级的秀智公开的减肥菜单中也有鸡胸肉，分别为早餐：鸡胸肉、地瓜、低脂牛奶／午餐：沙拉、糙米饭／晚餐：地瓜两条，这样的一日三餐我有试过真的很有用，但是要注意的是中间如果肚子饿的话要忍住不要乱吃小饼干呀！

＃搭配健康食品、代餐

如果吃腻了以上说的那些每天都又菜又蛋的想来点甜味，韩国也很多人在吃豆类饮代餐，我自己是有点停滞的时期吃效果蛮好，但是毕竟摄取的营养还是主要在蔬果维他命上所以这些代餐比较适合给想快速减重的人适用喔！

不少男女idol也是因为行程满档又需要快速瘦身，除了平常的运动外选择食用快速的健康蛋白质饮品、代餐充饥同时也可以补充能量！

减肥很成功的韶宥，现在身材秾纤合度是很多韩妹们最向往的身材之一，他也是私底下都会搭配健康丸补充体力和帮助新陈代谢外肚子饿时会吃蒟蒻冻饮充饥来保持身材！但是还是要提醒减肥的朋友不要等肚子饿才吃饭，三餐尽量定时进餐这样就不会三不五时有饥饿嘴馋的时候乱吃啰～

1、鸡肉

鸡肉中含有蛋白质，脂肪物质，这些物质其实是会导致女性体重的增长，不过，鸡肉中含有的蛋白质含量不足23克，含有的脂肪则不足2克，而鸡肉中，鸡胸肉的热量也是最低是，因此，适当的食用鸡肉尤其是鸡胸肉，不仅不会影响女性的减肥效果，相反还是有益于女性健康的。

2、鱼肉

女性想要减肥瘦身，首先要减少自己饱和脂肪的摄入量，而鱼肉作为一种肉类食物，其实含有最多的元素就是不饱和脂肪酸，这种物质具有降低女性血胆固醇的作用，女性在吃鱼时，也不会给我们的体内带来多余的脂肪，自然就不会长肉了。

1、苹果

苹果是瘦身者好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

2、柠檬

在减肥的时候，可能偶尔也会忍不住吃一些油炸高热量的食物，那么，如果您吃了这类食物之后，应该吃什么刮油腻呢？这个时候好的水果就是柠檬了，吃柠檬能够消除身体内的杂质，同时可以起到排毒的作用哦！

1、玉米

是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

2、燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

⑦ 韩国女艺人为什么都这么瘦

演艺圈的残酷尤其体现在对女明星的颜值与身材上，为了保持自己的公众形象，不得不对自己痛下狠手。而在韩国这个造星国度，面对巨大的竞争环境，不少女星减肥瘦身“走火入魔”，其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌，现在就来看看韩国明星减肥秘诀吧！

【国民妹妹——IU】

苹果一个+红薯两个+蛋白质饮料一杯，每天要持续运动。

【反面例子——薛何允】

25岁Trot女歌手薛荷允（音译）2015年在《看见你的声音》崭露头角，优越的外貌又拥有一副好歌喉，立刻就受到大众关注，然而，她并没有因此打开高知名度的星路，近期决定再度参赛《The Unit》争取再次出道的机会，长期处于高压的环境下，最终在23日体力不支倒下，忽然向其他练习生求救“怎么办，我真的好痛，肚子好痛！”因承受过大压力又积极减肥，忽然喘不过气，最后在镜头前倒下送医，吓坏所有练习生。

过度节食对身体的危害其实非常大：

1.体内脂肪和蛋白质均供应不足时，容易引发脱发。

2.营养供应不足，体内雌激素水平下降，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，容易出现骨质疏松，发生骨折。

3.营养摄入不均衡，使得铁叶酸维生素等造血物质摄入不足，易引起贫血。

4.吃得过少，体内脂肪摄入量和存储量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘。

5.有的女性还会因缺乏脂肪而导致生理功能絮乱，造成月经周期不正常，甚至营养不良性闭经等病态后果。正确而不损害健康的节食减肥方法，应该是在保证人体必需营养的基础上，控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，多吃一些富含膳食纤维的食品，如牛奶，蔬菜水果粗粮等。