韩国女星如何练出翘臀

1. 怎样练翘臀，10个动作练出翘臀美臀

• 01

  双手叉腰，右脚往后蹬，换左脚，交替进行。

• 02

  两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方核卜肆，同时左脚往后蹬。

• 03

  两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时右脚往后蹬。

• 04

  两只手放在胸前，拳头竖直朝上，身体呈半蹲的姿势。左脚抬起，左手左侧伸直。右手在前方伸直。

• 05

  两只手放在胸前，拳头竖改轿直弊察朝上，身体呈半蹲的姿势。右脚抬起，右手右侧伸直。左手在前方伸直。

• 06

  两只手放在胸前，拳头朝上，身体呈半蹲的姿势。然后右脚踢向右侧方，双手在两侧平举。

• 07

  双手叉腰，左脚向前踢起。两脚交替进行。

• 08

  双手叉腰，右脚向右侧踢起。

• 09

  双手叉腰，左脚向左侧踢起。

• 10

  双手叉腰，右脚向后方踢起。双脚交替进行。

特别提示

每个动作做八拍，四个方向换着做。

2. 女生如何练出翘臀（方法）

练习方法

先用单腿屈伸运动锻炼大腿肌肉，以改善臀部。

1. 确定跨在型好椅子上的脚的位置，将一只脚放在椅子上，与弯曲的小腿成直角站立。如果离椅子太近或太远，腿弯曲的角度过大或过小，都达不到效果，甚至会伤到腿部肌肉。

2. 2.双手放在腰上，上半身伸直伸腿。弯腰时，中心一定要放在前脚掌上，别忘了保持直角！以5 ~ 10轮为一轮，每次做2 ~ 3轮。

3. 二、后抬腿可以增强臀大肌。

4. 1.把腰骨放在椅背上，形成平卧状，让上半身放松。如果觉得不舒服，可以用下面垫一个垫子的方法来代替。

5. 2.一只脚伸直，慢慢向上抬起。然后，每只脚9 ~ 10轮，共2 ~ 3轮。注意不要弹起抬高腰，慢慢做就好。这高租拦项运动可以美化臀部形状。

6. 第三，走下蹲对收紧臀大肌和腿部肌肉有很大的作用。

7. 1.双手持1 ~ 2 kg哑铃，双脚前后分开站立。

8. 2.挺直背部，弯曲前腿，慢慢向后移动后脚，直到小腿和腿面与地面平行，然后放松。这个时候要注意把重心放在前脚的脚后跟上。然后慢慢回到1的姿势。每只脚做8 ~ 10圈，一次做2 ~ 3圈。如果你能感觉到前腿的臀部已经用上了，那就是成功的前奏。

9. 第四，模仿滑水的做法锻炼强壮的臀大肌和臀中肌。

10. 1.采取蹲姿，然后在腹部垫一个垫子，双戚胡脚交叉扣住。

11. 2.推动你的臀部，让你的腿上下往复运动。双脚交替进行，重复步骤1和2 8 ~ 10次。以此为一轮，每次需要做2 ~ 3轮。这样有集中和向内抬高臀部的作用。
    

3. 女孩子如何练出翘臀

练臀是一件需要方法跟技巧的事情，掌握正确的训练方法，才能有效提升臀围，塑造好看的臀腿比例。几个练臀要点学习一下：1、练臀的动作不要太单一，除了深蹲训练外，还需要加入其它动作全方位刺激臀大肌、臀中肌、臀小御和肌，这样练出镇伍盯的臀型才会更饱满有型。2、臀肌训练后肌肉处于撕裂状态，需要一定的时间修复，因此橘弊，臀部训练保持2-3天训练一次的频率即可，3、练臀的时候要注意动作标准，放慢动作速度，这样才能感受臀肌的受力，减少其他肌群的借力。