韩国人怎么暴瘦的

‘壹’ 朴春瘦了11公斤，她是通过什么方式减肥的呢

朴春是韩国女歌手，近日，她在社交网站上发了自己减肥后瘦了11公斤的照片，并且加上减肥前的照片进行了对比，明显有很大的区别，这对大多数女生来说是十分羡慕的一件事，那么她是通过什么方式减肥的呢？据了解，她是通过药物治疗的，该药物是治疗一种叫做ADD的病。而在这之前，朴春也曾经因为自己的身体和面部发胖受到观众的议论，所以这次减肥，她也表示是用药物治疗，爱美是每个女孩子的天性，每个人都想要拥有自己最完美的身材，在生活中，也有很多人想要自己的体重符合自己的标准，所以常常有的人为了减肥而采取很多措施，但是无论如何，都应该要保证身体健康，因为健康比什么都重要。

‘贰’ 韩国人有很多都是帅哥美女，为什么韩国人不胖呢

韩国是全世界众所周知的整容医院最多的一个地方，如果长胖了，就直接抽脂，如果长得不漂亮，或者长得不帅，就直接整容，他们肯定就不会胖呀，肯定就都很帅，很漂亮呀。

‘叁’ 韩国人为什么吃不胖呢

就拿泫雅举例来回答吧，说起泫雅，可谓是韩国最火的性感女神，她的名气在中国也是居高不下，在舞台上的她，热情、奔放，毫不掩饰地向大家展示自己性感的一面，近期也常会登上微博热搜，可以说在中国人气也是非常高的啦。韩国明星对身材管理都是有一套的，作为艺人泫雅在运动方面肯定是下了功夫的，各种热舞肯定会利于减肥啊，同时他们对于饮食的把控也很严格。

相信泫雅的你是不是已经有些感兴趣了呢，如果你对于药品安全性仍有顾虑，那么大可放心，大品牌的口碑是很有保障的，而且这两款产品的主要成分分别是来自咖喱香辛料藤黄果的提取物和绿茶中富含的茶多酚，并添加维生素和矿物质，循序渐进达到减脂减肥哦~

‘肆’ 46岁辣妈郑多燕红透韩国 亲传减肥经验

【导读】：46岁郑多燕被誉为“韩国最美丽的辣妈”“瘦身救世主”，2003年通过网络介绍自己的减肥方法，瞬间成为韩国的话题人物，而她的减肥方法也成为大家学习的榜样。

被誉为“韩国最美丽的辣妈”“瘦身救世主”的郑多莲，婚后生了两个小孩，胖了20公斤，在 老公一句梦话：“真怀念你以前的样子” *** 下，决心恢复过去的身材。但她并没有节食，而 是改为六到八次的少量多餐，让自己与饥饿无缘，搭配每天15分钟的完美曲线操。没想到三个 月后，不但瘦了下来，身材甚至变得比婚前更凹凸有致，一举从韩国红到日本、中国台湾。本 书即为郑多莲13年维系好身材的带兆经验分享，她相信怀孕变胖、年龄变大都不是问题，只要有正 确的观念，搭配适当的饮食及规律运动，人人都可以像她一样拥有魔鬼般的窈窕曲线！

* 超美体5信念

1 现在开始减肥，永远都不晚！

只要坚持正确的减肥方法，就永远不用担心反弹昌行滚。不管到几岁，都可以永享美丽纤瘦的身 材，千万不要轻言放弃！

2 永不节食

辣妈主张的观点之一就是永不节食。食物会帮助你完成从内到外的美丽蜕变。不重视饮食 的人，怎么美得起来？

3 瘦身的过程中，希望大家谨记“痛苦是失败之母”！

如果你不是开心地运动，不仅无法持续下去，也不会成功。

4 运动必不可少

要拥有魔鬼身材，运动必不可少！如果没办法变得更加美丽的话，那么我们减肥还有什么 意义呢？

5 不要拿年龄和时间当借口！

不管几岁，都一定要打扮和有魅力。从抗衰老的观点来看，这正是耐余你永葆年轻必不可少的 武器！

* 只要用力地左右摆动骨盆，就可以轻松换来令人惊艳的完美腰线！

基本姿势：两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手搭在腰间。动作非常简单，只要有节 奏地左右摆动骨盆即可。

左右摆动时，尽可能加大动作幅度和强度。在训练过程中，上半身保持不动，通过骨盆的 摆动对躯干肌肉不断产生 *** ，最终实现收腰的目的。这能让你 *** 塑形衣，就可以拥有骄人 的完美腰线。这个方法还有助于减轻腰部压力。对于长期伏案工作的人来说，每天抽出几分钟 锻炼，就可以有效地减少腰痛的症状。

* 无论多大年龄，你都可以拥有美丽翘臀和修长纤细的双腿

两手放在膝盖处，胸部微扩，同时后背保持挺直，身体微微向前倾，膝盖弯曲。保持该姿 势不变，左腿朝体侧伸开。之后返回预备姿势，换右腿。两腿朝左右伸展时要注意保持膝盖伸 直。这期间，后背一直保持挺直状态。人们的臀部和两腿外侧肌肉在平时的活动中很少能够得 到锻炼，这个方法不仅可以对该部位的肌肉进行有效 *** ，使下半身得到有效锻炼，同时由于 上半身一直保持挺直状态，所以也可以有效地提高平衡感。后背延展拉长！

* 禁食？那怎么行！正确饮食的减肥法绝对是你一辈子的财富

Point1

很多人对减肥都有误解，认为“吃东西＝做坏事”。不改变这样的错误认识，瘦身永远不 可能成功！

减肥失败的最大原因是“过度地控制饮食”。很多女性都错误地认为，只要不吃就一定能 够瘦下来。为了尽早减轻体重，很容易就采取不吃饭的减肥法，极尽一切能事限制饮食，或者 长时间持续只吃单一食物，这种想法和做法十分危险！因为这样的话，你就不得不一直和饿肚 子做斗争。想要一辈子坚持不胖的身材，就一定要从脑子中去除“吃东西= 做坏事”的想法。

靠意志力来抵抗饥饿的减肥法，通常都不会太长久。就算在这一段时间内，体重确实有所 下降，也只不过是一时的现象。人类生存的欲望本能不会允许空腹状态持续太长时间，在过度 饥饿的情况下，就会持续发出强烈的警示信号：“你一定要吃！”而人根本无法长时间抵抗这 种本能性的命令。这个时候越是忍耐，形成的逆反也就越大，“想吃东西”的欲求也会变得越 来越强。最终的结果可想而知，好不容易减下来的体重又很快反弹回去！所以，请抛开饮食万 恶的想法吧！健康的体魄需要正常的食物供给来保障。食物被消化的过程，也是人体细胞吸收 营养的过程，通过营养吸收它们才能转化成血肉。只要大家明白了食物对身体塑造的重要性， 自然就会理解“吃饭”的重要性。到底是选择缺乏营养的垃圾食物或速食食物来塑造自己，还 是选择由新鲜的蔬菜水果来塑造自己，全取决于你自己！只不过，想要变瘦变漂亮的话，请一 定要记得正确饮食。没错，不是不吃，是要吃得聪明，这才是最重要的！

Point2

通过节食瘦身，相当于按下大脑里的“饥饿按钮”！不仅会马上覆胖，还会让你比以前更胖

节食减肥法最大的弊病，就是将身体转换成省能源状态。人之所以会胖是因为身体吸收的 热量大于消耗的热量，这是很简单明白的公式。可是长时间处在饥饿状态中，会大大降低新陈 代谢的速率，而新陈代谢本可以帮助人体消耗60% ?70% 的热量。没错，明明拼命地忍耐，再 忍耐，但让人心碎的是，身体竟然唱起了反调，变成不但瘦不下来，反而变成了易胖体质。

这是人类的本能作祟，是没有办法克服的。人类的本能是不为意志所控制的，这一点自古 至今没有发生过任何变化。因此，如果长时间不吃饭、肚子始终处于饥饿状态的话，那么身体 的本能就会想起几百万年以前的原始时代，误以为没有东西吃的饥荒时期再度到来。而在长达 350 万年的漫长岁月中，由于自然灾害而造成营养供给不足的状态，给人造成的恐慌和阴影实 在是太强烈了。

当然，在基础代谢速度减慢之前，人类的本能就会发出“吃饭”的强烈信号。这个信号是 如此强烈，以至于很多热衷于饥饿减肥的人，一下子就变成了暴食症。这样的结果只有一个， 就是体重反弹，最终一切如故。最糟糕的是长时间空腹，很容易导致易胖体质。而一旦败给本 能的信号，就只有面对反弹的结局！所以说饥饿减肥是百害而无一利的。

随着年龄的增长，如果还坚持节食减肥的话，不但不会漂亮地瘦下来，还极容易让人变老 。实际上，在体内营养供给不足的情况下，人们衰老的速度会大大加快。再加上大脑营养跟不 上，就很容易出现浑身乏力的状况！亲爱的朋友们，面对这么多的弊病，你还要坚持节食减肥 吗？我想了解了这些，你一定会大声地说不吧。

Point3

不要拘泥于一日三餐。理想状态是像婴儿一样少食多餐

自然界中的动物，为了能在野生环境中很好地生存下去，必须囤积适当的脂肪，比如，脂 肪看上去很丰厚的河马和大象。由于它们行动缓慢，所以为了避开被捕食的危险，它们就逐渐 进化成现在这种体型。而相对的，像猎豹一样的动物则是靠行动敏捷的优势来捕食猎物，因而 对它们而言，过厚的脂肪反倒成了累赘。

但是人类却饱受肥胖的痛苦。除了人类以外，会有肥胖问题的，就只有我们豢养的宠物和 家畜了。那么，到底是什么原因导致了这种差异呢？原因就在于我们错误的饮食方法。野生动 物摄取食物通常是根据自身需求发出的信号来决定的。而我们人类，则不是根据自己的食欲， 而是根据时间来决定每天的饮食，也就是说我们一日三餐的饮食习惯。实际上，在我看来，这 种不凭食欲而凭习惯来吃饭的饮食方式，正是肥胖的元兇。如果我们是根据本能来决定饮食的 话，那么一旦吃饱就会自觉地停下来。就像野生动物那样，饥饿即食，饱腹即停。而我们人类 在很多情况下，即便不饿也还是会根据习惯继续吃饭。这是因为人类自从养成一日三餐的习惯 之后，身体各方面的结构也相应地发生了变化的缘故。但是，人体的机能却还没有进化到完全 适应的程度，于是多余的能量就会变成脂肪，囤积在人体当中，并最终导致了肥胖。想想看， 到现在为止能够按照本能的欲求摄取食物的，是不是只有刚出生的婴儿呢？他们感到饿了就吮 吸妈妈的奶汁，吃饱了就停下来，完全是按照自己的本能来控制饮食的。试想一下，是不是婴 儿这样的饮食习惯才更为适合我们呢？

‘伍’ 女明星们的减肥食谱最快的减肥方法

女明星们的减肥食谱最快的减肥方法

近日，韩国综艺节目公布了一组女韩国明星们的减肥食谱。看完之后，只想说，自己简直是穷奢极欲啊~每天吃那多，不胖才怪！

不过这么点食量，每天还要大量运动，确定不会低血糖吗？韩国明星的助理暴露了明星不仅靠运动，和饮食，还需要靠欧美的模特内宫“战七”7天快速瘦身。

*朴信惠*

战七——1粒

早餐——黄瓜1个＋低脂牛奶
午餐——1/2米饭＋少许白菜
晚餐——黄瓜1个＋少许白菜
朴信惠这个食谱还比较能接受，最起码有米饭。

若晚上吃多了油脂的和淀粉多的食物会加1粒易瘦到底，易瘦到底可以帮助阻断油脂和淀粉。这就是为什么明天再综艺节目随便吃不怕胖的原因。


*朴宝蓝*

战七——1粒
☆推荐的食谱：
早餐——西红柿＋红薯＋鸡胸肉＋蔬菜
午餐——鸡胸肉沙拉＋减肥饮料
下午三点——香蕉1个＋3个蛋白＋1个蛋黄
下午六点——红薯1个＋一块鸡胸肉＋蔬菜
晚上九点——香蕉1个＋蛋白2个＋蛋黄1个＋核桃3个

秉承了少食多餐的优良传统，营养够均衡，如果在夏天之前你想瘦身的话这个食谱还是值得你参考一下的。如果你有运动习惯的话，运动前的那一餐可以适当增加一些模特内宫。

若晚上吃多了油脂的和淀粉多的食物会加1粒易瘦到底，易瘦到底可以帮助阻断油脂和淀粉。这就是为什么明天再综艺节目随便吃不怕胖的原因。

【关于减肥，想说的三句话：】
☆别以为减肥是一下子的事情，断食一周、不吃淀粉一个月、激烈锻炼几天，你真的相信痛苦一下子就能拥有一辈子都不再发胖的体魄吗？

☆想要真正的健康减去多余体重，要谨记两件事：不要做毁掉你新陈代谢的事，比如节食；不要做让自己无法坚持的事，比如每天运动两小时。不要减水分，要减掉脂肪才是正确的。

☆爱吃高热量低营养的食物、吃饭狼吞虎咽、一天有8个小时连续坐着，却没有1个小时连续动着、晚睡晚起。慢慢的将这些坏习惯改掉，才能健康的做个瘦美人，并且加1粒易瘦到底。

有人说去减肥啊

然而节食、运动这种事情

对于吃货同时还是懒妹子的大多数人来说

根本就是不现实的

无需运动，想瘦哪里就瘦哪里

喷一喷就可将多余脂肪彻底去除

还不会有“反弹”现象发生

让肌肤明显变得紧实有弹性

腰部线条重新显现出来

连跑步会变粗、节食减不动

小号难度大，炒鸡易反弹的大腿，

靠它都变得纤细漂亮了

女王！

‘陆’ 如何像女星一样想瘦就瘦

进入2018年已经第十一天了，你们的新年计划执行的怎么样？目测高于80%的同学已经败给三分钟热度，延续着2017的旧传统??

我们这儿，小编004年初放狠话减重9kg，老师和其他小编纷纷表示不信

先不管小编的新年计划能不能顺利实行

让我们聚焦在‘减肥’这一课题上

为什么女明星说瘦就瘦，大部分人消瘦不起？

今天就聊一聊

女星们都是怎么减肥的

中日韩三国大对比

韩国篇

一.‘国民初恋’裴秀智：从大象到国民女神

2010年出演电视剧《Dream High》时的秀智因高强度的拍摄，吃了很多补品和食物，身材明显“大了一码”，肉嘟嘟的她还被网民众嘲“大象”...

然而让网民打脸的是，短短几个月的时间她就瘦回一道闪电。

接受采访时秀智表示：为了保持身材，她坚持过午不食，不吃晚饭的原则，一有空闲时间就会做运动，最常做的是自创的‘企鹅运动’：

和最近大热的‘天鹅臂’动作相似

做起来比看着累多了

下图为国内很多人都在做的‘天鹅臂’

选一个自己喜欢的跟着做吧

很适合上体脂肪较厚的同学~

二.新生代偶像雪炫：减重10kg以上不反弹

韩国综艺《名单公开》揭开一系列韩女星减肥背后辛酸史，雪炫也在节目上自爆‘没有什么减肥方式是我没试过的’。

她出道时体重达60公斤，后来成功铲肉成为47公斤的完美身材，减肥方式占据韩国热搜的前几位。事实上，她尝试过柠檬瘦身餐饮、排毒果汁，却屡屡失败，直到戒掉平时爱吃的炸鸡、披萨等，加上认真健身运动，体重才开始往下掉。

她也分享了她的减肥餐：

没错，这就是一整天的量

（唱：减肥没有那么容易...每一块肉都有它的脾气）

长期节食确实不可取，但不得不说减肥成功后整个人的气质都不同了。

日本篇

一.人气女演员绫濑遥：亲妈也认不出的前后对比

如果我告诉你，下图这个女生常年入选全日本最想拥有的脸孔前三名，你会相信吗？

绫濑遥刚出道时，因为压力的关系暴饮暴食，体重直飙60KG，拥肿的脸庞跟现在的女神样大不相同。不过她也没有自暴自弃，一头扎进严苛的减肥计划：早上吃高纤维低热量的魔芋，中午和晚上会喝一些酵素营养补给品，然后1天会喝3公升的常温水(分很多次喝)，让基础代谢率提高、燃烧体内脂肪，把体内毒素排出。

除了饮食控制外，绫濑遥还会搭配运动，一周2至3次的游泳(1次90分钟)或慢跑(1次90分钟)，用以燃烧脂肪，这个减肥方法让她一个月快速减重7公斤。

瘦下来的她，是个清秀型的气质女神哦~

二.实力派偶像西野加奈：三下巴偶像成功减重

158cm的西野一度胖到114斤，上电视后就变成了这个画风。五官被脂肪埋没，还有点撞脸李湘。

但偶像就是胖着玩的，从圆滚滚变到窈窕身材，也没花多长时间。

她减肥的关键点是晚上18点后不吃任何东西，每天早上都会吃优格，促进肠胃蠕动帮助排便；午晚餐会摄入生菜、豆制品，食用油永远都是橄榄油。一有时间就去慢跑，消耗脂肪，增加肌肉。

中国篇

国内女星的减肥史大家应该都比较熟悉了，只讲一位目前最热的减肥大佬――大S

这几天大S靠‘1月减重20斤’的新闻霸榜热搜：

一向爱美的大S，其实从去年5月儿子出生以后，体重就一直没有缓过来。

为了瘦成纸片人，她可以连续三周每天只吃一根香蕉，长期坚持吃素，还自爆一度得过厌食症。

但这种极端的减肥方法并不科学。不仅不会瘦，还会影响身体健康，而且她曾经因为过度节食还昏倒过。

这一次，她的瘦身秘诀变得更加健康和科学：

总结来说就是少吃+运动。

食材的选择上也要避开油腻

坚持脂肪含量极低的食物

要么管住嘴，要么迈开腿

道理我们都懂

咬牙对自己狠心才是最难的...

行动比言语重要

老师为人师表，决定也做出表率

为了在不远的未来让大家看到瘦版的自己

老师也要跟着004去跳舞减肥了！

大家记得晚上不要吃夜宵！

后台回复减肥获取神奇瘦身餐食谱

‘柒’ 安宰贤为新剧曝光减肥食谱，为了保持身材他到底有多拼

众所周知，韩国的艺人对于自己的身材管理是相当严格的，无论是爱豆还是演员，他们都对自己的身材管理有一套。

作为要上镜的人，他们在镜头上已经很瘦了，难以想象下了镜头，他们瘦的有多夸张。

安宰贤为了新剧减肥还曝光了减肥食谱，为了保持消瘦身材，他有多拼呢，下面就让我们一起来看一下。

撤掉凳子，锻炼核心力量

为了锻炼自己的核心力量，安宰贤会撤掉凳子，但是保持坐着的姿势。

试想一下就会觉得很累了，而这个姿势锻炼到的地方是腹部，还有全身的核心力量。

不得不说，虽然听上去很辛苦，似乎真的会奏效，因为听着就很累。

这一个动作最大的作用就是锻炼全身的核心力量，它附带的效果是练出腹肌，不失为一个可以学习的方法。