韩国减脂餐杯怎么泡

‘壹’ 减脂餐的做法大全

现在很多人都意识到，要想瘦身只是不吃任何东西是不行的，还要运动和饮食调理一起努力才行。这正是管住嘴，迈开腿，其中管住嘴占有大部分是位置，所以在一天之中怎么吃，什么时间吃，吃一些什么是非常重要的，只有选对了食物，在经过正确的烹饪，就可以一边吃运动着就减肥了。

一、食材：

1.蔬菜类：

西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类

2.水果类
火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果
3.碳水化合物
糙米、燕麦、全麦面包馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药
4.高蛋白
鸡胸肉、鸡蛋白（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类
5.不饱和脂肪酸
亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果
二、健身营养餐的做法
1.少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢。
2.水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主，少油、少盐、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动。
3.一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛，蛋白质、碳水、水果，一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜为主题进行。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类，以及大量蔬菜为主，晚上一定要清淡，就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛，你的肠胃为你工作一天了，需要休息。
4.蓝色的碗盘可以减少食欲，把每顿饭要吃的东西在大盘子里铺开，比堆在小碗里吃起来有饱腹感！
5.平时多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陈代谢。
6.一定要早睡早起，保证有8小时睡眠。
7.吃完饭站一个小时，刷刷碗收拾一下什么的，真的会很瘦腰。
8.尽量保证每一餐都有优质碳水化合物、蛋白质、蔬菜。
9.水果一定不要饭后立刻吃，会产生酒精和毒素，还会胀气、便秘。
10.细嚼慢咽！！很重要！每一口嚼30下，不仅消化变好了，便便也会很通畅。
11.早上起床一大杯蜂蜜水，慢慢喝。
12.多泡脚，促进血液循环。
三、健身营养餐的吃法
1、隔3小时，就吃一餐
一天中，每隔三小时进食一次，其实就是大约一日6餐，这种少吃多餐原则对减肥的好处，就是能长时间维持饱腹感，让自己不至于饱受饥饿感或是饮食不规律，进而导致发胖。而且也能维持身体内能量的稳定和消耗，保持正常的新陈代谢速率，人体不容易肥胖，体重也不会超标。
一般说来，减肥中的女

‘贰’ 怎么样减肥

帕梅拉和5+2轻断食！！！让我一个月的时间从120斤大妈身材到现在90斤出头的体重。楼下看着我长大的小卖部大叔都没认出闭关自律了一个月的我。。不要小看这30斤，真的分分钟让你瘦若两人；还是看图比较有冲击力- -（以下叙述的为个人的减重案例，不代表全部人都可以实际瘦成这样的啦！）这是我一百二十几斤的时候，已经很挑衣服来让自己看起来显瘦一点了，但是看着还是很有壮实感这是现在的体重，穿紧身裤都无压力~裹大袄子都不显得很臃肿胖了！我从小就是易胖体质，一日三餐的饮食还是很正常的在吃，但就是管不住嘴一老喜欢吃高热量高糖的零食。明年就是20岁了，看着同龄人身材大好的青春，我只有成圈的肉。。说不自卑是假的，本来长得就不算多好看，还胖- -于是我就给自己立了个flag，赶在过年前瘦到自己的理想体重！因为要尝试轻断食和运动量比较大的帕梅拉，为此我特地保持了一月良好的饮食习惯和慢跑+开合跳作为减肥基础，期间的体重起伏不大，也就瘦了个5斤左右。但是在开始轻断食和帕梅拉运动之后，掉秤速度都要让我怀疑是不是称坏了，还开心的跑了好几家药房去称体重来确认！很感谢大家听我前面絮絮叨叨的废话，我这就来给你们分享我成功瘦下来的干货经验！首先是饮食～怕看文的姐妹不知道啥是5+2轻断食饮食，这里简单的给大家科普下哈~什么是5+2轻断食？轻断食又叫间歇性禁食，主要指的是在保证人体所需的最低热量，并维持人体生命活动正常运转的条件下，改变饮食规律，通过断食和自由进食的交替完成日常饮食，以达到减到自己理想体重的目的，而5+2的吃法则是轻断食里边的一种。5+2轻断食指的是以周为单位，在一周里有五天正常饮食，选择不连续的两天错开来进行轻断食。轻断食的那两天女生摄取的热量必须控制在500大卡以内，而男生则是600大卡以内，其余五天每天都要有1500~1800大卡的正常饮食摄入。在轻断食期间的食物我们可以选择低脂低糖的糙米、黑米、大麦等粗粮提供所需的维生素、还有必须要补给的膳食纤维和淀粉这些有利于我们消化系统正常运转的食物。轻断食有哪些注意事项？1、轻断食期间要大量喝水，建议喝一些有利于排水肿的红豆薏米水或者荷叶冬瓜茶。2、转移注意力，饿的时候找事情给自己做，转移注意力就不觉得饿了。3、再饿都不要狼吞虎咽的吃，细嚼慢咽很重要，先忍一忍饥饿感，或许五分钟后就不那么饿了。4、不要每天去称体重，如果体重起伏不大会降低自己的自信心，我一般都是一个月或者半个月上称5、坚决不熬夜，22:00前必须睡觉6、轻断食日不做运动，正常饮食日可以做运动但是注意不要过度。7、建议大基数和平台期的小伙伴参考轻断食食谱，并且在尝试轻断食之前要有1~3个月时间的正常饮食作为基础！而且轻断食只能做为特殊的减重方法，不建议长期轻断食。8、如果实在饿不行，可以吃一些紫薯粥或者玉米棒这类的低卡粗粮。9、孕妇、姨妈期、养姨妈期、青少年切记不要轻断食，会对身体造成很大危害。10、晚上六点半以后尽量不要吃东西了。我的轻断食食谱——正常饮食日星期一早餐：1杯黑咖啡+2片全麦面包午餐：水煮生菜+香煎鸡胸肉+1个苹果晚餐：紫薯粥+蔬菜沙拉星期三早餐：1杯黑咖啡+1颗鸡蛋+1片全麦面包午餐：紫菜鸡蛋汤+1根玉米晚餐：紫薯粥+1个苹果星期四早餐：1杯脱脂牛奶+2片全麦面包午餐：鸡胸肉沙拉+菌菇汤晚餐：荞麦面+1个苹果星期六早餐：1杯无糖豆浆+1碗燕麦粥午餐：水煮西兰花+牛排沙拉晚餐：1拳紫米饭+冬瓜海带汤星期日早餐：1杯黑咖啡+1颗鸡蛋+1片全麦面包午餐：清炒蔬菜+鸡胸肉煎蛋晚餐：紫薯粥+1根香蕉轻断食日星期二早餐：1杯黑咖啡+紫薯一个午餐：水煮西兰花晚餐：1个苹果星期五早餐：1杯黑咖啡+1颗鸡蛋午餐：水煮菠菜晚餐：1碗紫薯粥这里补充下小姐妹私信我饮食的问题哈~①铺垫期的减脂餐我是怎么吃的？这里直接放我一周的食谱给大家参考哦！②紫薯粥和黑咖啡是什么牌子的？紫薯粥我喝的是李魔鬼大大安利过的品牌，主要是看中它一碗不到一根香蕉的热量，而且对学生党的我钱包无负担哈哈~算下来差不多2块多一餐，能吃大半个月！重点是饱腹感强，当早餐吃能管饱四节课，晚餐吃搭配个玉米或者小紫薯营养又低卡！紫薯魔芋代餐粥饱腹食品即食早餐五谷粗粮代餐粉紫薯粉淘宝¥68.00去购买黑咖啡我喝的是日本的一个牌子，小红书看到的！价格中肯叭，不过物有所值~不愧是拉屎神器哈哈哈！我每次早餐喝完都要去厕所蹲蹲。撇开其他的不说，这玩意除了苦真的喝中药似的，但是又有浓郁的咖啡香，其实喝久了习惯那味了真的还好啦~③不做帕梅拉可以做什么运动？建议除了跑步或者跳绳这些有氧运动以外可以搭配周六野或者是林芊妤等比较温和的运动博主教的减脂运动，等有一定运动基础了再入门帕梅拉！恢复正常体重后怎么吃不反弹体重？一、还是那句，多喝水！二、低油低糖低盐低热量的正常饮食，不要暴饮暴食导致体重反弹。三、可以继续吃减肥餐，晚上不饿就控制饮食，如果很饿的话可以吃半根玉米或者一碗低卡的紫薯魔芋粥，尽量6点以后不吃任何东西。分享完饮食就来说说我在减肥期间的运动——帕梅拉！因为我是减肥新手，所以分享的帕梅拉运动量都不算大，比较适合刚尝试减肥的姐妹~星期一 上午：帕梅拉初学者12分钟瘦腿操下午：帕梅拉初学者20分钟燃脂操 这两个运动都适合减肥小白，非常容易坚持做完！ 星期二轻断休息日 星期三 上午：帕梅拉10分钟新手臀腿部训练下午：10分钟无跳跃燃脂操 这两个运动有助于改善背部线条不完美和燃脂减肥哦！ 星期四 上午：帕梅拉12分钟瘦腿操下午：帕梅拉15分钟全身燃脂操体脂高的姐妹一定要坚持这两项运动哇！提高你的臀线还能瘦身 星期五 轻断体息日 星期六 上午：帕梅拉10分钟腹部训练 下午：帕梅拉15分钟拉伸运动这两个运动项目可以帮我们练出马甲线和好看的运动线条星期日 上午：帕梅拉10分钟腿部燃脂操 下午：帕梅拉20分钟全身有氧燃脂 这两个运动除了可以帮助我们有效减脂还集中瘦腿哦！补充一下：以上分享的帕梅拉运动上下午都是进行一组，有条件的姐妹还可以在晚上的时候去慢跑一两公里哦！以上就是我月宰自己快30斤体重的减肥方法啦~牛不牛逼坚持下来体重说了算！作为减脂小白还是很希望能看到大家的小心心以资鼓励的！

‘叁’ 韩国减肥水用热水泡还是凉水泡

不要乱用减肥产品、
建议你用健康减肥，推荐减肥瘦身妙招如下、

十种快速有效的减肥方法

下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

减肥方法一：降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

减肥方法二：少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

减肥方法三：减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四：多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

减肥方法五：走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

减肥方法六：固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七：力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

减肥方法八：降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

减肥方法十：减肥的最佳途径

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

重点提示：妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。

‘肆’ 如何做出健康有效的减脂餐

“三分练，七分吃”这句话早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿全天。如果你想健康减肥，控制好自己的日常饮食，瘦身计划就成功了一半。

下面就教你如何做出一份健康有效的减脂餐

早餐：

鸡蛋火腿生菜三明治加牛奶一杯

材料：

鸡蛋1个

火腿1片

芝士半片

吐司2片

生菜两片

做法：

1.平底锅加热，放入火腿片，微煎

2.打入鸡蛋煎熟，尽量不加油

3.用烤箱烤面包至表面微脆

4.然后以生菜+鸡蛋+芝士+火腿的顺序铺在吐司上

5.吐司合体压紧，切掉吐司边，对角线切开即成

热量：约450Kcal（含牛奶）

午餐：

香煎鸡胸肉加时蔬

材料：

鸡胸肉300g

黑胡椒少许

盐1-2g

孜然粉（可选）少许

橄榄油适量

做法：

1.将黑胡椒、孜然粉、盐均匀地涂抹在鸡胸肉上腌制片刻

2.橄榄油一点点抹匀锅盘，大火烧热转小火

3.将腌制好的鸡胸肉放入锅中，小火煎，单面发黄后翻面至两面金黄，转大火烘几秒起锅

时蔬建议：生菜洋葱黄瓜圣女果紫甘蓝等、可作为沙拉或作为煎鸡胸肉的配菜

（摄入200-300g）

热量：约500Kcal

晚餐：

烩牛肉

材料：

洋葱一个

薯仔半个

胡萝卜半根

牛肉250g（根据吃的人数变化）

面粉少许

橄榄油

做法：

1.牛肉切大块，胡萝卜、薯仔、洋葱切粒切块（蔬菜可根据自己的喜欢更换）

2.锅中倒入少许橄榄油，将牛肉各面都煎至棕黄色

3.然后将牛肉和胡萝卜、薯仔、洋葱装进一个炖锅内，加适量清水，大火煮沸，小火慢炖

4.出锅加入少许盐即可食用

热量：450Kcal

细心的筒子们会发现以上三餐加起来的热量在1400Kcal左右

大部分减脂用户，根据身高、体重、肥胖程度、性别等不同

每天摄入的热量会有所差异，一般女性约为1200?1600Kcal

男性约为1400?2000Kcal

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‘伍’ 减脂健康餐怎么做如何做好吃

减脂健康餐的做法步骤

1. 苦瓜从中切开，掏子。切片后放入盐水浸泡（盐水泡过得苦瓜不会那么苦了，而且比过开水的苦瓜保留营养。大家盐放的少就多泡会，放的多就少泡会。一般我泡半小时多吧。）
泡好后的苦瓜，攥干，和水浸金枪鱼扳均就可以了，不用开火的美味。（把水浸金枪鱼的水倒干哦！）

2. 黑米饭，黑米是粗粮有治愈贫血，头晕，肾虚的功效，而且对头发好。
比例为黑米2大米1哦，但是根据大家喜欢可以自行调节。
3. 鸡蛋就是白水煮，一个鸡蛋保留蛋黄，一个不要蛋黄了。（蛋黄里含有卵磷脂，对记忆有帮助，所以一天吃一个不会让大家胖的。）
4. 虾仁就是清水煮虾仁，放点点盐，水里要切些姜哦。
之所以在虾仁上面撒黑胡椒，是因为我做了多份，有可能其他份会凉着吃，黑胡椒去腥很有效，根据个人口味添加就好

‘陆’ 减脂餐做法大全

随着我们对身体标准的判断，很多女性都为了追求瘦身的效果，所以往往会通过减肥餐的方法进行减肥。减肥餐是讲究清淡为主，而且要注意低脂低盐的吸收，早餐的时候可以喝低脂鲜奶以及全麦起司三明治，而午餐可以选择番茄鸡蛋饭，晚餐可以选择喝粥等方法，大家要安排好一周的减肥食谱。

一周减肥营养餐食谱如何安排?

1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐：素水饺、什锦蛋花汤;晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐：蔬菜火锅。
4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐：汤饺、淋酱豆干;晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐;中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
正确减肥的方法是什么?
1、补充充足的水分
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
2、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。
要减肥的话就要注意选择正确的方法，要注意饮食要以清淡为主，多吃一些蔬菜和水果，多进行一些适宜的体育锻炼，让自己的身体更健康。减肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友们一定要坚持减肥，不要总是暴饮暴食对于身体不好。

‘柒’ 韩国艺人残忍减肥方法 sm公司怎么让艺人减肥

演艺圈的残酷尤其体现在对女明星的颜值与身材上，为了保持自己的公众形象，韩国的一众女星也是蛮拼的，看看她们的减肥食谱，你是否也有吓一跳的感觉？

1、国民妹妹IU
苹果一个+红薯两个+蛋白质饮料一杯，每天要持续运动。

2、国民初恋秀智
红薯一个+少许鸡胸肉+一杯牛奶。

3、男神收集器朴信惠
早餐：黄瓜一个+低脂肪牛奶一杯。
午餐：米饭半碗+少许白菜。
晚餐：黄瓜一个+少许白菜。

4、歌姬Aliee
早餐：西红柿+红薯+鸡胸肉+蔬菜。
午餐：鸡胸肉沙拉+减肥饮料。
下午3点：香蕉一个+3个蛋白+1个蛋黄。
下午6点：红薯一个+一块鸡胸肉+蔬菜。
晚上9点：香蕉一个+2个蛋白+1个蛋黄+3个核桃。

5、演员黄静茵
一日三餐：豆腐+黑豆。

6、tara门面孝敏
炖圆白菜、胡萝卜、煮蛋黄、地瓜、黄瓜。

7、张允珠
香蕉加豆奶榨汁，蔬菜用柠檬汁加橄榄油拌着吃，另外，煮鸡蛋、烤地瓜和樱桃。
明星艺人的减肥之道可能不是一般人可以消瘦得起的，为了慎重起见，MM们，我们还是来看看或可一试的减肥餐吧。
健康减肥食谱①
早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。
中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，生果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。
晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
健康减肥食谱②
早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
中餐：一碗饭+菜。
晚餐：七点吃，与中餐差未几，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但生果除外。可于睡前喝杯果汁（挤柠檬原汁+水+二颗酸梅），切记不加糖。
健康减肥食谱③
早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥（先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一点黄油的烤面包，绿茶。
午餐：饭+蔬菜+鸡胸肉。
晚餐：煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。
健康减肥食谱④
早餐：全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒。
午餐：炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份。
晚餐：蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯。
健康减肥食谱⑤
早餐：面包1片、咖啡1杯。
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（矿泉水或纯净水浸泡）、烤面包1片、咖啡1杯。
晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个。
健康减肥食谱⑥
早餐：煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯。
午餐：酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯。
晚餐：清炒西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯。

‘捌’ 韩国减肥水一个月真的能减20斤吗

不建议这样的方法减肥，运动，控制饮食就好了

‘玖’ 中国女生在韩国如何减肥

越吃越瘦16妙招
1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16.简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。