菲律宾人怎么锻炼

㈠ 菲律宾女佣有什么特别之处为什么大家都愿意雇佣菲律宾女佣

【为什么菲律宾女佣有口皆碑？】

说起菲佣的素质，很多地方盛传她们经过专门培训。其实，事实并非如此，大多数菲佣没有经过正式培训，一般都是通过问老乡、向邻居家的女佣请教，跟女主人学习的方式来获得经验。但为什么菲律宾女佣能够蜚声海外呢？她们到底有什么长处？带着这个问题，我们根据报纸上的广告，找到并采访了马卡蒂金融区边缘、埃德萨大街上一个名叫“人类力量”的劳务中介公司。
这个公司的业务调查员吉吉女士介绍说，对有意出国工作的女佣，菲律宾政府将年龄限制在18岁以上，而国内的女佣满14岁就可以了。在一些女佣受到虐待或骚扰比较多的国家，政府对雇主的选择做了不少限制。除此之外，政府管的真不多。外界盛传菲律宾女佣在出国前精挑细选、严格培训，多少有些言过其实。政府曾设立过一些家政培训班，大都名不符实。不过，一些民间的航海学校、护理学校，确实在很认真地培养有关人才，结业后有专门证书。
吉吉说，与其他公司一样，“人类力量”通常是去边远省份招人，只要在语言、外表、健康等主要方面过关，简单教授一下各项基本技能，便可进入“外派”阶段了。至于条件稍逊的，则留在国内锻炼。因为国外需求最大的普通家用全职女佣，其工作范围主要是买菜做饭、洗熨铺床、打扫整理房间等简单劳动，不需要复杂的培训。但高级和专业的家庭帮佣或管家类女佣，则必须经过培训，而这部分的需求量并不大。吉吉女士认为，菲佣受欢迎主要是因为她们得天独厚的先天条件。
一是讲英语。由于菲律宾实行双语教育，英语与他加禄语并为官方语言，女佣的英语水平可想而知。而这得益于其教育体系，若为劳务输出而后天专门培养，成本和成效不可同日而语。
二是菲律宾人的种种天性。比如，大都耐心善良、笃信天主教，乐观淳朴、善忍让，易于适应融入异域文化和陌生环境，甘居人下等等。这是菲律宾人历经西班牙人 350年统治，饱受美国人50年文化洗脑造成的。不温不火，总挂着微笑，开口便称“主人”、“主母”和“老板”。
三是讲卫生，早睡早起，生活习惯好。记者在菲律宾大商场的盥洗室里，什么时候都能看到刷牙洗脸、梳头发的菲律宾人。无论穷富，爱清洁是绝大多数菲律宾人的优点。几年来，我们无数次清晨被邻居家佣人洗车的声音“吵醒”。但没法抱怨，因为所有的佣人都在洗车。
在菲律宾，中产阶级家中有女佣是很普遍的。据说，在埃及，如果没有菲律宾女佣，即使很富有，也不会被看成上层人；在意大利，菲女佣更因“干净、诚实、笃信天主教”而成为“抢手货”。有的国家，请个菲女佣看孩子，被认为是高雅、有地位的象征。就连港台“星儿”、“姐儿”身后也常常跟着菲佣。

㈡ 菲律宾人的习惯

喜欢椰汁煮饭，流行嚼槟榔。
菲律宾穆斯林男子穿短外衣，宽长裤。妇女短背心，紧脚口宽裤或裙子，部分少数民族袒露。其中林鄢人和伊洛戈人男女上身裸露。
见面一般握手
能歌善舞
忌讳13和星期五

㈢ 什么运动可以瘦腿啊

便宜减肥法
跳绳,是“极便宜”的减肥法。

跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。

而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
怎样运动才减肥

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

外国减肥方法综览

德国人：由于笑会牵动80组肌肉，从而带来减肥功效，因而大笑成为德国最流行的减肥方式。

文莱人：饮枇杷叶文莱人信奉枇杷叶有瘦身保健的功效，且枇杷叶加水煎服有降血脂的作用。

印度人：练瑜伽

印度瑜伽功在全世界享有盛名。印度的肥胖病患者往往采用练瑜伽功的减肥方式，消除身体多余的赘肉。

墨西哥人：吃海藻

墨西哥人认为海藻和咖啡因是减肥产品的重要组成元素，两者配合可刺激机体排除多余脂肪，达到瘦身目的。

以色列人：泡盐浴

据传盐浴的好处是可治疗肥胖症，因而死海每年吸引着成千上万的肥胖者来游泳，为的是还自己苗条之身。

阿根廷人：爱辣椒

从辣椒中提取的辣椒素已被证实对溶解脂肪有奇效。阿根廷人喜欢用辣椒揉搓、按摩身体，以便使辣椒素进入身体来达到减肥目的。

菲律宾人：用芦荟

芦荟在被皮肤吸收后，可分解皮下脂肪或促进脂肪分解。因而菲律宾人非常信奉“芦荟减肥说”。

什么运动减肥最有效？

减肥最有效又最安全的方法只有运动一途，所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说，一般可选择节奏中等或较快的运动，规定距离的匀速跑（1500至3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。

就运动强度而言，中等强度则较适合。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免运动引起摄入更多能量，加剧体内脂肪积存。
中等运动强度通常可通过心率测定来控制，以下为不同年龄人士进行中等强度运动的心率控制范围：
20－39岁，125－135次/分；
40－49岁，115－130次/分；
50－59岁，110－125次/分；
60岁以上，110－120次/分。

至于减肥健身运动的时间则宜安排在晚餐前2小时进行。有研究表明，此时的效果属于全日之中最佳。

不吃早餐

阻碍营养吸收、影响精神状态，能量吸收减少，降低身体新陈代谢速度，反而达不到减肥的目的。

抽脂

通过真空吸管，把表皮和真皮间的脂肪细胞吸走的快速减肥法。后遗症有皮肤松弛、表皮移位、留有疤痕等，不适合健康状况不佳的肥胖者。

穿减肥紧身衣

用塑料制造的“减肥衣”减肥。会增加被包裹的身体部位的流汗程度，而流汗排出的大多是水分，并非脂肪。

扣喉

指进食后再把食物吐出来。长期扣喉会导致腹泻、习惯性呕吐、营养不良，甚至患上厌食症。

蒸桑拿

会大量排汗，令体重出现虚幻的下降。减去的只是水分而非脂肪，一旦喝水补充水分后，便会回复到原来的磅数。

仅做局部运动

很多人虽然只是局部性肥胖，如腰腹、手臂、大腿等，但集中火力做局部运动效果并不十分明显，这种“头痛医头，脚痛医脚”的方法并不能从根本上达到减肥的目的。

服用泻药、利尿剂

会把体内所需的水分排走，一旦水分失去平衡，盐分和养分也会自然流失，影响身体正常运作，甚至还会导致抽筋。

依赖电疗按摩器

有些美容院采用的电疗按摩器，原理是通过电流刺激使肌肉结实富有弹性，而非直接消耗脂肪。对于某些减肥人士来说，作用并不大。

忠告

减肥最大的敌人是缺乏恒心和毅力，坚持到底才是胜利。合理饮食、养成良好的进食习惯，再配合适当的运动才是最健康有效的减肥方法。

㈣ 菲律宾人的生活习惯

菲律宾：女多男少
四个字足可以说明问题了。

女人很能干，顺从男人，上的厅堂下得厨房，我们常常告诫自己：不要带我的男朋友来菲律宾，来了他就不想回国了。
菲律宾人绝大多数是天主教徒，都很友善，非常好相处。除非你打人，骂人，或者在他们头上拉屎，否则绝对不会冒犯菲律宾人。

此外只要能遵守最基本的社会公德就行了，比如不随地吐痰，不乱扔垃圾，不乱刻乱画，不损坏或带走当地的动植物。

小费很随意，可给可不给，给的话最多20P就好，没必要给太多。

㈤ 菲律宾人民生活习惯

1、21世纪，菲律宾中上层人士多着西装，老百姓衣着则比较简单。男子上身穿衬衣，喜用白色，下身穿西装裤；女子喜欢穿无领连衣裙。大部分青年着西式皮鞋，老年人仍穿用木头、麻或草做成的拖鞋。

2、菲律宾人的主食是大米、玉米。农民在煮饭前才舂米，米饭是放在瓦缸或竹筒里煮，用手抓饭进食。菲律宾人最喜欢吃的是椰子汁煮木薯、椰子汁煮饭，然后用香蕉叶包饭。玉米作为食物，先是晒干，磨成粉，然后做成各种食品。城市中上层人士大多吃西餐。

3、菲律宾人多是自由恋爱后结婚。结婚仪式均在教堂中举行。菲律宾穆斯林的婚姻由父母决定。男方须通过媒人向女方家庭提出求婚，并交付聘金。菲律宾实行早婚制，少女十二三岁便被视为已达结婚年龄。在菲律宾的法律规定一个男子最多可以拥有四个妻子。

4、在恋爱中，男子多赠女方以化妆品、水果、花束等，花的颜色则以白色和桃色为佳，茶色和红色乃属禁忌之色。

5、菲律宾穆斯林人的主食是大米，有时也吃玉米和薯粉，佐以蔬菜和水果等。按照伊斯兰教教规，他们不吃猪肉，不喝烈性酒。和其他马来人一样喜欢吃鱼，不喝牛奶。

㈥ 菲律宾人有什么习惯啊

菲律宾人的饮食，一般以大米、玉米为主。农民煮饭前才舂米。米饭是放在瓦罐或竹筒里煮，用手抓饭进食。

菲律宾人最喜欢吃的是椰子汁煮木薯、椰子汁煮饭。玉米作为食物，先是晒干，磨成粉，然后做成各种食品。城市中上层人大多吃西餐。

菲律宾的名菜有烤乳猪，即烤小猪(dechon)；巴鲁特 (Balut)，即煮熟的孵化到一半的鸡蛋；阿恰拉(Atchara)， 即炒蕃木瓜、洋葱、蔬菜片加胡椒；鲁必亚(Lumpia)，将虾、鸡肉、猪肉和可可混合烧煮而成；阿道包(Adobo)，将蘸了醋的鸡肉或猪肉焖透，使得肉本身又滑又烂；还有烤猪腿(CrispyPate)、香蕉心炒牛肚(Kare~Kare)，等等。菜常用香醋、糖、辣椒等调味。

菲律宾穆斯林人的主食是大米，有时也吃玉米和薯粉，伴以蔬菜和水果等。按照伊斯兰教教规，他们不吃猪肉，不喝烈性酒。他们和其他马来人一样喜欢吃鱼，不吃牛奶。他们的烹调很简单，喜欢使用有刺激性的调味品，进食时用手抓。咀嚼槟榔的习惯在菲律宾穆斯林中十分流行。

㈦ 东南亚国家的一些传统或流行的体育项目的介绍.

东南亚国家的一些传统、流行的体育项目具体如下：

1、越南武术

越南武术自古受中国武术影响较大，同时来自东南亚各国的拳术也渗透入越南武术。然而，在吸收邻国武术精华的同时，越南武术也保留了大量自身的特点。越南武术的武服多采用类似柔道、跆拳道式样的武服，并采用不同颜色的腰带以区分习武者的级别。

由于练习越武道能够提高身体速度、力量、柔韧性、协调性、灵敏度以及耐力等，如今练习越武道已成为一种都市休闲风尚。近年来，越武道发展迅猛，已经流传到40多个国家和地区。

2、藤球

藤球产生于马来地区，是新加坡、马来西亚、印度尼西亚等国家的传统体育项目，同时藤球也在东南亚地区广泛流行，比如菲律宾、泰国、老挝等。

它有着悠久的历史。运用自己的脚腕、膝关节等同时夹、顶球，不让球落地，类似中国民间踢花毽子。藤球跟排球比赛有些类似，所不同的是以脚代手，所以又叫“脚踢的排球”。

现代藤球的产生仅有40多年的历史，1965年才被正式列为东南亚运动会的正式比赛项目。1982年藤球作为表演项目进入亚运会，并被列入1990年北京亚运会正式比赛项目。

3、水下曲棍球

水下曲棍球盛行于菲律宾。水下曲棍球和陆地曲棍球相似，只不过把场地从陆地搬到了泳池的池底。也是一项团队运动，有技术，对抗，有配合，是一项三维的运动。

4、泰拳

泰拳是发源于泰国，弘扬于世界的搏击技术，被称为"八臂拳术"、"八条腿的运动"、"八肢的艺术"、"八体的科学"、"立技最强搏击术"。

泰拳拳法和西洋拳击中拳法基本一致，可以分为直拳，钩拳，摆拳等。只是由于泰拳在进行现代化改造时参考了西洋拳击的拳法技术体系缘故，所以泰拳拳法在改造时是从西洋拳击中引进。分别以右直拳和左钩拳为例来分析，以左直拳为例，即左脚在前右脚在后。

5、赛牛

赛牛是越南南方少数民族的一项独具特色传统体育运动。据传，从前越南高棉族的农民常到寺庙帮助僧人种庄稼，寺庙长老借此机会组织黄牛赛跑，最棒的一对获得奖赏。旱季插秧期在沙路上拉木轮车比赛，雨季收割期则在水田里拉犁比赛，渐渐地演化成传统民间赛会。

自1992年起，比赛办法开始明文规定。每组有两对牛参赛，先后程序抽签决定。比赛分为两轮，第一轮叫做“呼”轮，沿着跑道慢跑，越界者为输；第二轮叫做“放”轮，亦即快跑，比速度，赛情非常紧张，尤其是距终点线100米的冲刺，角逐更为激烈。

㈧ 菲律宾人很少吃蔬菜，那么他们如何补充维生素

我们人体每天都会消耗掉大量的能量，而身体所需要的能量都是从我们所吃进去的食物中获取的，不同的食物中所含有的元素是不一样的，比如说蔬菜和水果里面含有大量的维生素以及水分，而对于那些肉食来说里面就含有丰富的营养物质，所以很多人就会产生这样的疑问，就是菲律宾人很少吃蔬菜，那么他们如何补充维生素？对于这一问题的回答，他们平时会选择吃一些能够补充维生素的片剂，下面我们具体来解释一下。

我们都知道，维生素C的来源有很多，比如说来源与一些植物性的食物，平时经常吃的一些绿色蔬菜以及水果，这是食物中的大部分的微生物素经过深层次的加工之后就得到了人们所需要的维生素片，这是一种间接的给身体补充维生素的一种方式之一。维生素是人体所必须的元素之一，所以我们平时应该多注意这方面的问题。