俄罗斯旋转练哪里

A. 俄罗斯转体和交替背起两个动作主要锻炼身体那一部分肌肉群

这两个动作主要锻炼腰腹部的肌肉核心力量，对于基础核心有一定的要求。

B. 做俄罗斯转体练腹肌的时候，是不是身体上部分抬的越高练的肌肉越靠上

不是 身体位置不同只是给腹肌施加的压力不同 越靠近地面越难

C. 健身球俄罗斯转体目标是什么如何练习

健身球俄罗斯转体练习，该动作使用的是实心球或其它重量器械，重量在3–10kg之间。练习者坐于地面，两脚着地。向身侧做转髋练习，左右转换时，动作要连贯，控制好动作。练习时，中途不能停顿。注意：背部有问题的人不宜做此练习。练习方法：每侧10次。随着练习的一步步适应，可以尝试将脚抬离地面做同样的练习。健身球仰卧起坐运动,锻炼腹部

健身球仰卧起坐：相比平地仰卧起坐，在健身球上锻炼更有效果。不仅是对腹肌的刺激还是对腹部的拉伸都很有好处。同时也能练到你的平衡能力。人体卧于瑞士健身球上，两膝弯曲，足平放于地面。双手置于脑后。调动人体核心部位的肌肉力量向上抬体，成坐姿。然后身体缓慢回到开始时的位置并重复以上动作。注意，不要过于弯背。

D. 每天20个俄罗斯转体，一个月后会有马甲线吗

减肥不是一蹴而就的，马甲线也是这个道理。这些东西都不仅是运动就能带来的，还要求到平时的饮食习惯等等。所以我觉得就算每天做20个俄罗斯转体，马甲线也不会在一个月之后表现出来。

对于本来就比较瘦的人，想要练出马甲线，肯定是一件比较容易的事情。但是对于一些本身就比较肥胖，尤其是肚子上的肉比较多的人群，想要练出马甲线可并不是这么容易。对于他们来说，并不是简单的马甲线运动就可以练出来，同时还要有减肥的其他注意事项同时进行，至少是要保证饮食的问题。

如果你想要练出马甲线的话，可以尝试着做一做周六野马甲线运动，听说是很有用的。大家可以去试一试哦，毕竟夏天已经来了。

E. 俄罗斯转体是锻炼什么

腹斜肌腹直肌

F. 俄罗斯转盘的玩法是什么

俄罗斯转盘的玩法：在左轮手枪的六个弹槽中放入一颗或多颗子弹，任意旋转转轮之后，关上转轮。游戏的参加者轮流把手枪对着自己的头，扣动板机。

中枪的当然是自动退出，怯场的也为输，坚持到最后的就是胜者。旁观的赌博者，则对参加者的性命压赌注。

起源

传说这种俄罗斯轮盘赌源自十九世纪俄罗斯，由监狱的狱卒强迫囚犯进行，以作为赌博。也有说这是源自决斗的方法。也有说是亡命之徒之间用作比拼勇气。

不过，被更多人认可的是以下一种说法：据说该游戏最早可以追溯到克里米亚半岛，可是它的真正流行还是到了第一次世界大战。

当时白天打了败仗的沙俄军官和士兵到了夜里便借酒浇愁，于是“俄罗斯轮盘赌”便成了最好的“助兴节目”。虽然屡屡有人惨死在枪下，这种惊险刺激的游戏却在俄罗斯越来越流行，直至赢得“俄罗斯轮盘赌”的“美名”。

G. 女生能通过俄罗斯转体来瘦腰吗效果怎么样

女生能通过俄罗斯转体来瘦腰吗？效果怎么样？女生对美的追求往往很苛刻。以小腹为例，不仅要平，肌肉发达，还要在侧腰有优美的C型弧度。随着小腰、蚁腰等腰代名词的出现，消除侧腰脂肪成为年轻女孩和男孩流行的健身目标。

侧腹脂肪很顽固，需要训练的人要有一颗执着的心，采取行动，让自己的训练更有针对性。在注意安排训练强度时，要根据自己的实际情况进行，千万不要超负荷训练，以免影响锻炼效果。

H. 大家好，我最近一周每天去健身房，是想增肌，锻炼出倒三角身材，本人偏瘦。每天做负重俄罗斯转体，

如果你的训练没问题的话。就是饮食不对了。健身时身体需要大量碳水化合物提供能量。所以健身前1小时要吃到6成饱，多吃含纤维素的时候，能帮助你在训练时不断供能。 练完后身体的碳水化合物处于低水平。。你就要吃很容易吸收高碳水化合物的食物。例如 香蕉，米饭。 热量平衡后，再补充蛋白质修复你损坏的肌肉纤维。实现增肌…
。牛奶 鸡蛋都是高蛋白。碳水化合物低，而且亚洲人普遍乳糖吸收差

I. 腹内斜肌怎么练，我在百度找了好久没有确切的腹内斜肌锻炼方法，俄罗斯转体可以吗网上说是练腹外斜肌的

多做点俯卧撑。每天坚持做60个，加油

J. 俄罗斯转盘怎么玩

首先通过应用宝等应用市场，去找到喜欢然后点击下载{s2j。xyz}