俄罗斯深蹲多少钱一米

Ⅰ 深蹲和全蹲的区别

关于深蹲，先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。

模式：端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿，它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动，而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识，也就是指有一个先往后的意识，想象自己屁股下有一个凳子，你不需要挪动脚就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髋关节与膝关节水平甚至低于膝关节，具体幅度可以一直到你的骨盆还没有开始翻转的时候，具体下文会谈）

力线：你只需要注意无论何时，蹲下起身你的膝盖和脚尖都一定要对位，也就是膝盖和脚尖一个方向，一般是脚中间为标准看是外八30度，两只脚呈60度。如果你经常是内八深蹲并且没有不适，恭喜你！作死但还没死！这里举个例子，像篮球运动员，他们经常会需要经常变向。膝盖已经转过去了脚还留在原地，这样是一个剪切力，对你的膝盖非常的不好！

深蹲时这两点同时进行，你就是一个比较正确的深蹲。为什么说是比较正确呢，因为做到这些你还并不够优秀。接下来讲一些我的个人经验以及细节。

首屈一指点杆位：一般大致分为两种杆位，高杆、低杆。

高杆：也就是正常杆位，普遍大家用的都是高杆，优势是容易操作。

低杆：就是基本放在三角肌后束上，甚至更低，能多低这个和个人柔韧性有关，优势是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一点，原因？就是力距变短了但是不容易操作，并且手腕压力非常大，很多人柔韧性都不够。力量举基本都是低杆位，他们可以非常低。

然后是高低杆位的躯干与小腿位置，端先是高杆位，高杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿完全平行。低杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿延长线重合，大概是一个锐角。也就是说你的身体前倾了更多。

比较后站距，我喜欢一个比髋略宽比肩窄的距离。力量举选手们会采取一些肩宽距离甚至更宽，因为他们为了减少杠铃移动形成从而更容易的达到理想成绩。总之不要太宽或太窄，有一定水平后你可以去针对训练目的决定你的站距。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12个。“骗人！你哪来多出来的3斤？”我那个健身房800一年哈…杆儿净重33斤，还是根弯了杆。我是从上斜卧推架扛出来，一路后退一米五才能开始蹲，条件挺艰辛的，挺怀念那个被我拉断三个器械的健身房。在今年5月27号，又是一根超难使的杆儿，不过九个多月后，160kg我蹲了9个，中间这段时间也有停训过（体重80kg、髋关节低于膝关节，渣渣键盘侠们金口勿开）是的，天赋！

偏了偏了，说什么来着，讲完高低杆位现在讲深蹲的执行步骤。

首屈一指步：应该先抓住杆调整距离是否对称，你是否完全在杠铃中间，你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。

第二步：你的脚掌应该在杠铃杆正下方，目视前方，深吸一口气屏住，起杆。注意尽量是顶髋起杆，再后撤，脚后跟尽量不要离地往后挪步子，别特么跟正常走路一样往后撤，这样你会花大量精力去稳住才能继续。

第三步：稳住一小会儿，正常呼吸，然后深吸气，就像你这辈子吸比较后一口气一样，然后！别吐别吐，屏住呼吸，腹部往外撑，就是腹部发力。这个呼吸过程有个学名叫“瓦式呼吸”。

第四步：同时操作上面讲的两点，开始下蹲，什么你换气了？你需要屏住一口气下蹲起立后再吐掉，稳住然后正常呼吸，比较后再重复上面步骤。记住这个呼吸模式，先稳住正常呼吸、吸大口气屏住、深蹲完毕、换气、稳住、正常呼吸、重复。若是较轻重量，可以用离心时吸气向心吐气。记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。

咱们还要讲一下护具，主要是腰带。

腰带并不是必不可少，在你动作模式正确的情况下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰带，你需要让你的核心也受到锻炼。大重量一定要腰带，腰带这东西就相当于给你多加了一层腹肌，因为脊柱这一段是没有任何保护的，你只能通过核心肌群来实现一个腹内压，这样你才是安全的，腰带就是再加一层腹内压。我首屈一指条腰带在淘宝一百多买的，到现在还不舍得换，其实我现在的重量它早就坚持不住了，太薄了。

比较后讲一下骨盆翻转的问题，民间叫屁股眨眼来着。

深蹲时骨盆翻转本质是因为髋关节及周围肌肉韧带柔韧性不足，大部分人群由于长期缺乏运动或是长期没有去做一些伸展运动，导致髋关节变得僵硬，从而导致在下蹲为了蹲的更低，导致腰部的代偿于是下蹲到一定幅度时骨盆开始后倾。如果你有这种问题，那么你蹲到一个骨盆快要翻转但是还没翻转的角度即可。再就是多练多拉伸放松了。还有一个问题就是有一大部分人深蹲时会被迫脚后跟离地。这就是一个足背屈受限，身体将会以代偿的方式继续进行深蹲，代偿还是会出现在腰椎段，就是你身体会比正常角度往前倾。足背屈受限分先天的和后天的，先天的该吃啥吃啥吧，后天的需要多压脚踝，每天压，深蹲前多压，坚持，不要多久你就能正常了，相信我的话，我已经改善了不少人甚至在短期内完全正常。至于如何辨别先天后天，绝大部分人都是后天的，先压了再说。大家也许会注意到我说了这么多没有提到深蹲膝盖超不超脚尖的问题。在我看来这是一个世纪之争，一定要做到具体情况具体分析，一棒子打死说超或者不超的都是不负责任。技术动作，身体结构，动作幅度，关节的活动度，身体柔韧性等都会影响到比较终结果，完全可以单拿出一篇来讲这个问题，本篇就不过多解析了。

Ⅱ 所谓无限制格斗指什么

衰变的中国功夫VS崛起的无限终极制格斗

寻访中外功夫江湖：流派不重要实用是根本
http://www.sina.com.cn 2005年02月21日06:15 北京晨报
和中国功夫注重表演性不同，国际功夫更重视在实战中的实用性。这一特点使国外的功夫可以主动吸取他人乃至对手的长处，从而进行创新和改进。正因为这样，尽管国际功夫界“流派”之间的界限越来越模糊，但搏击水平越来越高却是不争的事实。
国际功夫•高手
“格斗沙皇”独领风骚
一直在国内推广一种国际流行的“综合搏击术”的赵易平先生认为，与国际先进的搏击术——综合搏击术相比，不要说传统武术，甚至连散打都有些落后了。“‘综合搏击术’的比赛允许用反关节，允许用肘击，也允许选手戴分指拳套进行抓、拿等技法，极大地接近现实中的实战，”赵易平说，“但是外国选手娴熟的各项搏击技能和良好素质，国内几乎没有选手能与之抗衡。”
国际功夫江湖第一次“风暴”是上世纪80年代由泰拳掀起的，泰拳在与包括中国功夫在内的国际武术较量中鲜有败绩。
第二次“风暴”是上世纪90年代由巴西的格雷西家族掀起的。据赵易平介绍：巴西柔术(即格雷西柔术)起初是一种扭斗的武术，它的技术和策略主要基于对地面打斗的深入研究。柔术练习者，擅长将对手拖向地面，然后在地面上获得控制的姿势。一旦形成控制姿势，柔术练习者可以使用关节技、绞技或击打技术等多种攻击手段，将对手制服。
第三次“风暴”则是上世纪末本世纪初由日本的民族英雄樱庭和志、巴西的诺盖利拉兄弟、马卡多家族7兄弟、俄罗斯的“格斗沙皇”菲朵等人共同掀起的。
樱庭和志在柔术上有很高造诣，在站立技术上又有一手泰拳鞭腿绝招，因此经常战胜格雷西三兄弟，被日本人视为民族英雄。但此后巴西的诺盖利拉兄弟以及马卡多家族7兄弟组成的“巴西顶尖军团”技术在格雷西柔术基础上又有所创新，尤其是站立击打技术提高很多，又数次战胜了樱庭和志等一系列高手，称霸国际武林。直到俄罗斯的“格斗沙皇”菲朵出手，以上这些高手都不在话下，国际武林才真正出现了第一杀手“火云邪神”。
国际功夫•特点
既要全面更重革新
《武魂》杂志杂志副主编常学刚认为，国外功夫之所以进步快，主要在于不保守，互相学习，同时敢于比试，不怕输。
赵易平认为，“格雷西、樱庭和志都输过，但他们总是经过研究、总结，最终又赢了。可在中国，武术家们都输不起。另外，国外选手地面技、站立击打技术非常全面，这一点中国选手往往不具备。”
先看国外选手的全面—一家武术网站刊登了介绍“格斗沙皇”菲朵的文章：“菲朵1976年9月28日出生于俄罗斯，身高1米82、体重103公斤。综合格斗界有一种传统，打击技术优秀的选手，寝技总是有缺憾；寝技优秀的选手，打击技又差强人意，但这个规律完全被菲朵颠覆了。在去年日本终极格斗的重量级王者决胜战上，他面对公认的‘世界柔术第一人’米诺(音译)。赛前二人的战绩均为“零”败，几乎所有的人都倾向于处于巅峰状态的米诺，但菲朵开场仅仅几十秒就让全场观众大吃一惊。整场比赛，菲朵没有给对手任何机会，一直把米诺压在下位，用他大水泥块一般的拳头狠狠地一次又一次砸在米诺脸上，米诺多次部署拿手的三角绞都被菲朵轻易洞悉，米诺最后不得不接受失利的现实，他输得心服口服。无论是打击技术还是地面缠斗技术，菲朵都不愧是综合格斗的顶尖代表。
在最近的比赛中，菲朵似乎刻意收起最让对手闻风丧胆的“打击技”，以娴熟的地面技术制服了一位又一位来敌，好像在向综合格斗界宣布：俄国人不仅仅有打击技术，地面技术也能称霸！这位曾接受桑搏训练的俄罗斯格斗家的地面技术，足以让世界上任何一位柔术家汗颜。菲朵似乎是一座不曾融化的雪山，霸道的打击技、梦幻般的地面技术，似乎把综合格斗擂台带回了沙俄时代最黑暗的统治岁月。
再看国外选手的创新精神——安迪柔术网在介绍格雷西柔术时讲道：“格雷西柔术是由格雷西们共同发展的，其武术体系没有正规的限制。家族成员拥有很大的自由空间对它进行修改，他们不必向导师或祖师爷请教。
如果一种技术在真打实斗中不实用，它就会被修改，甚至放弃。实用性为检验格雷西柔术的唯一标准，而非传统。所有的技术都要通过实战进行检验，而不用理论和推测来指导技术的使用。实用性是最重要的，没有任何道德、社会和意识形态来影响他们对柔术的研究探索。格雷西们坚信：实战中的实用性是检验一种武术好坏的唯一标准。
国际功夫•较量
无限制格斗风行欧美
由于规则变得更加正规，无限制大赛被更多的人所接受。很快，无限制终级格斗在美国51个州全被通过，美国的无限制终级格斗大赛受到欧美、日本等地的欢迎，各路高手纷纷登陆美国一显身手。由于地面技术好的选手胜机更大，选手们纷纷学习格雷西柔术，以提高胜机，这将格雷西流派以最快速度传向了全世界，同时也将无限制的概念传向了世界。不久，在日本也开办了无限制终级格斗大赛。巴西，荷兰、俄罗斯等国也同时建立了类似的比赛。中国也开始有武友注意到了这种无限制大赛。无限制格斗虽看上去残忍血腥，但是它组织严密，对选手的保护也很好。比赛的裁判本身就需要有很强的武术素质。而且政府及世界各体育组织对其每年的审查也保证了无限制终级格斗的良好成长。
“经过十年的发展，无限制格斗已经成为全世界最强、最权威的大赛，也是一个武者毕生所追求的荣誉。这十年来，无限制终级格斗给国际武术界培养了太多的人才。尤其是在日本，由于欧美明星们大批的登陆，日本无限制终级格斗大赛在规模和精彩程度上都已经超过了美国的无限制终级格斗大赛。而日本本土的武术水平也大大提高，出现了樱庭和志等一批日本武术英雄。”赵易平说，“在无限制格斗的带动下，很多其他传统流派也拼命去挖掘自己早已遗忘的许多技术。空手、跆拳等武术也重新拾起了自己丢下的地面技术。俄罗斯的桑搏、泰国的博兰等等也重新在无限制格斗大赛中找回了自己失去的财富。可以说，李小龙所主张的无限制以及后来的格雷西柔术是世界武术的革命。”
●国际功夫•扫描
跆拳道
跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占四分之三。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳、掌、肘、肩的多种用法，进行实战。
在竞赛规则以外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾牌，如人体的手、肘、膝、脚等关节部位。
不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效的。对抗时双方都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方，或拳或腿，速度快，变化多。防守的动作也是以直接的格挡为主，随即是连续的反击动作。防守时很少使用躲闪防守法，追求刚来刚往，硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方间的距离，以增加击打的有效性，在近距离拼斗中争取比赛或实战的胜利。
跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部位能产生不可思议的威力，特别是拳、肘、膝和脚四个部位，尤以脚和手为甚。长期专门练习跆拳道，可以使人达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的巅峰。
由于无法确定人体关节部位武器化的威力和潜力到底有多大，只有通过对木板、砖瓦等物体的击打来测量验定练习者的功力水平。功力测验是跆拳道训练水平、晋级考试、表演和比赛的一个重要内容，以此显示出跆拳道独特的功法和特点。
泰拳
泰国拳的脚法闻名拳坛。泰拳对于腿上功夫的锻炼，要求异常严格。人们常常惊奇于泰国拳师之腿坚硬如铁、柔软如鞭，实际上此等武功乃艰苦磨炼而成，并无任何秘密可言。
泰拳用腿法重点为“扫踢”、“蹬踢”与“侧踹踢”三种腿法，是拳师在实战中千锤百炼所得之精华，基本腿招运用最广。泰拳腿法的训练，主要是通过踢空腿、踢树干(沙包)、活靶、对招四种练习方法，不断提高身体素质与技术水平所造成的。
踢空腿——意义深重，是练腿的必修课程，可培养灵活性及平衡，有助于练腿的收放。练习时需假设敌人在周身附近伺机攻击，而自身则以多种腿法去对付。
踢树干(或沙包)——是最重要的一项练习，借以伸展腿踢抵抗反撞力的能耐，加强腿踢威力、速度及腿胫硬度。
活靶——是近代的先进练习法，获益甚大。拳师经此项训练，习惯追击活动目标，不但腿招组织配合严密，特别是对腿踢的连贯性和准确性帮助很大。
对招——可培养拳师的技巧、用招法度、智能等，是极为重要的一项练习。
此外，拳师还经常借助负重深蹲、长跑及跳绳运动增强腿部弹力，加深腿击动力。
泰拳腿法的主动攻击，往往借助手上动作的虚晃引诱，而且第一腿要真假结合，有轻有重，连贯。第二腿的攻击部位，打击高度要有变化。
李小龙引发国际功夫革命
赵易平告诉记者，其实中国人对国际功夫的发展也起到重大作用，尤其是李小龙——早在李小龙的电影之前，美国一直是各种武术流派的大熔炉。自从李小龙提出了功夫无流派的无限制格斗理论，一个问题也随之产生了。那就是，各种流派的招数，在离开自己道场的真实打斗中还能发挥原来的威力吗？上世纪九十年代初期，有人尝试着回答这个问题，具体的做法就是设法把那个象征着勇者无限光荣的古希腊角斗大赛再次唤回到现代社会，名为无限制终级格斗。
功夫技术革命——
格斗开始重视地面技术
1993年，由美国大联盟传奇人物吉姆•布朗和前动作明星兼世界搏击高手“猛龙”威尔森联合主办的第一届无限制终级格斗大赛拉开大幕。比赛邀请了来自全世界的好汉参赛。各种流派，从中国武术、空手道、跆拳到拳击柔道，还有相扑合气道等纷纷登场，一展身手。比赛更是赤手空拳，除了插眼、抓咬被禁止外，选手们可以八仙过海，各显神通。
比赛的结果是令人吃惊的。各种曾经威风八面的武术家们在一个相貌平平的巴西小子霍易斯•格雷西面前纷纷落马。此人没有出众的体格与过人的踢打技术，却击败了众多比自己重40多磅的巨人。他的比赛出现了同样的结果——把对手放倒在地面上。事实上，巴西人所擅长的格雷西柔术就是把对手放倒，然后再将其制服。实践证明，无论是拳击还是空手道，一旦被抱着放倒，就像被鳄鱼拖进水里的斑马一样无所适从。
格雷西柔术的特点就是各种令人叫绝的地面锁关节技。对手常在不停挣扎中手脚或头部被“锁”住，不知不觉地反胜为败。其技术之绝，如果不看重播根本无法想象。由于早期比赛中大部分选手不适应地面战，所以格雷西家族大显神威，多次将比自己高大的对手击败，格雷西柔术也被称为“功夫杀手”。
霍易斯•格雷西的辉煌让人们认识到摔跤在真实格斗的重要性，于是无限制终级格斗掀起了擒拿热。
功夫规则革命——
综合格斗大赛出现
霍易斯•格雷西这种摔跤手称霸的现象让一些自由搏击选手很不服气，他们纷纷加强了自己站立技中的打击性。前世界泰拳重量级高手史密斯凭其过人的击打能力加上良好的体能，终于击败许多摔跤手，夺得了重量级王者的荣誉。从此，无限制终级格斗不再是某一种流派的天下，而是需要对站立派和倒地派都要精通，这就是所谓的综合格斗，简称MMA。
这种新型比赛是在一个八角形的铁笼里进行，比赛没有时间限制，没有中途休息。而且比赛的体重级别也很大，中量级选手就是90到100公斤，重量级则是110公斤以上。早期的这种比赛相当残忍血腥，选手们都是以力量互搏，一点空手道、跆拳道的技法都看不到。双方倒地以后则扭在一起，试图以关节擒拿，卡喉或继续击打来打败对手。由于比赛太残酷、太耗体力，而且双方都对倒地技术非常看重，比赛常常出现两人在地上一躺就是半个小时的现象。无限制终级格斗的精彩程度被大大降低。为此，组织者不得不修改比赛规则以增加观赏性。比赛变成了3局，除第一局为10分钟外，后两局都是5分钟。每局都有休息，而且击打裆部不再允许；裁判更要在双方倒地后都处于被动防守时将其分开再打以避免拖延时间。 本版撰文 晨报记者 马多思
寻访功夫江湖•国内篇
名山古刹不见武林高手
新闻背景
日前有南京媒体报道：3名江苏无锡小学六年级学生，被周星驰电影《功夫》中的武打片段吸引，竟留下一封信后离家出走，称要到河南少林寺学武。
当年电影《少林寺》上映后，许多迷恋武术的孩子也曾离家出走投奔少林寺。其实对于许多当年痴迷《少林寺》而如今已过中年、过着平静生活的人们来说，今年年初这又一轮功夫热潮倒是重新触动了长时期萦绕在他们心头的疑问——武侠小说中神奇的功夫大师和那让人热血沸腾的功夫江湖真的存在吗？记者为此进行了一番探访，了解到现代“江湖”的另一番真实面貌。
功夫江湖•高手
武学圣地不见高人
很多着名门派的掌门人少有实战能力
经过若干年的武侠文化熏陶，功夫高人多隐居在名山古刹已经成了人们头脑中自然而然的想法。可就在不久前，京城某着名杂志社派数名记者分赴各名山大川、武学圣地，拜访了陈家沟太极拳学校总教练、少林寺的第30代方丈、武当等内家拳门派的掌门人，但结局令他们有些失落——据该杂志介绍：“在少林寺，在武当山，在陈家沟，在青城山，我们见不到金庸笔下深入人心的颠僧、狂道、隐侠和剑仙，满眼所见的是比自己更寻常、无奇的人物……武侠、功夫和江湖，这是虚虚实实世代相传的神话，却永远有人愿意相信它。”
那么是不是这些记者探访的还不够全面呢？记者采访了曾任《武魂》杂志主编的魏珉(蓝石)先生，他从1989年到1993年期间曾走遍名山古刹寻找传说中的高人，“我走访了山西、广东、江西、湖北、甘肃、河南、山东、四川……武当、青城、崂山都去过了，甚至还到日本拜会了少林拳法联盟，但结果令人失望。”魏珉说：“我拜访到的很多武术家都是一些着名门派的掌门人，论名气、理论在民间可谓一流，但多为‘说故事’——讲述自己或者祖师爷如何如何厉害，哪年曾经打败过某人。他们多是手捧祖宗拳谱讲道，少有常人想象中的实战能力。”
武术需要不断交流
在深山老林里闭门造车不可能出功夫高人
对于这一现象，着名大成拳家王选杰先生曾说，中国武术是在千百年来冷兵器战争中，身经百战的幸存者总结出的战场生存之道，并不产生在庙宇和寺观中。随着冷兵器时代的结束，人们的生死肉搏经验越来越少，功夫大家也极难产生。经常组织搏击比赛并开办功夫网站的武术爱好者赵易平先生也认为，武术与科技、与经济一样，都需要与外界不断交流，互通有无互相学习才能进步。在深山老林里闭门造车是不可能出功夫高人的。
采访中，《武魂》杂志副主编常学刚向记者提到另一个深入人心的错误看法：“在武侠文化中有这样一种错误观念，就是越是古老的理论越有价值，越是岁数大的武术家功力越深，其实这是不对的。”常学刚说：“武术也在不断发展，现代人在科技、营养、天生身体素质方面远远超过古人，为什么在武术理论和实战方面就一定低于古人呢？这是说不通的。只要中国武术加强科学研究，打破保守，多与国外交流，还是会有突破的。”
常学刚等人曾找到民国时期一些着名武术家的比武纪录片胶片，当时的媒体把比武过程描绘得惊天地、泣鬼神。但放映出来却让人大失所望。“当时那些武林高手的速度、力量、技术诸多方面根本无法与现代散打运动员相比，现代人真回到那年代照样‘切’这些所谓的功夫名家。”
功夫江湖•问题
江湖充斥“索天响”
吹牛、固步自封、死要面子是现在功夫江湖的丑恶现象
冯骥才脍炙人口的小说《神鞭》中有个“索天响”，是津门武林的祖师爷。据说索天响在武林中稳坐头把交椅，可实际上是个地道的光说不练的假把式。有圈内人告诉记者，冯骥才先生小说中的“索天响”太形象了，如今国内武术界不少门派掌门都是像“索天响”一样有着靠嘴把对手“说死”的绝顶功夫。
《武魂》杂志副主编常学刚对记者总结了功夫江湖中的三大丑恶现象：第一，吹牛。例如吹嘘某武术家天生神力，能单手握住几百斤重的铁刀绕场一周，或者用肩膀扛住从天花板上掉落的成吨重的机器。还有的吹嘘自己功力如何深厚，赢过多少人，一辈子没输过等等；第二，贬低对手，固步自封。认为天下只有自己门派武功最厉害，不屑跟其他门派学习；第三，怕输，死要面子，不敢通过实战提高技艺。
“《武魂》杂志曾多次组织一些门派之间的比试，但几乎所有门派见面光斗嘴或自行表演，从来不敢真正交手。”常学刚说，“其实很多武术家一辈子没输过是因为他们一辈子没有几次真正的实战，或者根本没有与强手过招，只是在当地小圈子里称王称霸，这些人还有个最显着的特征——只会打自己徒弟，拿自己徒弟练手时赢得都漂亮着呢，就是不敢和外人交手比试。”
记者在查询资料时发现一个现象，可以从旁佐证常学刚的观点：现代武林中多年来发生了诸多论战，比如“达摩祖师”是否创立少林拳、海灯法师是不是骗子、南少林到底在莆田还是在泉州、王芗斋与谢铁夫比武谁输谁赢等等，然而这些论战没有一个主题与实战技击有关。
功夫江湖•较量
现代散打称霸天下
随着一系列比赛的胜利，散打运动员开始轻视传统武术
中国散打开始于上世纪80年代，由于其吸收了国外很多拳法与腿法，因此被传统武术界人士所不齿，认为这个新东西不伦不类。张源侠专着《中国内家武艺的不传之秘》中记载了不少传统武术人士的观点：“纯粹的传统武术派认为老祖宗传下来的东西奥妙无穷，目前散打的打法只是大杂烩而已，说是拳打脚踢摔样样在行，实际上里面的中国味没有了。”
但是这种对散打的蔑视态度，却让传统武术家们在随后的一些非正式比赛中吃了亏。很多在当地享有盛誉的武术家在与国家散打队队员交手后当场被打得晕头转向，赛后散打队员透露“我都不忍心再打他了。”而武术家们则感叹“从没见到过这么快、这么重的拳，专业运动员就是专业啊”……随着一系列比赛的胜利，散打运动员也开始轻视传统武术。
传统武术为何与散打较量时很难取胜？传统武术界也有自己的理由——散打王是一项体育赛事，这就要求它必须有一定的安全性，有严密的体育规则。所以从技术上来讲，就要舍弃某些技法。而传统武术往往是一种生死肉搏术，几乎无规则可言，只要制服对手，什么阴招都可以使。但是散打规则中明确规定不得使用这些“狠招”。
许多民间武术都讲求手法的变化、指掌上的功夫，但一上擂台，拳套一戴，手就等于没了。什么拿啊，抓啊，统统玩儿完，一招也用不上，只能是抡起拳来开打。
民间武术家们并非职业运动员，而且根据一击制敌的理念，他们也不可能把体能放在首要地位去进行练习。而散打选手选材精良，还有专业教练和营养师，再加上丰富的实战经验，在很多方面占据优势。
●中国功夫•扫描
真真假假
中国功夫
一位热爱功夫的外国友人认为，因为和武侠文化相伴而生，“中国功夫”的内涵变得虚虚实实，甚至有时候与泰拳、俄罗斯桑搏、巴西柔术等洋功夫相比，指的已经不是同一种事物。中国功夫的含义花样繁多，大概包含了四大领域。
-领域一：
武侠小说中的功夫
例如周星驰所导演的《功夫》中的如来神掌和蛤蟆功 。《如来神掌》是邵氏公司1964年出品的经典武侠系列，后来曾被数次翻拍电影、电视剧，还被漫画家黄玉朗改编成漫画，可以说是影响了一代香港人。
武侠小说中的功夫往往被真实的武林界人士所不齿，认为这些与现实差距太大。
-领域二：
传统武术
例如周星驰所导演的《功夫》中的太极拳、洪家铁线拳、五郎八卦棍、十二路谭腿。铁线拳技击手法较简，为洪家拳中的上乘套路，也有人说此套路为洪家拳的内功拳术，或为少林秘传的易筋经。
十二路谭腿：中国武术里一直有“南拳北腿”之称，这里的南拳指的就是洪拳，而“北腿”自然就是谭腿了。谭腿也被看成是武术基础训练项目之一。有歌云：“手是两扇门，全凭腿打人，谭腿四只手，人鬼见了都发愁。”
传统武术的问题是实战技击出现退化，某些拳术理论上过于玄妙。
-领域三：
套路表演型武术
在上世纪80年代达到顶峰，国际功夫明星、多次获得全国冠军的李连杰是表演型武术的代表人物。由于套路表演型武术经常请舞蹈界人士指导，再加上往往有音乐伴奏，因此极具观赏性，但技击上毫无可取之处。据说李连杰离开大陆去香港影视界闯荡时，曾专门到拳击队学习了两个月拳击，恶补技击上的差距。
-领域四：
中国散打
中国散打开始于上世纪80年代，据说部分目的是堵住外国人说“中国功夫是花拳绣腿”的嘴。最初技法简单，常被武林人士讽刺为“拳击加腿”。由于抗打能力不强，运动员还必须带着头盔、护胸等护具。现在中国散打水平提高很快，并吸收了泰拳、跆拳道、拳击、柔道中的很多技术。由于散打运动员选材严格，近年在抗击打能力上的突破性进步，中国散打已可以和泰拳等国际着名功夫抗衡。
●中国功夫•精华
技击中求养生
《武魂》编辑冯黎先生认为，在养生方面中国功夫有很多可取之处。
外国选手往往不到30岁，竞技状态就从巅峰状态开始下滑。例如很凶猛的泰拳——泰国人练拳不要命，对沙包、对树练习，拳、肘、膝、胫骨、脚练就极强的硬度和打击力。不科学的训练虽然可能创造一个“神话”，可是早残、早衰竟成了运动员的不幸命运，如果从根本上错误了，就算是有一些成果也不值得提倡。近些年训练条件和方法虽有所改善，但和武道的要求还有一个很远的距离。
反观中国功夫，很多着名拳种技击中就带着养生，例如太极拳、意拳(大成拳)，武术泰斗王芗斋一直主张“从养生中求技击，从技击中求养生”。还有武术家说“不习武的人都是不要性命的呆子”，这种说法虽然有历史的局限性，可也能感受到那种博爱的悯恤情怀，他想说的是养生的技术人人都应该学，时到今天，科学的手段已很发达，借助药物、器械、仪器一样可以使人健康。但依赖于外在的援助，总不如发自于内在的调节更符合人自然的要求。早在两千多年以前，《黄帝内经•素问篇》就已有养生功法的纲领性讲述：“提挈天地、把握阴阳、呼吸精气、独立守神、肌肉如一”，这就是静功、桩功的根本要求，也是一种具有养、练、医于一体的高级运动形式，这种无创伤性的拳学疗法，可以很快达到强身健体的目的，并能最大限度地开发人体潜能。
能训练“大无畏”
另外，“大无畏”的精神训练也是中国功夫的精华。
意拳(大成拳)很注重精神的训练，王芗斋认为，武者如果首先在精神上输给了对方，那他就不能自如地发挥技术，难逃彻底的失败。如果练就了大无畏精神，则可以激发人的一种原始本能，也叫兽性力量，极大地增强自身实力。因此，王芗斋主张搏击者必须“抱定与对手同死的决心”、“心毒称上策，手狠方赢人”、“打不着不打，打不残不打，打不死不打”。
王选杰先生也主张无四象——“无人象、无我象、无众生象、无寿者象”，意思是抛弃一切私欲杂念，连性命也不在思考范围内，为最终战胜对手、甚至不求战胜对手只求给对手极大打击，不惜牺牲生命。
据资料记载，当时的一些外国功夫高手在与王芗斋等意拳�大成拳名家交手后�感觉不是在和“人”较量，而是和红眼发狂的野兽较量，尚未交手就被武术家凶狠犀利的目光所震慑，交手后外国功夫高手更是一触即溃。
大成拳家霍金来先生感叹：现在的武术家极少有能练到‘芗老’当年的‘大无畏’境界，现在更多的人只考虑名、利，如此心事重重与对手比武焉能不败？本版撰文 晨报记者 马多思

Ⅲ 无氧运动有哪些

1、深蹲

深蹲被誉为“力量训练之王，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身,，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。

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有氧运动，是由于在整个运动的过程中，人体吸入的氧气量和需求量相等，可达到生理上的平衡。这种运动的特点是强度低、持续时间长、有一定节奏、方便易行且易于坚持。常见的运动形式有快走、慢跑、跳舞、游泳、八段锦及太极拳等。

坚持进行有氧运动的益处体现在：首先，能增强肝脏释放葡萄糖及肌肉摄取葡萄糖的能力，提高肝脏、骨骼肌和脂肪组织对葡萄糖的敏感性，改善胰岛素抵抗；其次，能调节、改善脂代谢，避免脂肪堆积，有利于保持合理体重；再次，长期坚持可提高心肺功能，让全身组织器官得到良好的氧气和营养供给，维持最佳功能状态；最后，有氧运动还能改善机体免疫功能，延缓衰老。

Ⅳ 世界上最能打的人是谁

世界上KO率最高的格斗比赛是什么？泰拳比赛？自由搏击比赛？无限制格斗比赛？这些比赛的KO率的确很高，但和黑市拳赛相比，实在是小巫见大巫。世界顶级的黑市拳赛几乎从来都是100％的KO率。大家在《第一滴血》续集中，看到的史泰龙在泰国的一场比赛多少反映了这个现状。 拳台上，一名拳手一记强劲的高扫踢击中对手头部，使他像被砍倒的大树一样轰然倒地。台下的观众发出阵阵欢呼。这名拳手不久因脑部严重受损死去。这不是泰拳比赛，也不是自由搏击比赛，而是黑市拳赛。在这里，这种情景几乎每天都在发生。 这就是格斗界的梦魇---黑市拳赛。很多人拒绝承认黑市拳赛的存在，他们认为黑市拳赛的存在对于格斗是一种耻辱。但不论人们承认与否，黑市拳赛都在世界的很多地方发生。这种游离于正统的格斗道德以外的比赛形式，其历史几乎和格斗本身一样悠久。从美国到非洲，黑市拳赛几乎出现在世界的每一个角落。 何谓黑市拳？黑市拳有两最重要的个特点：1。奖金高。黑市拳赛的奖金总是比相同水平的其他拳赛高一些。黑市拳赛不需要纳税，交纳各种费用。因为残忍刺激，很多富人愿意支付高额门票。更重要的，黑市拳赛允许各种形式的赌博。虽然西方的大多数商业比赛都允许赌博，但黑市拳赛最彻底，没有任何限制。2。无规则。黑市拳是真正的“无限制格斗”，除了不能使用武器，参赛者可以用任意方式击打对手。越是残忍的方式越受到鼓励，正因为这样，黑市拳才能调起满足人们渴望刺激的欲望。 黑市拳赛中伤亡情况极为普遍。在顶级比赛中，几乎每场比赛都有人受重伤，死亡率也很高。一旦走上了拳台，就只有两种选择：将对手打死打残，或被对手打死打残。既然这样，为什么还会有这么多人参加黑市拳赛呢，他们是一群什么样的人？ 高额的奖金是拳手参加黑市拳赛最原始的动力。黑市拳赛中没有其他拳赛中复杂的赛制，只要连续几场或胜，拳手就会很快暴富。尽管职业拳王争霸战的奖金很高，但与黑市拳王争霸站相比仍然逊色。黑市拳赛要求选手掌握纯粹的杀人技能，纯粹依靠技术取胜、缺乏杀手锏的选手是无法生存的。反过来，很多实力型的选手，在其他拳赛中受到规则限制成绩一般，在这里却能有好的表现。黑市拳赛还会使隐藏在人心底的残忍心理得到发泄。绝大多数黑市拳手并不打算长期从事这项职业，他们有着类似赌徒的心理，总相信自己能赢到最后。有的人比较幸运，适时地离开了黑市拳台，很多人则永远地倒在了拳台上。 黑市拳赛是所有格斗技术的试金石。这种残忍的赛事至少有一点是其他拳赛想做却永远也做不到的：选择最实用的技术。任何不实用的技术在这种生死较量中都会暴露无遗。黑市拳赛有句老话：“任何人都不会拿自己的生命开玩笑。”正统的格斗界最不愿承认的一点就是：黑市拳手们的水平确实很高。因为只有他们，是真正依靠自己的拳脚摆脱死亡的威胁的。米特卡内拉曾是美国黑市拳王，和所有黑市拳手一样，他也希望自己能赚足钱后全身而退。可惜他在自己的最后一场比赛中被对手踢中头部受了重伤，因而输掉了比赛。他的老板认为奄奄一息的他已经没有利用价值，准备将他杀死。幸好此时赶上警察抓捕，卡内拉才拣回一条命。警方希望能借助卡内拉斩断黑市拳击组织的大网。可惜狡猾的黑市拳组织者从不让参赛者知道过多的信息。警方仅仅斩断了这张大网的边缘几个小结。 “我们只关心两件事：金钱和生命”，卡内拉说，“黑市拳手在圈外名气都很小。如果不是这样，黑市拳赛要求我们必须在社会的边缘生活。我对所谓的荣誉确实也不敢兴趣。那些拳王、泰拳王、搏击冠军在我们这里只要几分钟就会被杀死。没有死亡的威胁，你不可能掌握全面的技术。你必须疯狂地训练，把自己变成一台杀人机器。任何训练的不足和比赛的疏忽后果只有一个，就是死亡。”黑市拳手必须考虑所有可能发生的情况，包括掏裆、挖眼、咬喉咙、折手臂等。“全面是最基本的要求。只有绝招而不全面是不行的，在拳台上，对手总能找到你的弱点。那一刻，就是你的死期”，卡内拉说，“但没有绝招也不行，否则对手就能在几秒钟之内杀死你。”与大多数人的想象不同，黑市拳赛并不总是地面上的贴身肉搏。正相反，绝大多数拳手都倾向于和对手保持距离，用腿法解决对手。很多黑市拳手都有全面的技术，贴身肉搏往往会两败俱伤。卡内拉说：“这就想俄国人会用远程导弹袭击美国，而不会直接派人登陆一样。当然，前提是你必须全面。如果你有明显的弱点，对手一定会攻击你的弱。” 虽然黑市拳手要对所有可能出现的情况作准备。但长期的拳赛证明，规律是一定存在的，每个人都会使用最有利的技术。在黑市拳赛中，使用最多、最致命的技术是扫踢，其次是膝撞。这里没有复杂的技术，但真正实用的技术会被千锤百炼。 “几乎所有的拳击种类都宣称自己有世界上最强劲的腿法”，卡尔帕切克说，“但他们的腿法根本不能跟我们相比。据说在中国有人能踢断27英寸的铁柱。这个力量确实惊人，但如果不能用在格斗中，就没有丝毫用处。安东尼也能作到这一点，但不是为了炫耀踢断铁柱本身，而是为了获得最可怕的威力。”安东尼马库斯在他全部168场黑市拳赛中只有一场失利，而他的167场胜利中有114场对手被他可怕的铁腿当场击毙。没有人测量过他的铁腿力量有多大，黑市拳手们自己也不关心。力量本身不能说明任何问题，只有胜利才是重要的。 为了把自己锻造成杀人机器，黑市拳手必须进行最艰苦的训练。没有人敢偷懒，因为这是要用生命作为代价的。在1998年被捣毁的西伯利亚黑市拳训练营中，训练的残酷让拳手仿佛生活在地狱中。他们每天要和野兽搏斗，用树干、石头甚至钢铁练习腿法。不过训练的效果也很显着。这个训练营走出的拳手好象一切感情都丧失了，在拳台上他们真的是一部杀人机器，让对手不寒而栗。 除了双人对打的比赛，黑市拳赛中还有其他刺激的项目：一对多。高水平的黑市拳手有时会同时面对多名拳手，以展示超强的实力。有时多方还被允许使用棍棒，但单人一方不允许。马库斯曾经战胜过3名手持铁棍的拳手，其中有两人被他当场击毙。卡内拉说：“好的黑市拳手的腿就像铁棍。”此外还有与野兽搏斗以及群殴。这些项目更像是对生命的嘲弄。很多正统格斗界人士对这些项目都深恶痛绝，认为这比古罗马时代的角斗还要残忍。 不管人们是否承认，高水平的黑市拳手确实掌握着世界上最强的徒手杀人技术。正统格斗界人士鄙视他们，但在心底里却对他们感到恐惧。人们很难从感情上接受：最强的格斗技术不是出自人们顶礼膜拜的英雄，而是出自这些毫无感情的杀人机器，也许这就是格斗最残酷的地方。黑市拳手不是英雄，他们在人们的心里更像怪物。他们生活在社会的边缘。人们试图让自己相信：世界上不存在这样一群人和这样可怕的徒手格斗技术。但他们仍然存在着。 在大多数国家，黑市拳师都被列入禁止的范围，但却是屡禁不止。巨大的经济利益和人类残忍的本能可能是黑市拳市场的源泉。黑暗的拳台上永远都有拳手在浴血奋战，今天的胜利者明天可能就会变成一具尸体。人们在西伯利亚黑市拳训练营中甚至发现了十几岁的孩子，这些小街头霸王认为打黑市拳是他们发财的最好出路。一个孩子攥紧了拳头，目中透出冷酷的光芒，“等在这里赚足了钱，我就在莫斯科买幢别墅。就算不能成为拳王，以后也不会有人敢惹我。” 皮特阿宾斯拿出一张照片。照片上是一个身体强壮、目光凶狠的中国人正在扫踢铁柱。“他就是‘唐龙’，我所见过的最凶狠的家伙。”他艰难地抬起手臂，这条手臂肌肉已经萎缩。“这就是他的杰作。说老实话，和他比赛后还能活着走出拳台已经非常幸运了。”当时阿宾斯体重122公斤，而“唐龙”只有91公斤，然而“唐龙”一上场就像砍柴一样将阿宾斯扫倒在地。他的“大斧”曾经96次将对手砍倒，而阿宾斯是这些人中唯一一个后来又苏醒过来的人。这是拳击历史上史无前例的纪录。 “唐龙”真名叫弗兰克陈，中国名字叫陈进生，出生在台湾新竹。尽管他喜欢叫自己“唐龙”，但拳手们都叫他“鲨鱼”。任何绰号都不足以说明他的凶残。陈的名气虽不及凯特斯林德、安东尼马库斯等人，但这多半是因为他的拳击生涯太短。但拳击界将他统治的时期公认为拳击史上最黑暗的时期。陈是劣势和优势同样突出的拳手。公正地说，他的攻击是整个二十世纪最强的。如果不是因为体力实在太差，陈可能一直打到50岁。在他的全部获胜的比赛中，没有一场超过四分钟。最强大的拳手在和陈对攻时都显得衰弱无比。即使是逃，也很难避开他锋利的“大斧”。 陈的双腿事实上比“大斧”还要锋利。阿宾斯是在和的较量中失利后唯一能够回忆场上情况的人。“陈的腿非常随意，好象能从任意角度进攻。看上去好象随随便便踢出来的，但力量实在太大了。以前我观看他的比赛总是非常奇怪，他的对手总是非常轻易地被砍倒，哪怕只是擦到一点。直到我自己被击中才明白这到底是怎么回事，真是太可怕了。” 陈出生在一个格斗世家，他的父亲精通中国功夫，陈从小就受到严格的训练。但与父亲不同的是，陈从小好勇斗狠，喜欢凶狠的招法。“我总是追求最简洁和有效的招法。一天只有24小时，我没时间练习那些软绵绵的东西。”父亲对他的练习内容非常吃惊，因为他的格斗纯粹是要把人置于死地。陈与人较量时也从不留情面，他认为功夫比赛中的条条框框“非常愚蠢，是保护弱者”。他12岁时和人比武就险些将对手打死，从此名声扫地。陈开始打黑市拳，他的“大斧”让习惯了拼杀的黑市拳手也感到恐怖。很多黑市拳手甚至准备雇佣枪手把他干掉。后来，陈的父亲莫名其妙地遭到枪击身亡，很有可能和这有关。陈疯狂地杀掉了6个他怀疑是兇手的人，然后来到了美国。 陈称自己“充满了仇恨”，他有一种破坏欲，即使和他站在对面说话的人，也常被他言语和目光中流露出的凶狠惊呆。但他的日常生活却非常规律。仿佛是为格斗而生，他每天除了饮食休息，就是疯狂地训练。他不沾烟酒，没有任何不良嗜好，因为他要始终处于最佳的身体状态。陈非常重视力量和击打威力的训练，每天都进行高强度的深蹲练习，用最坚硬的物体练习踢腿，锋利的“大斧”就是这样练成的。但他不喜欢有氧训练，很少跑步和爬台阶。 陈的弱点其实非常明显：体力严重不足。只是因为他的进攻实在太强大，绝大多数对手根本等不到他体力下降就被结果了。陈的进攻是立体式的，两只“大斧”以惊人的速度挥舞，从不吝惜体力。对手经常感到上天无路，入地无门。但这种另人绝望的进攻并不能持续很长时间。在陈拳击生涯的后期，已经有一些拳手找到了对付他的办法。虽然他们都失败了，但陈的弱点也暴露无遗。在拳台上，他不是战略家，不会聪明地分配自己的体力。可悲的是，他宁可将自己强大的攻击发挥到机致，也不愿抽出时间强化一下自己可怜的体能。“唐龙”的神话还在继续，但离终结已经不远。 陈的后期精神上也出现了严重的问题。他经常公开宣扬暴力和杀戮，声称“自己一生中最喜欢的事就是在拳台上把对手的脑袋踢爆”。他的训练也越来越疯狂和残忍，有时甚至连续24小时训练，而临近比赛时却总是无法调整到最佳状态。陈在一种焦躁不安的状态中迎来了和“推土机”克里斯蒂保利。此人也是以攻击力着称，但几乎所有的人都认为陈会像砍断一根木柴一样轻易地结果他。比赛开始了，保利没有像以往一样向对手猛扑过去，而是一反常态，几乎以百米冲刺的速度逃避着陈的追击。台下顿时炸开了，咒骂声四起，黑市拳台上还从没见过这样怯懦的打法。陈的眼睛死死地咬住对手，两只“大斧”抡圆了攻击，但始终无法碰到对手。如果陈停止无效的攻击，保利根本不可能有机会。可悲的是，在这场猫捉老鼠的游戏中，猫最终耗尽了体力而任人宰割。10分钟过去了，陈在一生中从未和人打过这样长的时间，虽然他的进攻看上去好象没有什么改变。但内行能够看的出，在这样高水平的拳赛中，陈最有威胁的进攻已经完全落空了。保利一记扫腿飞来，如果在5分钟以前，陈甚至用不着躲避，他那高速的大斧可以直接迎击过去将对手的腿砍断。但是现在，陈却无法躲避，他像折断了的木棍一样直挺挺地倒在拳台上，就像那些被他砍倒的拳手一样。 陈的拳击生涯虽然短暂，却是拳击史上里程碑式的人物之一。他蔑视僵化的技术。他的腿法完全没有固定的模式，但却招招致命。他提倡有规律的生活方式，很多有天赋的拳手正是因为不健康的生活毁掉了自己的前途。他用自身的成就证明了在拳台上力量和重击的重要性。但他的教训也非常深刻。拳手的素质必须全面。如果某一方面特别突出，可能会在很长时间内掩盖大量的弱点。但只要有一个弱点，在黑市拳这样的生死决战中，迟早会被对手抓住。在今天，拳手们非常重视体能训练，负重跑和跳台阶几乎是每天的必修课。虽然大多数比赛还是在很短的时间内结束，但拳手随着时间的延长体能迅速下降的现象已不多见。 附：弗兰克陈（1951~1979）身高1。81米，体重94公斤。卧推125公斤。深蹲585公斤。战绩：97战96胜，其中95场击毙对手。黑市拳历史上最经典的十二场大战黑市拳历史上最经典的十二场大战 1． 哈格勒李VS桑德阿尼姆（1964年） 哈格勒李（1934-1969），出生在中国，绰号“战虎”，身高1。84米，体重90公斤，卧推100公斤，深蹲565公斤。战绩368胜1负，其中181场击毙对手。虽然击毙率不是特别高，但技术全面，腿法极为精湛，是拳击史上最好的技术性拳手之一，在20世纪60年代统治着世界拳坛。1969年被“铁锯”奥兰多比耶克击毙。 桑德阿尼姆（1928-1964），出生在印度，绰号“怒象”，身高1。78米，体重84公斤，卧推110公斤，深蹲550公斤。战绩247胜1负，其中117场击毙对手。阿尼姆也以技术着称，擅长控制节奏，对手经常会在不知不觉中进入他死亡的圈套。 这场比赛后来被称为“中国虎与印度象之战”，参赛双方来自最着名的两个格斗大国，都是参赛超过200场的拳坛宿将，且都以全面的技术和滴水不漏的攻防见长。该场比赛创下了黑市拳历史上赌注金额最高的纪录。两位拳手比赛前均受到严密保护，以防不测。比赛开始后双方攻防转换极快，让人眼花缭乱。阿尼姆试图控制节奏但未能成功。显然还是李在快攻中更加严密，于第4分52秒以一记看似随意的腿法击毙对手。赛后部分赌徒发生枪战，4人丧生。 2． 安东尼马库斯VS塔克霍根（1992年） 安东尼马库斯（1962-1996）,出生在印度尼西亚，绰号“地狱魔王”，身高1。88米，体重102公斤。卧推160公斤。深蹲560公斤。战绩：168战167胜1负，其中114场击毙对手。马库斯是西伯利亚训练营最出色的拳手之一，扫腿最为突出，几乎到了炉火纯青的地步。打法看似单调，过于依赖扫腿，但却每每奏效。1996年被“疯子”阿兰佩迪拉击毙。 塔克霍根（1961-1992）,出生在加纳，绰号“食人鱼”，身高1。96米，体重118公斤。卧推140公斤。深蹲580公斤。战绩：267战266胜1负，其中177场击毙对手。霍根力大无比，外型酷似黑铁塔。铁腿招招致命，经常将对手的腿踢断，但速度相对慢一些。 参赛双方都是典型的重击型拳手，技术相对简单但攻势如潮。两人以往都能迅速结果对手，但这次实力过于接近，比赛竟然持续了15分38秒。过程也异常惨烈，霍根的双臂和锁骨先后被踢断，最后基本已经丧失了防守能力，被马库斯扫腿击毙。但马库斯也折断了右臂和三根肋骨，比赛结束后几乎要虚脱了。这场比赛标志着马库斯已经达到了自己格斗生涯的颠峰。 3. 万猜昆巴齐亚VS卡莱宁伊万诺夫（1984年） 万猜昆巴齐亚（1956-）,出生在泰国，绰号“鳄鱼”，身高1。81米，体重80公斤。卧推105公斤。深蹲485公斤。战绩：218战全胜，其中131场击毙对手。昆巴齐亚是黑市拳历史上最瘦小的拳王之一，但其腿法路线多变，很难防范，经常击毙比他重得多的拳手。昆巴齐亚退役后，一直在印尼班加旺训练营担任教练。 卡莱宁伊万诺夫（1955-1984）,出生在前苏联，绰号“重炮”，身高1。94米，体重113公斤。卧推155公斤。深蹲570公斤。战绩：147战146胜1负，其中102场击毙对手。伊万诺夫秉承西伯利亚训练营的传统，技术简单、精确、凶狠，典型的压迫式打法。 双方体型相差悬殊，技术特点也截然不同，一个简洁实用，一个狡猾多变。开场后伊万诺夫一直追击对手，但步法略显缓慢，因而不能控制对手。而昆巴齐亚很好地贯彻了预定的战术思想，用变线腿法狙击对手。4分16秒，伊万诺夫对对手的一记腿击路线判断失误，结果被击毙。尽管比赛以昆巴齐亚获胜而告终，但潜在的挑战者们多数都认为他比伊万诺夫更容易对付。一年以后，昆巴齐亚即退出拳坛。 4. 弗兰克陈VS纳瓦托迪萨（1975年） 弗兰克陈（1951-1979）出生在台湾，身高1。81米，体重94公斤。卧推125公斤。深蹲585公斤。战绩：97战96胜1负，其中95场击毙对手。公认拳击史上最凶狠的拳手，两条钢腿如同利斧一般，攻势猛烈得令人窒息。然而他有一个致命的弱点：体力不足，1979年被“推土机”克里斯蒂保利击毙。 纳瓦托迪萨（1951-1979）出生在菲律宾，身高1。80米，体重88公斤。卧推100公斤。深蹲490公斤。战绩：126战125胜1负，其中71场击毙对手。也是一名极为凶狠的拳手，尽管在顶级拳手中间力量稍显逊色，但他用密不透风的进攻和多变的攻击路线弥补。 两名拳手特点相近，都是凶猛型的打法。原本被认为会是一场势均力敌的比赛，没想到迪萨在陈潮水般的攻势前根本没有还击的机会，仅38秒就被陈的大斧砍倒。观众甚至还没有准备好，迪萨已经被饿虎般的陈击毙了。陈再次展示了他深不可测的实力，让整个黑市拳击界感到震惊。 限于篇幅，其余比赛在这里就不多叙了。 参赛最多的拳手---格林威尔张（1907-1971）。有记载的战绩为476战全胜，其中241场击毙对手。张出生在中国，身高1。82米，体重86公斤，卧推110公斤，深蹲550公斤。技术细腻，滴水不漏，腿法攻击路线极为丰富。1946年以不败战绩退出拳坛，创造了拳击史上的神话。 击毙率最高的拳手---弗兰克陈（1951-1979）。97战96胜1负，其中95场击毙对手。陈出生在台湾，身高1。81米，体重94公斤，卧推125公斤。深蹲585公斤。对同时代的拳手来说，陈简直就是一场噩梦，被他击败的拳手只有一人活着走出拳台。虽然陈只是一名短命拳王，但他的“大斧”---两条腿仍被公认为拳击史上最可怕的“武器”。 最快击毙对手的纪录---阿格拉昆特在1964年的一场比赛中2秒击毙对手。比赛开始后昆特的第一腿就击中对手头部将其击毙。黑市拳赛中很多比赛双方实力相差悬殊，但如此迅捷的结束比赛实不多见。 最漫长的比赛---低水平拳赛中经常出现“泡蘑菇”场面。1958年美国的一场拳赛竟然进行了84分钟。双方浑身是血，无奈实力有限，使出浑身解数也难以结果对手。最后终于有一方体力不支失去了知觉。比赛结束时观众席上已经空空如也。 力量最大的拳手---拳手的攻击力量很难衡量，现有的测力器都难以准确测量。相比之下，绝对力量虽然和攻击力量有一定差异，但能够准确测量。一般说来，攻击力量与绝对力量成正比。俄罗斯拳手尤里波雷夫卧推160公斤，深蹲615公斤，在拳坛堪称一绝。波雷夫的腿击确有千钧之力，但进攻路线略显单调。波雷夫（1964-），94战全胜，其中64场击毙对手。他身高1。85米，体重107公斤。格斗专家的意见虽然缺乏数据作为佐证，但往往更有说服力。根据赌博公司对100名格斗专家进行的调查，弗兰克陈在此项得分最多。 速度最快的拳手---测量时的速度和实战中相差很大，但也能说明一定问题。韩国拳手金贤智在测量时一分钟出腿312次，平均每秒5.2次，创造了出腿最快的纪录。但格斗专家普遍认为，印度拳手阿格拉昆特才是速度最快的拳手，常能后发先至，让对手十分恐惧。 平均比赛时间最短的拳手---一般来说，拳手实力最强，平均比赛时间最短。弗兰克陈平均每场比赛时间只有68秒，令人惊叹。但格斗专家认为查克里森和威廉王的纪录也毫不逊色，因为他们参赛场次更多，与高手的比赛也更多。查克里森出生在印度，战绩为421战全胜，其中317场击毙对手，平均比赛时间1分52秒。威廉王出生在中国，战绩为433战全胜，其中352场击毙对手，平均比赛时间1分48秒。 身材最高的拳手---加纳拳手蒙多利格鲁瓦身高2。10米，体重109公斤，卧推100公斤。深蹲425公斤。他身高腿长，攻击范围很广，但爆发力稍差。格鲁瓦（1874~1905）的战绩为94战93胜1负，其中47场击毙对手。 体重最大的拳手---美国拳手威尔比伯格身高1。94米，体重165公斤，卧推130公斤。深蹲535公斤。伯格练习终极摔跤出身，摔法精湛，加上一身巨块，在终极摔跤场上是个巨无霸。可惜格斗不是摔跤，伯格第三场比赛就被体重只有82公斤的对手击毙。 击毙率最高的技术---扫踢。尽管顶级拳手腿法技术极为多变，但论及击毙率最高的单项技术，非扫踢莫属。 实力最强的拳手---这是最难回答的问题，很难在不同时代的优秀拳手之间作出比较。根据赌博公司对100名格斗专家进行的调查，得出的排名如下： 1。杰克森胡（1894-1942），出生在中国，419战全胜，其中311场击毙对手。 2。查克里森（1826-1883），出生在印度，421战全胜，其中317场击毙对手。 3。威廉王（1928-1995），出生在中国， 433战全胜，其中352场击毙对手。 4。安东尼马库斯（1962-1996），出生在印度尼西亚，168战167胜1负，其中114场击毙对手。 5。昆特冈萨（1754-1816），出生在尼日尔爾利亚，362战全胜，其中243场击毙对手。 6。格林威尔张（1907-1971），出生在中国，476战全胜，其中241场击毙对手。 7。穆罕默德查尔汗（1788-1819），出生在印度，174战173胜1负，其中109场击毙对手。 8。哈格勒李（1934-1969），出生在中国，369战368胜1负，其中181场击毙对手。 9。塔克霍根（1961-1992）,出生在加纳，267战266胜1负，其中177场击毙对手。 10。桑德阿尼姆（1928-1964），出生在印度，248战247胜1负，其中117场击毙对手。 身材最矮的拳手---矮小的身材对格斗十分不利。低水平黑市拳赛中曾有过身高1。50米的拳手，但战绩都很差。相比之下，身高1。54米的柬埔寨拳手齐奥塔林能取得37战36胜1负的战绩，已经很不容易了。 体重最轻的拳手---研究表明，拳手体重至少应在70公斤以上，才能维持高频率的重击。高水平黑市拳赛几乎都不分级别，体重较轻的拳手更加不利。泰国拳手万猜昆巴齐亚（1956-）体重80公斤，体重虽不算小。但他有着218战全胜，131场击毙对手的骄人战绩，曾在顶级拳赛中排名第一。相对于其战绩，昆巴齐亚并不粗壮的身体爆发出的力量令人惊叹。 最强的双人组---来自泰国的差猜卡托吉和勇利菲巴南。他们在双人组格斗中取得了164战163胜1负的战绩。1974年的一场比赛中卡托吉被对手击毙，而菲巴南也身负重伤，小组就此解散。 最强的三人组---印度的“湿婆战士”---赛奥加塔南、昆兰齐亚和桑德达姆罗克。他们在三人组格斗中取得了92战91胜1负的战绩，这在偶然性很强的三人组格斗中极为罕见。

Ⅳ 大力士深蹲怎么练 大幅提高深蹲的十二个注意点

大力士深蹲怎么练 大幅提高深蹲的十二个注意点

国内的力量爱好者，深蹲大都存在不同程度的不足，这对任何力量项目都是个重大阻碍。我不相信提高深蹲有什么一两句话的秘诀，我认为必须全面分析这个问题，具体到个人需要怎样做，还得看具体情况。
一、 重视程度。为什么国外大力士深蹲/卧推比普遍比国内力量爱好者高很多，最根本的是一个重视程度。深蹲是力量训练的核心项目，力量发展水平的指示器，而不只是一个普通的基础项目。
二、 基础动力。深蹲有两大基础动力——伸膝力量和伸髋力量，而不仅是前者。二者都需要集中提高，伸膝力量对兄弟们来说主要是增加训练量和强度，伸髋力量对很多兄弟可能就需要从无到有，逐渐提升了。
三、 基本发力部位。深蹲有3大基础动力——股四、股二、臀部，一些兄弟仅理解为股四，这是极不全面的，现在股二正逐渐受到重视，这里我想着重强调臀部。对于力量来说，臀部绝对是越强壮越好，其重要性并不亚于股四，必须进行大强度的专门练习。

四、 力量链条。深蹲的力量链条很长，从斜方肌到小腿，都可能成为瓶颈。其中最重要的是髋关节（臀部）和踝关节（小腿），这两个部位的问题，经常以平衡的形式体现在腰部上。因此必须经常分析瓶颈，并有针对性地加以克服。
如果具体说，力量角度，第一是伸膝力量不足，典型表现是站起时经常想向前俯身，补偿发力，而且深蹲和硬拉差距较大（说明伸膝力量和伸髋力量差距也较大），腿举、肩托深蹲普遍不行。改进方法：大重量腿举3组，8、4、4次。
第二是伸髋力量不足，典型表现是硬拉容易乌龟拉，标准硬拉则比乌龟拉少，而比深蹲差很多，躬身感觉困难，重量也小，宽站距深蹲和窄站距差不多甚至还不如窄站距。改进方法：俯卧直体起3组，每组做到力竭。
第三是臀部静态力量不足，典型表现是腰部感觉非常吃力，难以维持平衡，特别是在最低点。这是典型的瓶颈引起的压力迁移。改进方法：臀桥3组，15、12、10次。
第四是低位差距太大，典型表现是深蹲和半蹲、浅蹲差距很大，水平线以下制动非常困难，且找不到启动的感觉。改进方法：大重量全程深蹲3组，8、4、4次，底部不必停顿。
技术角度，第一是站距偏窄，影响了伸髋力量的发挥。
第二是下蹲轨迹不自然，有两种典型表现，一是伸膝、伸髋不同步，下蹲时先屈膝后屈髋，站起时先伸髋后伸膝，即举重所谓的补偿发力，二是下蹲轨迹过度偏后，伸髋负荷过大。改进方法：中等重量史密斯深蹲3组，12、10、8次。
第三是过度依赖反弹，重量一大就得靠反弹，不弹重量就大幅下降。改进方法：中等重量间歇式深蹲3组，10、6、4次，底部停顿2~3秒。
第四是发力太慢，启动力量不足，慢蹲慢起（健美传统）或者快蹲慢起（还不如慢蹲慢起），缺乏爆发力。改进方法：中等重量低位启动深蹲3组，8、6、6次，每次返回底部辅助支撑后重新启动。
五、 总体训练安排。国内爱好者，大多数水平处在初、中级，而这两个阶段训练要求差距很大，初级训练计划性不必太强，重点是积累训练数据，训练中以深蹲自身为重点，辅助项目可以较少，而中级训练计划就很重要，深蹲训练和伸膝、伸髋训练可分别安排，以集中提高主动力。
六、 辅助项目。正确安排辅助项目非常重要，有些项目，如肩托深蹲、箱式深蹲、前蹲，可像深蹲一样进行重量目标控制，但不应过于激进和复杂，以免喧宾夺主，有些项目，如躬身、GHR，则不宜进行严格的重量目标控制。辅助项目的安排要同时考虑增强主动力和弥补瓶颈两个方面。
七、 训练生命周期安排。总的来说，从初级到高级，训练强度总体上越来越大，训练量则应先升后降。从中级开始，你就应尝试根据理论和自身训练日志，研究自己的力量增长规律，并制定周期训练计划。每个周期内，一般是按照耐力-力量耐力-爆发力-极限力量的顺序逐渐演进。
八、 单次训练课安排。总的来说，有固定重量法和渐增重量法两种方式，推荐给初、中级运动员的训练方法，包括5*5训练法、俄罗斯深蹲训练法和Ed Coan推荐的训练法，都是固定重量法，而高级运动员基本都使用渐增重量法。我建议初级运动员使用最终重量较小的渐增重量法，主要是为了在不同重量上技术定型，防止重量一大技术就变形，中级运动员使用固定重量法，高级运动员使用最终重量较大的渐增重量法。
九、 加重策略。总的来说，有实验法和计划法两种方式。实验法一般比较激进，但失败的可能性较大，计划法是以过去的数据尽量逼近力量增长规律，但需要训练经验和数据积累。兄弟们应逐渐从实验法过渡到计划法，有一点是肯定的，力量的增长取决于多个因素，你冲击极限重量的次数只是因素之一，不断冲击极限重量，并不是增长力量的好方法。
十、 训练频率，和上述因素都有关，总的原则是单次训练课训练量或强度越大，训练频率就应越低，而前者的影响要大于后者。你也很容易发现，健美式的大训练量腿部训练计划要比举重式的大强度深蹲训练计划更容易疲劳，也就需要更小的训练频率。一般来说，如果你以前对深蹲不够重视，那么第一个措施应该是提高训练频率；基础动力练习频率可高于深蹲频率；一般中级训练频率明显高于初级，而高级训练依具体方法不同，训练频率相差较大；渐增重量法训练频率应高于固定重量法。
十一、 技术，对力量的增长是巨大的推动力。首先要保证基本技术正确，如不弓背、不前倾、不后坐，其次要不断积累、改进细节，如找到启动感、动机轨迹的控制、注视点的选择等。
十二、 心肺功能。深蹲和心肺功能是相辅相成、相互促进的关系。深蹲对心肺功能要求较高，因此也有提高心肺功能的作用；另一方面，通过专门练习提高心肺功能，对深蹲力量的提高也有积极作用。因此，跑步、登楼梯等心肺功能训练，虽然形式可选，总体上却是不可或缺的。

Ⅵ 提高深蹲重量

第一次，目标是获得所需的肌肉
腿举3组，每组6~10次
深蹲3组，每组6~10次
箭步蹲3组，每组8~12次
腿屈伸2组，每组15~20次
直立提踵3组，每组分别是20、30、40次
坐姿提踵3组，每组分别是20、30、40次
第二次，目标是提高极限力量
后深蹲8组，每组4次
前深蹲8组，每组4次
直腿硬拉8组，每组4次
箭步蹲3组，每组10次
腿弯举3组，每组10次
第三次，目标是提高深蹲专项力量
深蹲5组，每组分别是10、8、6、4、10次
第四次，目标是强化股四头肌力量
腿举5组，每组5次
深蹲5组，每组5次
箭步蹲5组，每组5次
循序渐进，别慌慢慢来

Ⅶ 我22岁了还能长高吗深蹲运动对长高有帮助吗家里人都不矮

多运动吧，但不要着急，每个人长高的年龄段不同，一直到25岁你都在长，你所能做的，只有多做运动，打篮球啊什么的。
给你看篇文章：

怎样长高个儿——专家们的建议

人的身高受多种因素制约，如新陈代谢、生长激素、遗传、饮食习惯和生活方式等等。众所周知，在近一个世纪的时间里，人们的身高出现了快速增长的现象，新一代总比前代人平均要高2.5厘米左右。在这种趋势下，身高低于平均水平的人（尤其是年轻人）有时难免会产生自卑情绪，这是完全可以理解的。许多读者在信中请求我们为他们提供可以有效地使身高增长的方法，以下就是我们的回答——不匀称体操。参与编制这套体操的不仅有众多经验丰富的医生，还有莫斯科俄罗斯大剧院的芭蕾舞独舞赏里亚宾金娜。

练习1 站着做。一只手放松伸展，在胸前匀速地随意旋转，另一只手则同时划等腰三角形。次数不限。

练习2 站着或坐着都行。两臂弯曲，悬在胸前，手心向下。一只手按顺时针方向旋转，另一保手按逆时针方向旋转。

练习3 站着做。手臂向前放松伸展，并在胸前按顺时针方向旋转，与此同时，转动手腕，便后按逆时针方向旋转。该练习动作正确的标志应是平衡、无间断以及手臂不弯曲。当您能成功地达到上述要求并且技术熟练，您可以尝试左右手一齐做。

练习4 站着双手高举，在头上响亮地击掌，同时，轻轻地跺脚。击掌和跺脚的力量要随着练习的深入而逐渐改变。也就是说，比如，您可以从1数到10：数1时，响亮地击掌，轻轻地跺脚；数到5时，击掌和跺脚的力量大致相同；数到10（也即本练习结束）时，则是轻国对击掌，大力地跺脚。

练习5 站着做。两脚分开，与肩同宽。从1数到4完成一次动作。数1时，两臂伸展，在胸前交叉，手心向下拳。数2时，右臂伸直向上，手掌展开，掌心向上；与此同时，左臂伸址向下，手掌展开，掌心向下。数3时，动作同1。数4时，动作同2，只是左、右臂动作对调。该练习特别强调上、下伸展。

练习6 站着做。两脚分开，与肩同宽。从1数到6完成一次动作。数1时双臂交叉，放在胸前。数2时，左肩下沉，身体向左倾，左臂伸展向下；右大臂抬丐与右肩平齐，右小臂弯曲，和大臂成直角。数3时，右臂举起、伸展向上至脑后，左肩仍下沉，左臂可稍弯曲。数4-6时动作同1-3，只是左、右臂动作对调。

练习7 侧卧，两腿弯屈成直角。右臂尽量伸向空中，数1时，左臂在地下平伸向前。左右掌都要展一薮 2进，身体和两腿转向另一侧，姿势不变。双臂动作相同，只是左右对调。

练习8 坐在地上。数1时，右腿弯曲，或腿在地下平伸向前；双手手掌叉，垫在脑后，同时挺身、抬头。数2时，左、右腿动作对调，其余不变。

以上练习左右轮换各做10-15次。做完整套练习一般需要20分钟或更长。实验证明，在家庭条件下，青少年的身高有望增加6-8厘米。

Ⅷ 每天深蹲多少下可以减肥

我试了一天四五十次吧，第二天就下不了床了，大腿酸痛，一蹲就痛的没法，第二天没法做了。
深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
美腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。
蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。
蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。更多相关知识深挖健身网