如何能练好俄罗斯转体

① 俄罗斯转体怎么做有什么作用呢

躺在一个有支撑力的平面上，把小腿和双脚放平，膝盖稍微弯曲，保持和地面垂直，两手握在一起。作用:用来锻炼腹直肌和腹外斜肌。

② 女生能通过俄罗斯转体来瘦腰吗效果怎么样

女生能通过俄罗斯转体来瘦腰吗？效果怎么样？女生对美的追求往往很苛刻。以小腹为例，不仅要平，肌肉发达，还要在侧腰有优美的C型弧度。随着小腰、蚁腰等腰代名词的出现，消除侧腰脂肪成为年轻女孩和男孩流行的健身目标。

侧腹脂肪很顽固，需要训练的人要有一颗执着的心，采取行动，让自己的训练更有针对性。在注意安排训练强度时，要根据自己的实际情况进行，千万不要超负荷训练，以免影响锻炼效果。

③ 健身球俄罗斯转体目标是什么如何练习

健身球俄罗斯转体练习，该动作使用的是实心球或其它重量器械，重量在3–10kg之间。练习者坐于地面，两脚着地。向身侧做转髋练习，左右转换时，动作要连贯，控制好动作。练习时，中途不能停顿。注意：背部有问题的人不宜做此练习。练习方法：每侧10次。随着练习的一步步适应，可以尝试将脚抬离地面做同样的练习。健身球仰卧起坐运动,锻炼腹部

健身球仰卧起坐：相比平地仰卧起坐，在健身球上锻炼更有效果。不仅是对腹肌的刺激还是对腹部的拉伸都很有好处。同时也能练到你的平衡能力。人体卧于瑞士健身球上，两膝弯曲，足平放于地面。双手置于脑后。调动人体核心部位的肌肉力量向上抬体，成坐姿。然后身体缓慢回到开始时的位置并重复以上动作。注意，不要过于弯背。

④ 俄罗斯转体练哪里的肌肉

斜腹肌和侧腰。

俄罗斯转体这项运动最主要的就是能够锻炼到腹内外斜肌，在这项运动中一开始是要先躺在地板上，把双脚交叉的，并且也要让背部保持平直的状态，膝盖弯曲后脚扭在一起，可以让身体保持稳定。下半身不动，然后可以创建与大腿一个虚构的V形。并且要将两只手臂打开，伸展在面前，然后两只手都握住杠铃片或其他重物，让锻炼效果更佳。

(4)如何能练好俄罗斯转体扩展阅读：

注意事项：

这项运动在做的过程中注意力一定要集中在自己的腰腹部，而且呼吸的时候也要把身体尽量的往右边旋转，等到手臂和地面出现平行的时候才能够让呼吸调整为吸气，手臂再拉回正位。在进行纺方向的练习时，也一定要重复交替的进行动作的要领。

这项运动最主要的就是一定要把下半身的部分固定住，不要动，尤其是腿和盆骨。还有就是以前的运动都是最好不要借力的，而这项运动可以借力完成。而且当腰腹力量足够的时候，也可以增加重量，让运动更加有效果，可以借助运动器材的帮助。

⑤ 俄罗斯转体和交替背起两个动作主要锻炼身体那一部分肌肉群

这两个动作主要锻炼腰腹部的肌肉核心力量，对于基础核心有一定的要求。

⑥ 很喜欢俄罗斯转体，但是具体应该怎样做呢

正确的俄罗斯转体，保持骨盆稳定不能左右转动，双手抱拳头颈中立位，眼睛跟着手的方向，腹内外斜肌带动身体转动，幅度不能超过30度，腹部收紧让盆骨处于后倾的姿态