俄罗斯转体腰酸为什么

❶ 青少年做俄罗斯转体的危害

适量运动，没有什么危害。还能锻炼体质，促进血液循环。

❷ 做俄罗斯转体尾椎疼该怎么办(⊙o⊙)！

分情况，我尾骨骨裂，做这个动作也会疼，坐久了也会疼，如果你坐时间长但是不会疼的话应该没有什么问题

❸ 每天20个俄罗斯转体，一个月后会有马甲线吗

减肥不是一蹴而就的，马甲线也是这个道理。这些东西都不仅是运动就能带来的，还要求到平时的饮食习惯等等。所以我觉得就算每天做20个俄罗斯转体，马甲线也不会在一个月之后表现出来。

对于本来就比较瘦的人，想要练出马甲线，肯定是一件比较容易的事情。但是对于一些本身就比较肥胖，尤其是肚子上的肉比较多的人群，想要练出马甲线可并不是这么容易。对于他们来说，并不是简单的马甲线运动就可以练出来，同时还要有减肥的其他注意事项同时进行，至少是要保证饮食的问题。

如果你想要练出马甲线的话，可以尝试着做一做周六野马甲线运动，听说是很有用的。大家可以去试一试哦，毕竟夏天已经来了。

❹ 俄罗斯转体怎么做有什么作用呢

躺在一个有支撑力的平面上，把小腿和双脚放平，膝盖稍微弯曲，保持和地面垂直，两手握在一起。作用:用来锻炼腹直肌和腹外斜肌。

❺ 练腹肌时腹部没感觉但后腰疼怎么办

这可能说明两个问题 一个是你的脊椎没有按顺序升降 一个是你可能没有掌握发力技巧导致髋屈肌发力过度 这两个原因也可以同时出现

如图所示 由于髋屈肌集中在腰椎第一段附近 导致这里的拉力很集中 而上半身顺序重力向下倒 那么在这点上就会形成强大的剪力 而正常腹肌发力是拉动胸骨 胸骨再拉动肋骨 肋骨再拉动胸椎 肋骨有很多条 相当于把里分散了 而胸骨是一整块 上面链接也是多条肋骨 从解构和力的分布来看基本不会受伤

❻ 女生能通过俄罗斯转体来瘦腰吗效果怎么样

女生能通过俄罗斯转体来瘦腰吗？效果怎么样？女生对美的追求往往很苛刻。以小腹为例，不仅要平，肌肉发达，还要在侧腰有优美的C型弧度。随着小腰、蚁腰等腰代名词的出现，消除侧腰脂肪成为年轻女孩和男孩流行的健身目标。

侧腹脂肪很顽固，需要训练的人要有一颗执着的心，采取行动，让自己的训练更有针对性。在注意安排训练强度时，要根据自己的实际情况进行，千万不要超负荷训练，以免影响锻炼效果。

❼ 俄罗斯转体有什么好处

锻炼部位是我们的腹直肌和腹外斜肌，不过，这个动作锻炼的部位其实也是比较多元化的，不仅能够锻炼到这两个部位，还能够将其他部位也锻炼到，但是这个动作能够帮助大家将我们腹部以及腰部的赘肉给很快的消除，所以也是大家进行腹部减脂的时候，必定要做的一个运动，而且这个运动做久了，可以锻炼出迷人的腰身。

❽ 咖啡喝多了，腰疼是怎么回事是对肾不好吗

是因为没有医学依据吗？回答：
嗯，医学上没有直接关系，不过这和个人体质有关系，可能是自己体质的原因。
也有可能是肾结石也不一定的呀，回答：
肾结石的病症一般有：血尿、尿脓，尿频、尿痛等症状。若没有，则可排除肾结石。若有，则要尽快到医院做进一步检查追问：
你好！首先祝你早日恢复健康！正如大家所说，喝咖啡与腰痛在医学上“没有任何关系”。
以下我来给你谈谈关于“腰痛”的问题。
生活中很常见的腰痛，可由骨科、内科、妇科和男科疾病等原因导致，而其中有相当一部分由骨病引起。
以下为你归纳总结可以引起“腰痛”的各种骨质疾患原因：
1. 骨质疏松症
老年人多因内分泌紊乱，激素水平下降，破骨细胞活性增加，而成骨细胞受抑制，导致骨质中的主要矿物质--钙、磷大量流失。骨质变薄、松脆，孔隙变大变多，形似海绵，俗称海绵骨。骨折、腰疼为主要并发症，腰椎自身压缩性骨折最常见，多在查体时X光片发现。
2. 腰椎间盘突出症
任何原因引起的椎间盘纤维环破裂后，髓核膨出，刺激和压迫硬膜囊、脊神经根及周围软组织等，造成活动性腰疼和坐骨神经放射性疼。能使椎管内压增高因素，如咳嗽、喷嚏、大小便时，均可诱发坐骨神经疼。
3. 骨性关节炎
又叫增生性或老年性关节炎 腰椎是支撑身体承重的主架骨。慢性创伤，积劳成疾，组织变性退化，结构破坏，功能障碍。久坐、久站后腰疼，活动后疼消失；活动过多疼又加重。阴天下雨腰疼等不适。X光片显示：椎间隙变窄，椎体边缘刺样增生，相邻椎体的增生连成一体，形成骨桥，大大限制椎体的活动。
4. 椎管狭窄症
腰椎4或5为狭窄好发部位。长期腰疼、两侧性腿疼，特别是马尾神经性间歇跛行为其特征。安静时无症状，短距离行走即出现腿疼及知觉减退。稍站立或下蹲后症状消失。椎管造影对诊断有决定意义。
5. 椎管内肿瘤
绝大多数是可以手术切除的良性神经胶质瘤。腰腿疼长期经治疗不见好转，且有继续发展之趋势，特别是出现脊髓压迫症状时，如下肢感觉迟钝或消失，肌肉萎缩等，应想到椎管内肿瘤之可能。
爱心提示：如有其他不适，建议及时去医院做相关检查，以便对症下药。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。追问：

❾ 练习腹肌结束后腰部疼痛应该怎么办

普通健身爱好者们爱犯的错误，就是太专注我们能看到的腹肌，而忽略了整个核心肌群的训练。总把“练出腹肌”作为我们健身的目标，而忽视了核心肌群的整体平衡，导致很容易出现腹肌练多了驼背、腰疼等状况。所以在训练腹肌人鱼线马甲线的同时，一定要注意核心肌群整体的训练。

关于核心肌群的定义在体育科学上有着一定的争议，目前主流认为是我们的横膈膜——骨盆——脊柱这个区域29块肌肉的总称，包括我们熟悉的腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌，还有腰方肌、髂腰肌、竖脊肌等。

核心肌群在我们身体进行运动的时候传递能量、维持姿势、让动作更加合理。所以是功能性训练中最为注重的一个部位。

核心肌群的训练不像是我们普通的腹肌训练，有着特定的专注部位，比如卷腹针对腹直肌上部，俄罗斯转体专注于腹内外斜肌。核心肌群的训练更多针对着整个肌肉群的训练。下面就说说核心肌群的训练方式。

徒手：

1、平板支撑
虽然我曾经说过平板支撑无益于练出腹肌，但是平板支撑是训练核心肌群最好的静态训练方法之一。一般40秒左右一组，做3-4组

2、侧平板支撑
对协调身体一侧的核心肌群力量有着很好的效果，建议一侧30秒一组，做3-4组。

3、后蹬腿
身体呈俯卧，手臂伸直，背部放平，腿伸直。运动的时候一侧腿向后抬起伸直，类似后蹬，然后放下，换腿。建议每条腿后蹬8-12次为一组，做3-4组。

4、抬臂后蹬腿
和后蹬腿类似，但是与此同时另一侧的手臂也抬起，同时和腿一起伸直。建议每条腿后蹬8-12次为一组，做3-4组。

❿ 为什么我做俄罗斯转体会头晕

俄罗斯转体以腰背后的肌肉带动人体转动（头部保持不动），你可能是借头与脖了先转动来带动人体，外加先天平衡性不足才会晕（合上双眼会好些）。