俄罗斯的铅笔腿怎么练

⑴ 大粗腿MM如何才能蜕变成“铅笔腿”女神

腿粗的美眉可别将就，每天3分钟瘦腿瑜伽，轻松打造迷人的铅笔腿！不怕好身材，就怕会穿搭，当维密天使们穿上高腰裤后，天啦噜，胸以下都是腿的既视感，妥妥的一群腿精，不得不让那些腿粗腿短的美眉们感慨这年头身高还没人家腿长，想想心是不是瞬间拔凉拔凉的？

做为维密超模老将的辛迪·布鲁纳，身材那是自然没话说，特别是那一双细长笔直的美腿堪称是模特界上的"腿精"，纤细的双腿没有一丝赘肉，简直羡煞旁人！

维密们的个个颜值在线，身材火辣，那大长腿更是标配，真令人羡慕。然而她们的身材也不全是天生的，为了维持好身材可没少下功夫，在平时中除了严格控制饮食外，运动锻炼是必不可少的，健身、瑜伽、游泳等。

习练要点：站姿，双腿保持并拢绷直，挺直腰背，双手放于双髋部。吸气，以髋关节为折点向前做屈体运动，尽量使得胸骨靠于腹股沟区域，双手肘微弯相互握住脚踝，脚尖向上踮起，维持体式30秒。

腿粗的美眉可别将就，每天坚持3分钟瑜伽站立前屈式，甩掉腿部赘肉，轻松打造迷人的铅笔腿！

⑵ 学生瘦成铅笔腿的最快方法

学生学业繁忙，经常坐着又不运动的同学腿部会显得特别粗，夏天也不敢穿裙子，生怕漏出小粗腿被人笑话了，显然现在大家都梦想的就是一双筷子腿了！学生想要七天瘦出铅笔腿、三天瘦成筷子腿已经不是什么稀奇事了！那么有什么方法可以快速瘦腿呢？下面我就把我瘦腿的经验分享给你们。
瘦臀部、腿是最难的，因为臀部腿部和腰腹最大的区别是，腰腹部脂肪是以皮脂和内脏脂肪堆积为主，减重期间内酯消耗最快，微减重后腰腹维度就会有明显减少。而腿部和臀部以肌肉为主，想要消耗肌肉，难度非常大。我们人体每一天的代谢先从肌糖原开始，通过对体内碳水化合物产生的糖分代谢，耗尽后开始代谢脂肪和甘油三酯，脂肪耗尽后开始代谢蛋白质（肌肉），所以，想要对肌肉组织进行消耗必须要有恒心，通过对饮食当中的糖分和油脂强制性控制，才能快速消耗肌肉部分。
一、想消耗肌肉，可不是一件简单的事情我们需要注意，三个要求
1、尽可能多的切断饮食当中所有糖原碳水化合物、糖类、淀粉类、脂肪类、动物油和植物油如。果个人控制能力较强，尽量吃无油凉拌菜，无油蒸菜。如果你是美食达人，也可以通过（餐顿）阻断美食当中热量的摄入盾。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后，我们开始消耗自体的脂质和肌肉。
2、想减腿切记，七分饮食控制，三分锻炼，当的饮食进行成功的控制后，根据自己的时间，可以集中锻炼，也可以用碎片时间做一些锻炼。不要听信不超过30分钟或50分钟不会达到锻炼的效果？这是错误的观念，只要运动，就会有收获，就会消耗热量。积少成多，用碎片时间来锻炼，也是非常好的方法。
3、虽然我们听到很多专家讲到，锻炼哪儿不一定减哪儿，但是锻炼的部位一定会得到塑形和肌肉收紧，所以多做腿部的运动，收紧松弛的肌肉也可以减少腿围。
二、辟谷瘦腿法
如果想通过辟谷的方式进行减重的，原理也相同，控制饮食后我们人体通过外部不能摄取热量，当然开始内耗，减重效果一样明显。个人控制能力比较差的，可以通过（7日攻略）这是七天的用量，可以消耗溶解消化系统的固体油脂，还可以有效控制食欲，可以加快瘦腿和瘦臀部的节奏。
三、粗盐瘦腿法
粗盐可以刺激人体发汗，帮助排除体内多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。粗盐瘦腿的操作方法同样很简单，只要每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，涂在身上想瘦的部位，比如腹部、手臂四周、大腿等处，只要涂在身上盐不脱落就可以了，十分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以在涂抹上之后做些按摩，然后再用水重洗干净即可。可以使用一般的粗盐，也可以用商店中出售的沐浴盐，粗盐瘦腿法对于一直坐着不动的学生们来说非常适合。

⑶ 女生所追求的铅笔腿是怎么样练成的

除了训练外，还要配合吃，平时多吃点瘦腿的食物，苹果：而且苹果的钾质多，可以防止水肿。木瓜：木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆积在体内的废物。奇异果：奇异果含有丰富的维他命C。西柚：热量超级低，对于减肥真的是很有帮助。

END

—贵在坚持—

⑷ 李溪芮的铅笔腿，究竟是怎么养成的

想要拥有同款美腿，那就一起来练瑜伽，今天来学学瑜伽战士第二式，属于战士三式中的第二个体式，兼并着力量与平衡之美，能够塑造完美的腿部线条，想要美腿的美眉可不容错过。

1、战士第二式

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

⑸ 哪些动作适合女性练出好看的铅笔腿

夏天到了，很多女孩子都穿起了短裤短裙，但是你们是否都拥有令人羡慕的铅笔腿呢？ 其实许多女孩子肯定对自己的腿型肯定是不满意的，这也是很正常的事情，因为现在的女孩子，一般都是很少去运动的，腿型不好看也是很正常的。

还有一个很重要的点就是，到你运动完之后，一定要去拉伸放松你的腿部肌肉，不然的话腿部肌肉就会变得很僵，这样的话就会出现一些不好的状况，所以运动完一定要拉伸放松，因为拉伸放松，不仅会让你的腿部肌肉变得柔软，还有助于腿部肌肉的恢复。

动作一侧卧提膝，动作二侧卧前抬腿，动作三侧卧抬腿，动作四侧卧后踢腿，拉伸动作坐姿俯身臀部拉伸，

⑹ 我的腿太粗了，怎样锻炼才能让腿变的细一些

单腿站立+前屈，瘦腰平腹塑腰身，轻松打造迷人的铅笔腿！

自从宣布恋情后，郑爽的穿搭风格越来越"大胆"了，郑爽的1组美照曝光，身穿学院风格的牛仔连衣短裙，梳着眼下正火的"哪咤头"，脚穿白色高跟短靴，青春靓丽而又清新自然，特别是郑爽那纤细无赘肉的美腿尤为养眼，这腿不仅白皙还修长，吸晴效果绝对NO1，真是让人惊羡。

A.双腿并拢站立，保持髋部中正，挺直腰背，目视前方，双手放于体侧。

B.右膝弯曲，向上抬起右腿，使得右大腿平行于地面，膝关节朝前，脚尖向下绷直。

C.吸气，躯干慢慢前屈并平行于地面，同时双手向后环住右小腿处，手指相扣，躯干微向左侧扭转使得双手手指相扣，颈部上抬，维持体式20秒。

瑜伽体式就学到这，练习中注意把握重心维持平衡，如核心不足的练习者需在平时时加强练习，我们下期再见！

⑺ 怎样瘦成铅笔腿

大腿内侧

1. 手肘支撑身体，下方的腿伸直，上方的腿屈膝，脚掌着地。如图所示。

2. 大腿内侧要有受到挤压感的延伸，下方的腿缓慢抬起。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

大腿前侧和里侧

1. 横向躺下，头枕着下方的手臂，上方的手臂置于胸前。左腿伸直着地，右腿脚尖绷直，垂直抬起。动作重复20次!

2. 脚后跟突出，上方的腿伸直往下移动，最后和下方的腿并拢。1、2的动作有节奏地重复10次。换边重复动作。

大腿两侧

1. 利用肩部的力量撑起手肘，两条腿保持伸直状态，右腿张开，大约为骨盆宽度，然后斜向后方45度移动。

2. 拉伸大腿横侧的肌肉，腿往上抬起。1⇔2的动作重复10次。然后换边重复动作。

塑造全腿线条

1. 肩下撑起手肘，两条腿保持伸直状态，上方的腿张开至骨盆宽度，脚后跟突出。

2. 保持脚后跟突出，腿伸直，快速往体前移动。

3. 然后脚尖绷直，腿往身后移动。正反顺序个重复10次。腿在前后移动时身体要注意保持不动。换边重复动作。

屁股和大腿的界线

双腿侧放像一个方向.上半身稍稍前倾，后方的腿稍稍离低悬空，保持状态呼吸3次。换边重复动作。