俄罗斯平均长寿是多少岁

❶ 俄罗斯人喝酒和健康和长寿的关系

俄罗斯男性因为酗酒的平均寿命只有68.5岁，与西欧和美国相比，俄罗斯男性的平均寿命减少了10-13 岁。

毋容置疑，俄罗斯男人喜欢酗酒，这无疑会影响他们的健康，尤其到60岁时，酒精对健康的侵蚀显而易见，因此，酗酒被认为是影响俄罗斯男性长寿的主要原因，但是，看似合乎逻辑的推理，却存在某些不合理的解释。

根据世界卫生组织提供的数据，进入饮酒量世界排名前十的国家，有西班牙和法国，但是，法国男性的平均寿命为79.7岁，比俄罗斯高11岁，而西班牙是80.8岁，即使是嗜酒如命的捷克人和德国人，他们的平均寿命也比俄罗斯男性高10年，因此，酗酒不应是俄罗斯男性寿命短的最主要原因。

过度饮酒伤身的道理大家都懂，但是在俄罗斯人面前，这个道理形同虚设。这个以战斗民族着称的国家，在酒精面前毫无招架之力，说嗜酒如命也不为过。

关于俄罗斯男人喝酒的其他说法：

俄罗斯街头随处可见醉醺醺的流浪汉，除了正常上班时间，俄罗斯人，尤其是男性，不是在喝酒的酒桌上，就是在去喝酒的路上。过度饮酒究竟有多伤身，看看俄罗斯人的平均寿命退化程度就知道了。

❷ 俄罗斯人的寿命平均是多少岁啊

引用俄国家统计局的数据，俄人均寿命72.5岁。女性平均寿命为77.4岁，男性平均寿命67.5岁。

❸ 俄罗斯人寿命短吗,和寒冷有关系吗

没有。
俄罗斯人均寿命短的原因是酗酒导致早死
有数据显示，现在俄罗斯人每年的人均啤酒消费量在 66升左右，几乎是10年前的两倍。俄罗斯人2011年仅啤酒就喝掉100亿升。如果按常见的330毫升听装啤酒计算，2011年平均每个俄罗斯人喝掉超过211听。
医学上对于喝酒的好处是怎么解析的：
一、减压。有时候一整天脑子没闲着，却始终理不出头绪。而且明天的事情还有很多，这个时候如果被朋友叫去喝酒，那叫一个好字。没喝的时候，觉得明天要干的事情比登天还难，等喝得差不多了，突然觉得原来的想法特别可笑，“有什么难的，事情都是人做的，天塌下来有高个顶着。”一副满不在乎的样子。
二、解愁。谁都不是圣人，都有想不开的时候，也知道想不开没用，但就是不得不想，自己控制不了自己。这个时候最好能够和朋友切磋一下酒艺，没喝的时候，总觉得自己是天下最不幸的人，等喝完了，感觉自己是最快乐的。
三、壮胆。即使再胆大的人也会抹不开的时候，也会有不好意思说的话。没喝的时候，该说的，想说的，说不出口的。等完喝了，借着酒劲，不管对面坐的是谁，‘也不管该说不该说的，什么都敢说什么都敢做。“爱在你心口难开不可能了，这回什么都说了。
四去乏：没喝的时候，大脑发木，无精打采，浑身酸痛，只要喝好了，感到浑身通畅，如果再小梦一会，感觉真不错。
喝酒的危害：
酒的主要成份是酒精，化学名叫乙醇。乙醇进入人体，能产生多方面的破坏作用。
1、血液中的乙醇浓度达到0.05%时，酒精的作用开始显露，出现兴奋和欣快感；当血中乙醇浓度达到0.1%时，人就会失去自制能力。如达到0.2%时，人已到了酩酊大醉的地步；达到0.4%时，人就可失去知觉，昏迷不醒，甚至有生命危险。
2、酒精对人的损害，最重要的是中枢神经系统。它使神经系统从兴奋到高度的抑制，严重地破坏神经系统的正常功能。过量的饮酒就是损害肝脏。慢性酒精中毒，则可导致酒精性肝硬化。
此外慢性酒精中毒，对身体还有多方面的损害。如可导致多发性神经炎、心肌病变、脑病变、造血功能障碍、胰腺炎、胃炎和溃疡病等，还可使高血压病的发病率升高。还有人注意到，长期大量饮酒，能危害生殖细胞，导致后代的智力低下。常饮酒的人喉癌及消化道癌发病率明显增加。

❹ 人的平均寿命是多少

2、人的正常寿命该是多少
人的寿限是随着社会的发展而变化的。古人云“人生七十古来稀”。清朝时人均寿命33岁，民国时期只不过35岁，而目前我国的人均寿命已达75岁。那么，人的寿命究竟该有多长呢？科学研究结果表明，人类的正常寿命不应该少于100岁。
科学家研究哺乳动物时发现，其最高寿命相当于生长期的5～7倍。例如，狗的生长期为2年，寿命约为10～14年；马的生长期为5年，其寿命为30～40年。人也是哺乳动物，生长期为20～25年，自然寿命则应为100～175岁。另外研究还发现，细胞分裂的次数、周期，与寿命是相关的，可用细胞分裂次数乘以分裂周期，求得每种动物的寿命。如小白鼠的细胞约分裂12次，分裂周期为0.25年，其寿命为3年。而组成人体的细胞大约分裂50次，每次分裂周期为2.4年，故人的寿命约为120岁。
不管按哪种观点推测，人的寿限都应在百岁之上。事实上，人类的人均寿命远未达到此标准。那么，是什么原因造成人类活不到自然寿命呢？一般认为是：
1.
人从直立行走后，以胸式呼吸为主，不仅限制了肺活量，还影响到消化系统功能。
2.
缩小了全身运动幅度，脊椎负荷加重，头高位运动易导致大脑缺血、缺氧，双手作用不均匀，导致大脑缺乏逆相调节，心脏负荷加
3.
运动不足，减少了心血管的锻炼。
4.
消化功能的萎缩，咀嚼力下降，胃肠道细胞构成改变。
5.
人类是社会性动物，消极情绪的产生与发展，减少了自然寿命。即中医所言“七情”损伤机体，“识神”侵害“元神”，而致减寿。
3、现代人的平均寿命
人类的人口平均寿命，因其时代不同、地区不一样，因而差别很大，人类社会是不断进步的，人口平均寿命也是不断增长的。大量的统计资料证明，现代人的人口平均寿命已大大超过古代人。有关资料显示，大约在两千年以前，人类的人口平均寿命约为20岁；18世纪增长到
30岁左右；19世纪末期，也还仅仅平均为40岁上下；1980年，世界人口平均寿命已达61岁，发达国家为72岁，发展中国家为57岁：1985年，世界人口平均寿命提高到62岁，发达国家为73岁，发展中国家为58岁。冰岛及日本为世界上人口平均寿命最高的国家，均为77岁。科学家预言，在本世纪末或下世纪初，将攻破癌症难关,那时候,人类的人口平均寿命将再次飞跃，世界人口平均寿命将超过80岁。全球最长寿的前10名国家依次为：日本、澳大利亚、加拿大、法国、西班牙、新加坡、希腊、以色列、意大利和瑞典，这些国家的人口平均寿命都超过了78岁。中国人的平均寿命为69.98岁。全球人均寿命最短的国家是非洲地区的塞拉利昂，1997年的平均寿命仅为36.62岁，比全球最长寿的日本人整整少40岁。
目前，60%的60岁以上人生活在发展中国家。25年后此数字将超过75%。因此，可能出现以下现象，即发达国家人民在衰老之前变富，而在发展中国家在变富前衰老。对发展中国家的预测认为，到2020年75％的死因与年龄有关。

❺ 世界各国人均寿命排名2021

世界人均寿命最长的十大国家排名：

日本、瑞士、西班牙、法国、新加坡、澳大利亚、意大利、加拿大、韩国、挪威。

世界卫生组织发布的数据显示，世界人均寿命最长的十大国家分别是日本84.2、瑞士83.3、西班牙83.1、法国82.9、新加坡82.9、澳大利亚82.9、意大利82.8、加拿大82.8、韩国82.7、挪威82.5，而中国人口预期寿命约76.4岁，较之前有所提升。

长寿原因：

1、饮食清淡、尊重食材原本的味道

日本人偏爱蔬菜，烹调少油，尊重食材原本的味道。而在中国，烹炸煎炒，是中国较传统的烹饪方式，但高温状态下容易流失食用油的营养成分，甚至产生高危致癌物。

2、偏爱绿茶

科学家认为，绿茶是日本人长寿的秘诀之一。

绿茶有许多保健功效，可以降低心脏病的风险，抑制胆固醇的吸收，减少坏胆固醇，杀菌消炎，缓解或延缓动脉粥样硬化，加速体内脂肪燃烧，绿茶富含鞣酸，有助于延缓衰老。

3、爱干净

“已经有明确的证据显示，噪音污染和环境污染会导致血压升高，甚至直接对心血管造成损害。”中国血脂领域着名专家、北京大学第一医院教授刘梅林指出。

4、少吃盐

日本人吃盐也很少，每天的盐摄入量还不到中国人的一半。

中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任葛均波教授指出，这点非常关键，目前盐与高血压的关系已经非常明确，它会引发心脏肥大和动脉粥样硬化。

5、每天要吃30种食材

日本厚生劳动省早在1985年就制定了《为了健康的饮食生活指南》，倡导民众一天尽量吃30种食材（包括烹调油和调味品），营养才全面。

此后，很多人将其当作每日饮食准则，比如五色寿司饭会以米饭为主料，加入甜虾、贝肉、乌贼肉、鱼籽、金枪鱼、糖姜片等；做菜时，用多种食材做成一道菜；味噌汤里有豆制品、海鲜、蔬菜等。

6、多吃海产品

日本人从小的饮食就离不开鱼。很多研究证明，长期吃鱼，特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等，不仅可以预防心血管疾病，降低胆固醇，还可以减少心血管疾病达52%以上。

7、少开车，多运动

很多日本人也没有固定的运动时间，但他们很少开车，喜欢乘坐公共交通工具上下班。

中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任葛均波教授指出，持续、和缓的运动，如每天30分钟以上的快走，对心脏好处非常大，可以减轻体重、降低血压、调节血脂。

8、“0.8生活”

“0.8生活”由日本着名作家、医生贺志贡提出，是一种健康生活方式：不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力，可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

9、“慢半拍”的生活方式

日本冲绳岛被世人誉称“长寿的世界纪录之岛”，这里流行“慢半拍”的生活方式，当地人称为“冲绳时间”，人们认为，生活中充满高压和刺激，会加速人的老化过程。

10、政府帮忙减肥，预防心脏病

日本政府对国民苗条的要求已经上升到了法律高度。

其一项立法规定，男性腰围超过33.5英寸（85厘米）、女性超过35.4英寸（90厘米）的人，如果血糖、血压、血脂其中一项不合格，就要在3个月内自行减肥；若减肥失败，要接受饮食控制教育；再过6个月仍然超重，必须自动离职。

❻ 关于苏联，美国，以及世界的人均预期寿命

现在美国白人的平均寿命为77．9岁，而美国黑人的平均寿命仅为73．3岁。
全球人均寿命比20世纪初增加了30岁。1955年是48岁，1975年是59岁，1995年是65岁。中国的人均寿命，1949年是35岁，到2001年已达到71.8岁，其中百岁以上的寿星已达18000多人。

20世纪50年代上半期，世界人口预期寿命为46.5岁，其中发达国家的人口预期寿命为66.1岁，发展中国家的人口预期寿命为41岁；20世纪80年代上半期，世界人口预期寿命为59.5岁，其中发达国家的人口预期寿命为73.1岁，发展中国家的人口预期寿命为57.3岁；20世纪90年代下半期，世界人口预期寿命为65岁，其中发达国家的人口预期寿命为74.9岁，发展中国家的人口预期寿命为63岁。根据最新统计资料，2002年世界人口的平均预期寿命为67岁，发达地区为76岁，包括中国在内的欠发达地区为65岁，不包括中国的欠发达地区为63岁，中国使整个发展中国家的平均预期寿命提高2岁（见表2）。其中，非洲最低，为52岁，北美洲最高，为79岁，接近80岁。分国家来看，南部非洲的博茨瓦纳、莱索托的预期寿命只有37岁；发达地区的日本、中国香港最高，为81岁，瑞典、瑞士、意大利、澳大利亚也都达到80岁，加拿大、新加坡等国为79岁，美国77岁。
50年代上半期，世界人口预期寿命为46.5岁，其中发达国家的人口预期寿命为66.1岁，发展中国家的人口预期寿命为41岁；20世纪80年代上半期，世界人口预期寿命为59.5岁，其中发达国家的人口预期寿命为73.1岁，发展中国家的人口预期寿命为57.3岁；20世纪90年代下半期，世界人口预期寿命为65岁，其中发达国家的人口预期寿命为74.9岁，发展中国家的人口预期寿命为63岁。
更多信息请看
http://www.cpirc.org.cn/yjwx/yjwx_detail.asp?id=3910
苏联人平均寿命差不多是70岁左右。而且苏联人有很多人都非常的长寿的，自从变成了俄罗斯后，人均寿命就短了许多。而且经济也差了许多。不过在普京的强硬手腕下，经济一直在复苏。
根据俄罗斯国家统计委员会最近提供的数据，俄男性现在的平均寿命为58.6岁，比上世纪90年代初苏联解体时男性寿命的63.4岁还低了4.8岁。俄罗斯女性的平均寿命为73岁，比男人要长14年。

2007年联合国世界人口报告指出，前苏联国家的人均寿命低于世界平均标准。

据专家研究数据显示，前苏联国家中人均寿命最长的是亚美尼亚人。亚美尼亚男子人均寿命68岁，妇女75岁。乌克兰妇女人均寿命72.5岁，男子60.5岁。白俄罗斯妇女和男子的人均寿命分别是74岁和63岁。

而俄罗斯男子的平均寿命为58.7岁，妇女66岁左右。

根据联合国世界人口报告，男子的人均寿命俄罗斯比美国低16岁，而妇女人均寿命俄罗斯仅比美国低9岁。

报告的作者指出，近五十年来人类平均寿命增加15岁，全世界男子人均寿命达到64岁，妇女为68岁。
现在世界人均寿命是65岁，主要是发展中国家人均寿命短。

❼ 俄罗斯人均寿命短的主要原因是什么

俄罗斯人均寿命短的原因是酗酒导致早死

有数据显示，现在俄罗斯人每年的人均啤酒消费量在66升左右，几乎是10年前的两倍。俄罗斯人2011年仅啤酒就喝掉100亿升。如果按常见的330毫升听装啤酒计算，2011年平均每个俄罗斯人喝掉超过211听。

❽ 世界上哪个国家的人寿命最长

世界上寿命最长的是日本人。世界卫生组织的数据表明，2010年以后全球人均寿命正在呈普遍的增长趋势，日本人均寿命仍然是全球最高。

中国人平均寿命是76.1岁。中国男性平均寿命74.6岁，中国女性平均寿命77.6岁，中国人人均寿命排名，在全球是列在第53位。

日本人的餐桌上，菜肴品种很多，数量很少。用的都是小碟子，鱼、肉、豆、蛋、奶等等，都能够涉猎到。

日本人爱吃鱼，在全世界都有名。在日本，大米的消耗量，在家庭当中，甚至还不如鱼消耗来得多。

日本海产品消费量是世界第一，日本被称之为是吃鱼最厉害的民族。

❾ 是什么原因俄罗斯人均寿命比中国人均寿命低

原因如下：
1、喝酒导致早死（最重要原因）
有数据显示，现在俄罗斯人每年的人均啤酒消费量在 66升左右，几乎是10年前的两倍。俄罗斯人2011年仅啤酒就喝掉100亿升。如果按常见的330毫升听装啤酒计算，2011年平均每个俄罗斯人喝掉超过211听。
但豪饮海量的俄罗斯人，因过量饮酒导致的健康问题也越来越严重。据俄罗斯卫生部估计，现在每7个俄罗斯人中就有一个酗酒者，每年因饮酒过量而死亡的人多达4万人。
权威的医学杂志《柳叶刀》2014年1月发表了一项研究成果称：喝大量酒精饮料（特别是伏特加酒），导致了俄罗斯人早死的高风险。根据这项涉及15.1万男性，历时10年的大型研究成果：俄罗斯男性的总体平均寿命为64岁，四分之一的俄罗斯男子在55岁之前死亡，酗酒是主要的原因。那些每周喝三瓶或更多伏特加酒的人，55岁之前死亡的风险为35%。死亡的原因包括肝脏疾病和酒精中毒。还有许多人在酒后的事故或暴力行为中丧生。
世界卫生组织的一份报告表明，人均消耗酒精18公升以上的国家会逐渐走向衰亡。俄罗斯人均消耗酒精为17公升。有数据表明，俄罗斯前几年人口锐减，主因就是酗酒。据2005年发表的2份报告显示，俄罗斯人口和人均期望寿命继续下降，报告说，自1990年以来，俄罗斯的人口已从大约1.5亿下降到1.43亿，主要原因就是心血管疾病、意外事故和酗酒，俄罗斯男子的期望寿命只有58岁，全是欧洲男子期望寿命最低的。
2、死于与酒有关的事故或行为
例如喝酒后 驾驶车辆、醉酒后倒在雪地上被冻死；喝酒后产生的暴力行为等等，也是造成人口寿命降低的主要原因！
3、烟
俄罗斯男性酗酒同时，往往抽 烟。这不仅使得俄罗斯成为世界人均寿命最短的国家之一，也是男女人均寿命差异最大（一般男女差3～6岁，俄罗斯差11岁）的国家之一。罪魁祸首只有一个：酗酒。而且很多俄罗斯女性还抽烟。也导致人口寿命降低
4、经济
俄罗斯经济很不好，几年以前，俄罗斯和乌克兰爆发克里米亚冲突的时候，俄罗斯人均GDP还是大约1.5万美元，现在由于被欧美制裁，人均GDP降低为1万美元左右，跟中国人均GDP（9300美元）相去无几了。
而就在几年前，中国连俄罗斯一半都不到！所以，经济不景气，大家自然是大喝特喝，酩酊大醉，一醉方休。
5、其他
例如男女比例失衡，城市化率过高；纬度太高（纬度高的国家，没有生育率高的）等等！

❿ 哪些国家的人最长寿

世界卫生组织的排名

1 安道尔83.49
2 澳门81.87
3 圣马利诺81.43
4 日本80.93
5 新加坡80.42
6 澳大利亚80.13
7 格恩西岛80.04
8 瑞士79.99
9 瑞典79.97
10 香港79.93
11 加拿大79.83
12 冰岛79.80
13 开曼群岛79.67
14 意大利79.40
15 直布罗陀79.38
16 法国79.28
17 摩纳哥79.27
18 列支敦士登79.25
19 西班牙79.23
20 挪威79.09
21 以色列79.02
22 泽西78.93
23 法罗群岛78.90
24 希腊78.89
25 阿卢巴78.83
26 荷兰78.74
27 马提尼克岛78.72
28 维京群岛78.59
29 马耳他78.43
30 德国78.42
31 蒙特色纳78.36
32 新西兰78.32
33 比利时78.29
34 关岛78.27
35 奥地利78.17
36 英国78.16
37 圣皮埃尔和密克罗西亚78.11
38 曼岛77.98
39 芬兰77.92
40 约旦77.88
41 卢森堡77.66
42 瓜德罗普岛77.53
43 百慕大群岛77.41
44 圣赫勒那77.38
45 爱尔兰77.35
46 塞浦路斯77.27
47 波多黎各77.26
48 美国77.14
49 丹麦77.10
50 台湾76.87
51 古巴76.80
52 安圭拉76.70
53 法属圭亚那76.69
54 科威特76.65
55 哥斯达黎加76.43
56 智利76.35
57 葡萄牙76.35
58 北马利亚纳群岛76.16
59 利比亚76.07
60 英属维京群岛76.06
61 乌拉圭75.87
62 牙买加75.85
63 美属萨摩亚群岛75.75
64 斯洛文尼亚75.51
65 阿根廷75.48
66 法属玻里尼西亚75.45
67 荷兰安的列斯群岛75.38
68 韩国75.36
69 捷克75.18
70 阿拉伯联合酋长国74.75
71 马其顿74.49
72 斯洛伐克74.43
73 巴拉圭74.40
74 突尼斯74.40
75 克罗地亚74.37
76 汶莱74.30
77 多米尼加74.12
78 特克斯和凯克斯群岛74.00
79 塞尔维亚73.97
80 波兰73.91
81 委内瑞拉73.81
82 巴林73.72
83 新加勒多尼亚73.52
84 留尼汪73.43
85 卡塔尔73.14
86 圣卢西亚73.08
87 圣文森特和格林纳丁斯73.08
88 西岸区72.68
89 斯里兰卡72.62
90 阿曼72.58
91 阿尔巴尼亚72.37
92 巴拿马72.32
93 墨西哥72.30
94 波黑72.29
95 中国72.22

96 匈牙利72.17
97 索罗门群岛72.10
98 黎巴嫩72.07
99 厄瓜多爾尔尔71.89
100 巴巴多斯71.84
101 保加利亚71.80
102 土耳其71.80
103 毛里求斯71.80
104 马来西亚71.67
105 圣吉斯和尼维斯71.57
106 加萨走廊71.40
107 安提瓜和巴布达71.31
108 塞锡尔群岛71.25
109 泰国71.24
110 哥伦比亚71.14
111 巴西71.13
112 秘鲁70.88
113 朝鲜70.79
114 萨尔瓦多70.62
115 罗马尼亚70.62
116 阿尔及利亚70.54
117 埃及70.41
118 爱沙尼亚70.31
119 美属萨摩亚70.11
120 越南70.05
121 摩洛哥70.04
122 维德岛69.83
123 尼加拉瓜69.68
124 立陶宛69.60
125 特利尼达和多巴哥69.59
126 帕劳69.50
127 马绍尔群岛69.39
128 叙利亚69.39
129 伊朗王国69.35
130 拉脱维亚69.31
131 菲律宾69.29
132 苏里南69.23
133 密克罗尼西亚69.13
134 格陵兰69.00
135 印尼68.94
136 斐济68.88
137 汤加68.88
138 沙特阿拉伯68.73
139 白俄罗斯68.43
140 多米尼加67.96
141 伊拉克67.81
142 俄罗斯67.66
143 伯利兹67.36
144 图瓦卢67.32
145 亚美尼亚66.68
146 洪都拉斯66.65
147 乌克兰66.50
148 圣多美和普林西比66.28
149 巴哈马65.71
150 危地马拉65.23
151 东帝汶65.20
152 摩尔多瓦64.88
153 玻利维亚64.78
154 格鲁吉亚州64.76
155 格林纳达64.52
156 塔吉克斯坦64.37
157 巴布亚新几内亚64.19
158 乌兹别克斯坦64.00
159 全世界63.95
160 蒙古63.81
161 吉尔吉斯63.66
162 印度63.62
163 哈萨克63.48
164 马尔代夫63.30
165 阿塞拜疆63.16
166 圭亚那63.09
167 巴基斯坦62.20
168 瑙鲁61.95
169 瓦努阿图61.71
170 孟加拉61.33
171 土库曼61.19
172 科摩洛61.18
173 也门60.97
174 吉尔巴斯60.93
175 马约特60.60
176 尼泊尔59.00
177 柬埔寨57.92
178 苏丹57.73
179 加蓬57.12
180 加纳56.53
181 塞内加尔56.37
182 马达加斯加56.14
183 缅甸55.79
184 赤道几内亚54.75
185 冈比亚54.38
186 老挝54.30
187 不丹53.58
188 多哥53.43
189 厄立特里亚53.18
190 毛里塔尼亚51.93
191 海地51.61
192 贝宁51.08
193 尼日尔爾利亚51.01
194 刚果(布) 50.02
195 几内亚49.54
196 刚果(金) 48.93
197 乍得48.51
198 利比里亚48.15
199 喀麦隆48.05
200 索马里47.34
201 阿富汗46.97
202 几内亚比绍46.97
203 南非46.56
204 马里45.43
205 肯尼亚45.22
206 乌干达44.88
207 坦桑尼亚44.56
208 布基纳法索44.46
209 布隆迪43.20
210 吉布提43.13
211 塞拉利昂42.84
212 那米比亚42.77
213 科特迪瓦42.65
214 尼日尔爾尔42.21
215 中非41.71
216 埃塞俄比亚41.24
217 斯威士兰39.47
218 卢旺达39.33
219 津巴布韦39.01
220 马拉维37.98
221 安哥拉36.96
222 莱索托36.94
223 赞比亚35.25
224 博茨瓦纳32.26
225 莫桑比克31.30