⑴ 俯卧撑手要放在哪里
1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑
（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3．低姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
双手距离
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
⑵ 做俯卧撑时，手应该怎么放（手应该是竖放，还是向内放）
手指朝前，两臂夹肘（贴着肋部）对锻炼肱三头肌的效果更好。
手指朝前，两肘外张（两臂与肩同高）对锻炼胸大肌更有作用。
按自己需求决定做法，没有对错之分。
⑶ 标准俯卧撑手如何放
每小我都认为本身知道若何做俯卧撑但并不是每人都懂得若何精确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了标砖的指引并且强调一个完美的肇端姿势异常关键。
若何做最标准的俯卧撑(材料图)|
你的俯卧撑姿势精确吗吗
完美的俯卧撑
要做到一个完美肇端姿势你的身材必须保持从肩膀到脚踝成一条直线双臂应当放在胸部地位两手相距略宽于肩膀。如许可以确保每个动作都能更有效锤炼二头肌。
做俯卧撑时应当用2到3秒时光来充分降低身材最终胸部距离地面应当是2到3厘米距离阁下;然后要立时用力撑起回到肇端地位。假如你按照这种方法做你将发明一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
假如你做不到一个完全的俯卧撑也有折中方法就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成而又想持续锤炼时可以选择的办法。
什么时刻合适做俯卧撑吗
根据专家指导俯卧撑是进行卧推锤炼前最好的热身方法或者也可以在胸部肌肉锤炼停止后再做有助于增长胸大年夜肌锤炼后果。此外俯卧撑是所有基于身材体重进行锤炼的方法的基本。
应当若何做俯卧撑锤炼吗
初学者可以进行两组每组5到10下;有必定基本的活动者则可做3组每组10下;高程度人士可以测验测验4组15到20下的俯卧撑锤炼。
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⑷ 做俯卧撑时手掌怎么放，谢谢
手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上 ：【运动】做俯卧撑的正确姿势（大家不要打酱油了，都做俯卧撑 两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 一、两手距离变化 双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化 手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化 高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化 可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
⑸ 俄式挺身俯卧撑怎么练，练会的回答，理论家勿扰
俯卧撑有很多种：
俄式俯卧撑
俄式俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。
除了这个，还有：
类型
标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重于锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。
俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。
拳面俯卧撑
拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。
下地俯卧撑
下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。
印度俯卧撑
印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]
印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]
⑹ 俯卧撑六种摆放手势及其对应的锻炼部位
1 一般俯卧撑 >重点刺激 肱三头肌和胸大肌外上侧
2 手头前俯卧撑>重点练习腰腹 肩 持久耐力
3手放腰位俯卧撑（俄式俯卧撑起式）>重点刺激 肱三头肌 躯干肌深层面 以及腰腹部深面肌群！
4最窄俯卧撑>重点刺激胸中线（胸内侧）以及肱三头肌
5最宽俯卧撑>重点刺激胸外侧肩胸结合部 以及肱三头肌
6脚高位俯卧撑（倒立）>重点刺激胸中上部 以及斜方肌 三角肌 岗上下 大小圆 肱二 三头肌！
7斯巴达俯卧撑>提高俯卧撑各拮抗肌群的协调能力 同时提高爆发力 和上肢肌肉的耐氧能力
以上只是简单的花式俯卧撑的起式 俯卧撑其核心部位是肱三头肌！