俄罗斯小女孩如何压腿

1. 小女孩学劈叉有什么诀窍吗（正在学习跳舞，想在家辅导）

首先，在劈叉之前要进行热身。用运动让自己的身体更加灵活，做好之后大幅度动作的准备。在热身的时候既可以选择有氧运动比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。

采用标准的姿势压腿，打开大腿根和后侧的韧带。还可以把腿直接搭在栏杆上进行拉伸，也能让小腿得到放松。

这一步非常重要，大家要非常用心地做到伸展的标准:肩膀打开，腹部收紧，注意呼吸的频率要配合身体的节奏。如果在过程中有什么不适，要立刻停止。

在过程中要注意呼吸，放松身体，感受身体的变化。这样，等到两天腿都能完全伸直以后，一个好看的一字马就算做成了。成功当然是值得看信的，但是大家一定要长期坚持训练才能一直保持这个状态，不然很快就前功尽弃要从零开始了。

(1)俄罗斯小女孩如何压腿扩展阅读：

将两腿较大的叉开且成一“字”，分为横劈叉和竖劈叉两种。

竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

横劈叉（Center Split）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。

2. 小女孩压腿最疼的方法

您家孩子是在练习舞蹈吗？ 压腿效果最好的方法是轻轻压，稍微让她感觉到一点疼痛，一天多拉几次，及时更换姿势。 一般舞蹈学院的学生至少早晚各全面拉伸一次，平常训练的间隙也会习惯性的进行拉伸。 帮孩子压腿切不可急于求成，否则不仅影响孩子联系的兴趣，还容易造成伤害，如韧带拉伤等。效果最好的方法是督促孩子每天坚持练习，年龄小，韧带很轻松就能打开的

3. 16岁小女孩要练多长时间压腿就可以一字开啊

不一定啊。这要根据自身条件。
一般一周吧

4. 为什么舞蹈班里，同样是压腿，有的小女孩会一声不吭，有的孩子却反抗哭闹呢

压腿不是很轻松，说明姿势错了，压腿是应该感到韧带是紧的。压腿，实际就是拉韧带。据说，可以助孩子长高。若真有影响的话，或许对骨骼会有些影响。但正规的基本功训练是不会有什么影响的。

推荐一种压腿方式：

躺下，双腿并拢．使腿紧张单不要绷脚尖而是使脚尖与腿垂直，然后一条腿尽量往上抬，另一条腿千万别动，背部和头都不要翘起来，保持一段时间，最好超过30秒。

5. 芭蕾舞演员是怎样把脚抬得很高的

芭蕾舞演员把脚抬得很高是通过压腿练习的，韧带拉开之后可以达到一定的高度。
动作要求：
第一，腿的软开度必须达到180以上。
第二，通过扶把训练锻炼跨、腿等能力的练习。
如何压腿：
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
芭蕾舞演员，是中华人民共和国职业舞蹈演员下已规范化的职业之一。中华人民共和国人力资源和社会保障部颁布。为第二大类专业技术人员，第十中类文化艺术工作人员，第三小类演员下的第三细类第一分野的具体职称。
芭蕾舞是用音乐、舞蹈手法来表演戏剧情节。芭蕾艺术孕育在意大利，降生在十七世纪后期路易十四的法国宫廷，十八世纪在法国日臻完美，到十九世纪末期，在俄罗斯进入最繁荣的时代。芭蕾在近四百年的持久历史成长过程中，对世界列国影响很大,传布极广，至今已成为世界列国都全力成长的一种艺术形式了。女演员舞蹈时常用脚趾尖点地。

6. 俄罗斯一小女孩徒手能打断一棵树，这个小女孩是如何练出来的

俄罗斯除了盛产帅哥和美女之外，还有很多好吃的零食，有很多人都会找代购,去那里买零食，因为他们国家对食品的安全非常注重，所以民众们总是能花最少钱买到最好的东西，作为战斗民族，他们的战斗力十分的强，在大冬天经常看到很多俄罗斯人在雪地里面游泳，这是普通人都不敢想象的事情，在冬天的时候，哪怕衣服穿少了，都会冻得瑟瑟发抖，更何况是在雪地里面游泳了，有个小女孩才只有10岁，但是她能徒手打断一棵树，那么这个小女孩是如何练出来的呢？让我们一起看一下吧！

总之，不管是谁总有自己的长处，从小就能接受专业的训练是许多人都梦想的事情，女孩很幸运，从小就能发现自己喜欢什么，也能跟着父亲进行专业的训练，相信她在这条路上会发挥的更好。

7. 我就要去练跆拳道了，可是我现在连压腿都压不下去，请问怎么压腿还有怎么在几天内把韧带拉开

拉韧带这个没有什么好办法，拉韧带要循续渐进，这个急不得，你现在压不下去没事的，等去了道馆就会好多了，你说己天之内把叉下去，这个就要看你自己韧带的情况了，有的人天生韧带软，刚上一节课就下去了（很多小孩尤其是小女孩比较多），有的练了半年跆拳道他叉也下不去（这种情况一般是年龄有些大的人，比如15岁那一块），韧带这个要按自身情况来说，不可急于求成；拉韧带的方法：在拉韧带之前一定要充分热身，身体要活动开，不然很容易拉伤，拉伤了有时一个月都好不了，热完身之后找个比自己腰高些的拦杆之类的，把一只脚方上去，脚尖勾起来，支撑腿伸直，支撑脚脚根不能抬起来，脚根尽量往后，然后两个手尽量碰拦杆上的脚，往下颤，两个脚都做一下，每个脚3分钟以上，然后下叉，记住，竖叉前脚勾，后脚脚背着地，两腿膝盖伸直，横叉脚内侧着地，膝盖伸直，身体别往前爬，腰向下使劲往下颤，下完叉踢踢正踢腿和外摆腿，这样有助于拉伸韧带，拉韧带不能怕疼，要能坚持才可以，加油！

8. 如何教一个8岁的小女孩学习舞蹈基本功

1. 刚开始学舞蹈不要上把杆，上把杆重心不稳反而会把腿压歪，到时规范就难了，刚开始应该在地面上压腿。地面压后腿主要压后跨跟，可以这样，将竖叉摆正，前腿向前伸直，后腿的大腿与前腿在一条直线上，后腿的小腿与大腿成90度，这样练会很疼，也会纠正竖叉，起到压后跨跟的作用。

2. 等在地面上压半年在上把杆会更好一些，主要把身体摆正

3. 把杆最好结实一点就行，不要安装家用把杆，最好安装专业把杆。

4. 先不要搬腿，等训练到一定程度在搬，等让孩子自己知道绷脚和膝盖蹬直、跨摆正、软度差不多时再搬。

9. 怎样给小女孩练习下叉

可以先练习以下动作：

1、充分活动。

这个度最好就是运动到自己有些疲劳、有些热的时候。

2、腿部拉伸，包括大腿前侧拉伸，大腿后侧拉伸，大腿外侧拉伸，大腿内侧拉伸，小腿后侧拉伸。这是压腿的基本动作。需要每天都坚持练习。

3、竖叉。

当感觉肢体比较柔软的时候，可以尝试下竖叉。这个虽然最简单，但是也要慢慢来，以有点疼算到位。贵在每天坚持练习。

4、趴青蛙。

当竖叉练习得比较熟练的时候，可以尝试下横叉。做趴青蛙这个动作的目的是开胯。不要急功近利，每天坚持3-5分钟，做动作时稍稍有点疼算比较到位。

5、靠墙趴横叉。

当趴青蛙的动作比较游刃有余，感觉韧带拉伸没那么疼痛难耐的时候，可以尝试靠墙趴横叉。即靠墙站立，缓慢下横叉，直到上身趴地。

6、靠墙躺横叉。

这个动作需要面向墙站立，慢慢向下下横叉，直到躺地。需要每天坚持3-5分钟，以练到不再感觉到疼痛为止。

7、面贴墙坐横叉。

这个动作就相对难些了，除了坚持，也需要有一定的基础了。但是没有什么比已经如此接近胜利更让人振奋的了。

8、横叉成功。

当每天都认真练习了一段时间，当量变达到质变的时候，自然而然地会发现有一天自己可以做到了。

10. 想长高，正确的压腿方法

样长高个儿——专家们的建议

人的身高受多种因素制约，如新陈代谢、生长激素、遗传、饮食习惯和生活方式等等。众所周知，在近一个世纪的时间里，人们的身高出现了快速增长的现象，新一代总比前代人平均要高2.5厘米左右。在这种趋势下，身高低于平均水平的人（尤其是年轻人）有时难免会产生自卑情绪，这是完全可以理解的。许多读者在信中请求我们为他们提供可以有效地使身高增长的方法，以下就是我们的回答——不匀称体操。参与编制这套体操的不仅有众多经验丰富的医生，还有莫斯科俄罗斯大剧院的芭蕾舞独舞赏里亚宾金娜。

练习1 站着做。一只手放松伸展，在胸前匀速地随意旋转，另一只手则同时划等腰三角形。次数不限。

练习2 站着或坐着都行。两臂弯曲，悬在胸前，手心向下。一只手按顺时针方向旋转，另一保手按逆时针方向旋转。

练习3 站着做。手臂向前放松伸展，并在胸前按顺时针方向旋转，与此同时，转动手腕，便后按逆时针方向旋转。该练习动作正确的标志应是平衡、无间断以及手臂不弯曲。当您能成功地达到上述要求并且技术熟练，您可以尝试左右手一齐做。

练习4 站着双手高举，在头上响亮地击掌，同时，轻轻地跺脚。击掌和跺脚的力量要随着练习的深入而逐渐改变。也就是说，比如，您可以从1数到10：数1时，响亮地击掌，轻轻地跺脚；数到5时，击掌和跺脚的力量大致相同；数到10（也即本练习结束）时，则是轻国对击掌，大力地跺脚。

练习5 站着做。两脚分开，与肩同宽。从1数到4完成一次动作。数1时，两臂伸展，在胸前交叉，手心向下拳。数2时，右臂伸直向上，手掌展开，掌心向上；与此同时，左臂伸址向下，手掌展开，掌心向下。数3时，动作同1。数4时，动作同2，只是左、右臂动作对调。该练习特别强调上、下伸展。

练习6 站着做。两脚分开，与肩同宽。从1数到6完成一次动作。数1时双臂交叉，放在胸前。数2时，左肩下沉，身体向左倾，左臂伸展向下；右大臂抬丐与右肩平齐，右小臂弯曲，和大臂成直角。数3时，右臂举起、伸展向上至脑后，左肩仍下沉，左臂可稍弯曲。数4-6时动作同1-3，只是左、右臂动作对调。

练习7 侧卧，两腿弯屈成直角。右臂尽量伸向空中，数1时，左臂在地下平伸向前。左右掌都要展一薮 2进，身体和两腿转向另一侧，姿势不变。双臂动作相同，只是左右对调。

练习8 坐在地上。数1时，右腿弯曲，或腿在地下平伸向前；双手手掌叉，垫在脑后，同时挺身、抬头。数2时，左、右腿动作对调，其余不变。

以上练习左右轮换各做10-15次。做完整套练习一般需要20分钟或更长。实验证明，在家庭条件下，青少年的身高有望增加6-8厘米。