俄罗斯鲨鱼纹是什么

A. 鲨鱼线是什么6个动作虐出性感的鲨鱼线

鲨鱼线是什么6个动作虐出性感的鲨鱼线

鲨鱼线是什么？6个动作虐出性感的鲨鱼线，想要练鲨鱼线的话，肯定是要对侧腹部和侧胸部的肌肉加强训练了，下面我带你了解一下鲨鱼线是什么？6个动作虐出性感的鲨鱼线的办法。

鲨鱼线是什么？6个动作虐出性感的鲨鱼线1

鲨鱼线是什么?

鲨鱼线书面语被称为“前锯肌”，因为这块肌肉像极了鲨鱼两侧的腮裂，所以被称为鲨鱼线，它分布在人体两肋处，远远看上去像个子弹夹，又故称“子弹肌”。

前锯肌位置较为”隐蔽”，想要练习这个部位实属不易，进行其他肌肉训练时，也很难刺激这个部位。这并不代表我们对这块肌肉毫无办法，虽然我们没有针对性的练习，但是我们可以调整动作角度，这样就能锻炼到前锯肌。

其次，我们得控制脂肪量在12%左右，这个状态下代表全身脂肪不松弛，腹部肌肉明显，这个时候我们可以开始炼出”鲨鱼线”。

拥有霸气的鲨鱼线，从下面几个动作开始练习：

1、仰卧左右小腿交替向上抬腿运动

身体平躺在地上，双腿伸直，双手放在体侧。运动时上半身头和背部的上半部分抬起，借用前锯肌的用力，抬起双腿，左右脚做交替抬腿动作，小腿的运动幅度要大于大腿，充分练习两肋的肌肉。

2、仰卧屈腿高抬腿练习

身体平躺在地上，双腿伸直，双手自然放在体侧。运动时右腿屈膝使右脚掌的掌心靠近左膝关节处，在两肋肌肉的力量作用下，同时抬起左右腿，使左腿抬起的高度要垂直地面，背部保持平躺不能离开地面。

3、仰卧屈腿左右晃动下半身运动

身体平躺在地面上，双手向体侧外伸展，双臂之间的距离要大于肩宽，运动时上半身保持不动，身体贴近地面，利用两肋肌肉的力量，抬起屈膝的双腿做左、右晃动，使臀部向左右侧转动，使两肋肌肉受到很大的刺激，增强肌力。

4、侧卧做仰卧起坐运动

身体侧卧在地面上，双手放在脑后抱头，双腿屈膝，运动时保持身体的侧卧姿势，上半身抬起做仰卧起坐动作，两肋的.肌肉随着动作进行收缩运动。

5、坐姿双臂左右转动练习

身体坐在毯子上，双手手心合拢放在体前，双脚交叉稍屈膝，运动时双手以身体为轴向左右做转臂动作，下肢随着上身的运动缓慢的做左右移动，同时左右转动，两肋肌肉很好的得到刺激，增强了肌肉的力量。

6、双杠高抬腿动作练习

身体自然站立双杠中间，手心向里握住双杠，运动时双臂力量支撑身体抬起，同时双腿打直向身体前方抬起，下肢要绷紧，两肋之间的肌肉得到收缩。

想练就鲨鱼线的方法很多，选对了起到好的效果是最好的，在训练中要把这6个动作连贯完成，中间不能中断，训练者可以根据自己承受的训练强度进行练习，注意每一个动作要做到位，使两肋的肌肉得到好的收缩和放松。

鲨鱼线是什么？6个动作虐出性感的鲨鱼线2

随着越来越多人加入健身行列，健身爱好者对自身的要求也越来越高，每个人都希望自己的身材能够变得越来越好。

1、 哑铃侧举：

这个动作需要借助工具，让我们双手持哑铃，做斜上挥举动作，从上往下用力，就好比自己正拿着一把刀在奋勇杀敌，重量不用使用过大的，但是要注意尽量多做几次，一般一组可以做30个，一天进行3组，这个动作简单且有效的能够锻炼我们的腹部。

2、 交替脚跟接触：

首先我们先仰卧在地上，全程让我们的肩部处于离地状态，而后背部要保持紧贴地，左右扭动身体，努力用我们的双手去触碰同侧脚跟。一次触碰一侧的脚跟，而后左右交替进行，这样能够非常有效锻炼我们的腹肌。

3、 单臂绳索下拉：

这个动作需要我们使用到龙门架，所以一般在健身房进行。首先我们需要先站在龙门架下面，而后单手握住把手，保持我们的手臂是伸直的，努力下拉把手到我们的腰侧，动作末端要尽力挤压以及收缩前锯肌，这样才能够更加有效的锻炼我们的腹肌。

4、 仰躺哑铃提拉：

首先我们需要仰躺在长凳上，双手抓住哑铃，将我们的哑铃举过额头上方，然后让我们的手肘略弯曲，缓缓下放哑铃到头部后方，手肘微微弯曲，在最后的动作中停留1秒，然后挤压收缩前锯肌，将哑铃再收回。这个动作有一定的难度，但是却是锻炼鲨鱼线很好的方式，同时还能够锻炼我们的手臂力量。

鲨鱼线是腹肌单中最难练成的一种肌肉曲线，因为其在我们腹肌最两侧，所以往往会被大家忽略，但如果能够拥有非常好看的鲨鱼线，将会是非常令人羡慕的。所以大家一定要努力拥有好看的鲨鱼线。

B. 鲨鱼线的介绍

鲨鱼线，分布在人体两肋部位，学名“前锯肌”。因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线。看上去又像挂在身上的子弹夹，又名“子弹肌”。人体健美特征之一。

C. 鲨鱼线怎么练最合适鲨鱼线练什么动作才最有效

现在搞健身的小弟们已经不满足于腹肌和人鱼线了。鲨鱼线才是王道。想练鲨鱼线，一定要加强侧腹和胸部肌肉的训练。以下是一些推荐给你的行动。

鲨鱼在家是怎么锻炼的？

1.仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌的一种非常有效的方式。相信大家对这个动作都很熟悉。但需要注意的是，仰卧起坐虽然简单，但只有通过长期的积累和坚持，才能看到明显的效果。一般做仰卧起坐需要我们的协调感和速度。刚开始可能不快，慢慢锻炼。最好下一分钟做50个，这样才有锻炼鲨鱼线的效果。

2.左右交叉脚踝。

这个动作要求我们先平躺在地上，然后让双腿呈45度向上弓起。然后，我们的上半身是弯曲的。在做这个动作的时候，我们需要确保背部始终离地，然后开始左右交叉触碰脚踝。先用左手摸左脚踝，再用右手摸右脚踝。这样腰部就能明显感觉到用力的感觉，说明我们已经在锻炼腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部的两侧，这个动作可以很好的锻炼鲨鱼线。

3.收腹

卷腹也是我们锻炼腹肌的一种非常有效的方式。这个动作的准备类似于左右摸脚踝。一开始我们都是双腿拱起平躺在地上的状态，然后开始做卷腹。这个动作也应该确保我们的背部总是离开地面。做这个动作时，要用力伸展双手，让手碰到膝盖，坚持3秒，身体后仰，再开始动作。一组30个动作，一天三组。

鲨鱼线难练吗？非常难。

鲨鱼线所在的前锯肌可以说是一块被忽视的肌肉，一般很难感受到它的收缩力。这部分肌肉本来就不发达，其他部位的训练动作很难刺激这部分肌肉。所以练鲨鱼线的难度可想而知。

D. 人鱼线，马甲线详解

这两年人鱼线、马甲线的概念颇火，甚至还把前锯肌重新包装一番推出了一个“鲨鱼线”的概念。说它们与核心力量息息相关，决定我们的体能和健康。但人鱼线马甲线，并没有你想的那么负责。

其实无论是腹肌、马甲线、人鱼线和鲨鱼线，我们常提的“核心力量”其实是差异较大的两组概念。

我们不妨先来看看，这两组概念分别指的都是些什么？

1.腹肌与马甲线

上图左侧为传统意义上的“六块腹肌”。在解剖学上，它又被称为“腹直肌”，如右图。这“六块腹肌”的显露与否，本身与“核心力量”无太大关系，它只需要较低的体脂和比较发达的腹直肌。

事实上，腹肌的显露与体脂的高低关系更大一些。有的人可能腹直肌维度较大，但本身体脂含量很高，那在外人看来，他看起来也就像个“大胖子”。

而马甲线，其实就是不那么明显的腹肌罢了。如下图：

女性由于生殖系统需要更多的脂肪进行储备，所以体脂难以下降到腹肌显露的状态。因此便有人生造出“马甲线”这一概念，专指肚脐两侧两条直立看起来很像马甲的肌肉线条。

所以大家可以认为“马甲线”的更高境界是“六块腹肌”，“六块腹肌”的简单版本是“马甲线”……

2.人鱼线

人鱼线涉及到的肌肉是“腹外斜肌”，大多数人认为人鱼线是这样的：

但其实，它长这样：

而在健美运动员身上，它长这样：

一般的健身爱好者需要追求人鱼线吗？我认为无论从健康的角度，还是审美的角度，人鱼线其实都非必需品，并不值得追求。它是近年来被炒作的一个概念。

在核心肌群中，腹部肌肉中腹直肌作用是让骨盆和胸骨互相靠拢，卷起躯干；腹外斜肌在腹直肌两侧，在站立的姿势下，腹外斜肌一侧收缩，可以侧屈和旋转我们的脊柱，两侧同时收缩，则与腹直肌的功能类似：前屈脊柱。

“人鱼线”的显露与“八块腹肌”、“马甲线”类似，都需要“较低的体脂”和“发达的腹外斜肌”。但女性的体脂下降到能够显露人鱼线的程度，恐怕这时候已经出现了各种月经失调、失眠、神经衰弱的状况了……

虽然你没有那么容易练出发达的腹外斜肌，但我还是要说：发达的腹外斜肌在视觉上呈现出的效果，并没有字面上的“人鱼线”那么动听、那么好看。

3.鲨鱼线

鲨鱼线，其实就在胸下体腔两侧练出来的3条线，位置就在体腔两侧，看起来就像鲨鱼两侧的鳃，在胸部跟腹肌连接的部位，这个部位的学名叫做前锯肌，它的外号叫做鲨鱼线。

前锯肌的功能比较复杂，简单来说，前锯肌能协助大部分的上肢推类动作进行发力（如俯卧撑、实力推）；同时前锯肌又可以作为呼吸肌，协助深呼吸。

前锯肌的解剖图是长这样的：

4.核心力量

说完了大家喜闻乐见的“六块腹肌”、“马甲线”、“人鱼线”、“鲨鱼线”四种热炒名词，现在再来看看被各种教练和健身账号挂在嘴边的“核心力量”又是一个什么东西。

在2015年8月份我发布的文章《所谓“核心”与“核心稳定”》，我便提到的“核心”与“核心稳定”的概念，其实“核心”本身是一个动态的概念，它涉及到整个躯干：

核心稳定性这个概念最早是1985年在人体康复领域被提出，先有了“脊柱稳定性”，然后才有了“核心稳定性”，这里的“核心稳定性”指的是“保持脊柱中立区域在一定的生理范围内以避免临床不稳的能力”。[1]

1996年的时候，又有学者认为“核心稳定性”是一个“动态”而非“静态”的概念，他们认为“核心稳定性”指的是“脊柱、骨盆在最佳的排列组合下，为力量组合产生的准确、安全的动力性活动”。[2]

根据这两种不同的定义，不难看出，所谓的核心，其实就已经包含了整个躯干。

那么核心力量包含了那些范畴呢？核心力量负责的范畴有：呼吸、维持身体稳定、传导力量。

核心肌群或者所谓核心力量，与我们相关系最大的，也是最基础的功能，是呼吸。

我们不烦现在深吸一口气，观察一下自己的肩胛骨是否有进行上下活动，是否出现耸肩，或者是否上胸部有向上提升，如果有，这是典型的“胸式呼吸”，这种呼吸很浅，无法真正激活你的深层腹横肌。这种状态下，斜角肌、斜方肌及肩胛提肌参与进呼吸，使这些肩颈部肌群过度活跃。在日常活动中，这种呼吸方式被重复成千上万次，加上长期伏案的工作和各种错误的体态，会有各种肩部不舒服、颈部不舒服的现象。如果有出现这种情况，尽可能以腹式呼吸替代之，会对肩颈酸痛有一定改善。

其次就是负责身体的稳定和传导力量。稳定的意义在于抗动作变形：抗脊柱的侧屈、侧旋、屈、伸。比如在大重量的深蹲和硬拉中，我们需要有足够强大的核心力量，才能够对抗脊柱弯曲的趋势。我们也需要有足够强大的核心力量，才能够把腿部的力量通过躯干传导到杠铃上，移动杠铃。在不同的竞技项目中，如果身体出于不稳定的环境下，四肢会协助身体保持平衡。如果有足够的核心力量能够保持身体稳定，那么四肢就会被解放出来，从而更好地提高身体的工作效率。

这是核心力量的本质所在。

所以，“六块腹肌”、“人鱼线”、“马甲线”与“核心力量”并无多深的联系，他们与“体脂”的关系更紧密一些。

E. 鲨鱼线是什么怎样才能练出鲨鱼线

鲨鱼线，分布于人体的两根肋骨上，学名“前锯齿”。它被称为鲨鱼线，因为它看起来像鲨鱼两侧的鳃，健身的特点之一。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉非常有效的方法。我相信你不可能熟悉这个动作。但要注意的是，仰卧起坐虽然简单，但只有通过长期的积累和坚持，才能看到明显的效果。最好在一分钟内做50次，这样才能锻炼出鲨鱼线的效果。

F. "鲨鱼线"是什么哪些动作能虐出性感的"鲨鱼线"

腹肌和人鱼线不再是主流，反观"鲨鱼线"已成为新宠独占鳌头，那么什么是"鲨鱼线"？

第一个动作：仰卧左右转腿

1.平躺，背部直至头部紧贴地面，双手向外自然打开放在躯干两边，掌心贴地，肘部微曲，双脚并拢，膝关节呈90度角，大腿与地面垂直，这是预备动作。

2.收紧腹部发力，带动双脚同时向右边摆动，直至腿部要触碰地面，稍作停留，复原到预备动作后向左边摆动，反复交替练习。

第二个动作：单臂绳索下拉

1.人与绳索器三英尺的位置，单手抓握手柄，掌心面向自己，手臂弯曲，这是预备动作。

2.手臂伸直拉伸绳索直至靠近大腿下部，在最低点时静止1-2秒后，此时收缩挤压前锯肌，然后缓慢复原预备动作。

第三个动作：仰躺哑铃提拉

1.仰躺在长凳上，双脚踩地，双手抓住哑铃聚在额头上方，手肘弯曲，这是预备动作。

2.下放器械到头部后方，手肘弯曲，停顿1秒后，复原到预备动作，此时挤压收缩前锯肌。

第四个动作：Y型上举

1.面对绳索器械站立，双手分别抓住手柄，肘关节微微弯曲，腰背挺直，这是预备动作。

2.前锯肌向上发力同时选择肩胛骨，将绳索拉伸至头顶上方，肘关节微微弯曲。

3.停留1秒后，缓慢复原绳索，回到预备动作。

除了训练腹肌之外别忘记训练"鲨鱼线"，把上面4个动作加入到你的训练中，强化你的前锯肌，清晰可见"鲨鱼线"你会拥有的。最后提醒大家注意保持脂肪量，这会让你的健身效果更加明显！

G. 鲨鱼肌在哪 鲨鱼肌在哪里

1、鲨鱼线，分布在人体两肋部位，学名“前锯肌”。

2、因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线。看上去又像挂在身上的子弹夹，又名“子弹肌”。人体健美特征之一。

3、鲨鱼线就是背阔肌、胸肌、腹肌之间的的三条线，位置就在身体两侧。

4、前锯肌能协助大部分的上肢推类动作，例如卧推等动作进行发力；同时前锯肌又可以作为呼吸肌，协助深呼吸。因为突出的前锯肌形状很像鲨鱼的腮，因此明显的前锯肌形成的三条线又叫做鲨鱼线。

H. 鲨鱼线是什么意思

鲨鱼线，因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线，分布在人体两肋部位，学名“前锯肌”。看上去又像挂在身上的子弹夹，又名“子弹肌”，人体健美特征之一。鲨鱼线所在的前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉，一般很难感觉到它的收缩用力。
这部分肌肉本来就不发达，而且其它部位的训练动作也比较难刺激到这部分的肌肉。因此要想练出鲨鱼线，难度很大。仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法，仰卧起坐动作虽然简单，但是只有长期积累坚持，才能够看见明显的效果。一般做仰卧起坐要求的是协调感和速度。一开始做可能做不快，慢慢锻炼，到后来一分钟能做50个，这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。

I. 只知道马甲线“鲨鱼线”你有吗

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前锯肌又称为子弹肌，鲨鱼肌，看上去十分霸气，也是人体健美特征之一。是男人的必备。

前锯肌在哪里？

前锯肌位于胸廓的外侧皮下，呈锯齿状而得名，前面被胸大肌所覆盖，后部被肩胛骨所覆盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉。

因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线。

每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。请看下图：

前锯肌有多个起点,起于1~9肋骨的外侧面,分割到三组手指般大小的区域。

1.上面部分，附着在第一和第二肋骨上，距离肋软骨几英寸;

2.中间部分，附着在第二和第三肋骨上;

3.下面部分附着在第四，五，六，七，八肋骨上，换句话说， 前锯肌附着在从上往下数的第一到第八肋骨上

前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻，使肩膀抬高。“锯肌”一词描述此肌成锯形，也就是参差不齐的。前锯肌是块扁肌。

前锯肌的作用有哪些？

前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉，一般很难感觉到它的收缩用力。它的作用主要是对于做动作时起到重要的配合作用。

如果对前锯肌进行单独的强化，可以使人体上身的整体力量更上一层楼。

前锯肌作用：

1.肩胛骨的稳定，重点在于它

2.女生的翼状肩胛骨改善，重点在于它

3.胸椎过直或过弯的改善，重点在于它

4.乳腺疾病的改善，它也是重点的肌肉

5.圆肩的改善，很重要一部分在于它

6.保持心情的重要肌肉，因为她可以帮助你的胸椎和呼吸

7.保持胸部挺拔的重要肌肉

8.想练好上肢，就靠它了

9.胸椎段的脊柱侧弯中要改善的一块肌肉

前锯肌VS翼状肩

日常生活中，尤其是夏天，露背装的翼状肩随处可见，那么什么是翼状肩？翼状肩是怎么产生的呢？

 翼状肩：

由于骨骼肌肉萎缩、无力而致肩胛骨从其正常位置游离，呈翼状耸起的特殊状态。翼状肩会导致肩部和背部轻至重度疼痛，肩部无力、疲劳和上臂无法使用。

上举手臂时肩胛骨呈翼状并有不适感，严重的时候手臂不能上举超过肩，无法顺利的完成穿衣、梳头等动作。

 翼状肩产生的原因：

翼状肩的产生与前锯肌有密切的关系，前锯肌是完成“推”的动作的专家，比如拳击、卧推、投掷时，前锯肌的收缩起决定性作用。

若前锯肌变弱，功能丧失，肩以及手臂向前的运动就会受限，手臂很难上提超过100度，如果继续向上提，肩胛骨内缘向后突出形成“翼状肩”。

我们常见的翼状肩，就是两侧肩胛骨中间凹陷都跟这条肌肉有关。因为他的稳定功能就是使-肩胛骨贴靠胸廓。

这是因为，当肩向上旋转的时候，前锯肌就要产生一个轻微但却很重要的后倾和外转的力矩，来让肩胛骨稳定于胸廓。如果缺少了这个力，就会看到肩胛骨的下角会翘起来，同时内侧缘也跟着翘起来。

此外，前锯肌的血供主要由胸背动脉提供，若胸长神经损伤，致使前锯肌瘫痪，也可出现“翼状肩”。

前锯肌，怎么练？

前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉，平时不被我们重视，一旦它出了问题，那就会影响很重大，瞬间让你觉得缺之不可。

那么， 前锯肌该怎么练？下面推荐4个练前锯肌的动作：

动作一：单臂哑铃侧举

单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。

确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这样会在练肩部肌肉的同时，不知不觉中把前锯肌练得更大。

动作二：单臂绳索下拉

面对调节到最高档位的滑轮器械，单手握住把手，保持手臂伸直，直接下拉把手到腰侧，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。

可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。

练习动作三：旋转举腿

这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。

主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。

动作四：仰卧哑铃提拉

躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。

关于前锯肌的相关知识今天就分享到这里， 欢迎大家给我发私信线下一起交流沟通，私信即有惊喜健身好礼免费赠送！！

J. 马甲线和人鱼线图解（马甲线、人鱼线、鲨鱼线）

腹肌是健身人群中最津津乐道的话题了，每个健身的人都会被别人问——你有腹肌吗？

炫腹也成为健身房最常看见的行为之一。一个拥有马甲线、人鱼线、鲨鱼线全部腹肌线条的人一定是令人羡慕的。

这次我们就来了解一下腹肌的组成以及各种各种线条的训练方法。

首先看一下人鱼线、马甲线、鲨鱼线在哪里，又是腹肌的哪块形成的。

人鱼线。如下图。

马甲线。如下图。

鲨鱼线。如下图。

然后看一下他们分别是腹部肌群的哪几块肌肉组成的。如下图。

人鱼线——是腹外斜肌的最下部分，因为比较像鱼尾而得名。马甲线——是腹直肌最外面的两侧，因为腹直肌的特点比较像马甲而得名。鲨鱼线——其实跟腹肌没什么关系，是前锯肌的肌肉形态。

至于几块腹肌这个就不一定了

腹肌的形状和块数是天生的，有的人天生六块，有的人八块，我以前一个老师，五块半（最下侧一块特别不明显）。这个不是说你想练几块就能练出几块的，你要是天生四块也只能认命。

什么状态下这些线条会出现

其实腹肌我们每个人都有，但是你想看到各种线首先需要够瘦，也就是体脂需要很薄。下面是男女不同体脂率下的状态。

男性。如下图。

女性。如下图。

也就是说，如果你想看到马甲线，那么男性体脂起码得15%以下，女性起码得23%以下。

腹肌的训练方法

首先是几块腹肌（也就是腹直肌），因为腹直肌组成了马甲线，所以训练腹直肌也就相于训练马甲线。任何 卷腹 的动作都能训练到腹直肌。如下图。

关于人鱼线其实真的就是瘦出来的，它是腹外斜肌的下半部分，也就是我们小肚腩的地方，这里只能提供腹外斜肌的训练方式。大多数 旋转 或者 侧屈 类动作都能训练到腹外斜肌。如下图。

以上是对腹肌的构成和训练的简单描述。

希望在某个夏天，你们都能炫腹。