简易俄罗斯转体和跑步减肥哪个好

① 转呼啦圈和跑步哪个减肥效果好

呼啦圈和跑步都可以配合用来减肥，效果更明显。
转呼啦圈一次持续至少三十分钟才能有效果。
每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。 摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

② 你所知道的最简单有效的减脂方法是什么

减脂首先要控制饮食的，要不然就算做了就很多运动，摄入过高的热量也达不到减脂的熊效果，反而会让体重增加，辛辛苦苦做的减肥运动也白搭了。

饮食需要注意的：

1、少油腻，高热量的食物，红烧肉，火锅，饮料和冰淇淋，甜点，肯德基那些快餐系列热量很高啊，用其他食物代替吧。

2、多吃优质蛋白质和膳食纤维食物，玉米，红薯，苹果，芹菜等。

减脂不要把所有希望寄托在一个方面，要多种方式结合才能事半功倍。除了饮食还需要运动配合，消耗掉多余的热量，促进新陈代谢。最有效的是有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动最常见的是跑步，游泳，骑单车，无氧运动强度大，要求高。鞋面推荐几个简单有效的动作，坚持下去就有效果。

1、平板支撑

Step1：趴在垫子上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体

Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里

这个动作能很好的锻炼腰腹力量，同时也能瘦腿。平板支撑种类挺多，动作简单需要耐力，也是很能消耗能量的动作。

建议每组一分钟，重复5组。刚开始一次坚持一分钟，中后期增加难度。

另外，考虑到减脂是一件很痛苦，很需要毅力的事，很多人都会选择用代餐食品帮助减肥，利用代餐食品低脂，营养，饱腹感强的特点，帮助我们达到控制饮食的目的。代餐减脂方法也是被国际认可的减肥方法，是一种安全健康的方法。

祝你早日减脂成功，遇到瓶颈期不要慌张，从多个方面注意身体的变化，找到适合自己的方法最好。

③ 减脂最快的运动方式

减脂最快的运动方式

你想知道减脂最快的运动方式是什么吗？运动可以燃烧我们的脂肪，所以对于减肥的人来说运动是很有效的，但不是所有的运动减肥减脂都有用的，下面我整理了减脂最快的运动方式，一起来看看吧。

减脂最快的运动方式1

1、抬腿开合

这个动作我们来介绍一个抬腿开合的训练动作，这是一个可以很好帮助我们减掉小腹赘肉的一个训练动作，在我们向内收紧的时候，还可以帮助我们燃烧掉大腿内侧的脂肪。我们在做这个动作的时候，不要耸肩，将我们的下巴收起，然后把腰背部挺直，感受腹部肌肉的持续收紧。

我们首先需要把腿弯曲成垂直90度，然后抬离地面，将我们的脚面绷直。然后感受腹部的紧张，我们来完成这个腿部开合动作。

2、支撑卷腹

支撑卷腹这个动作主要是在锻炼我们腹部肌肉的腹直肌，我们在去完成这个动作的时候，需要收紧我们的下巴，把我们的腰背挺直，让我们腹部肌肉持续有效的感受收紧和用力。同时在我们的膝关节向上提的时候，要尽量靠近胸口位置，这会给我们的腹部刺激更大。

3、俄罗斯转体

接下来我们给大家介绍一个俄罗斯转体动作，这个转体动作可以很好的锻炼我们的腹部外斜肌，帮助我们减掉腹部两侧的赘肉。所以我们在去做这个动作的时候，要时刻感受腹部肌肉的紧张，让我们的腹部保持时刻的收紧。

在我们做这个动作的时候，同样需要将我们的双腿弯曲成垂直90度，然后将我们的脚面绷直。保持这个腿部弯曲状态，我们再来完成这个转体动作，效果会变得更好。

4、蹬自行车

接下来我们给大家介绍一个蹬车动作，这个动作的难度很大，它可以帮助我们非常有效的减掉腹部下方赘肉，同时还能够帮助我们塑造腿部线条。我们在做这个动作的时候，需要将我们的脚面绷直，然后将我们的腿部伸直抬起，双手放在身后支撑在椅面上。

做完上面这些准备动作之后，你就可以来完成这个脚踏自行车动作。在你做这个动作的时候，尽量将你坚持的时间久一点，感受腹部肌肉的持续紧张。

5、抬腿画圈

最后给大家介绍的动作难度不算很大，它可以帮助我们改善整个腹部的形状，修饰我们腿部的线条，我们需要在抬起双腿后做一个画圈动作，我们这做这个动作的同时，要保证我们的上身腰背部挺直，然后将我们的脚面绷直，感受腹部和腿部肌肉的紧张。

减脂最快的.运动方式2

1、原地高抬腿

今天我们给大家介绍的是高强度无间歇训练，所以强度会很大，因为我们中途是没有休息的时间的，但是如果你觉得坚持不下来，那么就在中途适当的休息5-10秒钟。这是一个原地的高抬腿动作，在你做这个动作的时候，为了让你的动作更标准，你可以把手放在腰部位置。

在我们做高抬腿的时候，尽量拿你的膝盖去碰触到手掌，这能保证你的抬起高度足够高。如果你的动作已经做得很规范了，那么就试着加快一点你的动作速度，让你的脂肪燃烧更为剧烈，把这个有效动作坚持45秒以上。

2、波比跳

前面我们也给大家说，我们这些动作间隔之间，你不需要有休息的时间，如果你感觉强度太大的话，就休息5-10秒，这样能够最大程度的保证我们的训练效果。波比跳也是我们做燃脂训练中，一个经常常见的经典动作，但你也同样需要把这个动作做到标准，不要松懈每一次的训练。

3、交替腿登山

在我们做这个动作之前，我们需要保持一个俯身支撑的姿势，将我们的腹部收紧，然后腿部交替做一个踢膝动作，尽量让我们的膝盖去碰触到对角的肘部。如果你能掌握这个动作的基本动作要领了，那么就把你的动作速度做快一点，感受身体脂肪的高校持续燃烧。

4、垂悬抬腿

这是一个需要利用到单杠来完成的训练动作，我们需要双手抓住单杠，用我们上肢的力量去支撑住身体，保持一个悬垂的姿势。随后保持腹部肌肉收紧，我们来屈腿完成这个动作。这个动作的难度有点大，如果你是在家里做训练的话，那么你可以用仰卧起坐来代替这个训练动作。

还是要将这个动作坚持做到45秒以上，感受腹部肌肉的收紧与紧张，不要松懈任何一次动作，让我们的训练效果达到最好。

④ 呼啦圈和跑步哪个减肥

呼啦圈和跑步哪个减肥

呼啦圈和跑步哪个减肥，呼啦圈是我们常见的一种运动用具，转呼啦圈主要发力的部位是腰部，很多减肥的女性平时没什么事的时候就会转呼啦圈，下面为大家分享呼啦圈和跑步哪个减肥。

呼啦圈和跑步哪个减肥1

呼啦圈和跑步两种运动方式都可以很好的协助患者减肥。所以患者需要选择适合自己的减肥方式，也可以两种运动同时进行。跑步过程中可以帮助患者消耗掉身体中多余的脂肪。一般情况下跑步可以减掉腿部的肌肉和脂肪，而呼啦圈可以在很大程度上帮助患者腹部的脂肪代谢。所以两种方式可以同时进行，并且可以适当的进行饮食的控制可以更好的减肥。

呼啦圈减肥应该要转多久

转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，可以达到运动瘦身的效果。建议运动的时间一定要够长，每周最少运动三次，每次至少三十分钟。说到减肥效果，重点还是运动的时间一定要够久，且要持续的运动。

专家建议不要选择太重的呼啦圈，那是因为呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，有可能会伤害到脏腑，所以还是挑个重量适中的呼啦圈吧。

一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

虽然摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是摇呼啦圈并不一定每个人都适用，一些身体有疾病的`人是不适用的，比如有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人。此外运用呼啦圈减肥还要注意一点：在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

呼啦圈和跑步哪个减肥2

呼啦圈能减肚子吗

呼啦圈能减肚子。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！

呼啦圈减肥注意事项

呼啦圈的选择

现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。我建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。

匀速缓和转动

做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

呼啦圈不宜过重

重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

时间长度要把握好

就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。

建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。

要持之以恒

只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。

避开月经期

女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

转呼啦圈前需做热身运动

在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

呼啦圈怎么转

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。

2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态，尤其是膝关节会得到很好的训练。

3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉，让蝴蝶臂尽快的消失掉，同时肩部也能到很好的锻炼。

4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，我们还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。

5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动，这也是一种变形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。

6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，我们能够感觉大腿特别的紧张，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习，这样对消除大腿的赘肉非常有效果。而且还能紧实臀部。

呼啦圈和跑步哪个减肥3

转啦圈减肥效果好吗？

转呼啦圈是一种全身性的运动，能够达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间够长。转呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动的时间，并且是持续性的运动，才能达到有氧运动的阶段，这样才能消耗身体上的脂肪以及热量。

每周要转三次，每次至少三十分钟，心跳达到一百三十下。因为转呼啦圈的运动强度不是很够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

呼啦圈减肥法不适合哪些人？

由于转呼啦圈主要靠腰部用力，充分锻炼了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动能达到收腹的效果。但是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜参加这项运动的。同时在转呼啦圈之前，应该先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

转呼啦圈减肥会伤腰吗？

有专家认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥效果。而且一旦运动不当，很容易引起不良后果。因为转呼啦圈每次至少要运动三十分钟，对于老年人来说，这个运动标准过高。长时间扭动腰部，容易造成腰肌劳损加重、腰椎间盘突出以及腰椎小关节增生等。

⑤ 呼啦圈和跑步哪个好，用来减肥

减肥的话建议采用跑步呢
因为呼啦圈属于比较轻强度的运动，达不到燃脂心率，需要很长时间才能达到燃脂效果，可是偏偏呼啦圈建议最多坚持15分钟，不然很容易影响到盆骨或是体内器官，所以综合来说，还是跑步更能达到减肥效果哦，不过需要持续至少35分钟以上哦

⑥ 女生能通过俄罗斯转体来瘦腰吗效果怎么样

女生能通过俄罗斯转体来瘦腰吗？效果怎么样？女生对美的追求往往很苛刻。以小腹为例，不仅要平，肌肉发达，还要在侧腰有优美的C型弧度。随着小腰、蚁腰等腰代名词的出现，消除侧腰脂肪成为年轻女孩和男孩流行的健身目标。

侧腹脂肪很顽固，需要训练的人要有一颗执着的心，采取行动，让自己的训练更有针对性。在注意安排训练强度时，要根据自己的实际情况进行，千万不要超负荷训练，以免影响锻炼效果。