俄罗斯踩胯怎么踩

㈠ 舞蹈课老师踩胯,踩完了后几天走路都疼,现在半个月了脚还是只抬得到九十度

这是很奇怪的现象，也要看你的年龄问题。
通常如果在12岁以下，韧带还没变硬，也就是没回功，比较好踩胯，而且也就疼一天不到。
如果在12岁以上，经常练功的人，踩跨业会疼个三四天，不过没有感觉要断筋那样。
到15，6岁有是一个阶段，你会发现你比原来硬很多，尤其是胯。
不经常压胯的人最好不要踩胯！！！青蛙趴就够了。
建议你去看看在体育大学的一个什么针灸的地方，胯的伤是最不容易好的。

㈡ 什么是踩胯

踩胯是舞蹈练习的基本功，实现踝髋同步扭转的基础。踩胯时一个人躺在地上，双腿呈青蛙似的屈起，另外一个人站在双膝处，作用是把胯拉开。

首先是双脚并拢站立，上体正直，重心投影在两脚间。然后慢慢将重心移动到一只脚，另一只脚基本不承重，这个时候臀部向下发力“踩”这只不承重的脚，这条腿就会感觉“变短”被提了起来，略微离开地面。然后按节拍，两脚交替进行。

(2)俄罗斯踩胯怎么踩扩展阅读

踩胯要慢慢踩，地后耗多一会，然后把腿并拢弯曲用力吸紧腹部，再打开接着踩到地，重复几次，踢踢腿。

踩胯可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

㈢ 严格的踩胯训练是怎么样的

踩胯，一个人躺在地上，双腿呈青蛙似的屈起，另外一个人站在双膝处，作用是把胯拉开。涉及到练习时的基本站姿。更为重要的，“踩胯”是实现踝髋同步扭转的基础。

具体做法：双臂自然垂放于身体两侧，脊柱向上。主力腿“踩胯”，即脚跟向下踩地，重心在足心，主力腿拉长，带动移动腿提胯（髋）、腿、脚。然后移动腿放下，转化为主力腿，脚跟向下踩，如此往复。

踩胯要慢慢踩，地后耗多一会，然后把腿并拢弯曲用力吸紧腹部，再打开接着踩到地，重复几次，踢踢腿。

踩胯可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

㈣ 舞蹈 踩胯怎样才能减少痛

放松咯
踩跨前一定得活动开
踩时轻拍跨步内侧减轻疼痛
把注意离转移点
艺校毕业的
都经历过了
加油孩子

㈤ 我是学舞蹈的天生跨不好如果没有踩跨的话就下横叉就会特别疼 踩了跨也只能下到160度这是怎么回事啊

天生胯不好就会导致髋关节部分发紧，所以没踩胯之前下横叉时连胯带筋一起打开的时候自然就会很痛，由于本身的开度就不够，活动范围受限制，肌肉的长度局限在这个范围内，横叉的程度自然就会受影响了。
这个只能自己多练，平时先自己压胯(做一个简易横叉，即平坐，腿左右分开，身体向前压)，然后就坚持耗横叉，一次3-20分钟(自己压不会太疼的)，每天多抽出时间练，早晨多练，正式睡觉之前也会筋缩就不建议过多练习，筋主肝最好也别熬夜耗腿对身体不好，软开练习一般几个小时后都会回去一点，练习比较麻烦一些，一般等胯完全打开(横叉200度及以上)时问题才会得到明显改善，因此有人辅助开横叉的话会更快，别人帮忙的话一般会痛，最好找有经验的来不然不知道轻重，如果几年再不练还有可能会这样。

㈥ 请问开胯的趴青蛙和脸朝天踩胯拉的是同一个肌肉吗如果不是同一个肌肉，哪个对下横叉有帮助

是一个位置的，体态基本一致，区别只在于一个是自己压的，另一个需要别人帮助，被动的拉伸比主动效果大所以后一个(或者趴青蛙的同时让人坐在你的胯上)是比较有帮助的，而且从受力点来看，趴青蛙(无论主动被动)的受力都是借助自身重力，和躺着踩青蛙(踩膝盖)的目的也是一致的，趴青蛙需要较长的时间，基本上5分钟-10分钟不等，而且因为难以放松进步会慢所以推荐后者，另外如果胯已经比较开了还可以试着朝天踩横叉(具体的判断标准是这样做的时候只是腿疼胯不很疼)，上述的练习都需要放松，有条件的话最好转移注意力到其他事情上。