俄罗斯转体如何发力

A. 俄罗斯转体练哪里肌肉 俄罗斯转体正确姿势

俄罗斯转体是健身中很常见的一个姿势，对腰部的训练非常好，尤其是想要练到侧腹的朋友们，这个动作效果是非常好的，一起来看看它的标准姿势吧。
俄罗斯转体练哪里肌肉
腹斜肌和侧腰。

躺在地板上把小腿交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。保持坐骨稳定提升胸腔腰部，躯干与大腿构建一个V形。双臂完全向前伸展，垂直于身体，并把双手相握。

俄罗斯转体正确姿势
准备动作：

想要做俄罗斯转体，首先需要躺在一个有支撑力的平面上，最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西，然后躺在上面，像做仰卧起坐那样，把小腿和双脚放平，膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡，双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺，贴在地面上。两条胳膊伸直，保持和地面垂直，两只手握在一起。

动作要领：

做好准备动作，我们就可以正式开始运动了。首先，我们要动用腰腹部力量，收缩那里的肌肉，带动上半身起来，向一侧扭动，一直起到两条胳膊可以和地面平行为止，停顿几秒后，恢复原来的准备姿势，再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作，再接下来做另一侧，注意起来的幅度一定要高一点，让肌肉得到充分的锻炼。

俄罗斯转体有什么作用
1. 坐着的俄罗斯扭腰比平腹或六块腹肌要做的更多。这项运动不仅限于腹部。

2. 此核心运动是整个腹部的良好锻炼。它可以吸收所有腹部肌肉。

3. 它可以增强腹直肌，内斜肌和外斜肌。

4. 它降低了中风和心脏病发作等心血管疾病的风险。

5. 在这里工作的不仅是您的腹部。由于锻炼过程中背部的位置，因此您的下背部也得到了加强。

6. 坐着的俄罗斯人扭动可以增强腹部两侧的斜肌。

7. 增强腹部肌肉有助于防止松弛和保持良好姿势。这可以投射信心并修剪轮廓。

8. 修剪腹部还可以帮助您进行日常活动，例如弯腰放鞋，从地板上捡东西或坐在低脚椅子等。

俄罗斯转体小建议
1. 保持下半身即盆骨、双腿稳定不动。

2. 你可以借助外力来帮助固定下半身使其稳定。

3. 当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷。你可以拿着一个加大的重量。比如哑铃。杠铃片、砝码。

4. 如果力量薄弱，可以把双脚放在地上，从缓和的练习开始。

B. 请问俄罗斯转体的正确做法

1、抬脚俄罗斯转体正确姿势：（1）上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。（2）腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。注意：此动作过程中，双脚始终悬于空中。
2、蹬车俄罗斯转体正确姿势：（1）上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。（2）上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处，同时右膝弯向胸部。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处，同时左膝弯向胸部。
3、健身球俄罗斯转体正确姿势：（1）上身平靠在健身球上，双手掌心合并，向上伸直，膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地，臀部抬起，身体从膝盖到肩膀成一条直线。（2）脚部位置不变，上半身尽可能向右侧转动。注意：过程中，腹肌始终绷紧。（3）停顿1～2秒，上半身转向左侧。
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C. 俄罗斯转体和仰卧对角是啥

俄罗斯转体是一种扭身拉伸动作，动作是坐于垫子上，双腿屈膝抬起、脚离地；同时腹肌收紧、腰背挺起；然后以双肩转动来带动手臂的转动，再随上身分别往返扭转至两侧，目光跟随双手移动。
1.仰卧对角提膝：俯卧对角提膝这个动作肯定是要采用俯卧的姿势。双臂伸直，置于肩下，互相平行，手掌撑着地面。双腿蹬直，用脚尖蹬地。抬起右侧腿，向着左边的手臂做提膝运动，然后收回右侧腿，抬起左侧腿，向右边的手臂做提膝运动，同时身体跟随提膝运动进行转体。
2、仰卧对角卷腹：仰卧对角卷腹采用仰卧的姿势进行，仰卧在地面上方，臀部和背部紧贴着地面。一只腿弯曲，用脚掌着地，另一只腿弯曲，让脚踝放在支撑腿的大腿部位。双手置于头部下方，互相交叉。然后抬起头部，让左侧的手肘去向着右侧腿膝盖的位置进行转体。下背部和臀部始终接触地面，不要晃动，两侧换边进行。

D. 俄罗斯拐弯烫是什么

俄罗斯拐弯烫(转体)是一种拉伸动作，步骤是坐于垫上，双腿屈膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起。转动双肩来带动手臂的移动。手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。
俄罗斯转体锻炼俄罗斯转体锻炼
腹斜肌是腹肌的一部分，包含腹内斜肌和腹外斜肌两对肌肉。不管从功能还是形态的角度考虑，腹斜肌对于我们都非常重要。

E. 俄罗斯转体怎么做有什么作用呢

躺在一个有支撑力的平面上，把小腿和双脚放平，膝盖稍微弯曲，保持和地面垂直，两手握在一起。作用:用来锻炼腹直肌和腹外斜肌。

F. 俄罗斯转体练哪里的肌肉

斜腹肌和侧腰。

俄罗斯转体这项运动最主要的就是能够锻炼到腹内外斜肌，在这项运动中一开始是要先躺在地板上，把双脚交叉的，并且也要让背部保持平直的状态，膝盖弯曲后脚扭在一起，可以让身体保持稳定。下半身不动，然后可以创建与大腿一个虚构的V形。并且要将两只手臂打开，伸展在面前，然后两只手都握住杠铃片或其他重物，让锻炼效果更佳。

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注意事项：

这项运动在做的过程中注意力一定要集中在自己的腰腹部，而且呼吸的时候也要把身体尽量的往右边旋转，等到手臂和地面出现平行的时候才能够让呼吸调整为吸气，手臂再拉回正位。在进行纺方向的练习时，也一定要重复交替的进行动作的要领。

这项运动最主要的就是一定要把下半身的部分固定住，不要动，尤其是腿和盆骨。还有就是以前的运动都是最好不要借力的，而这项运动可以借力完成。而且当腰腹力量足够的时候，也可以增加重量，让运动更加有效果，可以借助运动器材的帮助。

G. 健身球俄罗斯转体目标是什么如何练习

健身球俄罗斯转体练习，该动作使用的是实心球或其它重量器械，重量在3–10kg之间。练习者坐于地面，两脚着地。向身侧做转髋练习，左右转换时，动作要连贯，控制好动作。练习时，中途不能停顿。注意：背部有问题的人不宜做此练习。练习方法：每侧10次。随着练习的一步步适应，可以尝试将脚抬离地面做同样的练习。健身球仰卧起坐运动,锻炼腹部

健身球仰卧起坐：相比平地仰卧起坐，在健身球上锻炼更有效果。不仅是对腹肌的刺激还是对腹部的拉伸都很有好处。同时也能练到你的平衡能力。人体卧于瑞士健身球上，两膝弯曲，足平放于地面。双手置于脑后。调动人体核心部位的肌肉力量向上抬体，成坐姿。然后身体缓慢回到开始时的位置并重复以上动作。注意，不要过于弯背。