俄罗斯卷腹做多少个合适

‘壹’ 练马甲线卷腹一天要做多少

马甲线是腹内外斜肌，可以通过俄罗斯扭转，还有侧身提携等几个动作加以刺激，可以网络获得具体动作，一般15-20个一组，每个动作3组左右，交差进行，力竭后，适当拉伸，帮助乳酸缓释和防止肌肉拉伤

‘贰’ 上班族 瘦子每天卷腹100次俄罗斯转体80次能练出腹肌吗

可以，但腹肌需要体脂比，降到一定程度，才会显现。过多的腹肌训练，会让腰变粗。所以体型匀称，没有肚子。适当塑形。不必追求腹肌。

‘叁’ 我刚开始锻炼腹肌，仰卧卷腹每天要做多少个合适

刚刚开始练腹部的话，还是不要做多了。

腹肌

腹肌主要训练方法，卷腹和反卷腹。

卷腹

两组，每组30s，做完一组休息10s，开始第二组。

(3)俄罗斯卷腹做多少个合适扩展阅读:

健身初期人员，主要选择轻重量，多次数，来进行对肌肉耐力的训练。侧重点在于心肺功能

‘肆’ 仰卧卷腹每天做几组，每组多少个，每组之间隔多长时间，要每天都做，还是隔一天做一次

卷腹首先分为卷腹，和反卷腹，

卷腹练上腹肌，反卷腹练下腹肌。

每组15秒，做2组。

‘伍’ 每天做屈膝卷腹20次俄罗斯转体30次仰卧抬腿20次登山跑40次空中自行车20次3伦大概几天能出腹肌

几天都不可能练出腹肌的。练腹肌不是做这些力量训练就有腹肌了，更不可能几天就练出来的。想要腹肌出来除了力量训练，更主要的就是做有氧运动减脂，把肚子上的肥肉减掉，腹肌不用练就出来了。
再看看别人怎么说的。

‘陆’ 每天做屈膝卷腹20次仰卧抬腿20次空中自行车20次俄罗斯转体20次登山跑40大概多久能练出腹肌

20天，，，，

‘柒’ 练腹肌多少个一组

练腹肌最好不要老做那一个动作 会烦躁的 效果也不好 建议每组动作都不同 （1）空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 （4）简单的仰卧起坐就可以了 每组动作做到无力就好了。

小心得：
1.一定要配合好呼吸节奏，舒展肌肉的时候吸气，收缩挤压的时候呼气。
2.意念要集中在所锻炼的肌肉上面，否则容易用错力，造成其他部位累，想壮的部位壮不起来。比如在练腹肌时，可以一只手摸着腹部，去感受力量，想象身体的蛋白质在这儿慢慢集结……这就是传说中催眠的神奇功效哦！我以前试过经络催眠，很是神奇。
3.吃东西照常，但可以多吃豆腐，鸡蛋，牛肉等，当然别的蔬菜水果一定要多吃，这样才会有较好的新陈代谢水准。
4.锻炼的时候如果发觉遇到瓶颈了，可以提高频率和力度。比如每组50个，间歇时间缩短，反正就是难度加上去。

‘捌’ 每天做多少个卷腹仰卧起坐合适，就是那种头不挨床，就只有肩起来，抬起来时停顿1秒，感觉腹部被卷紧的。

成年人建议一次15个，儿童五个是极限了。

‘玖’ 刚开始做卷腹运动来锻炼腹肌，每天做几组合适在床上做可以吗

腹肌是耐受肌，需要多次数的刺激。如果一开始一组做不了很多次数的话就15-20一组，多做几组，5-6的样子。反正做到力竭。这样回酸好几天，差不多了就可以两条练一次，再下去就不光做卷腹了，要变化动作刺激不同的部位

‘拾’ 每天做多少个卷腹好

进行腹肌训练还是循序渐进的好，腹肌训练最好能隔一天练一次，让腹肌有一定的时间恢复。开始时可以尝试每天2组，每组20个；慢慢的一天三组，每组40个。没必要一次性数量过多，多组中量就能够满足锻炼的要求。但是每组的组间间隔控制在1到3分钟。