俄罗斯挺身为什么难练

❶ 有多少人还在练习俄式挺身

说到俄式挺身，肯定让许多人又恨又气，明明“五大神技”已经掌握四样了，就唯独剩下俄式挺身这一个动作，死活都练不成。其实，俄式挺身是街头健身入门动作中最难的一个，要比邻居囚徒健身中的动作难很多，能够练成的人自然在少数。

街头健身本来就是一个小众的运动，能够长期坚持训练的人更是在少数，但为何总有人说练俄式挺身容易受伤，最好不要尝试呢？我们先来看一个例子。

有一位40多岁的大叔，是一位健身房的器械健身爱好者，肌肉围度和肌肉力量等各方面都毋庸置疑，确实要比许多健身新手强很多。正如许多喜欢街头健身的人，这位大叔也被街头健身的“五大神技”迷住了。5个动作中，他又特别中意俄式挺身。所以就按照网上的教程开始了自己的俄挺之路。可是才练了几个月，肩膀就出奇的疼（这锅冲肩背不背？），最后不得已去医院检查，结果确诊为肌腱炎。如果继续练下去，注定会越练越严重，必须停止训练。

肌腱炎在健身中也很常见，主要是由于肌肉纤维过度使用，反复强烈牵拉而引起（通常说的肌肉是由肌腱和肌腹两部分组成。肌腱一端和肌腹相连，另一端附着在骨骼上）。跟腱是人体最大最粗壮的肌腱（摸摸自己的脚后跟），但这依旧不能确保不会出问题。2004年雅典奥运会110米跨栏金牌得主刘翔的经历令人心疼，就是这么健壮的一位跨栏选手，最后因跟腱病变而草草结束了自己的运动生涯。所以，不是身体不够强壮，是再强壮的身体也承受不了变态级的训练强度，身体也是需要休息的。

大叔受伤后也很释然，等自己伤好后，不管是两年还是五年十年，自己都会坚持训练，健身已经是生活中的一部分了。如果自己实在没希望练成俄式挺身，那就把希望寄托在自己的儿子身上。总之，不管自己处于人生的哪个阶段，都应该给自己一个念想，那样才有动力。

需要承认，练习俄式挺身确实很容易受伤，尤其是肩膀和手腕这两个地方。由于俄式挺身的练习方法大多集中在团身和冲肩，这两个动作都需要强制性的把肘关节伸直和收紧肩膀（三角肌前束），卸力后立即会感到相应部位的疼痛。肘关节在这种长期性的超伸状态中，如果得不到恢复，确实很容易受伤（难怪器械健身都比较忌讳锁死关节）。看一下俄挺大神红圈中的肘关节，你能做到这种角度（有些是天生可以，但更多的是后天训练，吊环运动员会更明显）么？

在现实中，俄式挺身用到的肌肉很难在日常训练中练到（主要是发力角度），突然进行高强度的针对性训练自然会提高受伤的风险。所以正确的做法是摆正自己的心态，每天进步一点点，避免自己也会因伤停训。

最后，由于每个人的身高，体重，力量基础等各方面存在差异，每个人练成俄式挺身的难易程度也会不同。如果一年内学不会，不妨把它当做自己长期奋斗的目标，总有一天你也会成为别人眼中的街健大神，加油！

❷ 俄式挺身俯卧撑怎么练 俄式挺身多久能练成

俄式挺身俯卧撑是现在在健身大神中非桐腊常流行的一种姿势，在训练的时候，上肢以及核心的力量都是非常重要的，另外，平衡性也起着至关重要的作用。
俄式挺身俯卧撑怎么练
第一阶段：

力量训练，由于这逆天的俯卧撑需要强大的肌肉力量作支持。必须先把上身肌肉力量做好。光这这就需要一个漫长的过程了。肩部腰部腹部的肌肉群尤为重要。在力量训练中做俯的卧撑要注意方式，和平常的俯卧撑不同，做俯卧撑时把手的位置往后放，重心前移。腿部可以架在墙上、凳子上、身子尽量向前冲、坚持训练多一段时间你会感觉渐渐地不用借到凳子和墙壁的力量。

第二阶段：

团身稳定腾空，每组维持5-10S，让负荷总时间达到60S，最终目标是1组可以维持60S，达到之后进行下个阶段。

第三阶段：

分腿俄式挺身，4组*30秒，或者站姿的髋外展(standing Hip Abction)4组*20-30次。

第四阶段：

分腿俄式俯卧撑，俄式挺身能坚持12-15秒时，增加1)AdvanceTuckPlanchePushUp(也就是保持AdvanceTuckPlanche的姿势做俯卧撑)训练，负重的平板支撑(负重和自身体重相当,可以一个人坐你腰上保持稳定) 20S每组*4-6组，照此就可以练出分腿俄式俯卧撑。

最后阶段：

并腿俄式挺身、俯卧撑，到了这里，要先恭喜你，已经是奇人了。

俄式挺身练多久能成功
最少都要一年。

这种碉堡的俯卧撑太逆天了。练俄式俯卧撑最难进步也最慢，进步速度以月计算。如果训练得当，练好这个动作的时间可能对有基础的健身爱好者来说是一年，基础不好的差不多二年，能熟练做俄式俯卧撑可能得三年，不是每个人都能练出来，需要超强的毅力耐力、希望大家坚持到底。

俄式挺身俯卧撑难局颂滑练吗
非常难。

俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力,可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉。

俄式挺身训练注意事项
1.因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2.这种俯卧撑不是一般樱丛人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。

3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4.未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。

❸ 俄式挺身难还是单手倒立难

俄挺更难一点，对腰部力量要求更大。

❹ 健身房手臂练到40cm，为什么却做不了俄挺

在健身界，有这样几种争论，其中之一便是街头健身者和健身房训练人士之间的争论。街头健身认为器械练的是死肌肉；器械健身者认为街头健身一个个瘦的跟什么似得。

当然的确有这样一个现象，在健身房训练后，即使胳膊练得跟腿一样粗壮，也无法完成一些顺风旗或者是俄罗斯挺身动作，这到底是何原因，难道街健者的肌肉力量更大？

并不是，这就牵扯到绝对力量和相对力量了，绝对力量很简单，就是你肌肉收缩时产生的力气大小，比如你能卧推100斤，我只卧推20斤，那你的绝对力量就强。相对力量是单位体重你所具有的最大力量。

举个例子，蚂蚁能举起稻草，那蚂蚁的相对力量不知高过大象几百倍，这样一说各位马上就懂了吧？就像你让大块头去做俯卧撑，让他们做引体向上，就算绝对力量再大，也可能特别难，更别提来几个花式动作了！

而俄罗斯挺身需要的是相对力量，也就是他的力气其实不算大，或者可以说不需要很大，因为他们本身就是如此瘦。

再比如说，这位大叔做俯卧撑或者引体向上，看起来力量很大，但实际上是相对力量很强，因为他体重比较瘦，所以并不需要很粗的手臂就可以完成这些高难度动作。

这也是为何街健者们肌肉纬度没有健身房练出来大的原因，因为根本用不着！如果想要街健肌肉更粗壮，那必须要负重，当肌肉力量负担不起当前的重量后，便会自觉增加其纬度，来满足当前的负重需要！

有人说既然如此我有如此强大的肌肉（绝对力量），假设体重下降（力量不变），就可以玩转顺风旗和俄罗斯挺身了？那并不是。俄挺用到如竖脊肌、胸肌、肱三肱二头肌、三角肌、臀大肌、大腿后侧肌肉协同发力，更有数不清的小肌肉群在维持身体的稳定，任何一环薄弱都无法完成此动作。

而器械健身，更注重一些大块肌肉的训练，对小肌肉群训练不够，训练区域比较局限。所以即使你体重和他们一样，在短时间内你也无法完成高难度俄挺或顺风旗。

而且即使你小肌肉群有了力量，没有耐力，虽然可以做动作，但却无法坚持很久，这也就是为何很多学体操的小孩，需要挂杠来进行耐力训练的原因！

综合以上一点，不要说什么死肌肉活肌肉了，什么街头健身肌纤维比器械练出来的募集能力更强，其实大家都是血肉之躯，哪有什么活死之分。那为何健身房练出大肌肉，却在俄挺和顺风旗上不如胳膊细小的街头健身者，总结下来是以下几个原因。

1、器械健身肌肉训练比较局限；

2、器械健身肌肉耐力不够强大；

3、器械健身相对力量较弱；

当然可能本文阐述了一些事实，但总归有争议，街头健身并不是想象的那么简单，它还有非常多未知领域，但总的来说，各有各的优势和特点，不必相互倾轧！

❺ 俄式挺身俯卧撑好难练啊，有没有谁有实战经验教教我啊，我练了好久还是撑不住

楼主你好，找到相同兴趣的人了，我也是再练这个，之前练的人体旗帜，

这个念拍我也练了好久。俄式俯卧撑需要较强的腰力，还有就是手臂的力量、背阔的前大力量。我现在可以支起来了，但是腿升不慧高竖直，所以在没练了。多练练手臂和背阔，在双杠上支着找找感觉，能把腰提起来就不错了。手的虎口朝前，手臂一定要伸直。还有就是经常倒立，这个也是有帮助的，祝你成功！

❻ 俄式挺身怎么练才可以练成

俄式挺身怎么练才可以练成

俄式挺身怎么练才可以练成，很多人对俄式挺身都不陌生，俄式挺身是一个不错的动作，但也是一个难度很高的动作，但是很多人都不知道怎么练。那么现在分享俄式挺身怎么练才可以练成。

俄式挺身怎么练才可以练成1

步骤一：增强力量

俄式挺身怎么练，首先就要增强力量，尤其是手臂，肩膀和后背的力量，确切地说，是上臂的肱二头肌，肱三头肌，三角肌，斜方肌，背阔肌等肌肉的力量，因为俄式挺身需要一个人有很大的力气，尤其是这些部位，那么为了增强这些力量，可以多做一点俯卧撑，引体向上，高位下拉，俯卧撑最好可以单手做，这样俄式挺身成功的几率才会更大一点。

步骤二：提升耐力

练俄式挺身，还要提升自己的肌肉耐力，在增强肌肉力量的基础上。因为俄式挺身不是一个短期内或者说不到一秒钟就能完成的动作，想要达到团身的水平，肌肉就要有耐力，那么肌肉耐力应该怎么提升呢，如果不借助器械，我们可以做一些平板支撑，借助器械的话，甩甩战绳也是不错的，或者体能基础好的，可以试试靠墙倒立，或者离墙倒立，都对提升耐力有很大的帮助。

步骤三：柔韧性和平衡感

练俄式挺身，也要练柔韧性和平衡感，柔韧性可以通过做一些体操动作或者瑜伽动作来完成，有条件的可以玩玩吊环，做做双杠臂屈伸，平衡感可以通过走平衡木，或者跳箱子，但是一定要注意安全，运动前最好拉伸到位。

俄式挺身有多难

1、 俄式挺身用到的肌群很刁钻。俄式挺身主要靠三角肌前束，肘关节（受力的角度不同），手腕发力（腰背也会用到，但只要练练都够用）。

这些肌群的发力角度都很特殊，在生活中比较难练到，即使是一位肌肉超强的徒手健身爱好者在没受过专项训练前也是无法做出来的。所以每一位俄式挺身练习者都需要经历从零开始，循序渐进的练习过程，这和会单手俯卧撑就会双手俯卧撑完全不同。

2、 俄式挺身的训练方法真的因人而异。可以说，绝大多数人练习俄式挺身的方法都是从腰间俯卧撑，冲肩和团身练起。这种方法确实是主流的练习方法，但是这些练习方法有一个最大的缺点，那就是三角肌一旦卸力后会非常的疼。

可以说训练一次就疼一次，于是很多人在看不到进步后就选择了放弃。为此，极减健身出了一期不同的俄式挺身教程，避免这种情况的频繁出现，希望对大家有帮助。

3、 经常性的受伤让人望而却步。几乎所有的俄式挺身练习者都有过训练受伤的经历，有些人伤好后坚持下来了，而更多的人选择了放弃。

俄式挺身在健美中属于一种关节超伸的动作，肘关节在长期的训练中都需要保持绷直状态，非常容易损伤关节。因此，很多俄式挺身练习者在进行冲肩或者团身后，伸直手臂时容易出现肘关节疼痛的情况。也正是由于这种“毁关节”的动作，那些俄挺大神在训练时也都会带着护肘或者护腕。

4、 恒心是解锁“神技”的唯一钥匙。每个人的.身高、体重以及力量基础都会影响训练的进步大小。对于一个基础良好的徒手健身爱好者来说，从团身过渡到分腿俄式挺身很可能只需2个月时间（很多先例）。如果换做是一个运动基础很差的人，辛苦训练半年也许才能做出团身这个动作。但幸运的是，基础差不会阻止你进步。按照得当的方法坚持训练，迟早可以学会俄式挺身。

俄式挺身如何训练

俄式挺身很难练成，有的人可能训练个两年、三年都不一定能够练成，所以能够做好俄式挺身的朋友都是非常不简单的。我们把训练动作分为两类，一类是集中动作训练，这些动作比较难，比如有：前水平、后水平、双力臂、俄式挺身以及单臂引体向上等。

另一类则是基础性的训练，比如我们常见的俯卧撑、引体向上、倒立还有双杠臂屈伸等。我们训练的顺序是从基础先开始练起，只有最好基础，力量上去了，我们才能够更好的进行下一步。

俄式挺身怎么练才可以练成2

俄式挺身多久能练成

最少都要一年。

这种碉堡的俯卧撑太逆天了。练俄式俯卧撑最难进步也最慢，进步速度以月计算。如果训练得当，练好这个动作的时间可能对有基础的健身爱好者来说是一年，基础不好的差不多二年，能熟练做俄式俯卧撑可能得三年，不是每个人都能练出来，需要超强的毅力耐力、希望大家坚持到底。

俄式挺身训练注意事项

1、 因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、 这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。

3、 要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、 未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。

俄式挺身需要什么基础

1、 手臂力量

俄式挺身是一个高难度动作，其动作难度甚至超过人体旗帜的动作难度，所以我们在锻炼过程中，一定要有一定的基础才能够做好。首先我们需要锻炼我们的手臂力量，因为做俄式挺身，我们需要双手支撑我们的整个身体平衡，需要大量的臂力。那么我们想要锻炼臂力，就可以做宽距引体向上动作或者俯卧撑动作，至少需要锻炼2个月以上，且最好坚持能够每天锻炼。

2、 身体协调性

身体协调性也是我们在做俄式挺身过程中必不可少的，我们要保证整个身体需要在只有双手支撑的情况下保持平衡是一件不容易的事情。如果要锻炼好身体协调性以及平衡感，我们可以试着做倒立动作以及平板支撑动作，这两个动作都是锻炼协调性非常有效的。我们可以在完成手臂力量锻炼之后再开始身体协调性的训练。

3、 综合体能

做俄式挺身最重要的就是我们的综合体能，这也是为什么很多人即使最好了臂力训练以及平衡性训练之后还是做不好俄式挺身动作的原因。想要锻炼综合体能，那么需要完成的动作就业需要是综合性的动作，比如我们比较熟悉的深蹲、双杆上撑身体等，且动作强度要大一些，锻炼的也要频繁一些。只有综合了以上几点基础，才能够做好俄式挺身。

俄式挺身需要多久才能够练成

想要练成俄式挺身动作，我们至少需要坚持的时间是在半年以上，因为这个动作不是一下子就能够完成的，我们需要先全身锻炼力量、手臂力量、腿部力量以及腰腹部力量，只有这些部位都积累了一定的力量，我们才能够更好的完成动作。

❼ 俄式挺身很难练成，有的人可能训练个两年、三年都不一定能够练成，怎样训练

刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑自己感觉做熟练了，就开始尝试团身双手把自己挺起来，腿不碰地初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。

其主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育。

身体的前倾 更大，臀部和背部保持在一直线上同时挺直肘部。此变式中的主要不 同在于膝盖弯曲、小腿与大腿垂直而脚指向天花板。这种训练前期其实很痛苦，持续训练5-6组就足够，但是完成第一个阶段后你的适应能力会变强，而且这种训练属于静力性训练，也就是等长收缩。

它带来的肌肉酸痛感最弱，后期可以当成力量耐力训练，加更多的组数，经验是加到10组，提醒是最少隔1天练1次，因为肌肉需要恢复。

❽ 怎么锻炼才能练成俄式挺身

你这里有4个问号，我一一回答。1.不是 2.大概要半年以上（比单手引体向上难） 3.有人练成了，不过多数是外国人，而且多数是体操队或者杂技或者跳街舞或者跑酷的 4.通过提高腰部核心力量以及肩部和手臂力量的训练。 至于训练方法，网上可以有个视频，毕竟这个动作可以说是难度很大的了，所以想快速练习好是不可能的，而且我也没有亲身经历过，不过网上那个视频的确可以帮到你，只要你有恒心和耐力。记住，俄挺并不是俯卧撑做多了就会了，越多的俯卧撑增加的是耐力，而不是力量，而俄挺是力量与协调性的结合

❾ 俄式挺身锻炼方法好不好

我个人不是很建议大家用俄式健身训练法来健身，特别是对于健身“小白”来说。因为俄式训练法存在一定的弊端粗销，就是它的保护性措施不是很到位。

我所熟知的俄式健身的几个动作对人的身体安全存在隐患。

第一个动作就是稿段冲肩。简单的说就是坚持俯卧撑的下潜状态。这个动作也算是所有俄式健身动作的基础。这个动作虽然没有太多的技术含量，但是会对人的手腕产生强大的冲击力。长时间的冲肩对手腕的是非常不好的。

第二个动作就是高团。这个动作是在冲肩的基础上要求人抬起后腿，只依靠双臂支撑的力量来支撑。万一人手臂的力量达不到那么大，很可能会岩敬游出现磕膝盖的现象。

我有一个健身房的朋友就是因为想要挑战高团，不小心磕了一次膝盖导致膝盖受伤，现在每到阴天下雨的时候膝盖就会隐隐作痛，他也非常后悔练习这个坑人的动作。

其实健身的项目有很多，适合常人的就是慢跑、俯卧撑、划船等等有氧运动方式，这些动作练好了照样很棒，切不可随意挑战自己的极限，以免产生不良后果。