俄罗斯旅游如何倒时差

❶ 经常出差和旅游的你，是如何倒时差的

我倒时差的最简单粗暴的方法就是吃了安眠药，因为你只要吃了两顿之后，你的事他就完全可以倒过来，睡眠也会变得非常充足。

❷ 中国到俄罗斯怎样倒时差

从中国至俄罗斯基本上无需倒时差。俄罗斯中，东部的时区与中国一样。莫斯科时间只比北京时间晚五小时。影响不大。

❸ 到俄罗斯旅游该注意什么

注意：

1. 签证申请

虽然俄罗斯和中国没有免签，但从某种意义上说，其实就是免签的。因为，自由行签证可以直接在万能的X宝搞定，上面有很多代理机构，只要你送去护照和签证照片，一周之内就能顺利出签。另外，伴随着签证，还会给你寄一封打印的俄语邀请函，千万记得一定要收好。

2.海关通关

因此通关时，记得妥善保管好邀请函，还有一定要提前订好返程机票并出示。这样基本就没有问题了。过关后你的签证里会夹入一页出入境登记表，出境时会回收，记得一定保管好，弄丢了很麻烦。

3.网络通讯

建议在国内就买好俄罗斯的手机sim卡，一般Beeline公司的，商标是蜜蜂颜色的小球。玩一周就买那种包7天流量加话费的，5个g的4G网络流量，在圣彼得堡和莫斯科可以畅通无阻地上网，还包500分钟通话+200分钟国际长途通话，关键只要60多人民币，简直白菜价。

有了无处不在的无线网，会给你的俄罗斯之行带来极大的方便。对了，人家是没有墙的，所以记得在手机上下载谷歌地图和谷歌翻译，有这两样基本玩转整个俄罗斯都没有任何问题了，其他攻略推荐的软件都没什么必要下载，最多再装个Uber和Airbnb。

俄罗斯的国家区号是+7

4.语言问题

所有人都会反映这是最困难的一条。从苏联到俄罗斯，不但不提倡学英语，反而对英语有种排斥感，因此在公共场所、道路指示牌和交通载具上，几乎也看不到英文。地铁也就站名下翻译了一排小字、公交车站牌什么都是纯俄语。大一些的饭店、商店、旅馆，服务人员一般会一些简单的英语交流，至于那些个体小本经营的小铺子小饭馆，就更别指望了。

所以我建议用谷歌翻译那样拍照后自动翻译来对付各种俄文。当然功课也要做一点，地铁站啊着名景点什么的，俄语的拼写法至少得认识。久而久之，你大概就知道英文字母和俄文字母之间的对应关系了。另外如果遇到实在不懂俄语的情景，就打手势吧。

5.交通出行

值得注意的就是莫斯科有好几个机场，相互之间距离有两小时车程之久，买机票的时候千万记得分清楚，否则到了机场一看不对，就尴尬了。

俄罗斯的火车站和别的地方不同，是通向哪里就有一个专门命名的站，比如在莫斯科有个圣彼得堡火车站，就是开往圣彼得堡的，同理圣彼得堡也有一个莫斯科站。那趟从北京开到莫斯科的火车我没有机会乘坐，原因就是价格比飞机实在贵出太多。

地铁站里没有显着的标识告诉你这是XX站，也就是说，你在地铁里如果听不懂报站的话，看外面的站台是看不出哪里的。当然，去得多了可以凭风格辨识出来，不过新游客还是依赖谷歌地图吧。地铁开往哪个方向，可以通过地铁站台里的路线图下一站站名来查找，灰色的那些站都是已经驶过的。

连地铁站外面也要设计得富丽堂皇，至于里面，还是自己亲眼去看吧。

至于其他特产，鱼子酱是很好，可是性价比就。。再说国内人也吃不惯这玩意。琥珀、紫金什么的看上去都很美，但如果不是内行就要小心被骗（同理想想那些用假文物坑老外的）。至于套娃、纪念章等纪念品，大都是国内小作坊生产的，溢价很高。最后觉得，还是伏特加最值得买。

❹ 怎样倒时差最好

那么应该怎么调节时差，使其对在目的地的正常活动影响最小呢？
让身体立刻做12个小时的调节肯定是很痛苦的。所以重要的是这种调节要循序渐进，身体才不会提抗议。
具体怎么做呢？简单地说，就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人，到了国外立刻变成一个早睡早起的人，从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度。
具体怎么操作呢？假设一个人正常在中国是12点睡，7点睡起床。那么他需要做这几步：
1、在前往国外前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。做一个“晚睡晚起”的人。
2、出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，飞熊认为不可取。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。
3、到国外后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑国外时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6点睡，这比来国外前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。
4、在国外的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。
5、同理第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。
上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才4个小时，所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡了10个小时，因此白天不会出现精神较差的状况。这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅游，并且在到达后第3天时间就完全调节到正常的时间状态，因此非常可行，基本无痛苦。

❺ 怎么倒时差

英国萨里大学研究人员发现，倒时差其实很简单，只需改变吃饭的时间就可以，这样做能够改变体内血糖水平波动周期，从而调整生物钟。

研究人员征募10名志愿者，向他们提供一日三餐。第一阶段，早餐时间在醒来后30分钟，间隔5小时上中餐，再过5小时吃晚餐。

第二阶段中，早餐在志愿者醒来后5小时才开动，中餐仍在早餐后5小时，再隔5小时是晚餐。每个阶段结束后，研究人员立即采集志愿者的血液和脂肪样本，以了解他们的生理节律。结果显示，推迟用餐5小时把血糖水平波动周期也推迟了5小时。

(5)俄罗斯旅游如何倒时差扩展阅读

要科学快捷地倒时差，减轻旅途上的不适，试试以下小妙招：

1、旅行之前，充足准备。

旅行前一晚，要充分睡好觉，以最好的状态“启动”旅程；随身行李中，带一个在飞机上睡觉用的U型头枕、耳塞、眼罩以及便于增减的衣服；了解清楚确切的飞行时间和到达目的地的当地时间。

2、飞行期间，调整睡眠。

在飞行途中，根据自己的情况制定作息计划，争取到达后尽快克服时差问题。例如，如果航班是直飞的，行程长达10多个小时，到达目的地的时区为早上，可以选择上机后看1~2个小时电影，喝水、进食，活动一下身体。

然后创造条件尽量尝试深度睡眠，此时眼罩、耳塞、U型枕可派上用途，到达后直接按当地时区同步活动。如果航班是经停的，在停留机场好好休整，可找个按摩椅休息一下，或吃顿好的补充体力。

❻ 打算在假期去俄罗斯旅游11天该怎么规划呢

打算在假期去俄罗斯旅游11天的规划有：

第一，选择怎样的旅行方式好？跟团游（考虑到语言不通、交通不熟、价格、安全等因素，建议选择跟团游）交通方式：飞机（参考路线：香港—莫斯科—圣彼得堡—莫斯科—香港）+大巴（长时间）注：在旅途中，会有很大一部时间是花费在大巴上，因为俄罗斯实在太大了！（建议准备零食，以及电子设备充足的电量，不然单凭睡觉是很难舒服度过在大巴上的时间。）

❼ 第一次去俄罗斯旅游需要注意哪些细节

在莫斯科和圣彼得堡切记不要打黑车，尽量地铁和公交出行。彼得堡的热门景点前注意看好自己的随身物品，远离醉酒的当地人。莫斯科人渗透在骨子里的绅士气质让人喜欢和难忘，对那座城市满满的都是美好回忆。