A. 瘦臀瘦腿
扎马步会把？！ 这个方法是我选修课上老师教我们的，效果很明显：
反复做扎马步的姿势，就是站起然后扎下，再站起再扎下，反复做就好了。每天坚持两次，每次15到20分钟，你会发现不仅是臀部瘦了，腿也好像变长了，这实际上是起到了提臀的效果！ 我们常用这方法，你试试吧！
教我们的是模特教练，江苏很多模特都被他训练过哦~~~
B. 我是男生，跪求健身教练，瘦腿达人教瘦腿方法。净身高175，体重72KG。
最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——大腿小腿肌肉锻炼”。
第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，连续40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。
另外，一些针对大腿小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸大腿小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。
最后，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
C. 请问各位健身教练或经常健身的朋友有什么可以快速瘦小腿的方法吗我很喜欢打篮球，小腿感觉既有肥肉又有
步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 更多健身减肥知识....公号 健无忧
运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 更多健身减肥知识....公号 健无忧
饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 更多健身减肥知识....公号 健无忧
应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。
对于减肌肉，有几种说法。 更多健身减肥知识....公号 健无忧
一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。
二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟 采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。 更多健身减肥知识....公号 健无忧
第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。 长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。 修长纤细又健美的小腿又会是一道美丽风景。可是，小腿臃肿怎么办？小腿肌肉松懈怎么办？还用说吗？快运动起来吧！
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。 更多健身减肥知识....公号 健无忧
以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。
1. 足跟提地的足尖走。
2. 足跟不着地的跳绳。
3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。
4. 肩部负重的足尖走。
5. 肩部负重的原地弹跳。
6. 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。 本人和小腿的战争正式拉开，除了太空仓精油和保鲜膜以外还在努力跳绳，现在的技术是突飞猛进，达到了190个/分钟，因为战争刚刚打响，成果如何暂不汇报，不过我相信胜利的曙光就在前方！ 为了美丽小腿，MM们一起奋斗吧！ 更多健身减肥知识....公号 健无忧
D. 【跪求健身教练！】为我指导瘦腿方案！（高分悬赏！愿拿出全部家荡！）
我在健身馆工作过，看过不少减肥成功的人，他们几乎天天坚持锻炼，吃得也很少，减肥一定要有坚强的意志，特别是楼主这种情况，更加要求意志力。你想要瘦大腿小腿一定要每天作瘦腿的运动，可以自己在家做动作锻炼，也可以到健身房借助器械锻炼。减肥因人而异，有些人容易瘦好减，有些人的身体比较顽固，那就需要一个长久坚持才能达到效果。但是有一点绝对是要做的，节食。节食不是让你不吃东西，是让你控制好食量，或者注意荤素搭配，每餐吃到7成饱就OK。如果不节食，就算练一辈子也瘦不下来，这是实话。吃饭时一定要细嚼慢咽，狼吞虎咽是减不了肥的。
经常做腿部拉升运动有助于瘦腿，快走、慢跑、反复上下爬楼梯都可以达到瘦身效果。初期锻炼想瘦得快些每天少说锻炼2-4个小时，等减到你满意的程度可以两天锻炼一次，总之要持之以恒。不能瘦了马上停止，这样会反弹很快。锻炼完了记得要按摩放松，不然会结成肌肉。
减肥是有周期性的，一般减肥5-10天是看不出效果，体重也没什么变化的，10天以后开始慢慢变化，瘦到一定的程度又出现体重停止下降的状况，反反复复的周期。所以减肥是不能急于一时的。要健康的减肥通常要经过半年以上的坚持锻炼和节食，有些人的身体比较顽固，甚至要经过2年不间断的坚持。
千万别吃减肥药之类的产品，会让身体很虚弱，影响五脏六腑，严重还影响生育。
祝你早日实现自己的目标。
E. 如何瘦脂肪型小腿
小腿粗大有先天的因素，还有后天的因素，首先你得看你是肌肉型小腿还是脂肪型的，怎么判断，放松的时候用手去摸，比较硬的是脂肪，相反就是肌肉，或者侧面看能看出层次感的是肌肉型的。搞明白是什么类型了接下来就是方法了。肌肉型的：首先先分清楚小腿的肌肉构造，大的那块是排场肌，小的是比目鱼肌，不明白自己去网络，我只讲方法，半弯曲小腿提锺（可以坐在板凳上），重点来了千万不要站直了提锺，什么是提锺。也请自己去网络。俗称垫脚尖。肥胖的就不用说了，全身体脂降下来自然小腿也瘦了，我讲的不是很清楚，但是我保证是对的，相信我。当过一年健身教练。
F. 谁都可以练出11字美腿 偷师健身教练5大瘦腿黄金招
答：1.最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2.这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。3. 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。4.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。5.这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。还有六个技巧巧瘦腿1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。5 、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。6、 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。
来自：158*****517
G. 想要美，先瘦腿！如何快速练成“维密腿”
瘦腿我可真是有点经验可以给大家分享一下如果你比较懒的话可以直接到健身房，一个星期三次左右外展机，让教练帮你调整一下姿势很快腿型就会塑造得非常漂亮在家里也有一个瘦腿的妙招那就是跪姿抬腿，这个方式做起来非常累，但是瘦腿效果巨好！
拉伸加锻炼，一个月见效
给你推荐一个我自己最常用的瘦腿妙招吧。我个人瘦腿前会用半鸽子式拉升，这样可以拉伸到腿的部分肌肉，将肌肉拉伸之后再来做减腿的动作是非常有效的，半鸽子式就是侧坐，然后弯曲一边的膝盖让脚后跟无限的靠近会阴处，另一条腿向后伸直，脚背尽量贴地将两手放于身体的两侧，掌心贴地，这样可以很好的拉伸到大腿以及臀部的肌肉，为后续的瘦腿动作起到一个好的铺垫，如果你觉得做各种各样的动作太麻烦的话，也可以用泡沫轴泡沫轴滚一滚大腿外侧和前侧虽然非常的酸痛，但是它缓解肌肉紧张问题是非常好的。
接下来就是跪姿抬腿。首先四足跪立双手放于肩关节的正下方与肩同宽，双膝在骨盆的正下方，吸气的时候抬高一侧的膝盖外长，呼气的时候回来动态练习速度不用太快，但是要注意动作的标准，只要动作对了，坚持锻炼一个月左右就能看见效果。
H. 单纯的瘦腿怎么锻炼性别女，不要肌肉腿，教练你好。
可以跳绳或者慢跑 主要是锻炼以后要拉伸小腿肌肉 不然才会出现你说的肌肉腿 其实女生是不会长出大块肌肉的 因为没有足够的雄性激素，并且锻炼是需要坚持的，每个人的效果都不一样 可能要坚持一段时间 一个月或者两个月才有效果，慢跑一天四十分钟足够 跳绳半个小时就够了 锻炼完记得拉伸小腿肌肉~一个礼拜锻炼三，四次就行 祝你成功
I. 15岁女生怎么瘦腿 我的大腿小腿都有一些肌肉 怎么才能快速的瘦腿呢
我是健身教练
瘦小腿秘诀
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
如有健身疑问可以找本教练解答
J. 专业的瘦腿操每天需要坚持多久呢具体怎么操作呢
我每天都会健身，我觉得健身就是自律的一个过程，只要科学指导，坚持下来，任何人都会有显着的变化，从身体上的变化到心理的变化，都会有很大的改善。关于专业瘦腿操，我们来讨论一下。
3、瘦腿操需要搭配的其他练习。
刚刚我们提到了肌肉型的腿，瘦腿操可能并不是单一的运动，需要结合其他运动来，我推荐增加拉伸运动、瑜伽运动和运动过后的按摩运动来辅助瘦腿，尤其是拉伸运动有助于腿部线条的修长，按摩有助于肌肉放松，不要那么紧实。
因此坚持一小时以上的同时搭配其他辅助手段，才能有明显的效果。
