俄罗斯转体怎么做

① 女生能通过俄罗斯转体来瘦腰吗效果怎么样

女生能通过俄罗斯转体来瘦腰吗？效果怎么样？女生对美的追求往往很苛刻。以小腹为例，不仅要平，肌肉发达，还要在侧腰有优美的C型弧度。随着小腰、蚁腰等腰代名词的出现，消除侧腰脂肪成为年轻女孩和男孩流行的健身目标。

侧腹脂肪很顽固，需要训练的人要有一颗执着的心，采取行动，让自己的训练更有针对性。在注意安排训练强度时，要根据自己的实际情况进行，千万不要超负荷训练，以免影响锻炼效果。

② 很喜欢俄罗斯转体，但是具体应该怎样做呢

正确的俄罗斯转体，保持骨盆稳定不能左右转动，双手抱拳头颈中立位，眼睛跟着手的方向，腹内外斜肌带动身体转动，幅度不能超过30度，腹部收紧让盆骨处于后倾的姿态

③ KEEP腹部训练课程里面的俄罗斯转体，做的时候怎么吸气呼气

左右两边呼气，中间吸气

④ 俄罗斯转体正确姿势

俄罗斯转体正确姿势如下：

1、上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地。

2、腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。

蹬车俄罗斯转体正确姿势

1、上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。

2、上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处，同时右膝弯向胸部。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处，同时左膝弯向胸部。

⑤ 青少年做俄罗斯转体的危害

适量运动，没有什么危害。还能锻炼体质，促进血液循环。

⑥ 做俄罗斯转体尾椎疼该怎么办(⊙o⊙)！

分情况，我尾骨骨裂，做这个动作也会疼，坐久了也会疼，如果你坐时间长但是不会疼的话应该没有什么问题