俄罗斯是怎么做操的

‘壹’ 呼吸操的做操情景

心绪不宁时可做下列呼吸操：
运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可平复烦躁情绪和改善自我感觉。俄罗斯医学家曾为心绪不宁者创编了一套呼吸操，共8节，每节重复做3～4次，最好安排在早、晚做，其程式如下：
1.腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。
2.胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。
3.上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。
4.深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。
5.节律呼吸(亦称步行呼吸)：走3～4步用鼻吸气，再走3～4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。
6.强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。
7.激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。
8.净化呼吸：立姿，两脚开立同肩宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经侧方平举至上方。待吸足气后(两臂恰成上举)，两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助消除精神紧张，还能使长期郁积在肺部的浊气排出。 慢性支气管炎（尤其是肺气肿）是老年人常患的疾病，病人因长期咳嗽、气短、炎症刺激等，肺功能会有不同程度的减退。药物治疗对慢支、肺气肿症状有缓解效果，但药物对改善肺功能却基本起不到作用。有研究显示，运动对慢支患者改善肺功能有较好帮助。下面介绍一套有助于改善和增强肺功能的卧式呼吸操。
⑴仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸5～10次，平静深呼吸5～10次;
⑵两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次;两腿交替在膝关节处屈伸5～10次;
⑶两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5～10次;
⑷口哨式呼气：先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5～10次;
⑸腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5～10次。
运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。
注意：每次从⑴到⑸按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做2～3次，每次用8～15分钟完成;身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍;当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。 日本医学界推荐的呼吸减肥体操，每周只需做一次，且不必减少食量，一个月即可减肥2－4公斤。何不试试！
餐前为最佳做操时段餐前（空腹）为消耗脂肪的最佳时段，尤其是晚餐前，做操效果最佳。做操时间长短不限，关键是要做得轻松自然。
每周只需做一次呼吸减肥操是在自己身体状况最佳的时候，做一些简单的动作，即可消耗掉体内的脂肪。消耗脂肪需要氧气，所以做动作时需要配合深呼吸。这套操动作简单，但不宜多做，否则疲劳积累适得其反，所以每周做一次就可以了。
不必减少食量呼吸减肥法不必减少食量，但不可吃零食。饮食上应注意的是，每日三餐营养均衡，还要细嚼慢咽。
伴随深度呼吸做操呼吸减肥法的要领是进行由鼻慢慢吸气，由口慢慢强力吐气的腹式呼吸。强力吐气是指吐气时嘴呈尖圆形，可听得到“咻”的声音。刚开始呼吸和动作可能不太协调，不必介意，重要的是深度呼吸和转动身体，以完全放松的心情来做，几次后自然就熟练起来。
呼吸减肥体操
这套体操包括五个基本动作，每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放录音带做。拍与拍之间以2秒为间隔。节拍以①～⑧表示。
第一个动作：消除下腹部脂肪。预备：自然站立，双脚分开约与肩宽。轻轻吸气，①体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。⑥双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。
第二个动作：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体。轻轻吸气，①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。④～⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。换右腿做相同动作。第三个动作：消除腰后侧脂肪。预备：面对墙壁，双手扶墙站立。轻轻吸气，①～②左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。③～④稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。换右腿做相同动作。
第四个动作：消除腰部及腹部脂肪。预备：双膝微屈坐在地（垫）上，双手放在双颊上。轻轻吸气，①～⑥边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止（不必仰到倒下程度），将气吐尽。⑦～⑧边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。
第五个动作：消除大腿及下腹部脂肪。预备：两脚开立3厘米左右（男性为10厘米），足尖离地站立。①～④保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。⑤足尖放下，同时用力吐气。⑥～⑧吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。
在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。
第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套，熟练了再加半套，最后增加到两套。

‘贰’ 曾是俄罗斯体操第一美女，却因身材原因无奈退役，如今近况如何

大家都知道，俄罗斯盛产美女，她们大多数身材高挑、五官精致，看起来十分美丽。而在体操界中，俄罗斯美女人气也是非常的高，深受着全世界人民的喜爱。今天就向大家介绍曾是俄罗斯第一美女米赛诺维奇，她却因自己的身材原因无奈退役。好在米赛诺维奇走向了模特的道路，如今的她已经成为了家喻户晓的知名模特。

职业生涯

并且自己的知名度也得到了很大的提高。米赛诺维奇再也不像运动员时期那样过度的担心自己的身材，而是更加自信地站在大家面前，成为一名模特。 现如今的米赛诺维奇在模特圈小有名气，并且身价也在不断上涨中，成为了了无数人心中的女神。甚至很多人都不知道米萨诺维奇以前是一位体操运动员。虽然米赛诺维奇放弃了体操生涯，但却迎来了另一个春天。

‘叁’ 俄罗斯民族唱法是怎么发声的

我一直觉得俄罗斯民族唱法和中国民族唱法以及意大利美声唱法有很大不同，我不知道如何用极其专业的术语来描述，只觉得俄罗斯唱法既浑厚又响亮，他们唱俄罗斯歌曲有一种特殊的味道，中国人再怎么唱，就唱不出那种味儿。

俄罗斯唱法中运用了美声中的Close关闭唱法，又结合了中国民歌明亮音色的特质，但不像中国民歌声音显得那么单薄，共鸣用的比较大，可能跟俄罗斯人号通常比较大有关，但胸腔的东西比较少。

我想，或许是由于以上的发声特点导致了它的不同，但它仍应属于欧亚唱法的范畴。希望您满意！

‘肆’ 真正的俄罗斯套娃是怎么炼（制）成的

俄罗斯套娃的制作工艺十分考究，单单木材的准备就颇费时日。莱姆树、桦树是制作套娃的理想木材，一般在初春时节树木中富含汁液的时候就把树砍倒，剥去树皮，只剩少数几环树皮以防止木材开裂，然后暴露于空气中通风。如果要做中等尺寸的娃娃，那么要晾干两年，而如果要做15件套的娃娃，那么每个娃娃的内壁要做得很薄，对木材的要求也就更高了，一般要晾干5至6年。经过楦空、烫花、镶金等工序制成。每个娃娃要经过15道工序，大小都不用工具测量，而是艺术家们凭感觉和经验而定，他们独特的手工设计使套娃们变得与众不同，普遍受到大家的喜爱！

‘伍’ 俄语弹舌怎么练

练习方法：

1、呛水法：准备上一暖壶水，在嘴里含上一小口，微仰头，振动喉咙，利用水的力量吹动舌头。

2、模仿法：模仿摩托车启动时“得儿~~~~~~~~~”的声音，用这种方法很容易就能推动舌头。

3、音节法：тра-тра-ра,тро-тро-ро,тру-тру-ру,трэ-трэ-рэ,тры-тры-ры,ра-ру-рэ-ры，这是大学俄语课本里例出的关于р的音节，跟着老师或者录音不停的读，一开始读错或者读得不好没关系。

4、吹气法：口微张开，深吸一口气，同时舌头翘起，贴近但不要挨着上齿龈，然后从喉咙轻轻的、慢慢的呼出这口气。如此反复多次后，就能感觉到舌头在这股气流下轻轻的颤抖。

(5)俄罗斯是怎么做操的扩展阅读：

一些语言的发音需要用弹舌这种技巧，其实就是舌头根部颤动发出短促连续的声音。印欧语系语言的部分发音如俄语，法语，泰语，西班牙语，意大利语等需要弹舌，湖北部分地区方言中有弹舌音，所有当地人从小就能熟练发弹舌音。

其原因为连续音节发音可以用连续性的发出。这种音节分明的“连读”因为感觉像是舌头在“弹”，被人们称为弹舌。

注意事项：

1、语速，提高语速是练习弹舌的基本条件，切记吐字清晰，不能为了弹舌而弹舌。

2、语速练好了，下面就是找感觉。一般国内人学外语练习弹舌音的感觉都是口中含半杯水来找，我们可以借鉴一下。

3、每个人都有很擅长弹舌的几个音。比如“r”，“n”，“l”。找到自己擅长弹舌的音，并且多加练习。

‘陆’ 关于 带上沙袋跑步减肥的问题

身材变! 变 !变!
俄罗斯的健美教练设计了一套健美操,其动作不是让你的肌肉练成一座小山似的,而是让你的身体该增强的地方增强了,而该消瘦的地方又消瘦了,让身体按照预定的轮廓变化:胸部丰满,腰身收缩,减少大腿的脂肪的同时让小腿“增加点营养”---穿在鞋里不要趿趿拉拉.重要的不是磅秤或其它测量器具显示的数字,而是眼睛看得见的东西:身体是否匀称,皮肤是否有弹性,精力是否充沛.记住:不要跟《花花公子》里的美女比,而跟自己的昨天比.
做这套健美操没有严格的饮食限制,但选择良好的饮食制度还是很必要的.同时,做操同休息交替进行:做3天休息1天.做操时间越长,连续1次做操时间越短.最初6周属身体适应阶段,不会带来任何结果.坚持3个月以上才会见效.
任何一项体力活动都是刺激肌肉.一旦肌肉适应,就不再变化,因此,身体需要经常有新的刺激.这样,做操不要求完整的动作,例如下蹲,不要求一蹲到底,还有,锻炼关节灵活,不要一次达到极限.
这套健美操不只是体育运动,还能磨炼生活风格.一旦开始做操,随之改变对日常生活方式的态度.适中的运动量促进肾上腺素,提高紧张度,调整性格,易怒的人变得平静,冷淡的人不再抑郁.
每节动作每条腿做15-20次.
1、吸气,屏住呼吸,腿稳稳抬起,越高越好,保持3秒钟,再稳稳放下,缓慢呼气.�
2、吸气,屏住呼吸,稳稳抬起一条腿离地45度.3秒钟后稳稳放下,缓慢呼气.�
3、四肢着地,留出一条腿侧向高抬.吸气,屏住呼吸,让抬腿跟地面平行.3秒钟后稳稳恢复高抬状态,同时缓慢呼气.
4、再次四肢着地.一条腿后伸,跟地面平行.吸气、屏住呼吸.稳稳抬腿.关键不在抬腿的高度,主要是体会脚后跟的感觉:仿佛脚后跟够到身后想象中的物体.如果觉得这条腿跟髋关节脱离更好.让这种舒适的感觉保持3秒钟.然后,让这条腿稳稳回到准备状态,缓慢呼气.
5、准备时只有支撑的那条腿的脚掌着地.双腿跟躯干略斜.吸气,屏住呼吸.抬起一条腿,稍稍转向一侧,保持3秒钟.将腿稳稳回到准备状态,缓慢呼气.
6、躺地.吸气,屏住呼吸.稳稳抬起骨盆,保持3秒钟.稳稳放下骨盆,缓慢呼气.

‘柒’ 女生能通过俄罗斯转体来瘦腰吗效果怎么样

女生能通过俄罗斯转体来瘦腰吗？效果怎么样？女生对美的追求往往很苛刻。以小腹为例，不仅要平，肌肉发达，还要在侧腰有优美的C型弧度。随着小腰、蚁腰等腰代名词的出现，消除侧腰脂肪成为年轻女孩和男孩流行的健身目标。

侧腹脂肪很顽固，需要训练的人要有一颗执着的心，采取行动，让自己的训练更有针对性。在注意安排训练强度时，要根据自己的实际情况进行，千万不要超负荷训练，以免影响锻炼效果。

‘捌’ 东方不要西方不认的俄罗斯是怎么一步一步发展成大国的

俄罗斯就成为发展为超级大国的条件，俄罗斯的幅员辽阔，资源丰富，地理位置优越，这些都使得俄罗斯一步一步发展成为超级大国。虽然俄罗斯近几年的经济形势不是很好，但是不可置否俄罗斯还是一个超级大国，并在现在一超多强的国际局势中处于优势地位。

在苏联解体之后俄罗斯继承了苏联的大部分的军事武器。所以俄罗斯在今天来看依旧是世界上的军事强国。不仅仅如此，俄罗斯的国际地位十分的高，俄罗斯还是牵制美国争霸全球的重要力量之一。